An bhfuil ailléirgí ort agus an bhfuil eagla nó drogall ort aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer? B’fhéidir go dtéann tú ag rith nó ag rothaíocht, agus ansin go dtagann tú abhaile agus tú ag sraothartach i gcónaí, le srón ag sileadh, agus le pianta. Is nádúrtha go mbeadh tú ag smaoineamh, "Cad é an sochar sláinte?" Ach is é fírinne an scéil, go gcaithfidh gach duine againn, bíodh ailléirgí againn nó ná bíodh, aclaíocht a dhéanamh go rialta chun fanacht sláintiúil.
Is é an dea-scéal ná gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh fós fiú má bhíonn tú nochtaithe d’ailléirginí lasmuigh. Deir saineolaithe leighis fiú gur féidir le daoine a bhfuil riochtaí cosúil le hailléirgí agus asma orthu aclaíocht a dhéanamh lasmuigh díreach cosúil le gach duine eile, leis an ullmhúchán agus an chóireáil cheart. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná a bheith ullamh . Mar sin, féachaimis ar roinnt rudaí a chaithfidh tú a bheith ar an eolas fúthu sula ndéanann tú aclaíocht lasmuigh má tá ailléirgí ort.
Tabharfaimid aire do na rudaí seo sula ndéanaimid aclaíocht amuigh faoin aer.
In áit cinneadh a dhéanamh go tobann aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer, is féidir le beagán pleanála cabhrú leat do chuid comharthaí ailléirge a bhainistiú. Mínímis seo tuilleadh sa tábla thíos.
| Comhairle le leanúint | Cur síos faoi |
|---|---|
| 1. Féach ar an bhféilire | Is féidir linn na séasúir a thuar den chuid is mó nuair a bhíonn an pailine i séasúr. Tá sé seo fíor go háirithe i Srí Lanca le linn shéasúr bláthanna crann áirithe. Má tá a fhios agat cén cineál pailine a bhfuil ailléirge agat air, is féidir leat tú féin a ullmhú sula dtosaíonn an séasúr. Mar shampla, is féidir leat tosú ag glacadh cógais roimh ré, mar a chomhairlíonn do dhochtúir. |
| 2. Coinnigh súil ar an aimsir. | Is féidir leat an comhaireamh pailine a sheiceáil ar líne nó ó thuairiscí aimsire. Má tá an comhaireamh pailine ard, is dea-smaoineamh fanacht istigh. De ghnáth bíonn na leibhéil pailine is airde ar maidin ar laethanta te, gaofar. Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoi thruailleáin aeir cosúil le sceitheadh feithiclí agus ózón. Is féidir leo seo ailléirgí a dhéanamh níos measa. Smaoinigh faoi dhó, go háirithe má dhéanann tú aclaíocht i gcathair nó in aice le bóthar gnóthach. |
| 3. Roghnaigh an t-am is fearr den lá | De réir go leor saineolaithe, is é an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta ná ar maidin nó tráthnóna. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir le leibhéil pailine a bheith ag a n-ardmhéid i rith an lae, go háirithe timpeall meán lae nó go luath san iarnóin. Ach cuimhnigh, ní thiteann comhaireamh pailine go náid ag am ar bith den lá le linn shéasúr na pailine. Mar sin bí cúramach i gcónaí . |
| 4. Roghnaigh aclaíocht íseal-déine. | Ar lá a bhfuil leibhéil pailine nó truailliú aeir ard, roghnaigh aclaíocht nach bhfuil chomh dian sin in ionad do ghnáthrith nó rothaíocht bhríomhar. Is simplí an chúis: Nuair a bhíonn tú ag análú níos deacra, téann níos mó ailléirginí isteach i do chorp. Mar sin, déan rud éigin cosúil le síneadh, ióga, nó oiliúint meáchain. |
| 5. Gléasadh go maith le haghaidh laethanta fuara. | Is greannaitheoir coitianta é aer fuar do dhaoine a bhfuil aerbhealaí íogaire agus ailléirgí acu. Mar sin, má tá tú ag aclaíocht amuigh faoin aer ar lá fuar, clúdaigh do bhéal agus do shrón le scairf nó le múflaire. Téann sé seo an t-aer beagán sula sroicheann sé do scamhóga. |
| 6. Cosain do shúile agus do scamhóga | Úsáideann daoine áirithe masc nó bandana agus iad ag aclaíocht amuigh faoin aer. Is dea-smaoineamh freisin spéaclaí cosanta a chaitheamh chun do shúile a chosaint. Deonaítear, is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair a rá le leanbh óg imirt le masc. Ach má tá tú i do dhuine fásta agus má fhaigheann tú go gcabhraíonn sé, ná bíodh imní ort faoi thuairimí daoine eile. |
| 7. Tar éis aclaíochta, glac cithfholcadh agus athraigh éadaí. | Le linn shéasúr na pailine, d’fhéadfadh do chuid éadaí agus fiú do chuid gruaige a bheith clúdaithe le pailine. Mar sin, nigh na héadaí sin a luaithe a shroicheann tú abhaile agus glac cithfholcadh maith. Bainfidh sé seo na hailléirginí de do chraiceann agus do chuid gruaige. Chomh maith leis sin, ní hamháin duitse atá sé seo, ach do dhaoine eile i do theach a bhfuil ailléirgí orthu freisin. |
| 8. Déan aclaíocht laistigh ar na laethanta is deacra | Is breá an chuid is mó de na laethanta aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer. Ach ar laethanta a bhfuil líon ard pailine agus truailliú aeir ann, is réiteach sealadach maith é aclaíocht a dhéanamh laistigh. Ach cuimhnigh, is féidir le haclaíocht a dhéanamh laistigh fadhbanna ailléirge a chruthú fós. Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i íoslach tais le deannach agus múnla a bheith níos measa ná aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer. Mar sin, coinnigh do limistéar aclaíochta glan agus saor ó mhúnla. |
Conas ailléirgí a rialú le cógais?
Is dea-smaoineamh é iarracht a dhéanamh do nochtadh d’ailléirginí a rialú agus tú ag aclaíocht amuigh faoin aer. Mar sin féin, ní leor sin leis féin chun comharthaí ailléirge a chosc. Caithfidh go leor daoine a bhfuil ailléirgí orthu na réamhchúraimí seo a ghlacadh mar aon le cógais chuí.
"Tá ár gcumas nochtadh d'ailléirginí lasmuigh a rialú an-teoranta. Dá bhrí sin, cé gur rud maith é bearta cosanta a leanúint, ba cheart aird níos mó a thabhairt ar chóireáil drugaí," a dúirt an saineolaí.
Mar sin, labhair le do dhochtúir faoi conas do chógais a ghlacadh sula ndéanann tú aclaíocht amuigh faoin aer. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh ort frithhistamíní a ghlacadh uair an chloig ar a laghad sula ndéanann tú aclaíocht. Féadfaidh sé suas le lá a thógáil ar spraeanna stéaróideacha sróine feidhmiú go hiomlán. Mar sin, d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit do chógas a ghlacadh go laethúil ar feadh ré do shéasúir ailléirge.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan do shaol a theorannú mar gheall ar chomharthaí ailléirge. Is minic a chuireann a n-ailléirgí teorainn leis an taitneamh a bhaineann siad as an saol. Bíonn daoine a bhíodh ag baint taitnimh as siúlóidí, imirt le cairde, agus rith timpeall an chlóis lena bpáistí sáinnithe sa bhaile ar feadh cuid mhaith den bhliain mar gheall ar ailléirgí. Ach ní gá go mbeadh sé mar sin.
Ná caith do shaol ag sraothartach agus ag rith do shróine. Téigh i gcomhairle le dochtúir cáilithe agus faigh an chóireáil cheart.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ná lig do ailléirgí cosc a chur ort aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer.
- Sula ndéanann tú aclaíocht, bí cinnte go gcuirfidh tú leibhéil pailine, aimsir agus am an lae san áireamh agus ullmhaigh go maith.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le d’aghaidh a chlúdach le scairf ar laethanta fuara agus aclaíocht nach bhfuil chomh dian sin a roghnú ar laethanta a bhfuil líon ard pailine iontu difríocht mhór a dhéanamh.
- Déan nós de éadaí a athrú agus cithfholcadh a ghlacadh a luaithe a thagann tú abhaile tar éis aclaíochta.
- Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir agus cinneadh a dhéanamh faoin gcógas agus faoin bplean cóireála is fearr duit.
- Ná bí ag fulaingt go ciúin ó chomharthaí ailléirge. Le cóireáil chuí, is féidir leat saol compordach, gníomhach a chaitheamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment