An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Nó an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chur ort féin? B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan reatha a choinneáil. Cibé rud a dhéanann tú, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae. Tá sé cosúil leis an méid breosla a chaithfidh tú a chur i gcarr. Faighimis amach go díreach cad is brí leis an scéal calraí seo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cad is calraí ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn?
Go simplí, is aonad fuinnimh é calraí. Tugann gach rud a itheann agus a ólann muid fuinneamh dár gcorp. Is é an fuinneamh seo an rud a theastaíonn uainn chun análú, buille croí a thabhairt dúinn, siúl, smaoineamh, agus i mbeagán focal, gach rud a dhéanaimid. Díreach mar a theastaíonn gásailín ó charr chun rith, teastaíonn calraí ónár gcorp chun a gcuid tascanna laethúla a dhéanamh.
Féach anois, tá cothromóid shimplí anseo:
- Calraí a thógann tú isteach > calraí a chaitheann tú = meáchan a fháil.
- Calraí a itheann tú < Calraí a dhóitear = meáchain caillteanas.
- Calraí a thógann tú isteach = Calraí a dhóitear = Fanann an meáchan mar a chéile.
Mar sin, is cuma cad é do sprioc, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoin líon calraí atá uait.
Cad a chinneann cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae?
Bíonn an méid calraí a theastaíonn ó gach duine in aghaidh an lae difriúil. Braitheann sé den chuid is mó ar roinnt fachtóirí.
1. Aois
De réir mar a théann muid in aois, moillíonn ár meitibileacht. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn an ráta ag a ndónn ár gcorp fuinneamh. Mar thoradh air sin, teastaíonn níos lú calraí uainn de réir mar a théann muid in aois ná mar a bhí againn nuair a bhíomar níos óige.
2. Inscne (Gnéas)
Go ginearálta bíonn níos mó calraí ag teastáil ó fhir ná ó mhná. Is é an phríomhchúis leis seo ná go mbíonn fir níos mó agus go bhfuil mais muscle níos airde acu. Dóitear níos mó calraí ó matáin ná ó saill.
3. Leibhéal Gníomhaíochta
Seo an fachtóir is tábhachtaí. Má bhíonn tú i do shuí i gcathaoir an lá ar fad, teastaíonn níos lú calraí uait. Ach má bhíonn tú ag siúl, ag rith, ag léimneach agus ag aclaíocht an lá ar fad, teastaíonn i bhfad níos mó calraí uait. Mar go bhfuil tú ag úsáid níos mó fuinnimh.
Faighimis tuairim gharbh faoin líon calraí a theastaíonn uainn in aghaidh an lae.
Is féidir leis an tábla thíos tuairim gharbh a thabhairt duit faoi cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae. Ach cuimhnigh, ní hionann é seo do gach duine . Mar is féidir le beirt den aois agus den airde chéanna rátaí meitibileacha difriúla a bheith acu. Mar sin, bain úsáid as seo mar threoir amháin .
| Catagóir | Aois (blianta) | Neamhghníomhach | Measartha Gníomhach | Gníomhach |
|---|---|---|---|---|
| Leanaí (don dá pháirtí) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Mná | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Fir | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Cad é go díreach do leibhéal gníomhaíochta?
- Neamhghníomhach: Tagraíonn sé seo do dhaoine nach ndéanann aon aclaíocht speisialta lasmuigh dá ngnáthghníomhaíochtaí laethúla. Mar shampla, duine a shuíonn i gcathaoir oifige an lá ar fad.
- Measartha Gníomhach: Tagraíonn sé seo dóibh siúd, sa bhreis ar a ngníomhaíochtaí laethúla, a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíocht atá coibhéiseach le siúl thart ar 1.5 go 3 mhíle (2.4 - 4.8 ciliméadar) in aghaidh an lae.
- Gníomhach: Tagraíonn sé seo dóibh siúd a bhíonn, sa bhreis ar a ngníomhaíochtaí laethúla, ag gabháil do ghníomhaíocht choirp atá coibhéiseach le siúl níos mó ná 3 mhíle (4.8 ciliméadar) in aghaidh an lae. Titeann daoine a imríonn spóirt agus aclaíocht go rialta isteach sa chatagóir seo.
Conas a rialaíonn tú calraí chun meáchan a chailleadh?
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú gach lá. Tugtar easnamh calraí a chruthú air seo.
Samhlaigh gurb é 2000 calraí an riachtanas calraí laethúil atá agat. Má itheann tú thart ar 1500 calraí in aghaidh an lae, beidh easnamh 500 calraí agat ag deireadh an lae. Chun an t-easnamh seo a chúiteamh, dófaidh do chorp saill stóráilte. Le himeacht ama, beidh meáchain caillteanas mar thoradh air seo.
Ach sula dtosaíonn tú ar aiste bia mar seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir . Is féidir le gearradh siar ar bhia go tobann easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh air. Is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir le conas meáchan a chailleadh go sábháilte agus ar bhealach a oireann do do shláinte.
Cad a dhéanann tú chun meáchan a fháil?
Chun meáchan a chur ort féin, ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann tú gach lá. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú barrachas calraí a chruthú.
Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú go leor bia mear, bia olach, agus bia milis a ithe. Má dhéanann tú é sin, ní dhéanfaidh tú ach saill a charnadh i do chorp agus d’fhéadfadh galair cosúil le colaistéaról a fhorbairt. Chun meáchan a chur ort go sláintiúil, tá sé tábhachtach do iontógáil calraí a mhéadú le bianna cothaitheacha ina bhfuil próitéin, carbaihiodráití sláintiúla, agus saillte .
Is fearr labhairt le do dhochtúir nó le do chothaitheoir faoi seo agus plean béile a chruthú a oireann duit.
Cuimhnigh, ní hamháin go bhfuil sé faoi chomhaireamh calraí. Baineann sé freisin leis na bianna a bhfuil na calraí sin á bhfáil agat uathu. Mar shampla, tá 200 calraí ó thorthaí agus cnónna i bhfad níos fearr ná 200 calraí ó bharra seacláide.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Athraíonn líon na calraí a theastaíonn in aghaidh an lae ó dhuine go duine ag brath ar aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
- Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú (easnamh calraí). Chun meáchan a chur ort, ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann tú (barrachas calraí).
- Díreach cosúil le líon na gcalraí, tá luach cothaitheach na mbianna a itheann tú an-tábhachtach freisin. Seachain calraí folamha, is é sin, bianna ard-chalraí nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu.
- Níl sa tábla thuas ach treoir ghinearálta. Más mian leat an iontógáil calraí is oiriúnaí duit a fháil amach, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do mheáchan nó ar d'aiste bia. Is é an bealach is sábháilte agus is cruinne é chun é sin a dhéanamh.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.