Caithfidh gur chonaic tú almóinní nuair a théann tú chuig siopa nó nuair a itheann tú císte, ceart? Tá na síolta beaga donn seo an-bhlasta. Ach an bhfuil a fhios agat cé mhéad rud luachmhar atá i bhfolach taobh istigh de na síolta beaga almóinní seo do do shláinte? Ní hamháin go bhfuil blas maith air seo, ach is sárbhia é a sholáthraíonn go leor buntáistí dár gcorp. Labhraimis faoi na halmóinní seo inniu.
Cad go díreach is almón ann?
Go simplí, is síol é almón a fhásann ar an gcrann almón. Taobh istigh de bhlaosc chrua an toraidh seo tá an croíleacán blasta almón seo. Cé go dtugaimid "cnónna" orthu seo, ó thaobh na heolaíochta de, is cineál síl iad i ndáiríre.
Tá daoine ar fud an domhain ag ithe almóinní le mílte bliain. Sa lá atá inniu ann, tagann 80% de tháirgeadh almóinní an domhain ó stát California sna Stáit Aontaithe. Anois, is féidir almóinní a fháil go héasca in aon ollmhargadh inár dtír.
Más mian leat rud éigin sláintiúil a chur le do réim bia laethúil, is féidir le cúpla almón a ithe in aghaidh an lae difríocht mhór a dhéanamh do do chorp.
Tá luach cothaitheach an tsíolta bhig seo iontach!
Cosúil le cnónna eile, is bia cothaitheach iad almóinní freisin. Féachfaimid ar a bhfuil iontu go díreach.
Smaoinigh, is iad seo na cothaithigh atá in unsa amháin almóinní, is ionann sin agus thart ar 23 almóinn .
| Rannóg Cothaithe | Méid |
|---|---|
| Calraí | Thart ar 152 |
| Próitéin | 6 ghram |
| Saill | 15 gram |
| Carbaihiodráití | 6 ghram |
| Snáithín Aiste Bia | 3 ghram |
| Siúcra | 1 ghram |
Ina theannta sin, is bia atá saibhir i vitimíní agus mianraí iad almóinní, go háirithe:
- Vitimín E
- Vitimín B2
- Maignéisiam
- Fosfar
- Potaisiam
An-tábhachtach: Tá sé an-tábhachtach a bheith cúramach faoin gcainníocht agus almóinní á n-ithe agat. Ós rud é go bhfuil siad blasta, b’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat go leor a ithe ag an am céanna. Má dhéanann tú amhlaidh, d’fhéadfá níos mó calraí agus saille a chur le do chorp ná mar is gá duit. Dá bhrí sin, is é an bealach is sláintiúla ná thart ar 23 almóinní (1/4 cupán) a ithe in aghaidh an lae .
Cad iad na buntáistí a bhaineann le halmóinní a ithe dár gcorp?
Tá luach cothaitheach ard almóinní chun leasa ár gcorp ar go leor bealaí. Más gá duit cabhair le do chroí, do chnámha, nó le bainistíocht meáchain, is rogha iontach iad almóinní.
| An tairbhe | Conas a tharlaíonn sé seo? |
|---|---|
| Rialaíonn sé colaistéaról | Cuidíonn almóinní le leibhéil an drochcolaistéaróil (LDL - Lipopróitéin Íseal-Dlúis) a laghdú agus leibhéil an dea-colaistéaróil (HDL - Lipopróitéin Ard-Dlúis) a mhéadú. Tá airíonna frith-athlastacha ag almóinní freisin a chabhraíonn le cosaint a dhéanamh i gcoinne galar croí. |
| Cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil | Cé go bhfuil almóinní beagáinín ard i calraí, má ithetar iad go measartha, is féidir leo an baol meáchain agus otracht a laghdú. Ós rud é go mbraitheann tú lán fiú tar éis méid beag a ithe mar gheall ar an bpróitéin agus an snáithín atá in almóinní, cuidíonn sé le hithe go minic a rialú. |
| Laghdaíonn brú fola ard | Cuidíonn cothaithigh cosúil le vitimín E, potaisiam agus cailciam in almóinní le brú fola íseal a choinneáil, rud atá tábhachtach chun cosaint a dhéanamh i gcoinne galar croí. |
| Neartaíonn sé cnámha | Tá almóinní saibhir i cailciam agus fosfar, dhá mhianra atá riachtanach do shláinte ár gcnámha. |
| Rialaíonn sé leibhéil siúcra fola | Tá an cumas ag almóinní an t-ardú tobann i leibhéil siúcra fola a rialú tar éis béile. Tá sé seo an-tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas . Mar sin féin, má tá diaibéiteas ort, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula n-athraíonn tú d’aiste bia. |
| Feabhsaíonn sé sláinte an díleá | Léiríonn taighde le déanaí go gcabhraíonn almóinní le sláinte ár gconair gastraistéigeach agus ár gcóras imdhíonachta a chosaint. Ciallaíonn aiste bia sláintiúil córas imdhíonachta láidir agus corp sláintiúil. |
Bealaí éasca chun almóinní a chur le do aiste bia
Is breis iontach iad almóinní le haon bhéile. Chomh maith le hithe, is féidir leat taitneamh a bhaint astu ar na bealaí seo freisin:
- Cuir roinnt almóinní slisnithe le do bhricfeasta, le min choirce, nó ar bharr sailéid.
- Is féidir leat iad seo a chur ar bharr an ríse bainne a dhéanaimid, nó fiú ar bharr aráin rísíní.
- Mar chuid de mheascán rianta déanta le cnónna eile.
- Bain úsáid as im almón in ionad cineálacha eile ime ar arán.
- Agus cácaí agus brioscaí á ndéanamh agat, bain úsáid as plúr almón in ionad plúir rialta.
- Chun blas agus uigeacht níos fearr a fháil, róst roinnt almóinní.
Rabhadh: D’fhéadfadh olaí neamhshláintiúla a bheith sna halmóinní a dhíoltar i siopaí, a dhéantar le salann, siúcra, agus blasanna éagsúla. Tá luach cothaitheach íseal acu freisin. Dá bhrí sin, ith almóinní nádúrtha (almóinní amha) a oiread agus is féidir.
Foghlaimímis beagán faoi Ola Almón.
Tá ola almón, a bhaintear as croíleacáin almón, an-tairbheach freisin. Is ola plandaí-bhunaithe í atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe atá sláintiúil don chroí agus vitimín E. Úsáidtear ola almón i dtáirgí áilleachta chomh maith le cócaireacht.
Buntáistí sláinte ola almón
Soláthraíonn ola almón roinnt buntáistí sláinte freisin.
- Rialú siúcra fola: Léirigh staidéir gur féidir le holaí atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe, cosúil le hola almón, cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú i ndaoine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu.
- Ard i frithocsaídeoirí: Cosnaíonn frithocsaídeoirí cosúil le vitimín E in ola almón ár gcealla ó fhréamhacha saora a dhéanann damáiste dóibh. Nuair a charnaíonn na fréamhacha saora seo sa chorp, is féidir riocht ar a dtugtar strus ocsaídiúcháin tarlú. Is cúis le go leor galair ainsealacha cosúil le hailse, galar croí, agus airtríteas é.
An bhfuil ola almón maith don chraiceann?
Sea, go hiomlán. Is féidir le hairíonna taisliúcháin ola almón cabhrú le craiceann a mhúnlú agus faoiseamh a thabhairt don tochas. Léiríonn taighde gur féidir le huachtair ina bhfuil ola almón comharthaí riochtaí cosúil le heicsiama agus deirmitíteas a laghdú. Cuidíonn an ola seo freisin le cuma agus ton an chraicinn a fheabhsú.
An bhfuil ola almón maith don ghruaig?
Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde air seo, creidtear go gcabhraíonn ola almón leis an ghruaig agus an scalp a thaisiú. Is féidir le hola almón triomacht agus frizz sa ghruaig a laghdú freisin, agus faoiseamh a thabhairt ó scalps tirime agus tochasacha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin gur sneaiceanna blasta iad almóinní, ach is sárbhia iad atá lán cothaithe.
- Tá sé an-mhaith do do shláinte thart ar 20-23 almón (unsa amháin) a ithe in aghaidh an lae. Is féidir le níos mó ná sin a ithe calraí neamhriachtanacha a chur le do chorp.
- Cuidíonn almóinní le droch-colaistéaról a laghdú, meáchan a rialú, agus croí a choinneáil sláintiúil.
- Tá ola almón an-tairbheach don chraiceann agus don ghruaig.
- Má tá ailléirge cnónna ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú almóinní nó ola almóine.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis