Nuair a dúirt an dochtúir leat go raibh ailse ort, an raibh tú ag mothú gur thit an domhan ar fad ort? Is gnách go mbraitheann tú faoi léigear agus brónach nuair a smaoiníonn tú ar an todhchaí, imní airgid, agus cóireáil. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh san oíche. Tá do chorp ag pianta, do cheann ag cur isteach ort, agus braitheann tú tuirseach an lá ar fad. B’fhéidir go mbraitheann tú i d’aonar leis seo ar fad. Ach níl tú i d’aonar. Tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat déileáil leis. Labhraimis faoi.
Conas an strus a bhaineann le hailse a laghdú?
Is féidir go mbeadh strus ort maireachtáil le hailse. Má leanann sé seo ar aghaidh, is féidir go mbeidh frustrachas, fearg, éadóchas agus uaireanta fiú dúlagar mar thoradh air. Bíonn tionchar aige seo ní hamháin ar an othar, ach ar do theaghlach freisin, de réir mar a athraíonn do shláinte.
Is é an chéim is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh ná cabhair a iarraidh an chéad nóiméad a mhothaíonn tú, "Ní féidir liom déileáil leis seo liom féin." Trí ghníomhú go luath tabharfaidh sé an neart duit chun gach rud a thagann leis an ngalar seo a thuiscint agus déileáil leis.
Cabhróidh foghlaim conas strus a bhainistiú leat fanacht dearfach go fisiciúil, go meabhrach agus go spioradálta.
Roinnt bealaí simplí chun strus a laghdú
Féachfaimid ar roinnt rudaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu chun an brú seo a laghdú. Sula ndéanann tú aon cheann díobh seo, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do chuid imní.
| Comhairle | Go simplí... |
|---|---|
| Coinnigh dearcadh dearfach. | Déan iarracht an mhaith a fheiceáil i ngach rud. Fiú má tá sé deacair, smaoinigh go bhfuil beagán maitheasa i ngach rud. |
| Glac leis na rudaí nach féidir leat a rialú. | Ní féidir linn gach rud sa saol a rialú. Nuair a thuigfimid an fhírinne sin, mothóimid mothú mór saoirse. |
| Cuir do chuid mothúchán in iúl gan fearg a chur ort. | Inis do dhaoine eile cad a cheapann tú, do thuairimí agus do chreideamh go socair, gan a bheith feargach ná ag argóint. |
| Déan cleachtaí suaimhneacha. | Foghlaim bealaí chun scíth a ligean. Labhróimid faoi sin thíos. |
| Déan aclaíocht go rialta. | Nuair a bhíonn tú aclaí go fisiciúil, is fusa do do chorp strus a chomhrac. |
| Ith aiste bia maith cothrom. | Soláthraíonn bia cothaitheach fuinneamh don chorp. |
| Suaimhneas maith, codladh go maith. | Teastaíonn am ó do chorp chun téarnamh ó imeachtaí struis. |
| Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí. | Níl iontu seo ach réitigh shealadacha chun strus a laghdú. San fhadtréimhse, déanfaidh siad dochar. |
Cleachtaí Scíthe
Tá roinnt cleachtaí ann ar féidir leat a dhéanamh chun d’intinn a shaoradh. Is cuid acu cleachtaí análaithe, do matáin agus d’intinn a scíth a ligean, agus éisteacht le ceol. Sula ndéanann tú na rudaí seo, roghnaigh áit chiúin gan aon chur isteach . Suigh go compordach i gcathaoir nó ar tholg. Chomh maith leis sin, cuir do chuid imní agus fadhbanna ar leataobh ar feadh tamaill agus cruthaigh dea-mheon.
Scíth dhá nóiméad
Tá sé seo an-éasca. Dírigh d’aird ort féin agus ar d’anáil. Tóg cúpla anáil dhomhain agus easanál amach go mall. Scan do chorp ar fad go meabhrach. Tabhair faoi deara aon réimsí a bhraitheann teann nó srianta. Scaoil an oiread teannas agus is féidir agus scíth a ligean dóibh. Rothlaigh do cheann i ngluaiseacht chiorclach uair nó dhó. (Má chuireann aon ghluaiseacht pian ort, stop láithreach. ) Rollaigh do ghuaillí ar ais agus amach arís agus arís eile. Lig do do matáin go léir scíth a ligean go hiomlán. Glac cúpla soicind chun smaoineamh ar eispéireas sona, taitneamhach. Tóg anáil dhomhain eile agus easanál amach go mall.
Cleachtadh Scíthe Intinne
Dún do shúile. Análaigh go gnáth trí do shrón. Le gach easanálú, abair "aon" go meabhrach. Nó abair focal gearr cosúil le "chompord," nó frása gearr cosúil le "Mothaím socair." Déan é seo ar feadh thart ar 10 nóiméad. Má théann d'intinn ar seachrán, tabhair d'aird ar ais go réidh chuig d'anáil agus an focal roghnaithe. Lig do d'anáil a bheith rialta agus seasta.
Scíth a ligean le hanálú domhain
Samhlaigh áit díreach faoi bhun do bholg. Anáil isteach san áit sin agus líon do bholg le haer. Amhail is dá mbeadh balún á líonadh agat, lig don aer líonadh go dtí go n-éiríonn sé as do bholg, ansin folmhaigh é. Le gach anáil fhada, mhall a thógann tú amach, ba chóir go mbraithfeá níos éadroime.
Áiteanna agus daoine ar féidir leat dul chucu le haghaidh cabhrach
Tá go leor acmhainní agus seirbhísí ann a chabhróidh le hothair ailse agus a dteaghlaigh. Tá áiseanna ag ospidéil mhóra i Srí Lanca chuige seo.
| Cineál Cabhrach | Cad a Gheobhaidh Tú |
|---|---|
| Comhairleoireacht Aonair | Uaireanta, bíonn sé níos fusa fadhbanna a réiteach go pearsanta ná i ngrúpa. Tugann sé seo an deis duit do chuid mothúchán faoi do riocht agus an tionchar atá aige ar do shaol agus ar do chaidrimh a chur in iúl go saor. |
| Grúpaí Tacaíochta | Is eispéireas an-luachmhar é seo. Is féidir leat bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil leis na dúshláin chéanna atá romhat ó dhaoine eile atá ag tabhairt aghaidh orthu. Is féidir leat na modhanna atá aimsithe agat a roinnt le daoine eile freisin. Tugann sé neart mór duit nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar na deacrachtaí seo leat féin. |
An-tábhachtach: B’fhéidir nach mbeidh an fhaisnéis nó na heispéiris a roinneann daoine eile i ngrúpaí tacaíochta ábhartha duit. Ná cuir comhairle othair eile os cionn chomhairle do dhochtúra choíche.
Smaoinímis beagán faoin todhchaí, ceart go leor?
Ní maith le duine ar bith smaoineamh ar a mbás féin. Ach is rud é a gcaithfimid uile smaoineamh air, ní hamháin iad siúd a bhfuil tinneas tromchúiseach orthu cosúil le hailse. Is maith an rud é a bheith ar an eolas faoi chuid de na doiciméid dhlíthiúla atá ar fáil.
- Uacht Bheo: Is féidir leis an doiciméad seo do cheart a dhearbhú glacadh le cóireáil leighis a chothaíonn do shaol nó diúltú di. Is féidir leis an doiciméad seo do mhianta a lua go soiléir má éiríonn tú neamhábalta go meabhrach cinntí a dhéanamh.
- Cumhacht Aturnae Mharthanach don Chúram Sláinte: Ligeann an doiciméad seo duit duine a cheapadh chun labhairt agus cinntí a dhéanamh ar do shon mura bhfuil tú in ann cinntí a dhéanamh faoi do chúram leighis.
Bíonn na dlíthe maidir leis na doiciméid seo éagsúil ó thír go tír, mar sin tá sé ríthábhachtach comhairle dlí a lorg má tá tú ag smaoineamh orthu. Ina theannta sin, cabhróidh uacht bhunúsach scríofa le daoine atá fágtha ina ndiaidh do mhianta a chomhlíonadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbraitheann tú strusmhar, scanraithe agus brónach nuair a dhéantar diagnóis ailse ort. Ná bíodh náire ort faoi.
- Labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi gach rud atá ar d’intinn.
- Cleachtaigh rudaí cosúil leis na cleachtaí análaithe simplí a labhraíomar fúthu go laethúil chun d’intinn a scíth a ligean.
- Níl tú i d'aonar. Faigh cabhair ó do theaghlach, ó do chairde agus ó ghrúpaí tacaíochta.
- Fiú má éisteann tú leis an méid a deir daoine eile, lean comhairle leighis do dhochtúir i gcónaí sa deireadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis