Ag streachailt le tosú ar thascanna, pleanáil, nó díriú? Labhraimis faoi Neamhord Feidhme Feidhmiúcháin le Nirogi Lanka!

An mbraitheann tú ar an mbealach seo go minic? Tá tionscadal mór le tosú agat, ach ní féidir leat a dhéanamh amach cá háit le tosú. Agus tú ag obair, téann d’intinn in áit eile go tobann. Déanann tú dearmad fiú ar na rudaí is simplí, agus mothaíonn sé cosúil le brionglóid dodhéanta do chuid ama a bhainistiú. D’fhéadfadh na deacrachtaí seo tú a fhágáil ag mothú frustrachais nó greannaithe i gcónaí. Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé seo díreach faoi leisciúlacht nó neamh-eagrú; d’fhéadfadh sé a bheith ina theorannú ar cheann de chumais ríthábhachtacha d’inchinne.

Cad is Feidhm Feidhmiúcháin ann?

Go simplí, feidhmíonn an 'Fheidhm Feidhmiúcháin' mar "bhainisteoir" d' inchinne . Díreach mar a phleanálann bainisteoir oifige tascanna, a chuireann i gcrích iad, agus a chinntíonn go n-oibríonn gach rud go réidh, cabhraíonn an fheidhm inchinne seo leat do shaol laethúil a threorú. Rialaítear í go príomha ag cuid tosaigh d'inchinne, ar a dtugtar an 'Lób Tosaigh' .

Cabhraíonn an “bainisteoir” seo leat le tascanna riachtanacha, lena n-áirítear:

• Bainistíocht ama éifeachtach
• Aird a choinneáil
• Pleanáil agus eagrú tascanna
• Sonraí tábhachtacha a choinneáil
• Iltascáil
• Rialú impulse

Nuair nach bhfeidhmíonn an cumas seo mar a bhíothas ag súil leis, tugtar Mífheidhm Feidhmiúcháin air. Fágann sé seo go bhfuil sé deacair d’iompar a rialáil, rud a d’fhéadfadh tionchar suntasach a imirt ar do chuid oibre, scolaíochta, freagrachtaí laethúla , agus fiú ar do chaidrimh phearsanta.

Na Trí Scileanna Lárnacha den Fheidhm Feidhmiúcháin

Tá trí phríomhghné sa chóras bainistíochta seo:

1. Cuimhne Oibre: Smaoinigh air seo mar leabhar nótaí digiteach d’inchinne. Cuidíonn sé leat faisnéis a choinneáil go sealadach chun tascanna laethúla a chur i gcrích. Mar shampla, agus tú ag cócaireacht, cuidíonn sé leat ord na gcomhábhar agus an t-am cócaireachta a mheabhrú. Nuair a bhíonn sé seo lag, d’fhéadfadh go mbeadh meath cuimhne ort go minic, go gcuirfeá earraí amú, nó go mbeadh deacracht agat tascanna atá tosaithe agat a chríochnú.

2. Solúbthacht Chognaíoch: Is é seo do chumas oiriúnú go tapa do chúinsí athraitheacha. Ligeann sé duit aistriú idir tascanna gan stró nó réitigh mhalartacha a aimsiú nuair a thagann fadhb gan choinne chun cinn. Gan é seo, d’fhéadfá a bheith faoi bhrú ag athruithe i bpleananna agus go mbeadh sé dúshlánach dul i dtaithí ar ghnáthaimh nua.

3. Rialú Cosc: Feidhmíonn sé seo mar “choscán” d’inchinne. Cabhraíonn sé leat sos a ghlacadh sula labhraíonn tú, gníomhartha ríogacha a sheachaint, agus fanacht dírithe ar thasc gan a bheith curtha isteach ag smaointe neamhthábhachtacha. Nuair a bhíonn an rialú seo lag, d’fhéadfá a bheith ag streachailt le ró-roinnt, a bheith greannaithe go héasca, nó do fhócas a chailleadh go tapa.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le mífheidhmiú feidhmiúcháin?

Bíonn na hairíonna éagsúil, ach is gnách go léiríonn siad dúshláin leanúnacha, fadtéarmacha sa saol laethúil seachas teipeanna ó am go chéile.

Cabhraíonn an tábla thíos leat a aithint an bhfuil na comharthaí seo á bhfulaingt agat.

Cad iad na cúiseanna?

Níl aon chúis amháin ar eolas le Mífheidhm Feidhmiúcháin. Mar sin féin, creideann speisialtóirí go minic go bhfuil baint aige le coinníollacha leighis áirithe agus fachtóirí eile.

Seo a leanas cuid de na rudaí seo:

• Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta (ADHD)
• Dúlagar
• Neamhord Speictrim Uathachais
• Mí-úsáid substaintí
• Neamhord Obsessive-Compulsive ( OCD )
• Galar Alzheimer
• Gortuithe ceann
• meall inchinne
• Stróc
• Eipileipse ( Eipileipse )
• Néaltracht
• Hipocsa cheirbreach (easpa ocsaigine don inchinn)
• Ionfhabhtuithe amhail Meiningíteas

Uaireanta, d’fhéadfadh an riocht seo a bheith géiniteach freisin.

Conas a dhéantar diagnóis air?

Níl aon tástáil shonrach amháin ann don riocht seo. Mar sin féin, tá ceistneoirí agus measúnuithe speisialaithe ar fáil chun do chumais feidhmiúcháin a mheas. Ní féidir ach le do sholáthraí cúram sláinte an riocht seo a dhiagnóisiú go cruinn.

D’fhéadfadh do dhochtúir ceisteanna a chur ort féin agus ar bhall dlúth den teaghlach. Ina theannta sin, má tá amhras ann go bhfuil riochtaí eile ann cosúil le ADHD nó OCD , d’fhéadfaí tástálacha speisialaithe a ordú. D’fhéadfadh siad obair fola, nó scananna CT/MRI a mholadh freisin chun fadhbanna sláinte bunúsacha eile a chur as an áireamh.

An féidir an riocht a bhainistiú?

Sea, go hiomlán. Níl aon réiteach amháin ann a oireann do chách; déantar pleananna cóireála a chur in oiriúint do do chuid comharthaí sonracha agus a gcúiseanna bunúsacha. Trí chógas, teiripe agus coigeartuithe stíl mhaireachtála a chomhcheangal, is féidir an riocht seo a bhainistiú go han-rathúil.

Seo roinnt céimeanna beaga is féidir leat a ghlacadh leat féin:

• Bris síos tascanna: Má tá tionscadal mór agat, roinn é ina chéimeanna níos lú, inbhainistithe. Dírigh ar chuid amháin a chríochnú ag an am.
• Bain úsáid as áiseanna amhairc: Bain úsáid as meabhrúcháin, liostaí seiceála, féilirí, agus nótaí greamaitheacha. Is féidir le huirlisí digiteacha cosúil le féilirí gutháin agus aipeanna meabhrúcháin a bheith thar a bheith cabhrach freisin.
• Cruthaigh sceidil: Coinnigh sceideal laethúil agus seachtainiúil scríofa nó digiteach, agus déan nós de é a sheiceáil go rialta.
• Áit do gach rud: Ainmnigh áiteanna sonracha do do chuid earraí. Má dhéanann tú nós eochracha, do sparán, nó do ghuthán a choinneáil san áit chéanna gach lá, laghdófar go suntasach líon na n-earraí caillte.
• Dí-eagrú: Coinnigh do spás oibre nó do sheomra slachtmhar. Tá sé i bhfad níos deacra díriú i dtimpeallacht neamh-eagraithe.

Cóireáil Leighis agus Teiripe

Cinnfidh do dhochtúir an chóireáil is oiriúnaí bunaithe ar an gcúis bhunúsach.

• Cógas: Má eascraíonn do dhúshláin ó riochtaí cosúil le ADHD nó dúlagar, féadfar cógais shonracha a fhorordú.
• Teiripe:
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Cuidíonn sé seo leat do phatrúin smaointeoireachta agus iompraíochtaí a athmhúnlú, rud a ligeann duit smaointeoireacht fhadhbach a aithint agus straitéisí nua chun déileáil leo a fhoghlaim.
• Teiripe Saothair: Cuidíonn an teiripe seo leat scileanna a fhorbairt chun nascleanúint a dhéanamh ar an saol laethúil níos éasca, amhail teicnící praiticiúla chun liostaí a dhéanamh agus tascanna casta a bhriseadh síos.
• Cóitseáil: Is féidir le bheith ag obair le cóitseálaí gairmiúil atá oilte i mbainistiú na saincheisteanna seo cabhrú leat do scileanna pleanála agus cur chun feidhme a fheabhsú go suntasach.

Má tá na deacrachtaí seo ort, ná bíodh náire ort ná bíodh imní ort. Is é an chéad chéim ná dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte iontaofa chun do chuid comharthaí a phlé. As sin, gheobhaidh tú an treoir agus an tacaíocht a theastaíonn uait chun smacht a fháil ar ais ar do shaol.