5 Sneaiceanna Maith agus 5 Sneaiceanna le Seachaint (Sneaiceanna Sláintiúla)

Bíonn ocras beag orainn tráthnóna tar éis lóin a ithe, nach mbíonn? Nó bíonn ocras beag orainn roimh an dinnéar. Ag an am seo, táimid cleachta le 'sneaiceanna' beaga a ithe. Ach níl gach sneaiceanna a itheann muid go maith dár gcorp. Go háirithe má tá tú ag fulaingt ó riocht cosúil le Diaibéiteas (Diaibéiteas Cineál 2) nó Murtall, ní mór duit smaoineamh faoi dhó faoi seo.

Cad is sneaiceanna maith ann? Go simplí, ba chóir go soláthródh sé próitéin nó snáithín , nó an dá rud, duit. Ar an mbealach sin, braitheann tú lán. Ba chóir go soláthródh sé foinse mhaith fuinnimh freisin gan calraí neamhriachtanacha a chur leis. Ba chóir go mbeadh idir 100-150 calraí i sneaiceanna tipiciúla do bhean agus thart ar 200 calraí d'fhear.

Is é an rud is tábhachtaí ná fanacht amach ó shneaiceanna atá ard i siúcra agus i gcarbaihiodráití scagtha a oiread agus is féidir. Is féidir leo seo a bheith ina gcúis le do leibhéil siúcra fola ardú go tobann. Mar sin, féachfaimid cé na sneaiceanna atá go maith dúinn agus cé na cinn ba chóir dúinn a sheachaint go cinnte.

5 Sneaiceanna is Fearr atá Maith don Chorp

Seo roinnt sneaiceanna cothaitheacha, blasta is féidir leat a ithe gan eagla.

1. Anlann pónairí le hithe le glasraí

Is féidir leat sneaiceanna saora agus ardphróitéine a dhéanamh ag baint úsáide as rudaí cosúil le piseanna cíce, piseanna agus pónairí dearga atá le fáil go héasca inár dtithe. Tugtar 'Dip Pónairí' air seo. Le bheith beacht, is taos é a dhéantar trí rud éigin cosúil le pónairí a bhrú.

Cuidíonn an meascán snáithín agus próitéine i bpónairí le leibhéil siúcra fola a rialú. Ní hamháin sin, ach is cuid lárnach den aiste bia DASH iad pónairí, a mholtar chun brú fola ard a rialú.

Seo an chaoi le déanamh é: Glac 1/4 cupán de phící/pónairí íseal-salann, cuir iad i bpróiseálaí bia le beagán brat sicín baile nó íseal-salann, agus measc go dtí go mbeidh sé réidh. Ansin bain taitneamh as an tumadh seo le glasraí amha cosúil le cairéid, cúcamair, agus soilire.

2. Min choirce

Cé a dúirt nach bhfuil coirce ach le haghaidh bricfeasta? Tá coirce saibhir i snáithín intuaslagtha, rud a fhágann gur bia riachtanach iad do dhaoine a bhfuil diaibéiteas agus galar croí orthu.

Fuair ​​staidéar le déanaí amach go laghdaíonn aiste bia ard i snáithín an baol galair cosúil le diaibéiteas, galar croí, agus meáchan a fháil. Cé go bhfuil carbaihiodráití i gcoirce, is iad an cineál maith carbaihiodráití atá go maith don chorp.

Ach cuimhnigh, níl paicéid 'mhin choirce meandaracha' a cheannaítear i siopa le siúcra breise maith. In ionad siúcra nó mil a chur le do choirce, cuir roinnt cnónna cosúil le cnónna caisiú nó almóinní leis.

3. Iógart Gréagach Gan Saill

Tá sé chomh saibhir i bpróitéin go mbraithfidh tú lán fiú tar éis méid beag a ithe. Ag brath ar an gcineál iógart Gréagach a roghnaíonn tú, is féidir idir 12 agus 24 gram próitéine a bheith i gcupán amháin (5.3 unsa de ghnáth). Is cuid lárnach den aiste bia DASH é déiríocht íseal-saille freisin, rud a mholtar le haghaidh brú fola ard.

4. Maide cáise íseal-saille agus toradh úr

Is sneaiceanna iontach é seo le bheith agat nuair a bhíonn ganntanas ama agat. Tugann sé dáileog mhaith cailciam agus vitimín C duit. Tá thart ar 8 ngram próitéine agus 4 ngram snáithín ann freisin. Is meascán maith é bata cáise sreinge íseal-saille le cupán sútha talún.

5. Pistéisí

Is cineál cnó iad pistéisí atá íseal i gcarbaihiodráití agus saibhir in aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe . Cuidíonn an cineál seo saille le leibhéil droch-colaistéaróil a laghdú sa chorp.

Agus tú ag ceannach pistéisí ón siopa, ceannaigh iad leis an mblaosc orthu . Mar nuair a itheann muid iad gan an blaosc orthu, bíonn smacht nádúrtha againn ar an méid a itheann muid. Nuair a fheicimid an carn blaosc os ár gcomhair, smaoinímid, "Sin a dhóthain." Is dócha gur ith muid thart ar 49 pistéis ag an am céanna, is ionann sin agus thart ar 100 gram.

5 chineál sneaiceanna le seachaint a oiread agus is féidir

Cé go bhfuil siad seo blasta, níl siad an-mhaith don chorp. Ba chóir duit gan iad a ithe, go háirithe má itheann tú iad go minic.

1. Sceallóga Prátaí

Cé go bhfuil sé éasca paicéad sceallóga prátaí a shroicheadh ​​nuair a bhíonn ocras ort, ní sholáthraíonn siad aon luach cothaitheach. Tá siad ard i sóidiam, nó salann . Tá siad an-íseal i bpróitéin freisin agus níl aon snáithín iontu ar chor ar bith.

2. Brioscaí

Ní chuireann brioscaí ocras ort i bhfad. Ní thabharfaidh an sneaiceanna íseal-shnáithín agus ard-salann seo an fuinneamh duit a mbeifeá ag súil leis, agus ní chuirfidh sé ort mothú lán ach an oiread. Ach tá roinnt brioscaí ann atá ard i snáithín agus íseal i sóidiam. Má chuireann tú beagán cáise íseal-saille orthu, is féidir leat sneaiceanna maithe a dhéanamh díobh.

3. Barra Granola (Barra Granola nó Gránaigh)

Is fíor go bhfuil barraí granola ann a mhaíonn go bhfuil siad an- shláintiúil . Ach ní meascán maith saillte, próitéiní agus carbaihiodráití iad formhór na mbarraí atá ar an margadh, ach ina ionad sin, a deir cothaitheoirí, buama carbaihiodráite díreach , gan snáithín ná cothaithigh eile. Beidh ocras ort arís laistigh d'uair an chloig tar éis iad a ithe.

4. Preitséil

Má cheapann tú go bhfuil pretzels 'sábháilte' i gcomparáid le sneaiceanna eile, smaoinigh arís. B'fhéidir go bhfuil siad íseal i saill, ach níl aon luach cothaitheach iontu thar sin. Déanta na fírinne, fuarthas amach go mbíonn borradh níos mó i siúcra fola mar thoradh ar unsa pretzels a ithe ná mar a bhíonn ar unsa sceallóga prátaí a ithe.

5. Pacáistí sneaiceanna fianán 100 calraí

Is furasta iad seo a cheannach ón siopa, agus tá an méid a itheann tú faoi smacht freisin. Ach ní thugann ithe na mbianna seo sástacht duit, agus ní chabhraíonn siad le leibhéil siúcra fola a rialú. De ghnáth déantar iad le plúr bán agus siúcra. Tá siad an-íseal i gcothaithigh agus i snáithín freisin.