Nuair a dhéantar diagnóis ort le hailse chíche meiteastatach , tuigimid nach turas éasca é a chóireáil. Is é do bhia do chara is fearr a fhéadann cabhrú leat fanacht láidir agus sláintiúil le linn an ama seo. Tugann aiste bia cothrom, cothaitheach an fuinneamh atá de dhíth ar do chorp, cuidíonn sé leat meáchan sláintiúil a choinneáil, cuidíonn sé leat téarnamh níos tapúla tar éis cóireála ailse , agus is féidir leis cabhrú freisin leis an mbaol go dtiocfaidh an ailse ar ais a laghdú. Mar sin, labhraímis faoi seo inniu.
Cad is aiste bia sláintiúil ann?
Go simplí, is aiste bia sláintiúil aiste bia ina bhfuil réimse bianna. Soláthraíonn sé seo do do chorp na cothaithigh go díreach atá de dhíth air. Ba chóir go mbeadh próitéin, saill (an cineál maith), carbaihiodráití, vitimíní, mianraí agus sreabháin i do aiste bia laethúil chun tú a choinneáil hiodráitithe.
Próitéin - le haghaidh deisiú coirp
Is cosúil le breosla é próitéin a sholáthraíonn fuinneamh dár gcorp chun fás agus tascanna laethúla a dhéanamh. Tá próitéin thar a bheith tábhachtach chun cealla agus fíocháin a ndearnadh damáiste dóibh le cóireáil ailse a dheisiú, agus chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir . Is féidir le roinnt próitéine a chur le do réim bia le linn na cóireála cabhrú leat a chosaint ar ionfhabhtuithe éagsúla agus cabhrú leat téarnamh go tapa tar éis na cóireála.
Cuir bianna saibhir i bpróitéin mar seo le do aiste bia:
- Feoil, iasc, sicín nó uibheacha
- Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa
- Cnónna talún agus cnónna eile
- Im peanut
- Bainne íseal-saille agus bianna déiríochta
- Táirgí bunaithe ar soighe amhail tofu
Saillte – Tuigimis an mhaith agus an t-olc
Is rud é saill a úsáideann ár gcorp chun fuinneamh a stóráil. Cuidíonn sé leis an gcorp roinnt cothaithigh a ionsú freisin. Ach ní mór dúinn saillte atá sláintiúil don chroí a roghnú,Cineálacha saillte neamhsháithithe. Mar shampla, rudaí cosúil le hola olóige, ola canola, ola lus na gréine, agus ola éisc. Is fearr saillte sáithithe cosúil le him agus saillte ainmhithe a laghdú beagán. Chomh maith leis sin, seachain saillte tras a fhaightear i mbianna próiseáilte cosúil le brioscaí agus cácaí go hiomlán. Mar is féidir leo leibhéal an droch-colaistéaróil (colaistéaról LDL) inár gcorp a mhéadú.
Carbaihiodráití - an phríomhfhoinse fuinnimh
Is iad carbaihiodráití príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Is bianna sláintiúla iad torthaí úra, glasraí, gráin iomlána, pónairí, rís agus prátaí ina bhfuil carbaihiodráití. Mar sin féin, bíonn carbaihiodráití neamhshláintiúla a thagann ó shiúcra i dtóife, i gcácaí agus i milseáin eile. Tá siad ard i saill agus íseal i gcothaithigh eile.
Fuarthas amach go bhfuil carbaihiodráití saibhir i snáithín, amhail glasraí agus gránaigh iomlána, thar a bheith tairbheach do mhná a bhfuil ailse chíche hormón-spleách orthu. Déan iarracht thart ar 30 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae.
Vitimíní agus Mianraí
Cuidíonn siad seo lenár gcorp feidhmiú i gceart. Cosnaíonn frithocsaídeoirí cosúil le vitimíní C, A, agus E agus mianraí cosúil le seiléiniam nó since ár gcealla sláintiúla ó dhamáiste. Mar sin, cuir bogha ceatha de ghlasraí agus torthaí ildaite le do réim bia. Tá cothaithigh ar a dtugtar fíteiceimiceáin i nglasraí cosúil le brocailí, cál, agus cóilis. Léirigh staidéir go bhfuil siad seo an-mhaith do mhná a bhfuil ailse chíche orthu. Is féidir leo scaipeadh cealla ailse a stopadh agus cabhrú leo bás a fháil níos tapúla.
An bhfuil pónairí soighe maith nó olc? – Ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine.
Is díospóireacht mhór í seo i measc go leor daoine. Is é an freagra simplí ná má tá ailse chíche ort, go bhfuil sé sábháilte agus sláintiúil go hiomlán pónaire soighe a ithe go measartha. Is foinse mhaith próitéine í pónaire soighe agus tá sí go maith don chroí freisin. Ina theannta sin, tá comhdhúile ann ar a dtugtar isoflavóin . Féadfaidh siad seo an corp a chosaint ar ailse freisin.
Tá imní ar roinnt daoine mar go bhfuil sé léirithe i roinnt staidéir i lucha gur féidir le hiseaflavóin i soighe an baol ailse chíche a mhéadú trí ghníomhú cosúil leis an hormón estrogen sa chorp. Tá leibhéil arda estrogen nasctha le cineálacha áirithe ailse chíche.
Ach is é an rud tábhachtach le tuiscint anseo ná nach bhfuil an hormón estrogen iarbhír i soighe. Agus ní aistríonn torthaí staidéar ar ainmhithe chuig daoine i gcónaí. Léirigh staidéir i ndaoine nach méadaíonn soighe an baol ailse chíche, ná nach laghdaíonn sé é i ndáiríre. Creideann taighdeoirí go gcuireann isoflavóin bac ar ghníomhaíocht an hormóin estrogen san fhuil i gcorp an duine.
Is bianna soighe coitianta iad tofu, tempeh, bainne soighe, agus edamame.
An gá duit a bheith buartha faoi mhéadú meáchain?
Sea, go hiomlán. Tá sé tábhachtach go leor calraí a fháil le go leanfaidh tú ort le linn na cóireála. Ach uaireanta is féidir le cóireálacha cosúil le ceimiteiripe meáchan a chur ort mar gheall ar choinneáil sreabhán. Cuireann níos mó ná leath de na mná a bhfuil ailse chíche orthu meáchan orthu le linn na cóireála.
Is é an rud is tábhachtaí ná má tá do mheáchan níos airde ná mar is gnách tar éis cóireála ailse chíche, go bhfuil tú i mbaol níos airde go dtiocfaidh an ailse ar ais. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do mheáchan a rialú trí aiste bia sláintiúil, cothrom agus aclaíocht.
Is féidir le bia cabhrú le fo-iarsmaí na cóireála
Is féidir le cóireálacha ceimiteiripe agus radaíochta fo-iarsmaí a bheith mar thoradh orthu, amhail masmas, urlacan, buinneach, constipation, cailliúint goile, créachta béil, agus scornach thinn. Is féidir leis na fo-iarsmaí seo a bheith deacair duit ithe agus ól. Ach tá réitigh ann dóibh siúd freisin.
Féach ar an tábla thíos. Tabharfaidh sé seo smaoineamh duit.
| Fo-iarmhairt/fadhb | Bain triail as na rudaí seo. |
|---|---|
| Deacracht ag ithe de ghnáth | In ionad trí bhéile mhóra, ith roinnt béilí beaga (5-6) sa lá. |
| Cailliúint blas/boladh | Bain úsáid as spíosraí agus luibheanna nádúrtha cosúil le curaí, cúrcuma, agus cainéal chun blas a chur ar do bhia. Roghnaigh bianna éadroma, neamhspíosracha. |
| Créachta béil nó scornach | Ith bianna boga atá éasca le slogadh, amhail prátaí brúite, maróg, iógart agus anraith. |
| Masmas agus míchompord boilg | Ól tae sinséir. Seachain bianna spíosracha agus olacha. |
| Buinneach | Laghdaigh bianna ard-shnáithíneacha (gráin, bran) agus bianna déiríochta. |
| Constipation | Ith níos mó bianna saibhir i snáithín agus ól neart sreabhán, uisce san áireamh, i rith an lae. |
Bí cúramach faoi thomhaltas alcóil agus salainn.
Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Is fearr scor ar fad d’ól más féidir. Léiríonn staidéir go bhfuil riosca 15% níos airde ailse chíche ag mná a ólann 3-6 dheoch sa tseachtain. Chomh maith leis sin, is féidir le halcól brú breise a chur ar d’ae, toisc go ndéanann sé níos deacra do do chorp drugaí ceimiteiripe a phróiseáil. Má tá othrais bhéil ort, is féidir le halcól iad a dhéanamh níos measa.
Is féidir le bianna a bhfuil go leor salainn iontu (picilíní, feoil/iasc saillte) brú fola a mhéadú, mar sin cuir teorainn leo freisin.
Ar deireadh, ól neart uisce . Ól thart ar 2-3 lítear sreabhán in aghaidh an lae. Tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na cealla inár gcorp. Is féidir le hurlacan agus buinneach de bharr cóireála a lán uisce a chailleadh ón gcorp agus díhiodráitiú a bheith mar thoradh air. Is féidir leis seo a bheith contúirteach. Mar sin, bíodh uisce, bainne, anraith agus glóthach leat i gcónaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é aiste bia cothrom, cothaitheach do chara is fearr le linn cóireála ailse chíche. Tabharfaidh sé neart agus cneasú duit.
- Téigh i dtaithí ar aiste bia atá saibhir i bpróitéin, saillte atá sláintiúil don chroí, carbaihiodráití atá saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí.
- Ná bíodh eagla ort pónaire soighe a ithe. Tá sé sábháilte agus tairbheach i méideanna measartha.
- Bainistigh fo-iarsmaí na cóireála agus coigeartaigh d'aiste bia dá réir.
- Ól neart sreabhán i rith an lae. Seachain alcól agus iontógáil iomarcach salainn.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi aon cheann de na rudaí seo, aon athruithe a chaithfidh tú a dhéanamh ar do aiste bia, nó aon fhadhbanna a d'fhéadfadh a bheith agat.
Ailse chíche, ailse chíche meiteastatach, aiste bia ailse, cothú ailse, aiste bia ceimiteiripe , aiste bia radaíochta, cóireáil ailse, aiste bia sláintiúil
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis