An ndúirt do dhochtúir leat nach féidir leat táirgí déiríochta a dhíleá, is é sin, go bhfuil 'éadulaingt lachtóis' ort? Nuair a chuala tú sin, b'fhéidir gur cheap tú, "Ó, mar sin ní ólfaidh mé tae bainne ná píosa uachtar reoite arís." Déanta na fírinne, bíonn eagla ar go leor daoine ar dtús go mbeidh orthu gach táirge déiríochta a dhíchur óna saol. Ach is é fírinne an scéil nach amhlaidh atá. Má dhéanann tú beagán iarrachta, tuigfidh tú gur féidir leat taitneamh a bhaint as táirgí déiríochta i gcainníochtaí beaga gan dochar a dhéanamh do do chorp.
Cén fáth a mbíonn fadhbanna boilg agam nuair a ólaim an bainne seo?
Go simplí, tá cineál siúcra ar a dtugtar 'Lachtós' i mbainne agus i dtáirgí déiríochta. Tá einsím ar a dtugtar 'Lachtáis' inár gcorp. Díreach mar a osclaíonn eochair glas, cuidíonn an einsím lachtáise seo leis an siúcra ar a dtugtar lachtós a bhriseadh síos agus é a dhíleá. Anois, má tá éadulaingt lachtóis ort, ciallaíonn sé sin nach dtáirgeann do chorp mórán, nó b'fhéidir nach dtáirgeann sé aon cheann ar bith, den einsím lachtáise seo.
Cad a tharlaíonn ansin? Nuair a itheann tú déiríocht, taistealaíonn an lachtós neamhdhíleáite sin síos do stéig. Ansin, comhcheanglaíonn sé le baictéir agus cruthaíonn sé na fadhbanna seo duit.
- At ag cur isteach
- Gás
- Pian boilg agus crampaí
- Buinneach
- Masmas
De ghnáth, feictear na hairíonna seo idir 30 nóiméad agus 2 uair an chloig tar éis táirge déiríochta a ithe.
An bhfuil sé mar an gcéanna do gach duine? Cé chomh dona is atá sé duitse?
Ní hea. Athraíonn sé seo ó dhuine go duine. D’fhéadfadh deacracht a bheith ag daoine áirithe fiú cupán tae bainne a ól. D’fhéadfadh sé nach mbeadh aon fhadhb ag daoine eile fiú iógart a ithe. Is é an phríomhchúis leis an difríocht seo ná an méid einsím lachtáis a tháirgeann do chorp. Is iad ár ngéinte a chinneann seo den chuid is mó.
Is é an dea-scéal ná go n-oiriúnaíonn coirp roinnt daoine don seo le himeacht ama. Ciallaíonn sé seo, má chuireann tú déiríocht le do réim bia de réir a chéile, i méideanna an-bheag, go bhféadfadh do chorp a bheith spreagtha chun cuid den einsím lachtáis a tháirgeadh. Le himeacht ama, d'fhéadfadh do chuid comharthaí laghdú fiú.
Éist le do chorp. Tabhair aird ar na hairíonna a bhraitheann tú. Sin an tomhas is fearr.
Mar sin féin, má bhíonn deacracht mhór agat fiú méideanna beaga bainne a ithe, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir cinnte, mar b’fhéidir go mbeadh ort smaoineamh ar bhealaí eile chun an cailciam agus an vitimín D a theastaíonn ó do chorp a fháil.
Conas a aimsíonn tú an méid ceart duit féin?
Tá sé cosúil le hobair bleachtaireachta. Caithfidh tú a fháil amach cad a oibríonn do do chorp agus cé na méideanna. Is é an bealach is fusa ná dialann bia a choinneáil. Faigh leabhar nótaí beag agus scríobh síos cad a itheann tú gach lá, go háirithe bianna déiríochta, cé mhéad, agus cad iad na hairíonna a fhaigheann tú tar éis iad a ithe. Le himeacht ama, tosóidh tú ag feiceáil patrún.
Déanaimis é seo céim ar chéim:
1. Bain triail as rud amháin ag an am: Mura bhfuil tú cinnte cén bia atá ag cur isteach ort, bain triail as bia déiríochta amháin ag an am. Mar shampla, bain triail as leath cupán bainne bó a ól inniu. Féach an mbraitheann tú aon mhíchompord le dhá uair an chloig anuas.
2. Cinneadh a dhéanamh ar an méid: Má tá leathchupán agat, déan iarracht an méid a mhéadú beagán an lá dár gcionn. B’fhéidir go mbeadh cupán amháin ceart go leor, ach is féidir go mbeadh sé deacair níos mó ná cupán amháin a ól ag an am céanna. Mar sin, is é cupán amháin an teorainn atá agat.
3. Laghdaigh an méid má chuireann sé isteach ort: Má chuireann bia comharthaí ort, déan iarracht méid i bhfad níos lú a ithe sula scoirfidh tú de go hiomlán é. B’fhéidir go gcuireann píosa cáise isteach ort, ach is féidir le beagán cáise cabhrú.
4. Bain triail as bia eile: Nuair a bheidh do theorainn aimsithe agat do bhia amháin, déan an tástáil seo le bia eile (e.g. iógart).
Cé mhéad lachtós atá i mbianna déiríochta éagsúla?
Níl an méid céanna lachtós i ngach táirge déiríochta. Tá go leor lachtós i gcuid acu, agus níl mórán i gcuid eile. Má bhíonn tuairim gharbh agat faoi seo, beidh sé níos fusa duit rogha a dhéanamh.
| Cineál bia | Méid | Méid lachtóis (i ngraim thart.) |
|---|---|---|
| Púdar bainne tirim neamh-saille | 1 cupán | 62 |
| Tincture (bainne comhdhlúite milisithe) | 1 cupán | 40 |
| Bainne galaithe | 1 cupán | 24 |
| Bainne | 1 cupán | 10 - 12 |
| Uachtar reoite | 1/2 cupán | 6 |
| Iógart | 1 cupán | 5 |
| Cáis teachín | 1/2 cupán | 2 - 3 |
| Cáis Mheiriceánach, Eilvéiseach, Parmesan | 1 unsa (28 gram) | 1 |
| Cáis Cheddar | 1 unsa (28 gram) | 0 (ar chor ar bith) |
Feiceann tú, tá rudaí cosúil le cáis, go háirithe cáis aibithe, an-íseal i lachtós. Agus tá baictéir mhaithe i iógart. Cuidíonn na baictéir seo le lachtós a dhíleá, mar sin is féidir le daoine áirithe iógart a ithe fiú mura féidir leo bainne a ól.
Smaoinigh ar do chnámha freisin! Cailciam agus Vitimín D
Is é an fhadhb is mó a bhaineann le deireadh a chur le déiríocht ná easpa cailciam agus vitimín D atá de dhíth ar an gcorp.Gan dóthain a fháil. Tá an dá rud seo riachtanach chun ár gcnámha agus ár bhfiacla a choinneáil láidir. Mura bhfaighimid dóthain cailciam san fhadtéarma, méadaímid an baol go bhforbrófar riocht ar a dtugtar oistéapóróis, rud a fhágann go mbíonn cnámha tanaí agus briste go héasca.
Dá bhrí sin, má tá tú ag laghdú déiríochta, tá sé ríthábhachtach na cothaithigh seo a fháil ó fhoinsí eile.
Bianna eile atá saibhir i cailciam
| Cineál bia | Cur síos |
|---|---|
| Glasraí glasa | Spionáiste, cál, spionáiste, biatas, brocailí |
| Iasc | Iasc beag a ithetar le sliogáin, iasc stánaithe (bradán, sairdíní) |
| Táirgí soighe | Pónaire Soighe, Tófú |
| Eile | Sú oráiste daingnithe le cailciam, almóinní, síolta sesame |
Bealaí chun Vitimín D a fháil
| Foinse | Cur síos |
|---|---|
| Solas na gréine | Is é an fhoinse nádúrtha is fearr de vitimín D ná 15-20 nóiméad de nochtadh do sholas na gréine gach maidin. |
| Bia | Uibheacha, iasc olach (bradán, tuinnín), bianna daingnithe. |
Mura bhfuil tú in ann an méid atá uait a fháil ó na bianna seo, fiafraigh de do dhochtúir an gá duit forlíonta cailciam agus vitimín D a ghlacadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní chiallaíonn éadulaingt lachtóis nach féidir leat déiríocht a ithe ar chor ar bith. Is féidir le formhór na ndaoine táirgí déiríochta a ithe i gcainníochtaí beaga.
- Éist le do chorp. Coinnigh dialann bia agus faigh amach na bianna agus na méideanna a oibríonn duit.
- Ní bhíonn an méid céanna lachtóis i ngach bia déiríochta. Bíonn níos lú lachtóis i rudaí cosúil le cáis agus iógart.
- Má tá tú ag laghdú ar dhéiríocht, smaoinigh ar shláinte do chnámh. Faigh cailciam ó rudaí cosúil le glasraí duilleacha agus iasc beag, agus vitimín D ó sholas na gréine.
- Mura féidir leat é seo a dhéanamh amach, má tá do chuid comharthaí tromchúiseach, nó má tá imní ort faoi chothú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis