An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Nó an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chur ort féin? B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh do mheáchan reatha a choinneáil. Cibé rud a dhéanann tú, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae. Tá sé cosúil leis an méid breosla a chaithfidh tú a chur i gcarr. Faighimis amach go díreach cad is brí leis an scéal calraí seo.
Cad is calraí ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn?
Go simplí, is aonad fuinnimh é calraí. Tugann gach rud a itheann agus a ólann muid fuinneamh dár gcorp. Is é an fuinneamh seo an rud a theastaíonn uainn chun análú, buille croí a thabhairt dúinn, siúl, smaoineamh, agus i mbeagán focal, gach rud a dhéanaimid. Díreach mar a theastaíonn gásailín ó charr chun rith, teastaíonn calraí ónár gcorp chun a gcuid tascanna laethúla a dhéanamh.
Féach anois, tá cothromóid shimplí anseo:
- Calraí a thógann tú isteach > calraí a chaitheann tú = meáchan a fháil.
- Calraí a itheann tú < Calraí a dhóitear = meáchain caillteanas.
- Calraí a thógann tú isteach = Calraí a dhóitear = Fanann an meáchan mar a chéile.
Mar sin, is cuma cad é do sprioc, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoin líon calraí atá uait.
Cad a chinneann cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae?
Bíonn an méid calraí a theastaíonn ó gach duine in aghaidh an lae difriúil. Braitheann sé den chuid is mó ar roinnt fachtóirí.
1. Aois
De réir mar a théann muid in aois, moillíonn ár meitibileacht. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn an ráta ag a ndónn ár gcorp fuinneamh. Mar thoradh air sin, teastaíonn níos lú calraí uainn de réir mar a théann muid in aois ná mar a bhí againn nuair a bhíomar níos óige.
2. Inscne (Gnéas)
Go ginearálta bíonn níos mó calraí ag teastáil ó fhir ná ó mhná. Is é an phríomhchúis leis seo ná go mbíonn fir níos mó agus go bhfuil mais muscle níos airde acu. Dóitear níos mó calraí ó matáin ná ó saill.
3. Leibhéal Gníomhaíochta
Seo an fachtóir is tábhachtaí. Má bhíonn tú i do shuí i gcathaoir an lá ar fad, teastaíonn níos lú calraí uait. Ach má bhíonn tú ag siúl, ag rith, ag léimneach agus ag aclaíocht an lá ar fad, teastaíonn i bhfad níos mó calraí uait. Mar go bhfuil tú ag úsáid níos mó fuinnimh.
Faighimis tuairim gharbh faoin líon calraí a theastaíonn uainn in aghaidh an lae.
Is féidir leis an tábla thíos tuairim gharbh a thabhairt duit faoi cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae. Ach cuimhnigh, ní hionann é seo do gach duine . Mar is féidir le beirt den aois agus den airde chéanna rátaí meitibileacha difriúla a bheith acu. Mar sin, bain úsáid as seo mar threoir amháin .
| Catagóir | Aois (blianta) | Neamhghníomhach | Measartha Gníomhach | Gníomhach |
|---|---|---|---|---|
| Leanaí (don dá pháirtí) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Mná | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Fir | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Cad é go díreach do leibhéal gníomhaíochta?
- Neamhghníomhach: Tagraíonn sé seo do dhaoine nach ndéanann aon aclaíocht speisialta lasmuigh dá ngnáthghníomhaíochtaí laethúla. Mar shampla, duine a shuíonn i gcathaoir oifige an lá ar fad.
- Measartha Gníomhach: Tagraíonn sé seo dóibh siúd, sa bhreis ar a ngníomhaíochtaí laethúla, a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíocht atá coibhéiseach le siúl thart ar 1.5 go 3 mhíle (2.4 - 4.8 ciliméadar) in aghaidh an lae.
- Gníomhach: Tagraíonn sé seo dóibh siúd a bhíonn, sa bhreis ar a ngníomhaíochtaí laethúla, ag gabháil do ghníomhaíocht choirp atá coibhéiseach le siúl níos mó ná 3 mhíle (4.8 ciliméadar) in aghaidh an lae. Titeann daoine a imríonn spóirt agus aclaíocht go rialta isteach sa chatagóir seo.
Conas a rialaíonn tú calraí chun meáchan a chailleadh?
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú gach lá. Tugtar easnamh calraí a chruthú air seo.
Samhlaigh gurb é 2000 calraí an riachtanas calraí laethúil atá agat. Má itheann tú thart ar 1500 calraí in aghaidh an lae, beidh easnamh 500 calraí agat ag deireadh an lae. Chun an t-easnamh seo a chúiteamh, dófaidh do chorp saill stóráilte. Le himeacht ama, beidh meáchain caillteanas mar thoradh air seo.
Ach sula dtosaíonn tú ar aiste bia mar seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir . Is féidir le gearradh siar ar bhia go tobann easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh air. Is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir le conas meáchan a chailleadh go sábháilte agus ar bhealach a oireann do do shláinte.
Cad a dhéanann tú chun meáchan a fháil?
Chun meáchan a chur ort féin, ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann tú gach lá. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú barrachas calraí a chruthú.
Ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú go leor bia mear, bia olach, agus bia milis a ithe. Má dhéanann tú é sin, ní dhéanfaidh tú ach saill a charnadh i do chorp agus d’fhéadfadh galair cosúil le colaistéaról a fhorbairt. Chun meáchan a chur ort go sláintiúil, tá sé tábhachtach do iontógáil calraí a mhéadú le bianna cothaitheacha ina bhfuil próitéin, carbaihiodráití sláintiúla, agus saillte .
Is fearr labhairt le do dhochtúir nó le do chothaitheoir faoi seo agus plean béile a chruthú a oireann duit.
Cuimhnigh, ní hamháin go bhfuil sé faoi chomhaireamh calraí. Baineann sé freisin leis na bianna a bhfuil na calraí sin á bhfáil agat uathu. Mar shampla, tá 200 calraí ó thorthaí agus cnónna i bhfad níos fearr ná 200 calraí ó bharra seacláide.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Athraíonn líon na calraí a theastaíonn in aghaidh an lae ó dhuine go duine ag brath ar aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
- Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú (easnamh calraí). Chun meáchan a chur ort, ní mór duit níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann tú (barrachas calraí).
- Díreach cosúil le líon na gcalraí, tá luach cothaitheach na mbianna a itheann tú an-tábhachtach freisin. Seachain calraí folamha, is é sin, bianna ard-chalraí nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu.
- Níl sa tábla thuas ach treoir ghinearálta. Más mian leat an iontógáil calraí is oiriúnaí duit a fháil amach, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do mheáchan nó ar d'aiste bia. Is é an bealach is sábháilte agus is cruinne é chun é sin a dhéanamh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis