Má théann tú chuig an giomnáisiam nó má imríonn tú spóirt, is dócha gur chuala tú an t-ainm "Creatine". B'fhéidir go bhfuil do chairde á úsáid. Ceapann go leor daoine gur cineál substainte saorga é seo atá ceaptha chun matáin a dhéanamh níos mó. Ach is rud é creatine a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha agus a thugann fuinneamh dúinn. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is creatine ann, an bhfuil sé go maith don chorp é a ghlacadh mar fhorlíonadh, cad a tharlaíonn dó, agus cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi sula n-úsáideann tú é.
Go simplí, cad is creatine ann?
Smaoinigh ar do matáin mar fheithicil. Teastaíonn breosla ón bhfeithicil seo le go rithfidh sí. Ar an gcaoi chéanna, teastaíonn fuinneamh ónár matáin le go n-oibreoidh siad, go háirithe nuair a dhéanaimid aclaíocht. Is foinse breosla nádúrtha é creatine a sholáthraíonn fuinneamh láithreach dár matáin. Tá sé cosúil le banc cumhachta do do ghuthán. Cuidíonn sé lenár matáin oibriú go leanúnach, gan tuirse a chur orthu.
Faighimid thart ar leath den chréitín atá ag teastáil ónár gcorp ó na bianna a itheann muid, go háirithe bianna atá saibhir i bpróitéin.
- Feoil dhearg: cosúil le mairteoil agus muiceoil.
- Bia mara: Rudaí cosúil le héisc agus sliogéisc.
- Bainne ainmhithe: Cosúil le bainne bó agus bainne gabhair.
Déantar an leath eile a tháirgeadh inár gcorp, go sonrach inár n-ae, inár duáin, agus inár briseán. Téann 95% den chréitín seo chuig ár matáin chnámharlaigh. Téann an chuid eile chuig an gcroí, an inchinn, agus fíocháin eile.
Chomh maith leis na modhanna nádúrtha seo, tá forlíonta créitíne sintéiseacha ann. Úsáideann daoine a dhéanann go leor aclaíochta nó nach bhfaigheann dóthain créitíne óna n-aiste bia iad seo. Is féidir iad seo a thógáil i bhfoirm púdair, táibléad, capsúl, agus leachtanna.
An bhfuil sé sábháilte i ndáiríre creatine a ghlacadh mar fhorlíonadh?
Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Léirigh taighde go bhfuil sé sábháilte do dhaoine fásta sláintiúla creatine a ghlacadh sa dáileog cheart. Mar sin féin, tá roinnt cásanna ann nach bhfuil sé oiriúnach é a ghlacadh ar chor ar bith .
Is é an rud is tábhachtaí ná sula dtosaíonn tú ag úsáid forlíonadh creatine ar chúis ar bith, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg go cinnte.
D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach creatine a ghlacadh má tá na coinníollacha seo a leanas ort:
- Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.
- Má tá diaibéiteas ort.
- Má tá galar duáin ort.
- Má tá galar ae ort.
- Má tá tinneas meabhrach ort amhail neamhord dépholach, féadfaidh creatine na hairíonna a dhéanamh níos measa.
Dá bhrí sin, ná húsáid na táirgí seo bunaithe ar a bhfuil le rá ag daoine eile nó ar a bhfuil le rá ag an giomnáisiam. Ar dtús, téigh i gcomhairle le dochtúir agus déan cinnte go bhfuil sé seo oiriúnach do do chorp.
An dtógann creatine matáin i ndáiríre?
Braitheann sé seo ar d'aois agus ar an gcineál aclaíochta a dhéanann tú. Léiríonn staidéir gur féidir le daoine óga idir 18 agus 30 bliain d'aois a dhéanann ardú meáchain go rialta, amhail creatine a ghlacadh, cabhrú leo matáin a thógáil.
Mar sin féin, níl dóthain fianaise ann fós le rá an bhfuil an éifeacht chéanna ag creatine ar dhaoine os cionn 65 bliain d'aois nó ar dhaoine a bhfuil galair orthu a lagaíonn matáin.
Mar sin, conas a oibríonn creatine taobh istigh den chorp?
Tá sé simplí: Nuair a ghlacaimid créitín, téann sé isteach inár matáin agus cabhraíonn sé leo móilín fuinnimh ar a dtugtar 'ATP (Trífhosfáit Adenosine) a tháirgeadh. Is é ATP an fhoinse fuinnimh láithreach inár gcealla. Tá sé cosúil leis an gceallraí a chumhachtaíonn inneall gluaisteáin. Úsáidtear an ATP seo nuair a bhíonn fuinneamh láithreach ag teastáil uait, mar shampla nuair a ardaíonn tú meáchain nó nuair a ritheann tú go tapa. Is é an rud a dhéanann créitín ná an soláthar ATP seo a chosc ó rith amach ró-thapa.
Chomh maith leis seo, tá roinnt buntáistí eile ag baint le creatine:
- Aisghabháil Matán: Nuair a dhéanaimid aclaíocht, déantar damáiste dár snáithíní matáin. Nuair a atógáilítear iad seo, fásann ár matáin. Cuidíonn créitín leis an damáiste seo a dheisiú go tapa .
- Méadú ar Hormóin Anabalacha: Is hormóin iad seo a chuidíonn leis an gcorp fás agus fíocháin a dheisiú. I measc na samplaí tá inslin agus testosterone.
- Ag cabhrú le feidhm na hinchinne: Léiríonn roinnt taighde gur féidir le creatine cabhrú le cuimhne ghearrthéarmach agus scileanna réasúnaíochta a fheabhsú i ndaoine scothaosta freisin.
Cad iad na buntáistí agus na fo-iarsmaí a bhaineann le creatine a úsáid?
Cosúil le haon rud eile, tá taobhanna maithe agus taobhanna olca ag baint le creatine. Féachfaimid orthu seo go soiléir i dtábla.
| Buntáistí | Míbhuntáistí / Fo-iarsmaí |
|---|---|
| Feidhmíocht agus neart méadaithe le linn aclaíochta. | Méadú meáchain mar gheall ar choinneáil uisce sa chorp. |
| Cuidíonn sé le fás matáin. | Tinneas cinn agus meadhrán. |
| Aisghabháil thapa tar éis aclaíochta. | Masmas agus urlacan. |
| Laghdú ar dhíhiodráitiú agus ar mheath matáin. | Pian boilg agus buinneach. |
| Is féidir leis cabhrú le feidhm inchinne i ndaoine scothaosta go pointe áirithe. | Allas iomarcach. |
Ní bhíonn na fo-iarsmaí seo ag gach duine. Chomh maith leis sin, má bhíonn ceann amháin nó níos mó díobh seo ort, b’fhéidir go mbeifeá in ann iad a bhainistiú tríd an dáileog a ghlacann tú a laghdú agus é a scaipeadh amach i rith an lae. Ach is fearr labhairt le do dhochtúir láithreach.
Cad a tharlaíonn má stopann tú ag úsáid creatine?
Nuair a stopann tú ag glacadh créitín, fillfidh leibhéil créitín do choirp ar ais go gnáth de réir a chéile thar chúpla seachtain. Leanfaidh do chorp de chréitín a tháirgeadh go nádúrtha. Mar sin féin, d’fhéadfá roinnt athruithe beaga a thabhairt faoi deara.
- Tuirse (Fatigue)
- Laghdú áirithe ar mhéid na matán
- Cailliúint meáchain beag
- Mothú cailliúint neart roimhe seo le linn aclaíochta
Ach má leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht go maith, is féidir leat an neart agus an mais matáin atá tógtha agat le himeacht ama a choinneáil gan mórán athraithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is foinse fuinnimh nádúrtha inár gcorp é creatine. Ní stéaróideach sintéiseach é.
- Is féidir leis cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil, go háirithe i measc daoine óga, le linn cleachtaí a éilíonn fuinneamh láithreach, amhail ardú meáchain.
- Is é an cineál is mó taighde agus is éifeachtaí ná Creatine Monohydrate .
- An rud is tábhachtaí:Sula dtosaíonn tú ag úsáid forlíonadh créitíne, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir le feiceáil an bhfuil sé ceart duitse agus chun an dáileog cheart a fháil amach. Tá sé an-chontúirteach iad seo a ghlacadh má tá fadhbanna duáin, ae nó diaibéiteas agat.
- Agus créitín á ghlacadh agat, ól neart uisce i rith an lae. Tá sé an-tábhachtach díhiodráitiú a sheachaint.
- Má tharlaíonn aon fo-iarsmaí, stop a ghlacadh láithreach agus cuir do dhochtúir ar an eolas.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis