An bhfuil tú tuirseach de bheith ag iarraidh bealaí éagsúla a thriail chun meáchan a chailleadh? Ansin caithfidh gur chuala tú faoin 'Aiste Bia Ard-Próitéine' seo. Deir daoine áirithe gur féidir leat meáchan a chailleadh go tapa leis seo. Cad é fírinne an scéil seo nó nach ea? An gcabhraíonn níos mó próitéine a ithe leat meáchan a chailleadh i ndáiríre? An bhfuil sé go maith dár gcorp? Labhraimis faoi seo go léir go mion agus go simplí inniu.
An gcabhraíonn aistí bia ardphróitéine leat meáchan a chailleadh i ndáiríre?
Sea, tá roinnt fírinne sa scéal seo. Is féidir le haiste bia ard i bpróitéin cabhrú leat meáchan a chailleadh
go gearrthéarmach . Is é an phríomhchúis leis seo ná gur rud é próitéin a líonann ár mbolg go tapa. Samhlaigh, má itheann tú dhá ubh don bhricfeasta, ní bheidh ocras ort ar feadh tréimhse níos faide ná mar a bheadh dá n-íosfá rolla déanta as plúr aráin. Is é sin le rá, nuair a itheann tú níos mó próitéine, beidh tú lán ar feadh tréimhse níos faide. Ansin, déantar rialú den chuid is mó ar rud amháin a ithe i ndiaidh a chéile agus rud éigin a bhfuil blas maith air a ithe, agus calraí neamhriachtanacha a chur leis an gcorp. Seo an eolaíocht is simplí anseo.
Ach cuimhnigh go han-mhaith air seo. Ní draíocht í seo. Ní bhíonn an modh seo éifeachtach ach ar feadh tréimhse ghearr. Má théann tú ar ais chuig do shean -nósanna itheacháin , is féidir an meáchan a chaill tú a fháil ar ais go tapa. Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i dtaithí ar stíl mhaireachtála shláintiúil is féidir leat a choinneáil ar feadh i bhfad. Is ciallmhar labhairt le do dhochtúir faoi agus modh a fhorbairt a oireann duit.
Cad iad na cineálacha próitéine is fearr chun cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Fiú má cheapann tú go bhfuil tú ar 'Aiste Bia Ard-Próitéine', ní féidir leat aon chineál próitéine a ithe. Ní mór dúinn próitéin a roghnú atá ard i luach cothaitheach, íseal i saill sháithithe, agus íseal i calraí. Seo roinnt samplaí maithe:
- Feoil Thrua: Sicín gan chraiceann, turcaí, agus gearrthacha mairteola nó muiceola thrua ar a bhfuil an lipéad 'loin' nó 'babhta'. Ba chóir duit fanacht amach ó fheoil phróiseáilte cosúil le ispíní agus liathróidí feola.
- Bia Mara: Tá iasc atá saibhir in aigéid shailleacha Omega -3, amhail bradán, ronnach agus scadán, an-tairbheach.
- Pónairí agus Pischineálaigh: Ní hamháin gur foinse iontach próitéine iad lintilí, piseanna cíce, pónairí glasa agus piseanna, atá coitianta inár dtír, ach is bealach iontach iad freisin chun snáithín a fháil, rud atá an-tairbheach don chorp.
- Táirgí soighe: Is rogha mhaith do veigeatóirí iad rudaí cosúil le tófu agus feoil soighe.
- Déiríocht Íseal-Saille: Is foinsí maithe próitéine iad iógart íseal-saille, bainne agus cáis teachín.
- Uibheacha : Foinse éasca, saor próitéine iomláin.
- Cnónna agus Síolta: Is féidir almóinní, gallchnónna, cnónna talún, agus síolta pumpkin a ithe mar shneaiceanna idir phríomhbhéilí.
Cad é an méid próitéine atá i roinnt bianna?
Faighimis beagán eolais ar an méid próitéine atá i gcuid de na bianna a itheann muid. Cabhróidh sé seo leat do bhéilí a phleanáil.
| Cineál bia | Méid próitéine (tuairim is) |
|---|
| 85 gram (3 unsa) de sicín gan chraiceann | 26 gram |
| 85 gram (3 unsa) d'iasc (ag brath ar an gcineál) | 17-20 gram |
| 1/2 cupán cáis teachín íseal-saille | 12.4 gram |
| 1/2 cupán lintilí bruite | 9 gram |
| 1/2 cupán piseanna cíce bruite | 7.7 gram |
| 1 ubh mhór | 6 ghram |
| 113 gram (4 unsa) de iógart íseal-saille | 6 ghram |
| 113 gram (4 unsa) bainne íseal-saille | 4 ghram |
An gá duit smaoineamh ar charbaihiodráití agus saillte freisin?
Sea go hiomlán! Is é an botún is mó a dhéanann go leor daoine ná carbaihiodráití agus saillte a dhíchur go hiomlán óna n-aiste bia toisc go bhfuil siad ag ithe níos mó próitéine. Is rud an-mhícheart é sin a dhéanamh. Teastaíonn na cothaithigh seo go léir ónár gcorp sna méideanna cearta le feidhmiú. Is é an rud is tábhachtaí ná carbaihiodráití "maith" agus saillte "maith" a roghnú.
- Carbaihiodráití Maith:
- Torthaí agus glasraí úra
- Gráin iomlána cosúil le rís donn, coirce agus muiléad
- Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa
- Bainne agus iógart íseal-saille
- Saillte Sláintiúla:
- Abhcáid
- Ola olóige
- Iasc (mar shampla bradán, tuinnín)
- Cnónna cosúil le almóinní, gallchnónna, agus cnónna caisiú
- Síolta pumpkin, síolta líon
Leid mhaith eile chun ocras a rialú ná
d’iontógáil calraí laethúil iomlán a roinnt ina 4 nó 5 bhéile bheaga, seachas iad a ithe go léir ag an am céanna. An bhfuil an aiste bia ard-phróitéine seo sábháilte i ndáiríre?
Seo an chuid is tábhachtaí. I gcás duine atá sláintiúil i gcoitinne, ní dhéanfaidh an cineál seo aiste bia a leanúint
ar feadh tréimhse ghearr ama mórán dochair. Mar sin féin, is féidir go mbeadh roinnt fadhbanna sláinte mar thoradh air seo
san fhadtéarma .
Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia meáchain caillteanas, go háirithe ceann mar seo. Má tá diaibéiteas nó riochtaí ainsealacha eile ort, amhail galar duáin, ná déan iarracht ar aon rud mar seo gan comhairle leighis.
Seo a leanas cuid de na rioscaí a bhaineann le haiste bia ardphróitéine a leanúint san fhadtéarma:
- Easnaimh chothaitheacha: Nuair a chuireann tú srian ar d’aiste bia atá saibhir i gcarbaihiodráití, d’fhéadfá snáithín riachtanach agus cothaithigh eile a chailleadh. Is féidir leis seo drochanáil, tinneas cinn leanúnach, agus constipation a bheith mar thoradh air.
- Riosca méadaithe galar croí: Má itheann tú feoil dhearg ard-saille agus feoil leigheasta den chuid is mó le haghaidh próitéine, d’fhéadfadh leibhéil olc-colaistéaróil do choirp, nó colaistéaról LDL, méadú, rud a mhéadaíonn do riosca galar croí.
- Éifeachtaí duáin:Caithfidh na duáin oibriú níos déine ná mar is gnách chun dramhaíl a bhaint as an gcorp le linn meitibileacht próitéine. Cé gur féidir le duine sláintiúil é seo a fhulaingt sa ghearrthéarma, is féidir leis difear a dhéanamh do fheidhm na duáin san fhadtéarma. Tá sé seo an-chontúirteach do dhuine a bhfuil galar duáin air cheana féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le haiste bia saibhir i bpróitéin cabhrú leat meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma, mar is féidir leis cabhrú leat mothú lán.
- Ar aon nós, go háirithe má tá riochtaí míochaine ainsealacha ort amhail diaibéiteas nó galar duáin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aiste bia.
- Agus próitéin á fáil agat, roghnaigh foinsí sláintiúla cosúil le feoil, iasc, uibheacha agus lintilí in ionad feola séasúraithe cosúil le ispíní.
- Cuir ní hamháin próitéin leis an aiste bia, ach carbaihiodráití maithe (torthaí, glasraí, gránaigh iomlána) agus saillte maithe (abhcáide, cnónna) chomh maith.
- Ní réiteach fadtéarmach é seo. Is é an rud is fearr le déanamh ná patrún itheacháin chothrom, sláintiúil a ghlacadh ar féidir leat a choinneáil ar feadh do shaoil.
Meáchain caillteanas, próitéin, aiste bia próitéine, ithe sláintiúil, cothú, bainistíocht meáchain, meáchan a chailleadh
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis