An bhfuil eagla neamhghnách ort roimh urlacan freisin? (Eimeatafóibe) - Labhraimis faoi seo!

Ní rud é urlacan a thaitníonn le duine ar bith. Le bheith ionraic, is déistineach smaoineamh air, nach ea? Ach nuair a bhíonn tú tinn nó nuair a bhíonn drochbhéile agat, déanaimid dearmad air tar éis tamaill. Ach an mbraitheann tú go bhfuil eagla agus imní ort i gcónaí faoi urlacan, amhail is dá mbeadh sé ag sníomh i do cheann an lá ar fad? Ansin beidh an scéal seo an-tábhachtach duit. Mar ní eagla bheag amháin atá ann, is riocht aitheanta leighis é seo.

Cad is Eimeatafóibe ann?

Go simplí, is eagla mhór, neamhghnách í an eimeafóibe roimh urlacan, nó roimh bheith le feiceáil ag urlacan. Is riocht sláinte meabhrach í. Cé nach maith le haon duine againn urlacan a dhéanamh, sa chás seo téann an eagla thar na leibhéil gnáth. Ciallaíonn sé seo go mbíonn imní agus anacair mhór mar thoradh ar an smaoineamh ar urlacan.

Is féidir leis an eagla seo a bheith chomh dian sin go bhféadfadh sé difear a dhéanamh do do shaol laethúil, do fholláine, do chaidrimh shóisialta, agus fiú do chumas ithe agus ól. Nuair a bhíonn fonn ort urlacan a dhéanamh, nó nuair a fheiceann tú duine ag urlacan, d’fhéadfá eagla láidir a bheith ort roimh rudaí mar:

• Nach féidir liom stop a chur le urlacan.
• Go mbeidh náire ort os comhair daoine eile.
• Caithfidh go bhfuil galar tromchúiseach éigin taobh istigh den chorp.
• Nach mbeidh siad in ann iad féin a rialú.

Seo é an rud a thugtar "fóibe shonrach" air sa Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitistiúil ar Neamhoird Mheabhracha (DSM-5). Is é sin, eagla neamhghnách roimh rud nó staid shonrach.

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo?

Go deimhin, is riocht sách neamhchoitianta é eimeafóibe. Tuairiscítear nach mbíonn tionchar aige ach ar thart ar 0.1% de dhaonra an domhain. Sin thart ar dhuine as gach míle. Mar sin féin, tá sé beagán níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le héimeafóibe?

Má tá eimeafóibe ort, d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ort nuair a chloiseann tú nó a fheiceann tú urlacan, nó nuair a bhraitheann tú masmas:

Rudaí a bhraitheann meabhrach:

• Go leor imní
• Neamhshuim, imní
• Brú dian, anacair mheabhrach
• Taom scaoill
• Mothaíonn sé amhail is go bhfuil an domhan ar fad ag titim anuas orm.

Comharthaí a bhraitheann go fisiciúil:

Chomh maith leis an strus meabhrach seo, féadfaidh do chorp comharthaí mar seo a leanas a thaispeáint freisin:

• Ráta croí méadaithe (mothúchán mar atá sé ag bualadh go tapa)
• Allas
• Crith coirp
• Bolg trína chéile, masmas
• Mothú mar a bheadh ​​do bhrollach teannta
• Meadhrán (vertigo), fannacht

Rudaí a dhéanann tú mar gheall ar an eagla seo (tréithe iompraíochta):

Mar gheall ar d’eagla roimh urlacan, b’fhéidir gur chleacht tú rudaí mar seo go neamhfhiosach chun tú féin a ullmhú don teagmhas:

• Lorgaím seomra folctha cibé áit a dtéim, agus déanaim iarracht fanacht gar dó.
• Codailim le bosca bruscair le taobh mo leapa.
• Seachain turais fhada ar bhus agus i gcarr. Seachain dul in aice le huisce, go háirithe báid, agus sorcóir.
• Seachain cógais a ghlacadh a liostaíonn masmas nó urlacan mar fo-iarmhairt.

Comharthaí go bhféadfadh eimeafóibe a bheith ort

B’fhéidir go bhfeicfeá na comharthaí seo i nduine a bhfuil an eagla seo air freisin. B’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh na rudaí seo freisin:

• Droch-mhian bianna agus deochanna nua a thriail.
• Seachain siopaí inar urlacan tú cheana, nó bianna comhchosúla.
• Leisce focail a úsáid a thagraíonn d’urlacan (“masmas”, “urlacan”).
• Daoine breoite nó áiteanna ina bhfuil daoine breoite i láthair (cosúil le hospidéil) a sheachaint.
• Seachain ithe amuigh.
• Laghdú ar imeachtaí sóisialta agus ar thaisteal.
• Eagla roimh bheith torrach mar gheall ar thinneas maidine.

B’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh seo freisin:

• Nigh do lámha go minic.
• Seiceálaim mo theocht i gcónaí agus féach an bhfuil aon fhadhbanna fisiciúla agam.
• Cuireann siad teorainn leis an méid bia a itheann siad, ag ithe an-bheag.
• Cócaráiltear bia ar feadh i bhfad chun baictéir a mharú.
• Caith amach bianna atá beagnach in éag.
• Nuair a labhraíonn duine faoi urlacan, déanann siad aghaidh ghéar agus dúnann siad a súile.

Cad iad na cúiseanna le héimeafóibe?

Is minic a bhíonn eimeafóibe mar thoradh ar eispéireas an-mhíthaitneamhach nó cráite a bhaineann le hurlacan. Smaoinigh ar rud éigin mar seo:

• Má urlacan tú in áit phoiblí nó os comhair grúpa agus má bhí náire ort.
• Má tá tinneas tromchúiseach ort amhail fliú boilg, nimhiú bia, nó nimhiú alcóil agus má tá tú ag urlacan go iomarcach.
• Má théann bia i bhfostú i do scornach.

Is féidir le taithí mar seo dul i bhfeidhm go domhain ar d’intinn, agus is féidir leis an eagla seo fás timpeall uirthi.

Chomh maith leis sin, is féidir le heimeafóibe tarlú le riochtaí áirithe sláinte meabhrach. Mar shampla, is dóichí go bhforbróidh duine a bhfuil riocht cosúil le “Neamhord Éigeantach-Comhbhrúch (OCD)” (smaointe agus gníomhartha nach dteastaíonn) nó “neamhord itheacháin” air/uirthi an eagla seo.

Cad iad na spreagthóirí seo?

Is iad na 'spreagthóirí' rudaí a chuireann comharthaí ort agus a mhéadaíonn d'eagla. I gcás duine a bhfuil eimeafóibe air, is féidir le rudaí mar seo a bheith ina 'spreagthóirí':

• Mothú masmas.
• Ag féachaint ar dhuine eile ag urlacan.
• Focail a bhaineann le hurlacan a chloisteáil nó a rá.
• Nuair a théann tú chuig áit nua, mar nach bhfuil a fhios agat cá bhfuil an `(seomra folctha)` is gaire.
• Bheith in aice le bianna agus deochanna a chuir urlacan faoi deara san am atá thart.

Tá sé seo cosúil le timthriall fí . Is é sin le rá, is féidir leis na hairíonna masmas agus urlacan a bhfuil eagla ort rompu, a bhíonn ag gabháil leis an eagla go minic, dul i méid ansin. Is féidir leis an masmas dul i méid fiú mar gheall ar an eagla atá ort.

Deacrachtaí a d'fhéadfadh teacht chun cinn as eimeafóibe

Mura ndéantar an eagla seo a chóireáil i gceart, is féidir go mbeidh níos mó fadhbanna mar thoradh air.

• Míchothú agus Díhiodráitiú: Is féidir le drochithe agus ól i gceart a bheith ina chúis le cailliúint na cothaithigh agus an uisce a theastaíonn ón gcorp.
• Fóibí eile: Mar shampla, agorafóibe, arb é an eagla atá ann dul amach nó dul chuig áiteanna plódaithe.
• Neamhoird itheacháin: Coinníollacha amhail anorexia nervosa a laghdaíonn iontógáil bia go mór.
• Aonrú sóisialta: D’fhéadfadh daoine a bheith uaigneach mar gheall ar laghdú a n-idirghníomhaíochtaí sóisialta agus dul chuig imeachtaí.
• Dúlagar: Is féidir le heagla agus imní leanúnach cailliúint sonais a bheith mar thoradh air.

Conas eimeafóibe a dhiagnóisiú go cruinn? (Diagnóis)

Is féidir le do dhochtúir teaghlaigh rialta tú a atreorú chuig síceolaí nó síciatraí. Is é an síciatraí an té a fhéadann a chinneadh go cinntitheach an bhfuil eimeafóibe ort.

Cuirfidh an dochtúir ceist mhionsonraithe ort faoi do stair, do thaithí agus do chomharthaí. De ghnáth, bíonn amhras ort go bhfuil eimeafóibe ort má bhí an eagla agus an imní dhian seo ort faoi urlacan ar feadh sé mhí ar a laghad .

Úsáideann dochtúirí an Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitistiúil um Neamhoird Mheabhracha (DSM-5) chun na coinníollacha seo a dhiagnóisiú. Lorgaíonn siad cúiseanna fisiciúla nó síceolaíocha eile le do chuid comharthaí freisin.

Go ginearálta, chun fóibe a aithint, ní mór na ceithre fhachtóir seo a bheith i láthair ar a laghad:

1. Eagla dian agus neamhghnách: Tá an eagla roimh urlacan i bhfad níos airde ná mar is gnách agus tá sé neamhréasúnach.

2. Imní réamh-mheasta: Smaoineamh i gcónaí ar chásanna a d’fhéadfadh urlacan a bheith mar thoradh orthu agus eagla a bheith orthu rompu.

3. Seachaint: Urlacan agus rudaí a d'fhéadfadh a bheith bainteach leis a sheachaint a oiread agus is féidir. Uaireanta, fiú rudaí foircneacha a dhéanamh chun é a sheachaint.

4. Cur isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla: Cuireann an eagla seo isteach ar do shaol agus ar do ghníomhaíochtaí gnáth ar bhealach éigin.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh eimeafóibe?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil cóireálacha éifeachtacha ann le haghaidh eimeafóibe. Is iad seo a leanas na príomhchóireálacha a úsáidtear:

• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
• Teiripe Nochtadh
• Cógais (i gcásanna áirithe)

Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)

Tugtar "(CBT)" air seo, cineál síciteiripe, ar cineál teiripe cainte í. Cabhraíonn sí leat do chuid smaointe agus iompraíochtaí a bhaineann le d’eagla a bhainistiú. Trí labhairt le teiripeoir, is féidir leat:

• Faigh amach conas a tháinig an eagla seo chun cinn agus cén fáth a gcuireann sé an oiread sin struis ort.
• Foghlaim bealaí chun eagla agus imní a rialú nuair a bhraitheann tú iad (amhail cleachtaí análaithe agus teicnící suaimhneas intinne).
• Tabhair aghaidh ar na cásanna a sheachnaíonn tú (cosúil le taisteal, imeachtaí sóisialta) agus faigh bealaí chun oiriúnú dóibh.
• Foghlaim conas a bheith sábháilte le do chuid eagla agus conas aghaidh a thabhairt ar chásanna dúshlánacha a chuireann eagla ort.

Tógann teiripe `(CBT)` am agus teastaíonn foighne uait. Is féidir go mbeadh sé deacair ar dtús labhairt faoi do chuid mothúchán le duine nua. B’fhéidir go mbeidh ort athchuairt a thabhairt ar chuimhní cinn agus ar chásanna pianmhara atá tú ag iarraidh dearmad a dhéanamh orthu. Ach cuimhnigh, tá do theiripeoir ann chun cabhrú leat agus chun tacú leat do spriocanna a bhaint amach.

Teiripe Nochtadh

Baineann sé seo le nochtadh de réir a chéile do na rudaí a bhfuil eagla ort fúthu i dtimpeallacht rialaithe, shábháilte. Le himeacht ama, laghdóidh sé seo d’eagla agus d’imní, agus beidh tú níos lú íogaire d’urlacan. Is féidir leis an teiripe nochta le haghaidh eimeafóibe na nithe seo a leanas a áireamh:

• An focal "urlacan" nó focail ghaolmhara ("masmas", "urlacan") a rá nó a chloisteáil.
• Ag sníomh i gciorcal chun masmas a spreagadh, le ceadú leighis.
• Dul chuig áit phoiblí a sheachain tú roimhe seo.
• Ag breathnú ar chlár teilifíse nó ar scannán ina bhfuil radhairc a chuireann urlacan ort.

Déantar an ‘(Teiripe Nochta)’ seo céim ar chéim. Ní bhogann tú ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile go dtí go mbeidh tú compordach go hiomlán le céim amháin. Is é an chéim dheireanach, agus b’fhéidir an ceann is deacra, i ‘(Teiripe Nochta)’ le haghaidh eimeafóibe ná ‘(urlacan insamhalta)’ . Anseo, ní chuireann an dochtúir ort urlacan a dhéanamh i ndáiríre. Ina áit sin, tugann siad bia brúite, cosúil le greamaigh duit (mar shampla ‘(arbhar uachtair)’ nó ‘(pónairí bácáilte)’), agus iarrann siad ort spúnóg de a thógáil agus é a chur i leithreas nó i mbosca bruscair, agus ansin insamhladh a dhéanamh ar an mothúchán a bhaineann le urlacan. Seo an chuid is deacra do go leor daoine. Is minic a chleachtaítear na teicnící ‘(Teiripe Nochta)’ seo i gcomhar le teiripe ‘(CBT)’.

Cógais

Ní bhíonn cógais á bhforordú de ghnáth le haghaidh fóibí sonracha, amhail eimeafóibe. Mar sin féin, uaireanta, agus tú ag dul faoi theiripe shíceolaíoch, nó nuair nach féidir é a sheachaint, féadfar cógais a thabhairt duit chun do chuid comharthaí eagla agus imní a laghdú go sealadach. D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith san áireamh:

• Cógais shíceatrópacha: I measc na samplaí tá beinsodé-aisepíní agus frithdhúlagráin.
• Cógais gastrointestinal: Cógais a laghdaíonn trína chéile boilg agus masmas, amhail frith-urlacan.

Ós rud é gur féidir fo-iarsmaí a bheith ag na cógais seo, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi agus a threoracha a leanúint go beacht.

Cé chomh tapa agus a bheidh mé i bhfeabhas tar éis na cóireála?

Nuair a thosaíonn tú ar chóireáil, nó nuair a thosaíonn tú ag glacadh do chógais mar atá forordaithe, tosóidh tú ag mothú níos fearr. Mar sin féin, ní fheabhsóidh an fóibe seo thar oíche. Féadfaidh sé roinnt míonna a thógáil ort foghlaim conas maireachtáil leis an eagla seo agus déileáil léi. Ní thógann sé an méid céanna ama ar gach duine téarnamh.

Cad é an dearcadh maidir le héimeafóibe?

Cé gur féidir le fóibe a bheith rómhór, is féidir le cóireáil cabhrú le d’eagla agus d’imní a laghdú. Le cóireáil, is féidir le do riocht feabhas suntasach a chur air. Is féidir le do fhoireann leighis cabhrú leat an bealach a smaoiníonn tú agus a iompraíonn tú faoi urlacan a athrú. Mura ndéantar cóireáil uirthi, is féidir le heimeafóibe difear a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil, chomh maith le do chaidrimh shóisialta agus d’idirghníomhaíochtaí le daoine muinteartha.

An féidir eimeafóibe a chosc?

Níl aon mhodh sonrach aimsithe cheana féin chun an cás seo a chosc.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhraitheann tú go bhfuil an eagla seo i láthair i gcónaí i d’intinn, ag rialú d’iompraíochta, agus ag dul i bhfeidhm ar do fholláine, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte. Tá cóireálacha ann le haghaidh eimeafóibe, mar sin ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.

Ceisteanna le cur ar do dhochtúir

Nuair a fheiceann tú an dochtúir, is féidir leat ceisteanna mar seo a chur ort féin ionas go mbeidh tuiscint níos fearr agat ar an gcás:

• Cad é cúis an eagla seo ionam?
• Cén cineál cóireála a mholann tú dom?
• Cad iad na fo-iarsmaí a bhaineann leis an gcógas a ordaíodh dom?
• Cá fhad a chaithfidh mé freastal ar shíciteiripe?
• Cad a dhéanfaidh mé má théann mo riocht in olcas mar gheall ar theiripe nochta?

Ar deireadh, an rud is tábhachtaí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Is gnách go mbraitheann tú eagla agus "osna" nuair a dhéanann tú urlacan. Ní maith le haon duine againn é. Ach uaireanta, is féidir le droch-eispéireas le hurlacan ár dtuiscint air a athrú, rud a fhágann go mbíonn eagla leanúnach rialaithe ann.

Má bhraitheann tú go bhfuil an eagla seo ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar do fholláine fhisiciúil agus mheabhrach, téigh i gcomhairle le dochtúir. Tá cóireáil an-éifeachtach le haghaidh eimeafóibe, agus is féidir léi cabhrú leat mothú níos fearr. Ní gá duit troid leis seo leat féin.

` Eimeatafóibe, Eagla roimh urlacan, Eagla roimh masmas, Sláinte mheabhrach, Scaoll, Imní