An mbraitheann tú uaireanta faoi léigear, frustrachas, nó folamh go hiomlán faoin saol? Bíonn laethanta againn go léir nuair a bhíonn brón agus dúlagar orainn. Ach má leanann an mothúchán seo ar aghaidh agus má théann sé i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha dúlagair. Ceapann go leor daoine gurb é cógas an t-aon bhealach chun seo a leigheas. Ach an raibh a fhios agat go mbíonn modh cóireála níos éifeachtaí ann uaireanta, ar a dtugtar teiripe cainte, ná cógas? Sin é an rud a thugaimid 'Teiripe Chognaíoch Iompraíochta' nó '(CBT)' air go hachomair.
Go simplí, cad is CBT ann?
Is cineál teiripe cainte é CBT. Ciallaíonn sé seo nach dtugtar cógas duit. Ina áit sin, labhraíonn comhairleoir nó teiripeoir oilte leat agus cabhraíonn sé leat patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Seo cuid de na smaointe a thagann chun cinn go minic i n-intinn duine a bhfuil dúlagar air:
- "Is cuma liom."
- "Ní oibríonn aon rud a dhéanaim."
- "Ní chuireann aon duine luach orm."
- "Ní fheabhsóidh mo shaol choíche, ach éiríonn sé níos measa gach lá."
Ní smaointe amháin iad seo. Bíonn tionchar díreach acu ar do chuid mothúchán, ar d’iompar, agus ar an gcaoi a bhfeidhmíonn tú. Is é an rud a tharlaíonn i dteiripe ‘CBT’ ná go dtagann tú ar an eolas faoi na smaointe míchearta agus neamhshláintiúla seo ar dtús. Bíonn tú in ann tú féin a thuiscint trí rá, “Ó... tá an smaoineamh seo agam, ceart?”
Ansin, múinfidh an teiripeoir duit conas na smaointe diúltacha sin a athsholáthar le cinn níos réadúla agus níos dearfaí . Tá sé seo cosúil le clár dona a bhaint as do cheann agus ceann nua, níos fearr a shuiteáil.
Mar shampla, nuair a dhúisíonn tú ar maidin, b’fhéidir go smaoineofá, "Cad atá mé ag éirí suas le déanamh inniu fiú? Níl aon phointe ann." Tar éis duit cleachtadh a dhéanamh ar 'CBT,' b’fhéidir go smaoineofá láithreach, "Ní smaoineamh cabhrach domsa é seo. Má chuirfidh mé beagán iarrachta isteach, is féidir liom torthaí níos fearr a fháil. Éireoidh mé as an leaba agus déanfaidh mé iarracht."
Beidh tionchar mór ag an athrú beag seo ar an gcaoi a smaoiníonn tú ar d’iompar. De réir a chéile, tosóidh do dhúlagar ag maolú. Féadfaidh sé cúpla seachtain nó mí a thógáil, ach tá na torthaí an-rathúil.
Cé chomh héifeachtach is atá an modh cóireála seo?
Is í CBT an cineál síciteiripe is mó a chruthaítear ó thaobh taighde de ar domhan. Léirigh roinnt staidéar go bhfuil CBT chomh héifeachtach le frithdhúlagráin, agus uaireanta níos éifeachtaí ná iad, do dhaoine a bhfuil dúlagar éadrom go measartha orthu.
Is é an buntáiste is mó ná go bhfuair roinnt taighde amach go laghdaíonn daoine a fhaigheann cóireáil CBT a riosca athiompaithe faoi thart ar 50% i gcomparáid leo siúd a ghlacann cógas amháin.
| Modh cóireála | Buntáistí agus rudaí le breithniú |
|---|---|
| Cóireáil CBT amháin | An-éifeachtach le haghaidh dúlagar éadrom go measartha. Gan aon fo-iarsmaí ó chógas. Foghlaimíonn tú scileanna a mhairfidh ar feadh an tsaoil. |
| Cógas (Frithdhúlagráin) amháin | Oibríonn sé go maith le haghaidh dúlagar. Ach d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith ag daoine áirithe. Tá seans ann go dtiocfaidh an galar ar ais tar éis scor den chógas. |
| CBT agus cógas araon | Seo an modh is rathúla do go leor daoine. Bíonn torthaí na cóireála níos fearr, agus maireann na buntáistí níos faide. Is féidir é a mholadh fiú le haghaidh dúlagar trom. |
An-tábhachtach: Má tá tú ag glacadh cógais cheana féin le haghaidh dúlagair, fiú má thosaíonn tú ar CBT, ná stop riamh é a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir. Is féidir le stopadh cógais go tobann do dhúlagar a dhéanamh níos measa agus fadhbanna eile a chur faoi deara.
Cad atá le súil leis le linn teiripe CBT?
Is féidir leat teiripe CBT a fháil ó shíceolaí, comhairleoir ceadúnaithe, nó gairmí sláinte meabhrach oilte eile. Is féidir na seisiúin seo a dhéanamh duine le duine, i dteiripe grúpa, nó le treoir ó theiripeoir agus lámhleabhair féinchabhrach.
Cad a tharlaíonn le linn seisiún teiripe?
Ar dtús, oibreoidh tú féin agus do theiripeoir le chéile chun do spriocanna cóireála a chinneadh.Mar shampla, is féidir leat spriocanna a shocrú ar nós "Ba mhaith liom mo dhúlagar a laghdú" nó "Ba mhaith liom mo thomhaltas alcóil a laghdú."
De ghnáth ní phléitear mórán faoi do stair ná faoi thréithe pearsantachta i gcleachtadh comhghnéis (CBT). Ina áit sin, díríonn sé ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, cad atá á smaoineamh agat, agus conas is féidir leat iad a athrú.
De ghnáth bíonn 10-20 seisiún i gceist le cóireáil. Bíonn téarnamh ag daoine áirithe i níos lú ama, agus bíonn níos mó ná bliain de chóireáil ag teastáil ó dhaoine eile. Féadfaidh an teiripeoir fiú roinnt "obair bhaile" a thabhairt duit le déanamh sa bhaile. Cabhróidh sé seo leat cleachtadh a dhéanamh ar a bhfuil tú ag foghlaim.
Roimh dheireadh na cóireála, múinfidh an teiripeoir scileanna duit ar féidir leat a úsáid chun cosc a chur ar an dúlagar filleadh. Má bhraitheann tú dúlagar arís riamh, is féidir leat na ceachtanna seo a úsáid ort féin.
Conas teiripeoir maith a roghnú?
Is pointe an-tábhachtach é seo. Agus tú ag lorg cabhrach le haghaidh do shláinte mheabhrach, ba cheart duit duine a roghnú atá oilte go maith agus cáilithe. I Srí Lanca, is dochtúirí speisialaithe iad Síciatraithe a bhfuil céim leighis acu (MBBS) ar féidir leo cógais a fhorordú. Is daoine iad Síceolaithe agus Comhairleoirí a bhfuil oiliúint speisialta faighte acu i dteiripí cainte.
Sula roghnaíonn tú teiripeoir, smaoinigh ar na rudaí seo:
- Cáilíochtaí agus Clárú: Fiafraigh faoina gcáilíochtaí oideachais (baictéara, iarchéim) agus a n-oiliúint ghairmiúil.
- Speisialtóireacht: Féach an gcóireálann siad dúlagar go sonrach. Speisialtóireacht a dhéanann cuid acu i riochtaí eile, amhail neamhoird itheacháin nó PTSD.
- Conas a bhraitheann tú: Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil muinín agat as do theiripeoir agus go bhfuil siad ar do thaobh. Má bhraitheann tú míchompordach nó mura bhfuil aon fheabhsú á fheiceáil agat, smaoinigh ar aistriú chuig teiripeoir eile. Níl aon locht air sin.
Má chuireann tú ceist ar do dhochtúir teaghlaigh faoi seo, beidh sé nó sí in ann teiripeoir cáilithe a mholadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cóireáil thar a bheith éifeachtach, bunaithe ar chomhrá, le haghaidh dúlagair í CBT.
- Múineann sé seo duit do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus smaointe níos réadúla agus níos dearfaí a chur ina n-áit.
- I gcásanna áirithe, is féidir le CBT a bheith níos éifeachtaí ná cógais. Is féidir le CBT a chomhcheangal le cógais an éifeachtúlacht a mhéadú.
- Má tá tú ag glacadh cógais cheana féin, ná stop riamh é a ghlacadh gan comhairle leighis.
- Ná roghnaigh ach teiripeoir atá oilte go maith, cáilithe agus iontaofa le haghaidh cóireála. Iarr comhairle ó do dhochtúir teaghlaigh chuige seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis