B’fhéidir gur chonaic tú ar na meáin shóisialta lúthchleasaithe, aisteoirí, agus gnáthdhaoine ag tumadh i dtobán uisce oighir. Seo an rud a thugaimid “Tumadh Fuar” air. Nuair a fheiceann tú é seo, b’fhéidir go smaoineoidh tú freisin, “Cén fáth ar domhan a bhfuilimid ag fulaingt mar seo? An bhfuil sé seo go maith i ndáiríre? Nó an bhfuil sé seo contúirteach?” Mar sin inniu, labhraímis faoin Tumadh Fuar seo, a buntáistí, a mhíbhuntáistí, agus rudaí ar cheart dúinn a bheith cúramach fúthu má dhéanaimid é seo.
Cad é an Tumadh Fuar seo?
Go simplí, is próiseas é tumadh fuar ina gcuirtear do chorp faoi uisce oighir ar feadh cúpla nóiméad. Tá an modh seo in úsáid ag lúthchleasaithe le fada an lá chun cabhrú lena matáin téarnamh, ach anois tá go leor daoine ag casadh air mar gheall ar a shochair sláinte meabhrach agus fhisiciúil.
Is féidir leat é seo a dhéanamh sa bhaile trí chiúbanna oighir a chur i dtobán folctha. Nó is féidir leat tobán speisialta a úsáid ar féidir leat a cheannach sa siopa. Déanann daoine áirithe é seo trí léim isteach in uisce fuar in abhainn, sruthán nó aigéan. Ach nuair a bhíonn tú ag déanamh seo amuigh faoin aer, caithfidh tú réamhchúraimí an-sábháilte a leanúint.
Conas a dhéanann tú é seo go sábháilte?
Is é an rud is tábhachtaí agus is éigeantaí le déanamh sula ndéanann tú é seo ná labhairt le do dhochtúir agus fiafraí an bhfuil sé seo ceart duit. Go háirithe má tá riocht croí ort, brú fola ard, nó má tá tú ag glacadh aon chógas, b'fhéidir nach bhfuil sé seo ceart duit ar chor ar bith.
Cuimhnigh, sula ndéanann tú rudaí a fheiceann tú daoine eile á ndéanamh, tá sé an-tábhachtach seiceáil le dochtúir le feiceáil an bhfuil sé ceart do do chorp.
Ceart go leor, mura bhfuil fadhb ar bith agat leis an dochtúir, lean na céimeanna seo.
1. Ullmhúchán: Coinnigh tuáille mór in aice láimhe le triomú tar éis duit teacht amach as an uisce agus roinnt éadaí tirime le cur ort. Bí ullmhaithe go meabhrach. Mar is eispéireas beagáinín deacair agus míchompordach é seo.
2. Sa bhaile: Líon folcadán thart ar leathbhealach le huisce fuar agus cuir thart ar thrí phacáiste oighir mhóra leis. Déan iarracht teocht an uisce a choinneáil idir 10-15 céim Celsius (50-60 céim Fahrenheit). Más rud é gur nua duit é seo, is féidir leat tosú le huisce beagán níos teo agus an teocht a ísliú de réir a chéile.
3. Más rud é go bhfuil tú á dhéanamh amuigh faoin aer (cosúil le habhainn, aigéan): Is rud é seo a chaithfear a dhéanamh go han-chúramach.
- Déan cinnte go bhfuil an t-uisce san áit a bhfuil tú ag dul glan agus sábháilte le snámh ann. Má tá tú in abhainn, seiceáil go cúramach le haghaidh sruthanna sreafa .
- Ná déan é seo leat féin choíche. Ar a laghad, téigh le cara. Is fearr dul le duine a bhfuil taithí aige.
- Téann go leor manach isteach san uisce.Má léimeann tú go tobann, d’fhéadfadh do chorp dul i turraing. Tugtar ‘Turraing Fuar’ air seo. Ag an am seo, bíonn d’anáil agus do ráta croí ag luascadh go tobann, agus b’fhéidir nach mbeidh tú in ann é a rialú.
- Ná téigh níos doimhne ná leibhéal na coime nó an chliabhraigh, mar má fhaigheann tú 'turraing fhuar', is féidir le snámhaí maith fiú smacht a chailleadh.
- Coinnigh do cheann os cionn uisce.
Nuair a thosaíonn tú ar dtús, fan ar feadh tamaill ghairid, mar shampla 30 soicind nó nóiméad . Níos déanaí, de réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat an t-am a mhéadú go 5-10 nóiméad.
Éist le do chorp agus tú san uisce. B’fhéidir go mbeidh d’anáil neamhrialta ar dtús, ach ba chóir go dtiocfadh sí ar ais go gnáth tar éis tamaill. Mura dtéann, nó má bhraitheann tú meadhrán, má bhíonn pian cófra ort, nó má athraíonn do mhéara dath, téigh amach as an uisce láithreach .
Cad iad na fíorbhuntáistí a bhaineann leis seo?
Tá roinnt buntáistí a bhaineann leis seo aimsithe ag taighde. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde air seo. Féachfaimid ar na príomhbhuntáistí a aimsíodh go dtí seo.
| Sochar | Míniú Simplí |
|---|---|
| Pian matáin laghdaithe | Cuidíonn sé le pian sna matáin a laghdú tar éis aclaíochta. Cuireann an fuacht brú ar shoithigh fola, rud a laghdaíonn damáiste agus at sna matáin. |
| Fulangacht struis | Tugann roinnt taighde le fios gur féidir leis seo ár leibhéil cortisol, an hormón struis, a laghdú. |
| An córas imdhíonachta a neartú | Tá teoiric ann go n-ullmhaíonn nochtadh don fhuacht an corp chun galair a chomhrac, ach níl sé seo cruthaithe go cinntitheach fós. |
| Rialú siúcra fola | Is féidir le déanamh seo go rialta íogaireacht inslin a fheabhsú agus cabhrú le riosca Diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt a laghdú. |
| Sláinte croí | Tugann roinnt taighde le fios go bhfuil sé go maith do shláinte an chroí san fhadtréimhse. Mar sin féin, tá an riosca níos airde mar go gcuireann tumoideachas tobann in uisce fuar go leor struis ar an gcroí. |
| Borradh Giúmar | Mothaíonn go leor daoine mothú folláine iontach ina dhiaidh seo. B’fhéidir gur mar gheall ar scaoileadh endorphins, hormóin sonais an choirp, atá sé seo. |
Cad iad na fo-iarsmaí agus na rioscaí?
Chomh maith leis na buntáistí, tá roinnt fo-iarsmaí agus rioscaí tromchúiseacha ann. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas fúthu seo.
| Fo-iarmhairt | Cad a D’fhéadfadh Tarlú? |
|---|---|
| Turraing Fuar | Is féidir le tumoideachas tobann in uisce fuar análú mear, ráta croí méadaithe, brú fola méadaithe, agus cailliúint comhfhiosachta a chur faoi deara. Tá an baol báite ard ag an am seo. |
| Numbness sna géaga | Chun orgáin ríthábhachtacha a chosaint, laghdaítear sreabhadh fola chuig na lámha agus na cosa. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le neamhshuim agus deacracht na lámha agus na cosa a rialú. |
| Hipiteirme | Má fhanann tú in uisce fuar rófhada, féadfaidh teocht do choirp titim go leibhéal contúirteach. Is éigeandáil leighis í seo a éilíonn aire leighis láithreach . I measc na comharthaí tá crith iomarcach, cainte doiléir, agus codladh.is comharthaí iad. |
| Guais báite | Méadaíonn aon cheann de na cásanna thuas an baol báite, go háirithe lasmuigh. |
Cé nár cheart dó seo a dhéanamh?
Ní do gach duine é seo, agus is féidir go mbeadh sé an-chontúirteach, go háirithe dóibh siúd a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu.
Má tá aon riocht leighis ort, go háirithe galar croí, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht air seo.
Seachain tumadh fuar má tá na coinníollacha leighis seo a leanas ort:
- Aon chineál galar croí nó stair galar croí
- Diaibéiteas
- Brú fola ard
- Drochchúrsaíocht fola
- Feiniméan Raynaud - riocht a théann i bhfeidhm ar shreabhadh fola chuig na méara
- Néarapaite imeallach
- Coinníollacha ina gcarnaíonn fuil sna féitheacha (stáis véineas)
- Galair a théann i bhfeidhm ar chealla fola, amhail galar agglutinin fuar
Labhair le do dhochtúir freisin faoi na cógais atá á nglacadh agat, mar is féidir le roinnt cógas seo a dhéanamh contúirteach.
Roinnt ceisteanna a chuirtear go minic
Cé chomh fada ba chóir duit fanacht in uisce fuar?
Ba chóir do thosaitheoirí fanacht idir 30 soicind agus nóiméad. Ní mholtar fanacht níos mó ná 10 nóiméad ar a mhéad. Má fhanann tú níos mó ná 30 nóiméad, tá an baol an-ard go bhforbrófar hipiteirme.
Cad nár cheart duit a dhéanamh tar éis Tumadh Fuar?
Ná téigh isteach i sabhna ná i dtobán te díreach tar éis duit teacht amach as an uisce. Bíonn an t-athrú tobann teochta dian ar an gcorp. Chomh maith leis sin, ná húsáid alcól ná tobac agus tú ag téamh suas.
An ionann é seo agus cithfholcadh fuar a ghlacadh?
Tugann cithfholcadh fuar cuid de na buntáistí seo freisin. Agus is furasta é a dhéanamh sa bhaile. Is bealach iontach é chun do chorp a chur i dtaithí ar an bhfuacht roimh Thumadh Fuar.
Cad atá le déanamh tar éis Tumadh Fuar?
Triomaigh do chorp láithreach agus cuir éadaí tirime ort. Is féidir leat deoch te a ól. Téigh do chorp go maith.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le Fuar-Thumadh cabhrú le pian sna matáin agus tuirse mheabhrach a mhaolú tar éis aclaíochta.
- Mar sin féin, tá rioscaí tromchúiseacha ann freisin amhail 'Turraing Fuar' agus 'Hipiteirme'.
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht air seo, go háirithe má tá aon riocht leighis ort.
- Nuair a thosaíonn tú amach den chéad uair, ná fan san uisce ach ar feadh tréimhse an-ghearr (30-60 soicind).
- Má tá tú ag déanamh seo amuigh faoin aer (abhainn, farraige), ná déan é leat féin choíche. Bí cúramach i gcónaí.
- Éist le do chorp. Má bhraitheann tú aon mhíchompord, téigh amach as an uisce láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis