An bhfuil diaibéiteas ort? Smaoinigh ar strus cinnte ansin!

Tá strus, nó mar a thugann muid uile air, 'strus', ina chuid dosheachanta dár saol. Bíonn míle rud ag streachailt linn gach lá, amhail fadhbanna poist, fadhbanna teaghlaigh, agus fadhbanna airgeadais. Ach má tá diaibéiteas ort, an raibh a fhios agat go mbíonn tionchar ag an strus seo ní hamháin ar do ghiúmar, ach go mbíonn tionchar díreach aige freisin ar do leibhéil siúcra fola? Inniu, labhraímis faoin nasc domhain seo idir diaibéiteas agus strus.

An féidir le strus diaibéiteas a chur faoi deara i ndáiríre?

Go simplí, tá. Tá acmhainneacht ann. Ní rud a bhraitheann tú amháin atá i strus. Is rud é a chuireann isteach ar chóras hormóin ár gcorp. Nuair a bhíonn strus fisiceach nó meabhrach iomarcach againn, laghdaíonn freagairt ár gcorp ar inslin (friotaíocht inslin) agus ardaíonn leibhéil siúcra fola. Uaireanta, fiú i ndaoine nár raibh diaibéiteas orthu riamh roimhe seo, feicimid méaduithe sealadacha ar leibhéil siúcra fola nuair a bhíonn strus fisiceach iomarcach ann, amhail tar éis obráid mhóir.

Tarlaíonn an próiseas seo mar seo:

Tá sé seo an-tábhachtach i gcás éigeandála. Mar sin féin, má leanann do strus, fanfaidh do leibhéil cortisol ard. Le himeacht ama, is féidir leis seo friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air, rud a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar Diaibéiteas Cineál 2. Má tá diaibéiteas ort cheana féin, beidh sé níos deacra fós é a rialú.

Faigh amach an bhfuil nasc idir do strus agus do leibhéil siúcra.

Cé go méadaíonn strus siúcra fola, cé mhéad a mhéadaíonn sé? Athraíonn sé ó dhuine go duine agus ag brath ar an gcás. Is é an bealach is fearr le bheith cinnte ná súil a choinneáil ar do leibhéil struis agus siúcra fola.

Gach uair a bhraitheann tú strus, bíodh sé go meabhrach nó go fisiciúil, coinnigh nóta beag:

• Leibhéal struis: Rátáil ó 1 go 10 (1 = gan aon strus ar chor ar bith, 10 = strus dofhulaingthe).
• Leibhéal siúcra fola: Tomhais do leibhéal siúcra fola le do mhéadar glúcóis ag an am sin agus scríobh síos é.
• Imeacht: Scríobh go hachomair faoi na rudaí a tharla ag an am sin (e.g., argóint le do shaoiste, dul ar thuras éigeandála).

Tar éis cúpla lá ag déanamh seo, tosóidh tú ag feiceáil patrún. Beidh tú in ann a thuiscint an ardaíonn do leibhéil siúcra nuair a bhíonn tú strusmhar. Má úsáideann tú CGM (Monatóir Glúcóis Leanúnach), is féidir leat na hathruithe tobann seo i leibhéil siúcra a ghabháil fiú.

Bí cineálta leat féin, tá sé cosúil le leigheas.

Déanaimid botúin uile. Agus diaibéiteas ort, bíonn amanna ann nuair a chailleann tú smacht ar d’aiste bia nó nuair a bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann aclaíocht a dhéanamh. Ná cuir an milleán ort féin as na hamanna sin. Maith duit féin agus bí cineálta. Tugtar ‘féin-trua’ air seo.

Léirigh staidéir gur féidir le bheith cineálta leat féin strus, imní agus dúlagar a laghdú. Chomh maith leis sin...

• Tá mothú sástachta ann leis an saol.
• Tá leibhéil siúcra fola faoi rialú níos fearr.
• Éiríonn sé níos éasca diaibéiteas a bhainistiú.
• Cuidíonn sé fiú le do leibhéil A1c a choinneáil ag leibhéal sláintiúil.

Is bealach iontach é aclaíocht chun strus a laghdú.

Tá aclaíocht cosúil le hinstealladh inslin. Cuireann sé chun cinn ionsú glúcóis i do matáin, fiú má tá friotaíocht inslin agat. Laghdaíonn sé seo leibhéil siúcra fola go nádúrtha.

Ní hamháin sin, trí na cleachtaí cearta a dhéanamh:

• Déantar rialú ar athlasadh agus ar leibhéil cortisol sa chorp.
• Feabhsóidh do ghiúmar agus do chumas smaointeoireachta.
• Faightear faoiseamh ó chomharthaí ar nós struis, imní agus dúlagar.
• Cabhraíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil.
• Laghdaíonn ráta croí agus brú fola.

Déan iarracht rud éigin cosúil le siúl nó rothaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, formhór laethanta na seachtaine. Cuir cleachtaí neartúcháin matáin leis dhá nó trí lá sa tseachtain.

Ar cheart dúinn roinnt nósanna suaimhneacha a thriail gach lá?

Is féidir le rudaí simplí mar seo cabhrú leis an strus a charnaíonn i rith an lae a laghdú.

• Análú Domhain: Suigh i gcathaoir agus dún do shúile. Tóg anáil mhall, dhomhain isteach trí do shrón. Coinnigh d’anáil ar feadh cúpla soicind, ansin anáil amach go mall trí do bhéal. Samhlaigh do chorp ag scíth a ligean, cosúil le balún á dhíbhoilsciú. Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbeidh d’intinn socair.
• Scíth a ligean sna matáin: Dún do shúile agus glac riocht compordach. Ag tosú le do bharraicíní, teannaigh gach cuid de do chorp (thart ar 5 soicind), ansin scíth a ligean go hiomlán. Déan é seo suas go dtí do chosa, do chosa, do bholg, do chuid arm, do mhuineál agus d’aghaidh.
• Ióga: Is cleachtadh é ióga a nascann an corp agus an intinn. Cleachtaigh cúpla staid shimplí ióga. Is féidir leat iad seo a fhoghlaim ar líne anois. Is leor fiú 5-10 nóiméad sa lá.

Mura féidir leat é a dhéanamh leat féin, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.

Is staid mheabhrach choitianta í an 'strus diaibéiteas' a bhíonn ag daoine le diaibéiteas. Tagraíonn sé do mhothúcháin tuirse, frustrachais agus leamh de bharr an ghalair. Má bhraitheann tú ar an mbealach seo, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar.

Seo roinnt áiteanna ar féidir leat cabhair a fháil:

• Do dhochtúir nó d’oideoir diaibéiteas: Labhair go hoscailte leo faoi do chuid mothúchán. Is féidir leo cabhrú leat réiteach a aimsiú a oibríonn duit.
• Gairmí Sláinte Meabhrach : Is féidir le cóireálacha cosúil le CBT (Teiripe Chognaíoch Iompraíochta) cabhrú leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú agus foghlaim conas strus a bhainistiú.
• Grúpaí Tacaíochta:Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt le daoine eile atá ina gcónaí le diaibéiteas cosúil leatsa.

Cuimhnigh, ní comhartha laige é cabhair a iarraidh le sláinte mheabhrach, is comhartha neart é.