An mbraitheann tú ciontach i gcónaí? (Ciontacht) Labhraimis faoi seo!

An smaoiníonn tú uaireanta, "Ó, ba cheart dom níos mó a dhéanamh"? An mbraitheann tú nár chomhlíon tú do chuid oibleagáidí i leith do pháirtí, do leanaí, d'obair, nó don tsochaí? An bhfuil tú tuirseach den mhothú ciontachta seo i gcónaí? Is mothú an-tuirsiúil é i ndáiríre. Feicfimid cén fáth a dtarlaíonn sé seo, cén tionchar atá aige ar ár gcorp agus ar ár n-intinn, agus conas é a shárú.

Cad go díreach é an mothú ciontachta seo?

Go simplí, is mothúchán an-leathan é an chiontacht. Bíonn mothúchán 'maith' ciontachta ag daoine áirithe. Is é an rud a choinníonn sinn ó dhul síos an cosán mícheart agus a spreagann sinn chun an rud ceart a dhéanamh. Mar shampla, nuair a ghortaíonn tú duine, is maith an rud é trua a bheith agat dóibh agus leithscéal a ghabháil.

Cén fáth a mbíonn an mothúchán seo chomh dian sin ag daoine áirithe?

Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis seo, agus is iad na príomhchúiseanna ná ár bpearsantacht agus tionchair na sochaí.

Tionchar na pearsantachta

Bíonn daoine a bhfuil tréithe pearsantachta áirithe acu níos so-ghabhálaí don mhothú ciontachta seo.

• Daoine neamhchinnte agus cúthail: Is gnách le daoine nach bhfuil muinín acu astu féin agus atá beagáinín cúthail smaoineamh faoi dhó faoi gach rud a dhéanann siad. Bíonn imní orthu i gcónaí, "An ndearna mé an rud ceart? An ndearna mé botún?" Is féidir go mbeadh mothúcháin chiontachta mar thoradh air seo go héasca.
• Foirfeachtóirí: Creideann daoine áirithe gur cheart go mbeadh gach rud a dhéanann siad foirfe, 100 faoin gcéad foirfe. Ní féidir leo fiú an botún is lú a fhulaingt. Tá sé seo coitianta freisin i measc daoine a bhfuil tréithe obsessive -compulsive orthu . Déanann siad an iomarca smaoinimh ar a ngníomhartha agus mothaíonn siad ciontach fúthu.

An t-ualach a chuireann an tsochaí orainn

Bíonn tionchar mór ag ár bpearsantacht air seo, chomh maith leis an tsochaí ina mairimid. Ó aois óg, tugtar ionchais éagsúla do chailíní agus do bhuachaillí a deir, "Ba chóir duit a bheith mar seo." Nuair nach féidir iad seo a chomhlíonadh, tagann mothúcháin chiontachta chun cinn.

Mná agus ciontacht

Inár sochaí, is minic a bhíonn féinmheas na mbanTógtar é trí chaidrimh le daoine eile. Ar eagla go "mbeidh daoine eile ag ceapadh go bhfuil mé féinmhianach," glacann siad níos mó freagrachtaí ná mar is féidir leo a láimhseáil gan smaoineamh orthu féin. Obair tí, obair leanaí, obair, cúrsaí gaolta... Má chuireann siad beagán ama ar leataobh dóibh féin i measc seo go léir, mothaíonn siad ciontach faoi freisin.

Fir agus ciontacht

Ar an láimh eile, deirtear le buachaill ó aois óg gur cheart dó "staidéar a dhéanamh go maith agus post maith a fháil," agus "aire a thabhairt dá theaghlach." Tá a bhféinmheas bunaithe ar a ngnóthachtálacha. Mar sin, mura n-éiríonn leo an oiread agus a bhí súil acu leis, mura bhfaighidh siad post maith, nó mura gcomhlíonann siad ionchais a dtuismitheoirí, bíonn siad ag fulaingt ó go leor ciontachta.

Chuimhneacháin éagsúla sa saol agus mothúcháin chiontachta

Tagann an mothúchán seo chun cinn i gcónaí nuair a bhíonn tú i do thuismitheoir. Cé mhéad tuismitheoir a bhíonn cráite ag smaointe ar nós, "Nach bhfuilim ag caitheamh go maith le mo leanbh? Cén sórt rudaí a dhéanann na daoine in aice láimhe dá bpáistí?"

Níl aon éalú uaidh seo fiú nuair a théann tú in aois. Samhlaigh tuismitheoir a chaithfidh dul chuig teach altranais. Déanann siad gearán, "Ó, b'éigean dom an mhaoin a dhíol a d'fhéadfainn a thabhairt do mo pháistí agus maireachtáil anseo." Idir an dá linn, bíonn mothú mór ciontachta ag na páistí a bhfuil a dtuismitheoirí curtha chuig teach altranais, "Ní fhéadfaimis aire a thabhairt dár mamaí/daidí."

Cén tionchar a bhíonn ag an mothúchán seo ar ár sláinte?

Ní hamháin go bhfuil an mothú leanúnach ciontachta seo dona dár n-intinn, ach dár gcorp chomh maith. Is cúis le hathruithe ceimiceacha inár gcorp an strus a eascraíonn as seo. Tá cuid de na torthaí a bhaineann leis seo liostaithe sa tábla thíos.

Conas fáil réidh le ciontacht iomarcach?

Má bhí an mothúchán seo ort ó bhí tú i do pháiste, d’fhéadfadh sé a bheith deacair fáil réidh leis thar oíche. Ach má dhéanann tú iarracht, is féidir leat tú féin a shaoradh de réir a chéile ón mothúchán trom seo.

Faigh cleachtadh ar ‘níl’ a rá.

Is deacair "níl" a rá le duine a deir "tá" le gach rud. Ach más tusa an cineál duine a chuireann tú féin sa deireadh i gcónaí, seo an rud atá le déanamh agat. Fiafraigh díot féin cén fáth go bhfuil eagla ort "níl" a rá. "An mbeidh daoine eile míshásta liom? An labhróidh daoine fúm?" Nuair a smaoiníonn tú air ar an mbealach seo, tuigfidh tú cé chomh gan bhunús is atá an eagla sin.

Smaoinigh ort féin freisin.

Smaoinigh air, "Conas a thabharfaidh mé aire dom féin agus mé ag tabhairt aire do na freagrachtaí seo go léir?" Mar má thiteann tú, ní bheidh cúram ar aon duine fút. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach go dtabharfá aire duit féin. Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh agus chun scíth a ligean.

Tosaigh le rudaí beaga.

Ná déan iarracht athrú mór a dhéanamh ag an am céanna. Is deacair a rá ‘ní hea’ ar dtús. Ach de réir mar a chuireann tú buanna beaga mar sin le chéile, beidh sé níos éasca duit de réir a chéile.

Athmhachnamh a dhéanamh ar do chuid ionchais.

An bhfuil tú ag saothrú do bhrionglóidí féin nó aislingí do thuismitheoirí? B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a d’oibrigh do do thuismitheoirí duitse. Mar sin smaoinigh ar a bhfuil uait i ndáiríre agus socraigh do spriocanna féin.

Foghlaim ó bhotúin.

Déanann daoine botúin. Is gnách é. Stop ag féachaint ar bhotúin daoine eile agus ag smaoineamh, "Is teip mé." Ina áit sin, smaoinigh, "Is ceacht domsa é seo, déanfaidh mé níos fearr an chéad uair eile."