9 leid thábhachtacha dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh le diaibéiteas (Aiste bia le diaibéiteas)

Is féidir go mbeadh sé deacair meáchan a chailleadh nuair a bhíonn diaibéiteas ort. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le beagán meáchain a chailleadh cabhrú le do leibhéil siúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth? B’fhéidir go mbeifeá in ann do chógas diaibéiteas a laghdú, nó fiú stop a chur leis ar fad le himeacht ama. Ach níl sé chomh héasca agus a fhuaimeann sé, an bhfuil? Gan fadhb, cabhróimid leat an turas seo a dhéanamh ina rath. Seo roinnt rudaí tábhachtacha le déanamh agus gan a dhéanamh.

1. Déan: Déan suas d'intinn ar dtús.

Is ionann meáchan a chailleadh agus maratón a rith. Ní sprint é. Ní féidir leat rith go dian ar feadh tamaill agus ansin stopadh. Mura bhfuil tú ullmhaithe go meabhrach dó, ní bheidh aon athruithe a dhéanfaidh tú inbhuanaithe san fhadtréimhse.

Mar sin, ceann de na bealaí is fearr chun spreagadh a fháil chun leanúint ar aghaidh ar an turas seo ná smaoineamh ar an áit a mbeidh tú i gceann 5 bliana le do nósanna reatha, agus cá háit ar mhaith leat a bheith i ndáiríre. Ar mhaith leat maireachtáil le deacrachtaí diaibéiteas? Nó ar mhaith leat a bheith níos sláintiúla agus níos sona ná mar atá tú inniu? Cinnfidh na cinntí a dhéanann tú inniu do thodhchaí.

2. Ná déan: Ná déan athruithe móra ag an am céanna.

Má shocraíonn tú go tobann athruithe móra a dhéanamh, ag rá, "Táim chun stop a chur le gach rud amárach!", is lú an seans go leanfaidh tú leis. Mar sin, tosaigh beag.

Samhlaigh gurb é an chéad chéim atá agat ná 15 nóiméad a chur le do ghnáthamh aclaíochta laethúil. Nó d’fhéadfá stop a chur le milseáin a ithe i ndiaidh an dinnéir. Tosaigh le dhá rud nua sa tseachtain, agus ansin cuir níos mó rudaí nua leis de réir mar a théann tú i dtaithí orthu. Agus sula mbíonn a fhios agat é, beidh difríocht mhór déanta agat.

3. Déan: Coinnigh dialann bheag faoi do bhia agus do dheoch.

Scríobh síos gach rud a itheann agus a ólann tú i leabhar nótaí beag nó ar do ghuthán ar feadh seachtaine ar a laghad. Seo an bealach is fearr chun na réimsí míchearta i do phatrún itheacháin a aimsiú.

B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go mbíonn tú ag ithe sneaiceanna níos minice ná mar a cheapfá i rith an lae. Nó go mbíonn tú ag dearmad bricfeasta a ithe go minic. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara na rudaí seo, bíonn sé i bhfad níos éasca iad a cheartú.

4. Ná déan: Ná scipeáil béilí!

Is é an botún is mó ná smaoineamh, "Caithfidh mé meáchan a chailleadh, mar sin tá sé ceart go leor béile a scipeáil." Is féidir le béilí mar sin an éifeacht eile a bheith aige. Go luath beidh ocras dochreidte ort, agus críochnóidh tú ag ithe níos mó ná mar a dhéanfá de ghnáth ag an gcéad bhéile eile.

Mar sin ná scipeáil bricfeasta riamh. Is ionann gan bricfeasta a ithe agus iarracht a dhéanamh carr a rith gan aon bhreosla. Má chuireann tú rud éigin ard i bpróitéin cosúil le huibh nó iógart Gréagach le do bhricfeasta, is féidir leat fanacht ocrasach go dtí meán lae.

5. Déan: Déileáil le do chuid mothúchán

Bíonn go leor againn ag ró-ithe nuair a bhíonn brón, imní nó strus orainn. Is nós an-chontúirteach é seo. Mar go n-ardaíonn strus leibhéil siúcra fola i ndáiríre.

Mar sin, in ionad dul i muinín bia le haghaidh sóláis nuair a bhíonn tú thíos leis, tá sé tábhachtach bealaí eile a aimsiú chun déileáil le do chuid mothúchán. Is féidir le labhairt le duine iontaofa, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol cabhrú. Más gá, is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi seo agus cabhair ghairmiúil a lorg.

6. Ná déan: Coinnigh do sprioc faoi rún.

Tá sé tábhachtach tacaíocht mhaith a bheith agat ar do thuras. Mar sin, inis do do theaghlach, do chairde agus do chomhoibrithe faoi do spriocanna. Beidh a spreagadh ina fhoinse neart iontach duit.

Is féidir leat cabhair ghairmiúil a lorg ar an mbealach freisin. Labhair le do dhochtúir agus faigh comhairle ó dhiaitéiteach. Cabhróidh a dtreoir leat dul ar an mbóthar ceart.

7. Déan: Déan níos mó ná aiste bia amháin.

Is tús maith é a bheith aireach ar a bhfuil á ithe agat, ach ní leor é. Is cuid riachtanach den turas seo í an aclaíocht. Chomh maith le haclaíocht cardashoithíoch (siúl, rith, rothaíocht), tá oiliúint neart an-tábhachtach freisin.

Is féidir le rudaí cosúil le meáchain a ardú agus aclaíocht a dhéanamh le bandaí friotaíochta cabhrú le do matáin a neartú. Is féidir leis seo cabhrú le riocht ar a dtugtar friotaíocht inslin a rialú. Go simplí, is éard atá i gceist le friotaíocht inslin ná nuair a tháirgeann do chorp inslin, ach nach féidir le do chealla é a úsáid i gceart. Is iad ár matáin an phríomháit ina n-úsáideann agus a stórálann ár gcorp siúcra. Mar sin, tá sé an-tábhachtach iad a choinneáil láidir chun leibhéil siúcra fola a rialú.

Chomh maith leis sin, fan chomh gníomhach agus is féidir i rith an lae. Is féidir le suí in aon áit amháin ar feadh tréimhsí fada ama go leor galair a bheith mar thoradh orthu, lena n-áirítear diaibéiteas. Más féidir, éirigh gach uair an chloig agus líon do bhuidéal uisce, siúil timpeall beagán, agus más gá duit labhairt le duine éigin, téigh suas chucu agus labhair leo in ionad ríomhphost nó téacs a sheoladh.

8. Déan: Cuir carbaihiodráití le do réim bia.

Cé go bhfuil creideamh ann nach bhfuil "diaibéiteas go maith stáirsí a ithe," tá sin mícheart. Tá carbaihiodráití riachtanach dár bhfeidhm inchinne. Is é an rud is tábhachtaí ná an méid a itheann tú a rialú agus an cineál ceart a roghnú.

De ghnáth, is leor cuid bheag de charbaihiodráití le haghaidh béile amháin. Chomh maith leis sin, roghnaigh roghanna cothaitheacha, nach bhfuil chomh próiseáilte in ionad bianna scagtha cosúil le harán bán agus rís bán.

9. Ná déan: Ná tabhair suas gach rud mar gheall ar bhotún beag.

Bíonn nóiméid teipe againn go léir ar an mbealach. B’fhéidir ar feadh lae, seachtaine, nó míosa, go gcaillfidh tú smacht. Is gnách sin.