An raibh a fhios agat na rudaí seo faoi do ghlútanna?

An ndearna tú machnamh dáiríre riamh ar do mhaoláin? Úsáidimid iad le haghaidh an oiread sin rudaí inár saol laethúil, ceart? Ach an chuid is mó den am ní smaoinímid orthu an oiread sin. Mar sin inniu beimid ag caint faoi chuid an-tábhachtach de do chorp, na maoláin. Ní hamháin do mhaoláin iad seo, tá siad an-tábhachtach freisin do do chothromaíocht, do ghluaiseacht agus do shláinte droma.

Cad iad na matáin gluteal seo? Faigh amach go simplí!

Go simplí, is iad na matáin i do masa do "glútaí". Tá trí phríomhchuid iontu:

• Gluteus Maximus: Seo an matán is mó agus is láidre de na trí cinn.
• Gluteus Medius: Is matán meánmhéide é seo.
• Gluteus Minimus: Seo an ceann is lú de na trí matán.

Smaoinigh orthu mar thriúr deartháireacha ag obair le chéile. Tá na matáin ghlútacha ar cheann de na grúpaí matán is mó agus is troime i do chorp. Cuidíonn matáin ghlútacha láidre le do pheilbheas a choinneáil cobhsaí agus tacaíonn siad le meáchan do choirp agus tú ag bogadh.

Cén fáth go bhfuil na matáin gluteal seo chomh tábhachtach dúinn? Cad a dhéanann siad?

Tacaíonn do mhatáin ghlútar le do pheilbheas. Tá an pheilbheas seo cosúil le bonn do chnámharlaigh aiseach. Dá bhrí sin, tá na matáin seo an-tábhachtach chun meáchan do choirp a bhogadh timpeall. Smaoinigh air, cuidíonn na matáin ghlútar seo le beagnach gach gníomhaíocht laethúil a dhéanann tú, amhail suí, seasamh, siúl, dreapadh staighrí, rith agus léim.

Cuidíonn na matáin ghlútacha seo le do chuid hailt cromáin a chobhsú nuair a bhogann tú. Coinníonn siad do pheilbheas ó chlaonadh go taobh amháin nuair a chuireann tú meáchan ar chos amháin, agus coinníonn siad do chnámha cromáin ina soicéid nuair a bhogann tú do chromáin. Tá siad cosúil leis na hancairí ar long, ag tabhairt cobhsaíochta do do chorp.

Cad a tharlaíonn don mhatán Gluteus Maximus?

Is dócha gurb é do gluteus maximus an matán is mó agus is láidre i do chorp. Úsáidtear é den chuid is mó nuair a bhíonn cumhacht ag teastáil uait chun bogadh ar aghaidh, mar shampla nuair a sheasann tú suas, nuair a shiúlann tú, nuair a ritheann tú, nó nuair a dhreapann tú staighre. Éilíonn na gluaiseachtaí seo go léir ort do chnámh pluide (femur) a shíneadh.

Is é an matán gluteus maximus an ceann a chabhraíonn leat do chromáin a chothromú agus do chorp a choinneáil ina sheasamh agus tú i do shuí, ag obair i gcoinne domhantarraingthe. Cuidíonn sé freisin le do chorp a choinneáil ina sheasamh nuair a bhíonn tú i do sheasamh ar chos amháin, mar aon leis na matáin gluteal eile.

Cad a tharlaíonn do na matáin Gluteus Medius agus Gluteus Minimus?

Oibríonn an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus le chéile chun cabhrú leat do chromán a bhogadh isteach agus amach agus a rothlú. Tá siad tábhachtach freisin chun do chromán agus do pheilbheas a choinneáil cobhsaí agus tú ag siúl.

Cá bhfuil na glutaí seo go díreach?

Tá do réigiún gluteal suite taobh thiar de do pheilbhis, áit a mbuaileann do dhroim le do chosa. Ceanglaíonn do matáin gluteal leis na cnámha pelvic, go sonrach an ilium, cnámh leathan, cuartha ar gach taobh de do chnámh cromáin.

Ní hamháin go bhfuil matáin ghlútacha ag do masa, ach is iadsan is mó agus is gaire don chraiceann . Is iadsan a mhúnlaíonn do masa agus a dhéanann an chuid is mó den obair sa limistéar sin. Ina theannta sin, tá matáin níos lú, níos doimhne ann a chuidíonn leis an obair seo.

Cá bhfuil an Gluteus Maximus suite?

Is é an gluteus maximus an matán mór ar an taobh istigh de do masa, is gaire don chraiceann. Tosaíonn sé ag roinnt pointí i do pheilbheas, fillteann sé timpeall do thonna, agus ceanglaíonn sé le cnámh do thigh (femur).

Clúdaíonn an matán gluteus maximus seo cuid de do gluteus medius, na rothlaithe cromáin dhomhain cliathánacha, agus tús do shreangáin. Má chuireann tú do lámh ar do masa agus tú ag dreapadh céime, braithfidh tú an matán seo ag crapadh.

Cén cuid eile den chorp a n-oibríonn matán an Gluteus Maximus leo?

Ceanglaíonn do mhatán gluteus maximus le fíocháin bhoga eile chun córas ar a dtugtar an "sling oblique posterior" a fhoirmiú. Is líonraí fíocháin iad na "slingí anatamaíochta" nó na "slingí myofascial" seo a oibríonn le chéile nuair a bhogann tú. Smaoinigh air mar ghréasán déanta as go leor bandaí rubair ceangailte le chéile.

Tosaíonn an Sling Cúil seo ó matáin do dhroma (Latissimus Dorsi), ansin téann sé trí do masa agus nascann sé leis an gcromán eile. Ar an mbealach, téann sé trí fhíochán ar a dtugtar an "Fascia Thoracolumbar" freisin. Is é a phríomhfheidhm ná do pheilbheas agus do chorp a choinneáil cobhsaí.

Cá bhfuil an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus suite?

Is matán leathan, cruth lucht leanúna é an gluteus medius. Tá sé suite idir an gluteus maximus agus an gluteus minimus. Clúdaíonn sé dromchla an ilium, síneann sé trasna an chromáin, agus ceanglaíonn sé le barr chnámh na leise.

Tá cúl an matáin seo suite faoin gluteus maximus, agus tá an tosaigh suite faoi fhaiscé dhomhain an chromáin. Clúdaíonn an matán gluteus medius an matán gluteus minimus atá níos lú, ach atá cruth lucht leanúna air freisin, atá níos lú fós ná é.

Cad iad na codanna eile a n-oibríonn an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus leo?

Tá do gluteus medius agus do gluteus minimus mar chuid de chóras ar a dtugtar an "sling cliathánach". Cobhsaíonn an sling cliathánach seo do chromán, cothromaíonn sé é, rothlaíonn sé é, agus bogann sé ó thaobh go taobh é. Tosaíonn an sling seo ag do chromán, ansin ritheann sé síos do pluide go dtí do ghlúin.

Tosaíonn sé le matán beag, dromchlach sa chromán ar a dtugtar an Tensor Fascia Lata agus críochnaíonn sé leis an mBanda Iliotibial. Tá na trí matán sa sling cliathánach seo á n-innibhriú ag an néaróg chéanna. Is é sin an Néaróg Glúteal Uachtarach.

Cad iad na coinníollacha sláinte a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ár matáin gluteal?

Tá roinnt coinníollacha coitianta ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ár nglútaí, agus is maith a bheith ar an eolas fúthu chomh maith.

Gortú Néaróg Gluteal

Má dhéantar damáiste don Néaróg Glúteal Uachtarach, a choinníonn matáin an Sling Chliathánaigh, is féidir leis na matáin a bheith lag nó neamhghníomhach. Is féidir leis seo a bheith deacair gluaiseachtaí áirithe a dhéanamh, amhail an cromán a bhogadh ó thaobh go taobh agus é a rothlú.

Chomh maith leis sin, ní féidir leis na matáin seo an pelvis a choinneáil cobhsaí agus tú ag siúl. Is féidir leis seo patrún siúil ar a dtugtar "Gait Trendelenburg" a chruthú. B’fhéidir gur thug tú faoi deara go mbíonn daoine áirithe ag luascadh a gcromán ó thaobh go taobh agus iad ag siúl. D’fhéadfadh gur cúis amháin leis an riocht seo é seo. Go simplí, nuair a ardaíonn tú cos amháin, titeann an cromán eile.

Is iad na cúiseanna coitianta leis seo ná:

• Dí-áitiú cromáin nó bristeadh cromáin.
• Máinliachtaí cromáin, mar shampla, obráid athsholáthair cromáin.
• Instealladh Intramhatánach Mícheart.
• Siondróim Gabhála nó Comhbhrú Néaróg.

Is annamh a tharlaíonn damáiste don "Néaróg Glúteal Inferior" a rialaíonn matán an Gluteus Maximus ar na cúiseanna seo freisin. Má tharlaíonn sé seo, is féidir go mbeadh sé an-deacair rudaí cosúil le seasamh suas nó dreapadh staighrí a dhéanamh.

Laige agus Cosc ar Matáin an Ghlúta

De ghnáth bíonn do mhatán gluteus maximus neamhghníomhach. Ní oibríonn sé ach le linn gluaiseachtaí cumhachta cosúil le seasamh suas, rith agus léim. Mar sin , má shuíonn tú in aon áit amháin ar feadh i bhfad , lagaíonn agus tuirseach é mar nach bhfuil sé á úsáid i gceart.

Smaoinigh air, tá sé cosúil le meaisín nach n-úsáidtear, meirgíonn sé agus stopann sé ag obair tar éis tamaill.

Má bhíonn pian nó teannas i bhfíocháin eile, is féidir leis sin cosc ​​a chur ar do mhatáin ghlútacha oibriú i gceart freisin. Is féidir leis seo míchothromaíochtaí matáin a chruthú, agus de réir mar a lagaíonn na ghlútacha, titeann níos mó struis ar matáin agus fíocháin eile.

Fuair ​​dochtúirí amach gur féidir le matáin laga an gluteal réimse fadhbanna pian a chur faoi deara. Samplaí:

• Siondróm an Tóin Mhairbh / Amnesia Glúteal: Seo nuair a dhéanann na matáin glúteal "dearmad" ar a bhfuil ar siúl acu. Is gnách go mbíonn sé seo i measc daoine a shuíonn ar feadh tréimhsí fada ama.
• Strain Hamstring.
• Pian Íochtarach sa Chúl.

Is féidir le matáin laga na nglútán cur le gortuithe ró-úsáide freisin, toisc go gcuireann siad brú breise ar fhíocháin eile. Samplaí:

• Tendinopathy Gluteal - Athlasadh na dteannán sna matáin gluteal.
• Bursíteas Trochanteric - riocht athlastach a tharlaíonn timpeall an chomhpháirtigh chromáin.

Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo ghlútaí a choinneáil sláintiúil?

Tá gluaiseacht riachtanach do shláinte do chórais mhatánchnámharlaigh. Tá an rud céanna fíor maidir le do mhaoláin ghlútar. Is í gluaiseacht shláintiúil, rialta an leigheas is fearr chun gach cineál pian matáin a chosc.

Má éilíonn do phost ort suí ar feadh tréimhsí fada ama, ba cheart duit céimeanna a ghlacadh chun an damáiste a d’fhéadfadh sé a dhéanamh a chosc – rudaí cosúil le siondróm an tóin marbh. Is féidir le sosanna rialta a ghlacadh chun éirí suas agus siúl timpeall, agus do limistéar oibre a dhéanamh eirgeanamaíochta, nó ar bhealach a chuireann dea-shláinte chun cinn, cabhrú.

Is féidir le cleachtaí sonracha cabhrú le fadhbanna leis an masa a chosc agus a chóireáil freisin. Mar shampla, is féidir le cleachtaí a neartaíonn do chroílár do chórais sling cliathánacha agus cúil a neartú, lena n-áirítear do mhasa.

Má tá fadhb agat cheana féin le do mhaoláin, is dea-smaoineamh é dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach. Is féidir leis nó léi cleachtaí sonracha a fhorordú atá oiriúnach do do riocht. Is féidir leat comhairle a lorg ó thraenálaí lúthchleasaíochta faoi chleachtaí maoláin freisin.

Mar speiceas, níor tháinig méadú mór ar ár masa ach tar éis dúinn stop a chur le siúl ar ár lámha agus tosú ag siúl ar ár gcosa. Sin toisc gurb iad a choinníonn ár gcorp cothrom agus ina seasamh nuair a shuímid, a sheasaimid, a shiúlaimid agus a rithimid.

Mar sin, chun iad seo a choinneáil sláintiúil, ní mór dúinn leanúint ar aghaidh ag déanamh na ngluaiseachtaí sin go léir – rud a chiallaíonn go gcaithfimid ár masa glúine a chleachtadh ar bhealach cothrom.

Má tá riocht sláinte ag cur isteach ar do mhaoláin, beidh aclaíocht ina cuid an-tábhachtach de do phróiseas athshlánúcháin.

Ar deireadh, cuimhnigh ar seo (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, ón méid atá pléite againn inniu, is dócha go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá matáin do thóin, nó do ghlútaí, do do chorp.

• Ní hamháin go mbíonn cuma mhaith ar mhaoláin láidre , tá siad an-tábhachtach freisin do do shoghluaisteacht, do chobhsaíocht agus do shláinte droma i gcoitinne.
• Seachain suí in aon áit amháin ar feadh tréimhsí fada ama. Aon uair is féidir, éirigh suas agus siúil timpeall beagán, ag tabhairt beagán aclaíochta do do chorp.
• Cuir cleachtaí a dhíríonn ar do ghlútanna le do ghnáthamh. Is féidir leat tosú le cleachtaí simplí cosúil le squats, lunges, agus glute bridges.
• Má bhíonn pian leanúnach i do masa, i do chromáin, nó i do dhroim íochtarach, bí cinnte comhairle leighis a lorg . D’fhéadfadh laga na masa a bheith ina chúis leis.

Cuimhnigh, díreach cosúil le gach cuid eile de do chorp, go bhfuil sé riachtanach aire a thabhairt do do mhaoláin ghlútar le haghaidh saol sláintiúil. Mar sin, ná déan dearmad beagán airde a thabhairt do na "hoibrithe ciúine" seo atá agat ag tosú inniu!

` Matáin glúta, glútaí, matáin tóin, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, siondróm tóin marbh, cleachtaí glúta, pian tóin