Cad a dhéanann aclaíocht dúinn i ndáiríre? Faigh amach go díreach cad a dhéanann sé!

Is dócha gur chuala tú míle uair go bhfuil 'aclaíocht maith do do chorp'. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil aclaíocht maith do do chorp amháin, ach do d'intinn chomh maith? Má dhéanann tú aclaíocht i gceart, beidh do chorp níos lú tuirseach, beidh tú in ann fanacht fuinniúil i rith an lae, agus feabhsóidh do ghiúmar go suntasach freisin. Mar sin, inniu, labhraímis faoi cad is aclaíocht ann i ndáiríre, cad iad na buntáistí a thugann sé dúinn, agus conas é a dhéanamh i gceart.

Cad a fhaighimid i ndáiríre ó aclaíocht?

Smaoinigh air, is infheistíocht luachmhar í an aclaíocht i do chorp agus d’intinn ar fad . Tá na buntáistí gan teorainn.

• Borradh iontach do d’inchinn: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn feidhm agus cumas d’ inchinne rudaí nua a fhoghlaim go suntasach. Má bhíonn deacrachtaí ag daoine áirithe codladh san oíche, is féidir gur réiteach maith é seo chuige sin freisin. Nuair a bhíonn cúrsaíocht fola san inchinn go maith, feabhsaíonn cumhacht na cuimhne freisin.

• Parthas do hormóin sonais : Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann do chorp ceimiceáin speisialta a fhágann go mbraitheann tú sásta agus suaimhneach. Tugtar endorphins orthu seo. Mothaíonn sé cosúil le mála beag sonais atá á chruthú taobh istigh de do chorp. Cuidíonn sé seo leat riochtaí meabhracha cosúil le dúlagar agus imní a laghdú .

• Fíor-áthas an bhua: Nuair a fhoghlaimíonn tú damhsa nua go foirfe, nó nuair a ritheann tú 100 méadar agus nuair a bhuaíonn tú do shean-am... Tar ar aghaidh, bíonn mothú bróid agus áthais mhór ann nuair a chríochnaíonn tú sprioc le cleachtadh, nach ea? Samhlaigh, roimhe seo ní fhéadfá fiú 5 bhrú-suas a dhéanamh as a chéile, ach tar éis cleachtadh ar feadh tamaill, is féidir leat 10 nó 15 a dhéanamh! Tá sé cosúil le comórtas mór a bhuachan.

Rud eile is ea gurb é aclaíocht ceann de na bealaí is fearr chun meáchan sláintiúil a choinneáil agus cosaint a dhéanamh i gcoinne roinnt galair thromchúiseacha.

• Stop Galair: Coscann aclaíocht rialta meáchan a fháil gan ghá. Cuireann sé cosc ​​​​freisin ar Dhiaibéiteas Cineál 2 , Galar Croí,Is féidir leis an mbaol a bhaineann le galair neamh-thógálacha cosúil le brú fola ard a laghdú go mór. Is galair an-choitianta iad seo na laethanta seo.

• Cnámha níos láidre: Smaoinigh air, déanann cleachtaí cosúil le léimneach, rith, agus meáchain a ardú do chnámha níos láidre. Díreach mar a éiríonn bunús ár dtithe níos láidre. Fágann sé seo go bhfuil níos lú seans ann go lagóidh agus go mbrisfidh cnámha go héasca de réir mar a théann muid in aois.

Anois, b'fhéidir nach mbeadh cuma mhór air seo duit nuair atá tú óg, ach tá aclaíocht riachtanach chun fanacht sláintiúil agus fuinniúil agus tú ag dul in aois .

• Fan gníomhach agus tú ag dul in aois: Beidh do chorp buíoch díot níos déanaí. Is féidir le haclaíocht cheart feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil ​​agus tú ag dul in aois. Nach iontach an rud é a bheith in ann do chuid oibre féin a dhéanamh gan a bheith ag brath ar dhaoine eile!

• Cosnaíonn sé cuimhne agus cuireann sé cosc ​​ar thitim: Cuidíonn sé seo le sláinte na hinchinne a choinneáil agus cosaint a thabhairt i gcoinne galair thromchúiseacha amhail galar Alzheimer a mbíonn cailliúint cuimhne mar thoradh orthu de réir a chéile. Is féidir leis titimí agus gortuithe a laghdú freisin amhail géaga briste a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar chailliúint cothromaíochta de réir mar a théann muid in aois.

Mar sin, cad ba cheart a bheith san áireamh sa phlean aclaíochta cothrom seo?

Ceart go leor, tá a fhios againn anois cé mhéad sochar atá le baint as aclaíocht. Ach ní leor rith agus léimneach amháin. Chun na torthaí cearta a fháil, ní mór duit smaoineamh ar thrí phríomhchuid de do phlean aclaíochta. Is iad sin:

• Aclaíocht aeróbach
• Oiliúint neart
• Gníomhaíochtaí a mhéadaíonn solúbthacht

Féachfaimid ar gach ceann díobh seo ar leithligh.

Cad é an cleachtadh ' aeróbach ' seo? Conas a dhéanann tú é?

Cosúil le matáin eile, is breá lenár gcroí aclaíocht mhaith freisin. Is éard atá i gcleachtadh aeróbach ná aon aclaíocht a chuireann do ráta croí suas agus a fhágann go n-análann tú beagán níos deacra. Nuair a thugann tú an cineál seo aclaíochta do do chroí agus do scamhóga gach lá, éiríonn siad níos láidre agus níos fearr in ann ocsaigin a sheachadadh chuig gach cuid de do chorp trí na cealla fola a iompraíonn ocsaigin. Smaoinigh air mar 'sheirbhís seachadta' ár gcorp ag obair go foirfe. Teastaíonn ocsaigin ó gach cill, gach orgán, chun maireachtáil agus feidhmiú. Sin an uair a bhíonn an corp ar fad fuinniúil agus athnuachana. Má imríonn tú spórt foirne, mar shampla, cispheil, sacar, nó haca, gheobhaidh tú 60 nóiméad nó níos mó d'aclaíocht aeróbach ar do laethanta cleachtaidh. Ach ná bíodh imní ort mura n-imríonn tú spórt foirne. Tá an oiread sin bealaí eile ann chun aclaíocht aeróbach a fháil!

• Rothaíocht
• Rith (cibé acu sa pháirc, ar an trá, nó ar threalamh rith)
• Snámh
• Damhsa (tá, tá, is aclaíocht aeróbach iontach é damhsa le hamhrán freisin!)
• Siúl bríomhar
• Ag imirt leadóige
• Siúlóireacht
• Ag imirt badmantan

Is féidir leat rud ar bith a roghnú. Is é an rud is tábhachtaí ná rud is maith leat a roghnú.

Mar sin, cad is 'Oiliúint Neart' ann?

Ní hamháin go mbíonn grá ag do chroí ach ag matáin eile i do chorp freisin. Nuair a úsáideann tú na matáin seo, neartaíonn siad de réir a chéile. Smaoinigh air mar uisce agus toirchiú a chur ar phlanda beag agus é a fhás ina chrann mór, láidir. Buntáiste eile a bhaineann le matáin láidre a bheith agat ná go dtugann siad tacaíocht mhaith do do chuid hailt agus go gcoisceann siad gortuithe gan ghá. Cuidíonn roinnt cleachtaí neartúcháin le do chnámha a neartú freisin, mar a phléamar cheana. Feicfidh tú freisin na buntáistí a bhaineann le matáin láidre a bheith agat i do chuid tascanna laethúla. Smaoinigh ar ualach trom a ardú, sorcóir gáis a bhogadh sa bhaile, nó leanbh beag a iompar... Cuidíonn matáin láidre leis na rudaí seo go léir. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta agus meáchain a ardú chun do matáin a neartú. Tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh sa bhaile freisin. Neartaíonn gach cleachtadh gach grúpa matáin i do chorp. Féach ar na samplaí seo:

• Do na hairm: Rámhaíocht (tá meaisíní ann chuige seo), tarraingt suas (tá sé seo beagáinín deacair, ach an-mhaith), brú suas ( caithfidh gur dheineas tú iad seo le linn na tréimhse spóirt ar scoil, ceart?), agus tá cleachtaí dumbbell ag tosú le meáchain bheaga iontach do matáin na hairm.
• Neartaigh do chosa: Tá rith, rothaíocht agus scátáil go maith. Chomh maith leis sin, tá cleachtaí cosúil le squats (atá cosúil le suí i gcathaoir) agus ardaithe cos an-mhaith do do chosa.
• Tóg matáin bhoilg agus neart croí: Tá rámhaíocht, ióga nó Pilates , agus cleachtaí cosúil le plancanna agus crunches iontach.

Conas solúbthacht a mhéadú? An bhfuil sé sin fiú tábhachtach?

Sea, ar ndóigh! Ní hamháin go bhfuil aclaíocht faoi do chroí, do matáin agus do chnámha a neartú. Cuidíonn aclaíocht le do chorp a choinneáil solúbtha freisin. Go simplí, ciallaíonn sé gur féidir le do matáin agus do chuid hailt síneadh agus lúbadh go héasca. Smaoinigh air mar bhanda rubair, ar féidir é a lúbadh agus a tharraingt go héasca in aon treo. Nuair a bhíonn do chorp solúbtha, is lú an seans go ndéanfar do mhatáin agus do chuid hailt a ghortú trí shíneadh neamhriachtanach. Díreach mar nach mbrisfidh banda rubair a shíneann go maith go héasca. Is féidir le bheith solúbtha do scileanna lúthchleasaíochta a fheabhsú freisin.Sea. Éilíonn roinnt gníomhaíochtaí, amhail damhsa nó ealaíona comhraic cosúil le karate, solúbthacht mhaith. Mar sin féin, cuidíonn méadú ar sholúbthacht leat feidhmiú níos fearr i spóirt eile, amhail sacar. Tá sé níos éasca bogadh timpeall go tapa agus do chorp a bhogadh. Tá sé éasca spóirt agus gníomhaíochtaí a fheabhsaíonn solúbthacht a aimsiú:

• Ealaíona comhraic cosúil le karate
• Damhsa bailé
• Gleacaíocht
• Ióga (tá a fhios ag go leor daoine é seo, tá sé iontach don chorp agus don intinn)

Is roghanna iontacha iad seo. Chomh maith leis sin, is féidir le síneadh tar éis duit aclaíocht a dhéanamh cabhrú le do sholúbthacht a fheabhsú. Déan síneadh ar feadh 5-10 nóiméad tar éis gach aclaíochta.

Conas a leanann tú leis an ngnáthamh aclaíochta seo gan a bheith leamh?

Seo an fhadhb is mó do go leor daoine. Is é an chúis is mó a thosaíonn go leor daoine clár aclaíochta le díograis mhór agus a stopann siad tar éis cúpla lá ná go mbíonn siad leamh, is é sin, cailleann siad spéis. Ar ndóigh, mura mbainfidh tú taitneamh as an méid atá á dhéanamh agat, is deacair leanúint air. Ach ná bíodh imní ort! Tá an oiread sin spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla ann ar féidir leat a roghnú astu, ionas gur féidir leat rud éigin a oireann duit agus a mbainfidh tú taitneamh as a aimsiú! Más gá beagán níos mó spreagtha duit, bain triail as na rudaí seo:

• Glac rang aclaíochta: Zumba, aeróbaic, ióga.
• Bí i do bhall de fhoireann: I spórt is maith leat.
• Aimsigh cara: Déan aclaíocht leat. Ansin, mar gheall ar an duine eile, leanfaimid orainn ag déanamh é. Fiú má tá tú leamh, is féidir leat a rá, "Ó, déanaimis inniu freisin."
• Bain triail as rudaí nua: Má bhíonn tú leamh den rud céanna, bain triail as modhanna aclaíochta nua agus déan aclaíocht in áiteanna nua.
• Éist le ceol: Ní bheidh tuirse ort nuair a dhéanann tú aclaíocht le cuid de do chuid amhrán is fearr leat.
• Socraigh spriocanna: Socraigh spriocanna beaga (e.g. siúl ar feadh 30 nóiméad 3 lá an tseachtain seo), agus tabhair luach saothair beag duit féin nuair a chríochnaíonn tú iad.

Más féidir leat, labhair le hoiliúnóir nó le teagascóir aclaíochta i giomnáisiam agus iarr cabhair chun clár a thosú atá ceart duit féin agus do do leibhéal aclaíochta. Inseoidh siad duit go díreach cad atá le déanamh agus conas é a dhéanamh.

Cuimhnigh, is féidir le gach duine atá in ann siúl leas a bhaint as roinnt aclaíochta a dhéanamh agus an méid ama a chaitheann siad ina suí in aon áit amháin i rith an lae a laghdú. Tá cleachtaí speisialta ann freisin ar féidir iad a dhéanamh ar chomhairle leighis do dhaoine faoi mhíchumas nó riochtaí leighis speisialta, amhail asma. Mar sin féin, má tá aon fhadhbanna sláinte agat (mar shampla, mura bhfuil tú cleachtaithe le haclaíocht, má tá galar croí ort), ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula dtosaíonn tú ar phlean aclaíochta. Tá sé an-tábhachtach.

Ar deireadh, cúpla rud le coinneáil i gcuimhne:

Nuair a smaoiníonn tú ar na buntáistí sláinte seo go léir a bhaineann le bheith gníomhach go fisiciúil, is dócha go dtuigeann tú anois cé chomh ciallmhar agus luachmhar is atá aclaíocht. Is é an rud is fearr faoi aclaíocht ná nach bhfuil sé rómhall riamh tosú. Is cuma cén aois nó cén riocht fisiciúil atá ort, tá rud éigin ann is féidir leat a dhéanamh.

• Tá fiú rudaí beaga tábhachtach: An gceapann tú go gcaithfidh tú rudaí móra a dhéanamh? An gceapann tú go gcaithfidh tú dul chuig an giomnáisiam? Ní hea. Ag dul ar thuras gearr rothaíochta, ag dul ag siúlóid ghearr le do pheata, ag racadh roinnt duilleoga sa ghairdín, ag siúl chuig an siopa... Is féidir fiú rudaí beaga mar seo a mheas mar aclaíocht. Is é an rud tábhachtach ná fanacht gníomhach i rith an lae.

• Tosaigh go mall: Mura bhfuil taithí agat ar aclaíocht, ná déan ró-dhian. Tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus méadaigh an méid ama de réir a chéile, ag díriú ar 60 nóiméad ar a laghad sa lá don duine óg a raibh muid ag caint faoi, agus 150 nóiméad sa tseachtain do dhuine fásta.

• Bain sult as, déan nós de: Is é an rud is tábhachtaí ná go dtabharfaidh an aclaíocht a roghnaíonn tú áthas duit. Ansin amháin a bheidh tú in ann leanúint ar aghaidh leis gan a bheith leamh nó gan mothú go bhfuil tú faoi bhrú. Déan cuid de do shaol laethúil de.

Mar sin, gan a thuilleadh moille, tosaigh ag déanamh an tseirbhís luachmhar seo do do chorp agus d'intinn inniu, ceart? Ádh mór ort!

---

Aclaíocht, Maireachtáil Shláintiúil, Folláine Choirp, Sláinte Mheabhrach, Aeróbaic , Oiliúint Neart, Solúbthacht