Tuirseach den constipation? Seo réitigh shláintiúla!

Ní maith le héinne labhairt faoi bhuinneach, ceart? Ach i ndáiríre, tá taithí againn uile air ag pointe éigin inár saol. Uaireanta imíonn sé tar éis cúpla lá, ach do roinnt daoine, is fadhb leanúnach í. Mar sin, má tá an cineál seo fadhbanna boilg agat, bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. An chuid is mó den am, níl sé tromchúiseach, agus is féidir le cúpla athrú beag a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála cabhrú le do chóras díleá tosú ag obair i gceart arís.

Cén fáth a mbraitheann muid chomh ocrasach?

Sula dtuigeann muid conas é seo a chosc, féachfaimid ar dtús ar an gcaoi a dtarlaíonn sé seo. Go simplí, de réir mar a théann an bia a itheann muid tríd an colon, déantar an t-uisce ann a ionsú isteach sa chorp. Is é atá fágtha ná an rud a eisítear mar stól. Brúnn na matáin inár colon an stól seo i dtreo an reicteam. Má tá an turas seo mall ar chúis éigin, ionsúnn an colon níos mó uisce ná mar ba chóir dó. Ansin bíonn an stól tirim, crua cosúil le carraig, agus deacair a eisfhearadh. Is é seo a thugaimid 'constipation' air.

Tá tionchar ag na nithe seo a leanas air seo den chuid is mó:

• Aiste bia íseal i snáithín agus ard in ola agus saill.
• Gan dóthain uisce a ól.
• Easpa aclaíochta agus suí in aon áit amháin ar feadh rófhada.
• Cógais áirithe (go háirithe faoisimh pian, táibléid iarainn).
• Rialú an fonn dul go dtí an leithreas fiú má bhraitheann tú é.
• Mí-úsáid leanúnach purgóideach.
• Athruithe hormónacha amhail le linn toirchis .

Is réiteach iontach é snáithín ar constipation.

Mura bhfuil tú ag fulaingt ó bhuinneach, ná bí ag brostú chuig an gcógaslann agus ag fáil purgóideach. Ní bhíonn gá leis sin ag formhór na ndaoine le haghaidh gnáthbhuinneach. Ina áit sin, féach ar do phláta ar dtús. An bhfuil go leor snáithín á fháil agat?

Is é snáithín an chuid de bhianna plandaí nach féidir lenár gcorp a dhíleá. Nuair a itheann muid bianna a bhfuil go leor snáithín iontu, cuirtear an snáithín breise lenár stóil, rud a fhágann go mbíonn siad níos toirtiúla agus níos boige. Luasghéadaíonn sé an díleá freisin agus cabhraíonn sé le bia bogadh trí na stéig níos éasca.

Tá snáithín i ngach bia plandaí, lena n-áirítear torthaí, glasraí, gráin iomlána, cnónna agus síolta. Molann cothaitheoirí go n-itheann mná thart ar 25 gram snáithín in aghaidh an lae , agus go n-itheann fir thart ar 38 gram . Tar éis 50 bliain d'aois, laghdaíonn an méid seo beagán. Ach is é fírinne an scéil nach n-itheann formhór againn ach thart ar 15 gram in aghaidh an lae. Mar sin, ní haon ionadh go bhfuil boilg ata againn, ceart?

Nósanna itheacháin le haghaidh córas díleá sláintiúil

Is féidir leis na hathruithe simplí seo is féidir leat a dhéanamh ar do réim bia dul i bhfad chun constipation a rialú.

• Ith níos mó torthaí agus glasraí: Ní gá duit gram snáithín in aghaidh an lae a chomhaireamh. Ina áit sin, déan iarracht thart ar 2 chupán torthaí agus 2 1/2 chupán glasraí a ithe in aghaidh an lae. In ionad sceallóga, ith sailéad. Ceannaigh glasraí gearrtha (cairéid, cúcamair) ón siopa agus ith iad le tumoideán íseal-saille. Coinnigh cliabh torthaí sa bhaile i gcónaí. Cuir torthaí triomaithe mionghearrtha (dátaí, rísíní) le rudaí cosúil le min choirce.

• Roghnaigh gráin iomlána: In ionad aráin, ríse bán, agus pasta rialta, cuir rís dearg saibhir i mbran, quinoa, eorna, agus arán cruithneachta iomláin le do réim bia. Ith grán rósta in ionad sceallóga. Agus gránach á roghnú agat don bhricfeasta, roghnaigh ceann a bhfuil níos mó ná 5 ghram snáithín in aghaidh an riar ann.

• Ith níos mó lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa: In ionad feola, déan lintilí, piseanna cíce nó pónairí glasa mar do phríomhbhéile lá nó dhó sa tseachtain. Cuir piseanna cíce bruite le sailéid. Is féidir leat iad seo a ithe i anraith freisin.

• Bailíonn na manaigh na snáithíní: Tá sé seo an-tábhachtach.Ná tosaigh ag ithe go leor snáithín ag an am céanna. Is féidir go mbeidh at agus gás mar thoradh air sin. Mar sin, glac seachtain nó mar sin chun na bianna seo a chur le do réim bia de réir a chéile. Tógfaidh sé tamall ar do chorp dul i dtaithí orthu, mar sin bí foighneach.

• Smaoinigh ar Fhorlíonadh Snáithín: Má bhíonn deacracht agat go leor snáithín a fháil ó do réim bia, d'fhéadfadh forlíonadh snáithín a bheith ina chuidiú. Ach bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú iad seo, mar is féidir leo ionsú roinnt cógas atá á nglacadh agat a laghdú.

• Ól neart uisce: Má tá tú ag fáil níos mó snáithín ó bhia nó ó fhorlíonta, ba cheart duit do iontógáil uisce a mhéadú freisin. Teastaíonn uisce ó shnáithín chun feidhmiú i gceart. In ionad deochanna siúcrúla agus súnna torthaí, bain triail as uisce, sú mealbhacán agus sú oráiste a ól.

Is féidir le haclaíocht cabhrú le faoiseamh a thabhairt do bholg ata.

Ní hamháin go bhfuil aclaíocht go maith chun do chorp a choinneáil i gcruth, ach tá sí iontach freisin chun do chóras díleá a rialáil. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn an luas ag a mbogann bia trí do stéig.

• Tosaigh trí aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar 20 nóiméad 3 lá sa tseachtain, agus méadaigh de réir a chéile go 30 nóiméad 5 lá nó níos mó sa tseachtain. Is ciallmhar labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
• Ganntanas ama? Mura féidir leat 30 nóiméad a dhéanamh ag an am, siúil ar feadh 10 nóiméad trí huaire sa lá. Tá sin chomh tairbheach le 30 nóiméad a dhéanamh ag an am.

Cathain is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir?

I bhformhór na gcásanna, is féidir leis na cineálacha seo nósanna itheacháin shláintiúla agus aclaíochta cabhrú leis an bhfadhb a réiteach. Mar sin féin, má tá tú ag déanamh na rudaí seo le thart ar 3 seachtaine agus mura bhfuil aon athrú ann , labhair le do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí purgóideach a mholadh ar feadh cúpla lá chun cabhrú le do chóras a athshocrú.