Conas Do Shaol a Bhuachan Ar Ais Tar éis Taom Croí: Plean Sláintiúil don Chroí

Samhlaigh, tá tú 32 bliain d'aois. Tá leanbh agat nach bhfuil ach 8 lá d'aois. Lá amháin, agus tú ag beathú cíche do linbh, mothaíonn tú meadhrán go tobann agus téann do lámh chlé i léig, agus nuair a dhéanann tú iarracht éirí suas, titeann tú ar an talamh. Sin go díreach a tharla do mháthair óg darbh ainm Jenny. Tugadh chuig Aonad Éigeandála an ospidéil í ach fuair sí amach go raibh taom croí aici. Bhí ceann dá soithigh fola beagnach go hiomlán blocáilte mar gheall ar cholesterol ard. Inniu, labhraímis faoi mar a d'athraigh Jenny a saol ar mhaithe le sláinte a croí tar éis an taithí uafásaigh seo.

An rabhadh is mó a fuair mé i mo shaol

Bhí Jenny scanraithe nuair a fuair sí amach go raibh a leibhéal colaistéaróil iomlán os cionn 300 nuair a fuair sí a taom croí. Bhí riocht oidhreachtúil uirthi ar a dtugtar colaistéaról ard. D’ordaigh na dochtúirí cógas di agus chomhairligh siad di athrú iomlán a dhéanamh ar a haiste bia chun téarnamh go hiomlán.

Go dtí sin, ní raibh Jenny riamh ag smaoineamh ar bhia ná ar aclaíocht. Bhí sí an-tanaí agus d’fhéadfadh sí aon rud a theastaigh uaithi a ithe, go háirithe feoil dhearg, gan aon smacht. Ach tar éis na heachtra seo, bhí sí chomh scanraithe sin gur chuaigh sí go dtí an foirceann eile go tobann. Rinne sí veigeatóir iomlán. Stop sí freisin ag ithe bianna próiseáilte, carbaihiodráití scagtha, déiríochta, agus aon rud a raibh saill sháithithe ann.

Ar feadh an dá bhliain go leith ina dhiaidh sin, rinne sí ró-mhachnamh ar gach greim a d’ith sí. Thomhais sí gach rud. Mar thoradh air sin, thit a leibhéal colaistéaróil faoi bhun 160, ar ais go dtí an gnáth. Ach bhí sí an-bhrónach . Thuig sí nach raibh sé go maith dá sláinte mheabhrach a bheith buartha faoi gach greim a d’ith sí. Mar sin shocraigh sí a rialacha dochta a mhaolú agus bealach cothrom a aimsiú.

Conas éalú ó dhá fhoirceann agus cosán cothrom a aimsiú

In ionad grúpaí bia iomlána cosúil le feoil, gránaigh agus déiríocht a dhíchur, shocraigh sí laghdú a dhéanamh ar an saill sháithithe a ithe agus a hiontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú. Ba é seo an réiteach is cliste a fuair sí.

Seo cuid de na hathruithe simplí, ach an-tábhachtacha, a rinne sí.

Maidir le 'béile beag meallta' a bheith agat anois is arís

"Is duine mé a bhfuil dúil mhór agam i mbia. Mar sin caithfidh mé taitneamh a bhaint as béile blasta anois is arís," a deir Jenny. Bíonn a cuid chuimhneacháin laige aici. Uaireanta bíonn fonn uirthi rud éigin cosúil le píotsa nó rolla cainéil. Ach is é an rud tábhachtach ná gan nós a dhéanamh de na rudaí sin a ithe gach lá , ach taitneamh a bhaint astu ar ócáidí speisialta amháin, mar shampla uair sa tseachtain. Chun taitneamh a bhaint as an saol, caithfidh na rudaí beaga sin a bheith agat, ceart?

Ag tabhairt aire do shneaiceanna sa bhaile

Deir Jenny go bhfuil nós aici cibé rud atá os a comhair a ithe nuair a bhíonn ocras uirthi. Mar sin déanann sí iarracht anois a cuisneoir agus a cófraí ​​a líonadh le míreanna sláintiúla cosúil le iógart, granola íseal-saille, agus torthaí úra. Ach le beirt pháistí óga, is riachtanas é bia mear. Réitíonn sí an fhadhb sin trí phacáistí aonfhreastail de bhrioscáin agus sceallóga a cheannach in ionad pacáistí móra. Ar an mbealach sin, is féidir léi stop a chur le bheith ag ithe as smacht.

Seo mar a rinne mé cuid de mo shaol den aclaíocht.

Má tá colaistéaról ard agat freisin, tá aclaíocht riachtanach. Mar nuair a dhéanaimid aclaíocht, méadaíonn leibhéil mhaith colaistéaróil (HDL) ár gcorp agus laghdaíonn ár leibhéil olc (tríghlicrídí).

Ní raibh Jenny ag aclaíocht ar chor ar bith roimh a taom croí. Tar éis clár athshlánúcháin chairdiach san ospidéal, fuair sí an mhuinín chun aclaíocht a dhéanamh ina haonar. Cheannaigh sí traenálaí éilipseach dá baile. "D'éirigh liom é a thiomáint beagán níos tapúla, beagán níos deacra, beagán níos faide gach lá. Thosaigh mé le 5 nóiméad, ansin 10, 15, agus ar deireadh bhraith mé an-bhródúil asam féin nuair a bhí mé in ann aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig gan stad," a deir sí.

Anois díríonn sí níos mó ar ghníomhaíochtaí a dhéanann sí lena páistí. Téann sí chuig an giomnáisiam dhá nó trí lá sa tseachtain freisin agus glacann sí rang oiliúna eatramhach. Ina theannta sin, siúlann sí ar feadh 20-30 nóiméad roinnt laethanta sa tseachtain. Nuair a dhéanann sí rudaí lena páistí, cosúil le rothaíocht nó liathróid a imirt, ní bhraitheann sé cosúil le haclaíocht, mothaíonn sé cosúil le spraoi.

Tá bainistíocht struis an-tábhachtach freisin.

Deir Jenny go bhfuil pearsantacht chineál A aici, rud a fhágann go mbíonn sí beagáinín imníoch agus go ndéanann sí iarracht gach rud a dhéanamh go foirfe. Ach tá sé soiléir go bhfuil a dochtúirí tar éis a rá léi go méadaíonn strus a riosca galar croí . Tá sí ag glacadh cógais le tamall anuas, ach níor chuidigh sé mórán.

Mar sin, cad a dhéanann sí? Glacann sí roinnt ama di féin.

• Uaireanta suímid ar an tolg agus féachaimid ar shraith teilifíse is maith linn.
• Uair eile, glac folctha te.
• Uaireanta ní dhéanaim tada, tógaim anáil dhomhain agus scíth a ligean.

Is féidir leis na rudaí simplí seo dul chun cinn mór a dhéanamh chun feabhas a chur ar shláinte mheabhrach. Is féidir go mbeadh sé dúshlánach stíl mhaireachtála shláintiúil don chroí a choinneáil, ach deir Jenny linn, "Ní bhaineann sé leis na rudaí móra, ach leis na hathruithe beaga is féidir linn a dhéanamh. Baineann sé le déanamh ár ndícheall."