Uaireanta bíonn ár n-intinn sáinnithe in aon áit amháin, nach mbíonn? An bhfuil tú féin faoi strus mór freisin mar gheall ar na smaointe diúltacha leanúnacha agus an neamhábaltacht patrúin iompraíochta áirithe a athrú? Inniu beimid ag caint faoi mhodh cóireála an-éifeachtach a d'fhéadfadh cabhrú leat ag amanna mar sin. Tugtar Teiripe Chognaíoch Iompraíochta, nó CBT, air seo.
Go simplí, cad is CBT ann?
Is cineál síciteiripe é CBT. Go docht, is teiripe cainte í. Ach ní caint amháin atá ann. Is cóireáil chórasach, spriocdhírithe í. Úsáideann gairmithe sláinte meabhrach, amhail síceolaithe, an modh seo chun réimse riochtaí sláinte meabhrach a chóireáil agus a bhainistiú. Tá sé ar cheann de na cineálacha síciteiripe is mó staidéar agus is éifeachtaí ar domhan.
Tá roinnt príomhphrionsabal ann ar a bhfuil teiripe CBT bunaithe. Féachfaimid ar cad iad:
- Smaointeoireacht Mhícheart: Is iad ár smaointeoireacht mhícheart agus neamhchabhrach is cúis leis an gcuid is mó de na fadhbanna meabhracha a bhíonn againn. Mar shampla, smaoineamh, "Níl aon úsáid agam as" fiú má théann rud beag mícheart.
- Drochiompraíochtaí nósacha: Chomh maith leis sin, is féidir le drochiompraíochtaí áirithe a bhfuil taithí againn orthu le fada an lá na fadhbanna seo a chur faoi deara freisin. Rudaí cosúil le fanacht amach ó gach duine agus a bheith i d’aonar a luaithe a thagann fadhb bheag chun cuimhne.
- Creidimh fúinn féin agus faoin domhan: Is féidir le cuid de na croíchreidimh atá againn fúinn féin, faoi dhaoine eile agus faoin domhan difear a dhéanamh dár bhfolláine mheabhrach. I measc samplaí de na creidimh seo tá creidimh ar nós "Ní thuillim grá."
- Is féidir leat foghlaim conas déileáil níos fearr: Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leo siúd atá ag streachailt leis na fadhbanna sláinte meabhrach seo foghlaim conas déileáil níos fearr. Is féidir leis seo cabhrú le hairíonna a laghdú agus folláine mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú.
Le linn seisiún CBT, cabhraíonn do theiripeoir leat do chuid smaointe agus mothúchán a scrúdú. Tosaíonn tú ag tuiscint an chaoi a mbíonn tionchar ag do bhealach smaointeoireachta ar do ghníomhartha. Tríd an teiripe seo, is féidir leat briseadh saor ó na smaointe agus na hiompraíochtaí diúltacha seo agus iad a athsholáthar le patrúin agus nósanna smaointeoireachta níos sláintiúla, níos dearfaí.
De ghnáth bíonn líon teoranta seisiún sa teiripe seo. Trí phlé ceisteanna agus freagraí, cabhraíonn do chomhairleoir leat breathnú ar fhadhbanna ar bhealach difriúil. Mar thoradh air sin, foghlaimíonn tú conas freagairt níos fearr do strus, pian agus dúshláin an tsaoil.
Cad iad na coinníollacha is féidir a chóireáil le CBT?
Is uirlis luachmhar í CBT a fhéadann cabhrú le raon leathan fadhbanna meabhracha agus mothúchánacha. Is féidir le daoine de gach aois, ó leanaí go daoine fásta, í a úsáid.
Léiríonn an tábla thíos duit cathain a d’fhéadfadh teiripe CBT a bheith tairbheach.
| Staid / Fadhb | Cur síos |
|---|---|
| Príomhchoinníollacha sláinte meabhrach | |
| Dúlagar | Cabhraíonn sé le patrúin smaointeoireachta atá frustrach agus gan dóchas faoin saol a athrú. |
| Imní | Múineann sé duit smaointe a chruthaíonn eagla agus imní gan ghá a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu. |
| Smaointe agus gníomhartha nach dteastaíonn (Neamhord obsessive-compulsive - OCD) | Cabhraíonn sé le smaointe agus gníomhartha athchleachtacha, nach dteastaíonn a rialú a dhéantar mar fhreagra orthu. |
| Neamhord struis iar-thrámach (PTSD) | Cabhraíonn sé le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a bhaineann le himeachtaí trámacha a bhainistiú. |
| Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta (ADHD) | Cabhraíonn sé le scileanna ar nós pleanála, eagrúcháin agus rialú mothúchánach a fhorbairt. |
| Fóibí Éagsúla | Cabhraíonn sé le smaointe a athrú a chruthaíonn eagla iomarcach roimh rudaí nó cásanna sonracha. |
| Neamhoird itheacháin | Cabhraíonn sé le smaointe diúltacha agus míshláintiúla faoin gcorp agus faoin mbia a athrú. |
| Neamhord úsáide substaintí | Múineann sé conas smaointe agus cásanna a spreagann úsáid drugaí a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu. |
| Chun riochtaí fisiciúla eile a bhainistiú | |
| Insomnia | Cabhraíonn sé leat codladh níos fearr a fháil trí smaointe agus nósanna a chuireann isteach ar chodladh a athrú. |
| Pian ainsealach | Cabhraíonn sé le maireachtáil le pian agus le smaointe diúltacha faoi phian a bhainistiú. |
| Siondróm Bputóg Irritable (IBS) | Cabhraíonn sé le dul in olcas na comharthaí de bharr struis a rialú. |
| Do dhúshláin an tsaoil laethúil | |
| Fadhbanna caidrimh/colscaradh | Cuidíonn sé le scileanna cumarsáide a fhorbairt agus coinbhleachtaí a réiteach. |
| Fadhbanna ag an obair | Cabhraíonn sé le déileáil le brú agus fadhbanna ag an obair. |
| Brón | Cabhraíonn sé le déileáil leis an mbrón agus leis an bpian a bhaineann le cailliúint duine muinteartha. |
Ina theannta sin, neamhord dépholach agusIs féidir le cóireáil CBT mar aon le cógais torthaí an-mhaith a thabhairt i gcás riochtaí ar nós scitsifréine.
Conas a aimsím comhairleoir a dhéanann CBT?
Is ceist an-tábhachtach í seo. Is féidir go dtógfaidh sé tamall uaireanta duine a aimsiú atá comhoiriúnach leat agus ar féidir leat muinín a bheith agat as. Ach ná bíodh imní ort faoi.
Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh faoi seo. Beidh sé nó sí in ann síceolaí cáilithe, maith a mholadh duit.
Ina theannta sin, is féidir leat comhairle a iarraidh ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil an comhairleoir a roghnaíonn tú cáilithe, ceadaithe ag an stát, agus ceadúnaithe ina réimse. Chomh maith leis sin, seiceáil an bhfuil saineolas aige nó aici sa cheist atá agat (e.g., dúlagar, imní).
Conas a oibríonn teiripe CBT?
Is teiripe thacúil, neamh-bhreithiúnach agus shábháilte í CBT a ligeann duit labhairt go hoscailte faoi rud ar bith atá ar d’intinn. Smaoinigh ar do chomhairleoir mar do pháirtí. Tá sibh ar an turas seo le chéile.
Is próiseas céim ar chéim é an chóireáil seo.
- Ar dtús: Tuiscint a fháil ar an bhfadhb: Sna chéad chúpla seisiún, labhróidh tú faoi na dúshláin atá romhat, na hairíonna atá ort, agus do chuid eagla. Má rinneadh diagnóis ort roimhe seo le riocht sláinte meabhrach, labhair faoi sin chomh maith. Is céim thábhachtach í seo i socrú do spriocanna cóireála.
- Dara: Ceisteanna a chur agus iniúchadh a dhéanamh: Ag brath ar do chás, cuirfidh an comhairleoir ceisteanna ort. B’fhéidir go mbeadh ort labhairt faoi eachtra san am atá thart, faoi d’eagla, faoi d’iompraíochtaí, agus faoin gcaoi a smaoiníonn tú. De réir mar a labhraíonn sibh beirt faoi na rudaí seo go mion le chéile, gheobhaidh sibh tuiscint níos fearr ar an gcaoi a bhfreagraíonn sibh do dhúshláin an tsaoil.
- Sa tríú háit: Smaointe agus iompraíochtaí fadhbacha a aithint: Trí chomhrá, cabhróidh do chomhairleoir leat aird ghéar a thabhairt ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú do chásanna deacra. Le chéile, aithneoidh sibh na mothúcháin, na creidimh agus na hiompraíochtaí diúltacha atá ag cruthú do chuid fadhbanna. D’fhéadfaí iarraidh ort na cásanna seo agus na smaointe atá agat ag an am sin a scríobh síos i ndialann.
- Ceathrú: Ag obair chun na smaointe agus na hiompraíochtaí sin a athrú: Ansin, cabhróidh do chomhairleoir leat a fháil amach conas na mothúcháin, na smaointe agus na nósanna diúltacha seo a athrú. Athróidh tú an chaoi a bhféachann tú ar fhadhbanna agus tosóidh tú ag cleachtadh patrúin smaointeoireachta agus iompraíochtaí dearfacha. Ansin, úsáidfidh tú na ceachtanna nua seo chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin amach anseo.
Cuimhnigh, ní féidir leat a bheith ag súil le torthaí láithreacha ó CBT. Tógann sé am, agus uaireanta is féidir go mbraitheann sé beagáinín deacair ar dtús. Ach má leanann tú ort ag iarraidh agus má oibríonn tú i gcomhar le do chomhairleoir, feicfidh tú athruithe móra le himeacht ama.
Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an gcóireáil seo?
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le CBT ná go gcabhraíonn sé leat a bheith níos feasach ar do chuid mothúchán, smaointe agus iompraíochtaí. Tar éis cóireála, forbraíonn go leor daoine nósanna níos sláintiúla. Ní chuirfidh CBT deireadh leis na strusóirí i do shaol, ach is féidir leis cabhrú leat déileáil leo ar bhealach níos dearfaí agus do shláinte mheabhrach iomlán a fheabhsú.
Léirigh staidéir go bhfuil CBT chomh héifeachtach le, nó fiú níos éifeachtaí ná, modhanna síciteiripe eile nó roinnt cógas.
Ar an taobh eile den scéal , d’fhéadfá a bheith beagán níos imníoch agus níos neirbhísí uaireanta le linn na teiripe. Ní furasta labhairt faoi do chuid eagla is doimhne agus faoi na heispéiris phianmhara atá ort. Ach ná bíodh imní ort, cabhróidh do chomhairleoir leat na mothúcháin sin a shárú.
Cá fhad a thógann cóireáil CBT?
De ghnáth maireann cóireáil CBT 12 go 20 seachtain. Mar sin féin, toisc go bhfuil gach duine difriúil agus go bhfuil riochtaí sláinte meabhrach casta, is féidir le fad na cóireála a bheith éagsúil.
Ná bíodh imní ort faoin am a thógfaidh sé chun do chuid fadhbanna a bhainistiú agus saol níos fearr a chaitheamh. Is é an rud is tábhachtaí ná gur iarr tú cabhair. Is feabhas mór é fiú feabhas beag.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Is gnách go mbraitheann tú roinnt míchompord le linn na cóireála. Mar sin féin, má théann do chuid comharthaí in olcas , nó má bhraitheann tú an-imníoch nó dúlagar, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Má tá tú ag smaoineamh ar do shaol a chríochnú, nó dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, iarr comhairle leighis láithreach. Tá sé seo an-tábhachtach.
Is féidir go mbeadh sé deacair uaireanta a admháil go bhfuil fadhb sláinte meabhrach agat agus cabhair a lorg di. Ach tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh. Is féidir le teiripe CBT cabhrú leat na rudaí atá ag cur bac ort saol iomlán, sláintiúil a chaitheamh a thuiscint agus a shárú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is teiripe comhrá í CBT a chabhraíonn leat do smaointe agus do phatrúin iompraíochta diúltacha a athrú.
- Tá sé an-éifeachtach le haghaidh riochtaí meabhracha cosúil le dúlagar, imní, agus OCD, chomh maith le saincheisteanna cosúil le pian ainsealach agus insomnia.
- Is comhpháirtíocht í seo idir tú féin agus do meantóir. Le chéile, oibríonn sibh i dtreo bhur spriocanna.
- Cé go dtógann an chóireáil roinnt ama, le foighne agus le dúthracht, is féidir leat feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil go cinnte.
- Má bhíonn tú ag fulaingt ó anacair mheabhrach, ná bíodh leisce ort cabhair a lorg ó ghairmí cáilithe. Má tá amhras ort, labhair le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis