Cé chomh maith is atá aclaíocht duit má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort? Faigh amach go cinnte!

Má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort, b’fhéidir go mbeadh go leor ceisteanna agat faoi aclaíocht. Rudaí cosúil le, ‘An laghdóidh aclaíocht mo shiúcra fola? An ardóidh sí mo shiúcra fola? Cén cineál aclaíochta atá go maith domsa? Conas is féidir liom é a dhéanamh go sábháilte?’ Ná bíodh imní ort, baineann an t-alt seo le labhairt faoi seo go léir go simplí agus go soiléir. Freagraímis na ceisteanna seo ceann ar cheann.

Cad a tharlaíonn do do leibhéil siúcra fola nuair a dhéanann tú aclaíocht?

Go simplí, nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, bíonn fuinneamh breise ag teastáil ó do chorp. Tagann an fuinneamh seo ón siúcra i do chuid fola, ar a dtugtar glúcós.

Smaoinigh air ar an mbealach seo: Nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin go gasta, cosúil le rith i ndiaidh bus, scaoileann do matáin agus do ae glúcós chun fuinneamh a sholáthar. De ghnáth, titeann do leibhéil siúcra fola nuair a dhéanann tú aclaíocht. Ach má ghlacann tú inslin nó cógais eile le haghaidh diaibéiteas, b’fhéidir go mbeidh ort d’aiste bia, do chógas, nó an dá rud a choigeartú nuair a mhéadaíonn tú fad nó déine d’aclaíochta. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi seo cinnte.

Tagann an fíor-bhuntáiste nuair a dhéanann tú aclaíocht mheasartha ar feadh i bhfad. Mar shampla, ag dreapadh cnoic. Úsáideann do matáin go leor glúcóis. Cuidíonn sé seo le do leibhéil siúcra fola a ísliú. Ach cuimhnigh, tar éis duit stop a chur le haclaíocht an-dian a dhéanamh, féadfaidh do leibhéil siúcra fola ardú go sealadach.

Rud eile ná, má dhéanann tú aclaíocht ró-chrua do do chorp, is féidir go mbeidh sé níos deacra do do chealla matáin inslin a úsáid, rud a d’fhéadfadh leibhéil arda siúcra fola a bheith mar thoradh air. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, briseann do matáin síos micrea-scuabáin bheaga, a dheisítear agus a neartaítear ansin. Ach mura bhfuil tú cleachtaithe le hoiliúint eatramhach ard-déine (HIIT), is féidir leat a bheith tinn ar feadh laethanta. Le linn an ama sin, is féidir le do leibhéil siúcra fola ardú toisc nach féidir le do chealla matáin inslin a úsáid i gceart.

Cé mhéad aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh in aghaidh na seachtaine?

Tá na méideanna a mholann saineolaithe do dhaoine le diaibéiteas sa tábla seo.

Feabhsaíonn aclaíocht aeróbach feidhm inslin do choirp, rud a íslíonn leibhéil siúcra fola san fhadtéarma. Laghdaíonn sé freisin an baol go bhforbróidh tú galair eile de bharr diaibéiteas, amhail galar croí. Dá mhéad matáin atá agat, is amhlaidh is fearr a bheidh do chumas siúcra fola a rialú.

An ndéanfaidh aclaíocht dochar do mo chuid hailt?

Is féidir le diaibéiteas dul i bhfeidhm ar do chuid hailt má bhíonn sé ort ar feadh i bhfad. Le himeacht ama, tosaíonn siúcra i do chuid fola ag carnadh i do chuid hailt. Tugann dochtúirí gliocú air seo. Má rialaíonn tú do leibhéil siúcra go maith, is féidir leat an riocht seo a chur siar.

Is féidir leis an 'glication' seo do chuid hailt a dhéanamh righin agus sobhriste. Ag an am sin, bíonn cleachtaí ard-thionchair cosúil le 'HIIT' agus gluaiseachtaí gasta beagáinín contúirteach. Is féidir le céim amháin mícheart díobháil a dhéanamh duit. Mar gheall ar ailt righne, laghdaítear cothromaíocht an choirp agus méadaítear an seans go dtitfidh tú freisin.

Glacann go leor daoine le diaibéiteas cineál 2 drugaí íslithe colaistéaróil ar a dtugtar statáin. Is féidir leo seo pian sna matáin nó sna hailt a chur faoi deara uaireanta. Dá bhrí sin, is roghanna iontacha duit cleachtaí cosúil le yoga, Pilates, agus tai chi . Is féidir leo do neart, do chothromaíocht agus do sholúbthacht a fheabhsú.

An bhfuil deacrachtaí eile agat mar gheall ar diaibéiteas?

Is féidir roinnt fadhbanna sláinte a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a dhéanamh níos measa nó an baol díobhála a mhéadú ag brath ar an gcineál aclaíochta a dhéanann tú.

Damáiste néaróg de bharr diaibéiteas

Tugann dochtúirí ‘néarapaite imeallach’ air seo. Is féidir leis an riocht seo a bheith ina chúis le cailliúint mothúcháin i do chosa agus i do bharraicíní. Is féidir leis difear a dhéanamh do do chothromaíocht freisin agus is mó an seans go dtitfidh tú. Má tá an riocht seo ort, seachain rith agus léimneach . Ina áit sin, roghnaigh aclaíocht nach gcuireann brú ar do chuid hailt, cosúil le snámh.

Is féidir le cineál eile laige néaróg ar a dtugtar neuropathy uathrialach a chur ort fann agus titim nuair a bhogann tú ró-thapa go tobann.

Fadhbanna súl

Is féidir le diaibéiteas soithigh fola nua laga a chur faoi deara sa tsúil. Tugann dochtúirí reitineapaite iomadúil air seo. Tá na soithigh seo an-lag agus is féidir leo fuiliú go héasca. Is féidir leis na soithigh laga seo fuiliú a chur ort nuair a léimeann tú, nuair a thógann tú meáchain, nuair a dhéanann tú gluaiseachtaí preabacha, nó nuair a dhéanann tú staideanna ceann-síos cosúil le yoga. Má bhí scrúdú súl leathnaithe agat laistigh den bhliain seo caite, is féidir le do dhochtúir súl a insint duit an bhfuil an cleachtadh is mian leat a dhéanamh sábháilte duit.

Roinnt leideanna tábhachtacha maidir le cleachtadh má tá diaibéiteas ort

Cabhróidh na leideanna seo leat aclaíocht a chur le do ghnáthamh laethúil má tá diaibéiteas ort.

1. Déan liosta de na rudaí a mbainfidh tú taitneamh astu agus a thaitníonn leat. Tá go leor rudaí ann ar féidir leat a roghnú astu, agus ní gá duit dul chuig an giomnáisiam. Áirítear leis seo damhsa, ióga, siúl bríomhar, snámh... aon rud a chuireann do ráta croí suas.

2. Labhair le do dhochtúir agus faigh cead. Inis dó cad atá tú ag súil a dhéanamh. Ansin, is féidir leis a rá leat an bhfuil tú réidh dó agus an gá duit d’aiste bia, d’inslin nó do chógas a athrú.

3. Seiceáil do leibhéil siúcra fola. Fiafraigh de do dhochtúir an gcaithfidh tú do shiúcra fola a sheiceáil sula ndéanann tú aclaíocht. Má tá tú ag aclaíocht ar feadh níos mó ná uair an chloig, seiceáil do shiúcra fola le linn aclaíochta. Seiceáil do leibhéil siúcra fola i ndiaidh gach aclaíochta agus déan coigeartuithe más gá.

4. Coinnigh rud éigin milis in aice láimhe. Is féidir le haclaíocht do leibhéil siúcra fola a ísliú go tobann (hipiglicemia). Mar sin, coinnigh rud éigin cosúil le deoch torthaí, táibléid glúcóis, nó píosa milseán in aice láimhe i gcónaí.

5. Tosaigh go mall. Mura ndéanann tú aclaíocht ar chor ar bith, tosaigh le 10 nóiméad sa lá. Méadaigh de réir a chéile go 30 nóiméad sa lá. Stop ag aclaíocht má bhraitheann tú crith, imníoch, lag, ag cur allais, má tá croí ag rásaíocht, nó má fhaigheann tú tinneas cinn.

6. Déan cleachtaí neartúcháin matáin dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is féidir leat rudaí cosúil le hardú meáchain, brú-suas, lunges, agus squats a dhéanamh.

7. Déan nós de. Déan aclaíocht, ith, agus glac do chógas ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo le cosc ​​a chur ar do leibhéil siúcra fola titim go tobann.

8. Ná déan aclaíocht leat féin. Déan aclaíocht le duine a bhfuil a fhios aige/aici go bhfuil diaibéiteas ort agus cad atá le déanamh má thiteann do shiúcra fola. Chomh maith leis sin, caith cárta nó clib aitheantais leighis a deir go bhfuil diaibéiteas ort.

9. Tabhair aire do do chosa. Caith bróga atá i riocht maith agus atá oiriúnach don aclaíocht a dhéanann tú. Seiceáil do chosa go laethúil le haghaidh boilgeoga, gearrthacha agus créachta. Inis do do dhochtúir má thugann tú faoi deara aon fhadhbanna nua.

10. Ól neart uisce. Fiú mura bhfuil tart ort, ól neart uisce roimh, le linn, agus i ndiaidh aclaíochta.

11. Stop má bhraitheann tú aon phian tobann. Is gnách go mbíonn beagán tinnis sna matáin, ach ní gnách go mbíonn pian tobann ort.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh?

Tá aclaíocht ar cheann de na huirlisí is cumhachtaí is féidir leat a úsáid chun diaibéiteas a bhainistiú. Seo a leanas cuid de na buntáistí a d’fhéadfadh sé a sholáthar duit:

• Cuidíonn sé le do chorp inslin a úsáid i gceart, rud a chabhraíonn le siúcra fola a rialú.
• Dóitear saill neamhriachtanach sa chorp.
• Neartaíonn sé matáin agus cnámha.
• Laghdaíonn brú fola ard.
• Laghdaíonn sé droch-colaistéaról (LDL) agus méadaíonn sé dea-colaistéaról (HDL).
• Feabhsaíonn sé scaipeadh fola ar fud an choirp.
• Laghdaíonn sé an baol galar croí agus stróc.
• Tugann sé fuinneamh nua don chorp agus sonas don intinn.
• Rialaíonn strus.