An mbíonn duine fásta i do theach ag titim go minic? Is féidir leat é seo a stopadh le Measúnú Riosca Titim!

Chuala muid uilig, agus b'fhéidir chonaiceamar fiú, ár seantuismitheoirí ag titim agus iad ag bogadh timpeall. Uaireanta smaoinímid, "Ó, sin mar a bhíonn sé nuair a théimid in aois, ní mór dúinn a bheith beagán níos cúramach." Ach tá a fhios agat, ní rud le smaoineamh air chomh simplí sin iad na titimí seo. Is féidir le fiú titim amháin rud éigin tromchúiseach a bheith mar thoradh air, cosúil le cnámh briste ("(Briste)"), agus uaireanta gortú ceann nó damáiste inchinne. Mar sin, tá sé an-tábhachtach a bheith beagán cúramach faoi seo, go háirithe agus muid ag smaoineamh ar ár seanóirí grámhara.

Mar sin, cad é an Measúnú Riosca Fómhar seo?

Go simplí, is nós imeachta é measúnú riosca titime ina ndéanann do dhochtúir scrúdú ort chun an riosca titime atá ort a chinneadh. Díreach mar a dhéanaimid seirbhísiú ar ghluaisteán go tréimhsiúil agus a lochtanna a dheisiú, athraíonn ár gcorp de réir mar a théann muid in aois, ag éirí feasach ar na rioscaí nua a thagann leo, agus ag glacadh céimeanna chun aghaidh a thabhairt orthu. Is féidir leis seo cabhrú leat titim a chosc.

Cén fáth go bhfuil an Measúnú Riosca Titim seo chomh tábhachtach?

B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Ceart go leor, mar sin cad é an mhaith a bhaineann sé domsa má tá a fhios agam go bhfuil sé ann?” Smaoinigh ar na fíricí seo:

• Is féidir leat do riosca titime a laghdú: Nuair a bhíonn a fhios agat go díreach cad iad na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le titim, is fusa iad a sheachaint.
• Is féidir leat a fháil amach cad iad na tosca riosca sonracha atá agat: Ní thiteann gach duine ar an mbealach céanna. Nuair a thuigeann tú cad a théann i bhfeidhm ort go sonrach, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun aghaidh a thabhairt orthu.
• Is féidir leat a bheith neamhspleách, neamhspleách, agus gníomhach chomh fada agus is féidir leat: Tá sé deacair tascanna laethúla a dhéanamh nuair a bhíonn eagla ort i gcónaí titim. Tar éis an mheasúnaithe seo, is féidir leat an eagla sin a shárú agus maireachtáil go sona sásta.
• Is féidir leat saol sláintiúil, neamhspleách a chaitheamh: Nach mór an trua a bheadh ​​ann dá mbrisfeá géag mar gheall ar thitim agus dá mbeadh tú sáinnithe sa leaba? Is cabhair í seo chun cásanna den sórt sin a sheachaint.

Ceapann go leor daoine gur gnáthrud é titim agus nach féidir a sheachaint de réir mar a théann muid in aois. Ach ní hé sin an fhírinne. Is féidir an chuid is mó de na titimí a chosc! Ní thógann sé ach measúnú riosca ceart agus na céimeanna riachtanacha a ghlacadh.

Cé a bhfuil Measúnú Riosca Titim ag teastáil uaidh?

Is dea-smaoineamh é go ginearálta do gach duine fásta atá 65 bliain d'aois nó níos sine scagthástáil bhunúsach riosca titime a dhéanamh ar a laghad. Nuair a fheiceann tú dochtúir, féadfaidh siad ceisteanna mar seo a chur ort:

• "An mbraitheann tú beagáinín neamhchobhsaí, amhail is dá mbeadh tú as cothromaíocht, bíodh tú i do sheasamh nó ag siúl?"
• "An bhfuil tú tar éis titim uair amháin ar a laghad le bliain anuas?"
• "An mbíonn eagla nó imní ort i gcónaí faoi thitim?"

Má fhreagraíonn tú "tá" ar aon cheann de na ceisteanna seo, is dócha go molfaidh do dhochtúir duit "measúnú cuimsitheach ar riosca titime" a dhéanamh, a scrúdóidh seo beagán níos doimhne.

Cé chomh minic ba chóir an measúnú seo a dhéanamh?

De réir threoirlínte ó eagraíochtaí sláinte éagsúla, is dea-smaoineamh é an measúnú riosca titime seo a dhéanamh uair sa bhliain ar a laghad . Mar sin féin, ag brath ar riochtaí leighis eile atá ort, d’aois, agus cibé an bhfuil tú tite cheana, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit an tástáil seo a dhéanamh níos minice, mar shampla, gach sé mhí.

Cad iad na rudaí a mhéadaíonn an baol go dtitfidh mé?

Tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh cur le titimí. Féachfaimid ar na cinn is mó.

Cúiseanna fisiciúla agus sláinte:

• Aosú: De réir mar a théann muid in aois, lagaíonn ár matáin, meathlaíonn ár radharc de réir a chéile, d’fhéadfadh ár n-éisteacht dul in olcas freisin, laghdaíonn ár n-am imoibrithe, agus bíonn sé deacair ár gcothromaíocht a choinneáil. Méadaíonn na tosca seo go léir an baol titime.
• Fadhbanna cothromaíochta: Mothaíonn daoine áirithe neamhchobhsaí fiú agus iad ina seasamh ina seasamh. D’fhéadfadh siad a bheith ag luascadh agus iad ag siúl. Is cúis mhór titime é seo freisin.
• Neamhoird siúil: Siúlann daoine áirithe go han-mhall, siúlann daoine eile go tapa le céimeanna beaga, siúlann daoine eile lena gcosa scaipthe amach, agus siúlann daoine eile cosúil le leaba. Tugtar “neamhoird siúil” ar na hathruithe seo i bpatrúin siúil. Is féidir leo seo a dhéanamh níos éasca freisin tuisleáil thar rud éigin ar an talamh, sleamhnú agus titim.
• Seachrán (lagú cognaíoch éadrom): De réir mar a théann daoine in aois, d’fhéadfadh a gcuimhne dul in olcas agus d’fhéadfadh deacracht a bheith acu aird a thabhairt ar rud amháin. Tugtar lagú cognaíoch éadrom ar an riocht seo. Is féidir leis seo a bheith ina chúis leo titim agus iad ag siúl, ag dreapadh staighrí, nó fiú ag siúl timpeall an tí.
• Buille croí buailte: Nuair a thosaíonn an croí ag bualadh níos tapúla go tobann, nó nuair a bhuaileann sé go han-tapa, nó nuair a éiríonn rithim an chroí neamhrialta, d’fhéadfá meadhrán agus lagmheabhair a fháil.
• Hipotension ortastatach: An mbraitheann tú meadhrán nó éadrom nuair a sheasann tú suas go tobann as leaba, cathaoir, nó suíomh suí? Tá go leor daoine tar éis taithí a fháil ar seo. Is é an chúis atá leis ná go dtiteann brú fola go tobann nuair a athraíonn tú suíomh. Tugtar hipotension ortastatach air seo go míochaine. Is cúis mhór titime é seo freisin.
• Lagú radhairc: Nuair a bhíonn do radharc lag, ní fheiceann tú constaicí os do chomhair, staighrí, ná fiú rudaí beaga ar an talamh. Ansin, is mó an seans go ngabhfar tú iontu agus go dtitfidh tú. Bíonn tionchar ag galair cosúil le cataracht agus glaucoma air seo freisin.

Cúiseanna seachtracha agus cúiseanna eile a bhaineann le stíl mhaireachtála:

• Guaiseacha tí: Seo ceann de na háiteanna is mó a ndéantar neamhaird orthu sa bhaile , ach tá sé ar cheann de na cinn is contúirtí. Smaoinigh air:
• Bréagáin, nuachtáin, bróga, sreanga, agus rudaí eile scaipthe ar fud an urláir.
• Cosúil le háiteanna nach bhfuil solas iontu, go háirithe agus tú ag dul chuig an gcistin nó an seomra folctha san oíche.
• Rugaí sleamhain, cairpéid, urláir snasta, urláir tílithe.
• Tá dromchlaí gallúnacha, sleamhain agus uisce ag bailiú ar an urlár sa seomra folctha.
• An easpa ráillí láimhe ar na staighrí, imill briste na gcéimeanna.
• Cathaoireacha agus táblaí nach bhfuil ard go leor.
• Ag dreapadh suas cathaoir chun rudaí a fháil ó na seilfeanna thuas sa chistin.

"Shleamhnaigh ár gcomharsa, Aintín Soma, ar ruga beag a bhí ar an urlár agus í ag dul go dtí an seomra folctha aréir agus thit sí. Ar ámharaí an tsaoil, níor gortaíodh go dona í, ach bhí brúite go dona ar a lámh. Is cosúil gur rud beag é, ach is féidir leis a bheith ina fhadhb mhór, ceart?"

• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú meadhrán, codladh, laige agus cailliúint cothromaíochta a chur faoi deara. Mar shampla:
• Frithdhúlagráin
• Cógais a thugtar le haghaidh galair mheabhrach áirithe ('Frithshíceatacha')
• Beinsidé-aiseipíní (cógais a chabhraíonn leat codladh agus imní a laghdú)
• Roinnt faoisimh pian
• Roinnt cógas le haghaidh brú fola ard (go háirithe ag an tús)

Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a insint do do dhochtúir faoi na cógais go léir a ghlacann tú (fiú vitimíní agus cógais Ayurvedic).

• Easnamh Vitimín D: Tá vitimín D an-tábhachtach do neart ár gcnámha agus d’fheidhmiú ár matán. Nuair nach bhfuil dóthain vitimín D sa chorp (easnamh Vitimín D), lagaíonn na cnámha agus is féidir leo briseadh go héasca má thiteann tú. Chomh maith leis sin, mar gheall ar laige na matán, is féidir leis an gcothromaíocht dul i laghad freisin.
• Titim roimhe seo: Má thit tú cheana, is mó an seans go dtitfidh tú arís. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar ghortú ó thitim roimhe seo, nó mar gheall gur athraigh tú do bhealach siúil agus do ghníomhaíochtaí laethúla mar gheall ar an eagla go dtitfidh tú arís.
• Easpa gníomhaíochta coirp: Gan aclaíocht, nuair a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama i do shuí in aon áit amháin, lagaíonn do matáin de réir a chéile, laghdaíonn do sholúbthacht, agus lagaíonn do chothromaíocht. Méadaíonn sé seo an baol titim.

Cad a tharlaíonn le linn Measúnú Riosca Titim?

De ghnáth bíonn roinnt céimeanna sa mheasúnú seo.

Athbhreithniú ar chomharthaí, stair leighis, agus cógais

Do dhochtúir:

• Má thit tú cheana, cuirfidh siad ceist ort faoi go mion. Mar shampla, conas a thit tú, cad ba chúis leis, cad a tharla i ndiaidh na titime, agus an bhfuair tú cóireáil leighis .
• Fiafraíonn siad faoi do leibhéal gníomhaíochta laethúil, cibé an féidir leat tascanna laethúla a dhéanamh leat féin, nó an bhfuil aon deacrachtaí agat.
• Fiafraigh faoi na cógais uile atá á nglacadh agat faoi láthair (forordaithe ag dochtúir, thar an gcuntar, vitimíní, fiú cógais thraidisiúnta) agus féach an méadaíonn aon cheann acu an baol titime. Tá sé seo an-tábhachtach.

Tástálacha agus cóireáil bhreise

Ina theannta sin, féadfaidh an dochtúir an méid seo a leanas a dhéanamh freisin:

• Déanfar do bhrú fola (agus tú i do shuí agus i do sheasamh) agus do ráta croí a sheiceáil.
• Déanfaidh siad roinnt tástálacha fisiciúla. Breathnóidh siad seo ar rudaí cosúil le do chothromaíocht, neart matáin, agus an chaoi a siúlann tú (labhróimid faoi seo i gceann tamaill).
• Féadfaidh siad tástáil fola a dhéanamh chun leibhéil rudaí cosúil le vitimín D a sheiceáil, nó féadfaidh siad scanadh DEXA a ordú chun dlús cnámh a sheiceáil. Is féidir leis seo cabhrú le galair tanaithe cnámh cosúil le oistéapóróis a bhrath.
• D’fhéadfaí tú a atreorú chuig teiripeoir saothair freisin. Is féidir leis nó léi teacht chuig do theach agus cuardach a dhéanamh ar ghuaiseacha féideartha i gceantair a mbíonn tú ag úsáid go minic (e.g., rugaí sleamhain, ceantair nach bhfuil soilsithe go maith) agus cabhrú leat iad a sheachaint.

Cad iad na tástálacha a úsáideann dochtúirí i measúnú riosca titime?

Úsáideann dochtúirí roinnt tástálacha simplí ach éifeachtacha chun do chothromaíocht, do neart agus do ghluaiseacht a sheiceáil:

• Tástáil Seasamh Cathaoir 30 Soicind: Is tástáil shimplí í seo. Iarrtar ort suí i gcathaoir agus do chuid arm a thrasnú trasna do bhrollaigh (ní féidir leat seasamh suas le do chuid arm). Ansin, iarrtar ort seasamh suas go hiomlán ón gcathaoir agus suí síos go hiomlán arís. Déantar comhaireamh ar líon na n-uaireanta is féidir leat é seo a dhéanamh i 30 soicind. Tugann sé seo smaoineamh duit ar neart matáin do chos.
• Tástáil Cothromaíochta Ceithre Chéim: Sa tástáil seo, caithfidh tú seasamh i gceithre shuíomh éagsúla. Caithfidh tú gach suíomh a choinneáil ar feadh thart ar 10 soicind. Bíonn na suíomhanna seo níos deacra de réir a chéile. Mar shampla, i gceann amháin, caithfidh tú seasamh leis an dá chos le chéile, i gceann eile le cos amháin ar aghaidh (seasamh tandem), agus sa cheann deireanach, caithfidh tú seasamh ar chos amháin. Déanann sé seo tástáil ar do chothromaíocht.
• Tástáil Amaithe & Imeachta (TUG): Is tástáil choitianta í seo freisin. Suíonn tú i gcathaoir uilleach. Ansin, nuair a deirtear leat "imeacht," éiríonn tú, siúlann tú thart ar 10 troigh (thart ar 3 mhéadar) díreach ar aghaidh ag do ghnáthluas siúil, casann tú timpeall, agus suíonn tú síos sa chathaoir. Déantar an t-am a thógann sé seo a dhéanamh a thomhas. Go ginearálta, má thógann sé níos mó ná 12 soicind , meastar go bhfuil ardriosca titime ort.
• Tástáil chognaíoch: Uaireanta cuirfidh an dochtúir cúpla ceist ort chun do chuimhne, d’aird agus do scileanna cinnteoireachta a sheiceáil, agus féadfaidh sé/sí roinnt tascanna simplí a iarraidh ort freisin. Tá sé seo amhlaidh toisc, mar a phléamar níos luaithe, gur féidir le lagú cognaíoch éadrom titim a chur faoi deara freisin.

Cad iad na torthaí a bheidh agam i ndiaidh an mheasúnaithe seo?

Nuair a bheidh seo go léir déanta, inseoidh do dhochtúir duit an bhfuil do riosca titime íseal, measartha nó ard.

Is é an rud tábhachtach ná, fiú má tá do riosca "íseal", is dócha go dtabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir le bearta coisctheacha ('moltaí coisctheacha') is féidir leat a ghlacadh chun titim a sheachaint sa todhchaí.

Cad iad na leideanna ginearálta chun an baol titime a laghdú?

Ag brath ar thorthaí do mheasúnaithe, féadfaidh do dhochtúir comhairle agus moltaí éagsúla a thairiscint duit, amhail:

• Agus tú ag éirí as leaba nó as cathaoir, seas suas díreach: In ionad éirí suas go tobann, suí sa leaba ar dtús, cuir do chosa ar an urlár, fan nóiméad, agus ansin seas suas díreach. Is féidir leis seo cabhrú le meadhrán a laghdú de bharr hipotension ortastatach.
• Bain úsáid as gléas cúnta: Má bhíonn deacracht agat siúl, is dea-smaoineamh é bata nó siúlóir atá feistithe i gceart agus atá oiriúnach do d’airde a úsáid. Is féidir le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat an ceann ceart a roghnú.
• Suiteáil barraí greamaithe sa seomra folctha: Is féidir le barraí greamaithe a shuiteáil in aice leis an seomra folctha agus an leithreas an seans go dtitfidh tú i gceantair shleamhain a laghdú go mór.
• Athrú nó laghdú dáileog cógas a mhéadaíonn an baol titime: Má mhéadaíonn cuid de na cógais atá á nglacadh agat an baol titime, féadfaidh do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an cógas a athrú nó an dáileog a laghdú. Ná stop ag glacadh do chógais ná ná hathraigh an dáileog gan chomhairle do dhochtúra ar chúis ar bith.
• Glac forlíonta vitimín D: Má tá leibhéil ísle vitimín D i do chorp ('easnamh Vitimín D'), féadfaidh do dhochtúir forlíonadh vitimín D cuí a mholadh duit.
• Aclaíocht: Tá sé an-tábhachtach cleachtaí a dhéanamh atá oiriúnach do dhaoine scothaosta, go háirithe iad siúd a fheabhsaíonn cothromaíocht, neart matáin agus solúbthacht. Is cleachtadh an-mhaith é "Tai Chi" chuige seo. Tá sé tábhachtach freisin cleachtaí sonracha a dhéanamh a mholann teiripeoir fisiceach.
• Slándáil tí a mhéadú:
• Bain míreanna neamhriachtanacha den urlár.
• Cuir soilsiú maith ar fáil, go háirithe ar bhóithre a úsáidtear san oíche.
• Bain rugaí sleamhain, nó cuir iallach orthu cloí leis an urlár.
• Cuir mata neamh-shleamhain sa seomra folctha.
• Suiteáil ráillí láimhe ar an dá thaobh den staighre.
• Caith bróga cuí: Caith bróga nó sandals a oireann go maith, nach sleamhnaíonn, agus a bhfuil sála ísle orthu. Seachain siúl cosnochta nó stocaí amháin a chaitheamh, fiú laistigh.

Is féidir le do dhochtúir tú a atreorú chuig roinnt gairmithe sláinte eile a chabhróidh leat fanacht sláintiúil freisin:

• Dochtúir súl: Seiceáil do radharc go rialta, cuir spéaclaí nua ina áit más gá, agus déan cóireáil ar riochtaí cosúil le cataracht.
• Teiripeoir fisiceach: Soláthraíonn sé cleachtaí agus treoracha sonracha chun cabhrú leat neart a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, agus cleachtadh a dhéanamh ar shiúl go sábháilte.
• Teiripeoir saothair: Teiripeoir a dhéanann staidéar ar thimpeallacht do bhaile agus ar an gcaoi a ndéanann tú do ghníomhaíochtaí laethúla agus a chabhraíonn leat athruithe praiticiúla a dhéanamh chun an baol titime a laghdú. Mar shampla, conas an seomra folctha a úsáid go sábháilte agus conas rudaí a dhéanamh go sábháilte sa chistin.

Ar deireadh, cad atá le cuimhneamh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, is é an bunlíne ná ná déan neamhaird de thitim mar "chuid gnáth den dul in aois." Is féidir le fiú titim amháin tionchar mór a imirt ar do shaol agus ar do neamhspleáchas. Is céim an-tábhachtach, réamhghníomhach í an Measúnú Riosca Titim seo is féidir leat a ghlacadh chun tú féin agus do mhuintir a chosaint ón mbaol seo.

B’fhéidir nach bhfuil le déanamh agat ach roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus ar do theach. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le péire bróga a roghnú a oireann i gceart, roinnt vitimín D a ghlacadh, nó dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach agus roinnt cleachtaí a fhoghlaim.

Má tá tú os cionn 65 bliain d'aois, nó má tá imní ort faoi thitim, nó má thit tú roimhe seo, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir teaghlaigh (nó le do dhochtúir teaghlaigh) agus measúnú iomlán riosca titime a fháil. Beidh sé ina infheistíocht iontach i do shaol sláintiúil, sona, neamhspleách!

` Titim, dul in aois, measúnú riosca titime, cosc ​​titime, sláinte daoine scothaosta, bristeacha, cothromaíocht