An bhfuil tú sásta leat féin? (Féinmheas) agus labhraimis faoi do neart meabhrach!

Conas atá tú? Bíonn laethanta ann nuair a bhíonn muid an-sásta agus bródúil asainn féin. Agus bíonn laethanta eile ann nuair a bhíonn muid beagáinín íseal, amhail is nach dtuigeann muid luach orainn féin. Inniu beimid ag caint faoi rud atá an-tábhachtach dúinn go léir. Is é sin, dea-mhothúchán a bheith againn fúinn féin, nó mar a deirimid i mBéarla , "Self-Esteem" . Tá sé cosúil le solas beag i do chroí. Nuair a bhíonn an solas sin lasta go maith, bíonn an domhan ar fad álainn.

Cad go díreach é an féinmheas seo?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh an gciallaíonn ‘(Féinmheas)’ uabhar, smaoineamh go bhfuil tú féin níos fearr ná daoine eile, nó bheith ag maíomh as do chuid rudaí féin. Ní hea, ar chor ar bith! Níl sé mar sin, an bhfuil? Is fórsa ciúin, ach an-chumhachtach i d’intinn é ‘(Féinmheas)’. Tá sé cosúil le fréamhacha crainn; cé nach bhfuil siad le feiceáil ón taobh amuigh, is iad na fréamhacha a choinníonn an crann go daingean ina áit.

Go simplí, ciallaíonn "Féinmheas":

• Is maith leat tú féin.
• Ag feiceáil do cháilíochtaí agus do chumais mhaithe.
• Bíonn tú bródúil asat féin agus as na rudaí is féidir leat a dhéanamh go nádúrtha.
• Tá tú fíor-shásta leis cé tú féin.
• Creideann tú ionat féin. An mothúchán "Is féidir liom é seo a dhéanamh."
• Tá a fhios agat gur cuid luachmhar den tsochaí seo thú, den domhan seo, go bhfuil sé de cheart agat a bheith anseo.

Samhlaigh, nuair a gheobhaidh tú scór maith ar scrúdú a ndearna tú staidéar dian air, nuair a deir do thuismitheoirí nó do mhúinteoir scoile, "A Mhic/A Iníon, táim an-bhródúil asat," nuair a imríonn tú agus a gáireann tú le do chairde, agus nuair a bhraitheann tú gur chuir siad san áireamh thú ina gcluichí agus ina scéalta, mothaíonn tú thar a bheith sásta, ceart? Ag an nóiméad sin, éiríonn do '(Féinmheas)' agus do mhuinín ionat féin an-láidir.

Ach ansin, ní bhíonn an saol i gcónaí ar an mbealach céanna. Beidh laethanta ann nach n-imeoidh rudaí mar a cheapann tú. B’fhéidir go mbeadh easaontas beag agat le cara, nó nach n-éiríonn leat chomh maith agus a cheap tú a dhéanfadh tú ar scrúdú. Sin an uair a chuidíonn an neart inmheánach seo, an “Féinmheas” seo, leat, agus a choinníonn sé ó thitim thú.

Cad is brí le féinmheas íseal a bheith agat? Cad a tharlaíonn má tá féinmheas íseal agat?

Uaireanta nuair nach mbíonn páistí, cosúil leatsa, chomh sásta fúthu féin, deirimid go bhfuil féinmheas íseal acu nó go bhfuil easpa muiníne acu astu féin. Seo roinnt rudaí a d’fhéadfadh tarlú:

• Is minic a cheapann siad go bhfuil siad níos lú ná daoine eile agus nach bhfuil siad chomh cumasach céanna. Tagann smaointe ar nós, "Ó, cé mhéad níos fearr atá siad ná mise!" chun cuimhne.
• Ní fheiceann siad a gcuid cáilíochtaí agus buanna maithe féin. Tá sé cosúil le breathnú orthu féin i scáthán agus gan na rudaí maithe a fheiceáil.
• In ionad smaoineamh "Is féidir liom é seo a dhéanamh," is minic a smaoiním "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," agus "Ní oibreoidh sé seo."
• Tá eagla orthu rudaí nua a thriail mar gheall ar easpa muiníne iontu féin, agus bíonn siad leisceach faoi gach rud. Smaoiníonn siad, "Cad a tharlóidh má theipeann orm?"
• Fiú má theipeann ar rud beag, tugann siad suas go gasta. Smaoiníonn siad, "Níl mé go maith ag seo" agus tugann siad suas an iarracht.
• Má dhéileálann daoine eile go dona leo, fiú má deir siad rud beag, bíonn siad an-bhrónach agus dubhach, ag ceapadh gur orthu féin atá an locht.

Ach seo rud a chaithfidh tú a mheabhrú. Ní rudaí a thógtar thar oíche iad "Féinmheas" agus féinmhuinín. Tógann sé tamall. Ach is láidreachtaí iad seo ar féidir le gach leanbh a dhéanamh, agus is cinnte go gcaithfidh siad a bheith acu. Is féidir le gach leanbh é a dhéanamh. Mar tá a lán cáilíochtaí maithe i ngach leanbh. Baineann gach leanbh leis an saol seo. Tá gach leanbh cumasach, fiúntach grá, duine a thaitníonn le daoine eile, duine ar féidir leis smaointe nua a thabhairt. Tuilleann gach leanbh cineáltas, cothroime agus meas.

Mar sin, conas is féidir linn é seo (Féinmheas) a mhéadú? Feicfimid.

Tá sé seo cosúil le crann a phlandáil i ngairdín. Ní mór duit é a uisce, é a leasú, agus ligean dó solas na gréine a fháil. Ansin amháin a fhásfaidh an crann, a bhláthóidh sé, agus a thabharfaidh sé toradh. Tá do "fhéinmheas" mar an gcéanna. Tá daoine ann ar féidir leo cabhrú leat é a fhás, agus tá rudaí ann ar féidir leat a dhéanamh leat féin.

Cabhair ó thuismitheoirí agus ó mhúinteoirí

Cabhraíonn do thuismitheoirí agus do mhúinteoirí ar scoil leat rudaí nua a fhoghlaim agus rudaí nua a thriail. Smaoinigh ar an lá a d'fhoghlaim tú rothaíocht den chéad uair, nó an lá a d'fhoghlaim tú focal nua a léamh. Molann siad thú nuair a dhéanann tú iarracht, nuair a dhéanann tú do dhícheall, nuair a dhéanann tú rud éigin leat féin, agus deir siad, "Maith thú, a mhic/a iníon, tá tú chomh cliste!", nach ea? Fágann sé seo go mbraitheann tú go maith faoi do chumais, cosúil le, "Is féidir liomsa rudaí a dhéanamh freisin, ceart?"

Tacaíocht ó chairde

Tá do chairde an-tábhachtach freisin. Nuair a chuireann siad san áireamh thú ina gcluichí, ina gcomhráite agus ina ngníomhaíochtaí, agus nuair a dhéileálann siad leat le meas, cineáltas agus cothroime, mothaíonn tú nach bhfuil tú i d'aonar, go nglacann gach duine leat, agus gur ball tábhachtach den ghrúpa seo thú. Is foinse iontach ‘(Féinmheasa)’ an mothúchán seo.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh duit féin

Anois, féachfaimid ar cad is féidir leat a dhéanamh leat féin. Is rudaí an-simplí iad seo, ach tá siad an-éifeachtach.

• Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh:

Tóg píosa beag páipéir agus déan iarracht gach rud is féidir leat a dhéanamh a scríobh síos.

• An féidir leat tarraingt? Canadh? Damhsa? Cruicéad a imirt, cispheil a chaitheamh, rith agus léim? An féidir leat uirlis cheoil a sheinm (cosúil leis an bhfliúit nó an méarchlár)?
• An féidir leat rothar a thiomáint, snámh, rith go tapa, liathróid a chaitheamh go maith, puzal a réiteach, nó scéal a insint a chuirfidh do chairde ag gáire?
• An léitheoir maith thú? An bhfuil tú go maith ag matamaitic? An bhfuil suim agat san eolaíocht, sa stair, nó sa chomhshaol?
• Ná déan dearmad ar na rudaí beaga, ceart go leor?An féidir leat do leaba a dhéanamh, tú féin a ghléasadh, agus ullmhú leat féin? An féidir leat tosú ar d’obair bhaile sula n-iarrann aon duine ort, an féidir leat do chuid fiacla a scuabadh? An féidir leat cabhrú le cora tí trí na miasa a chur ar an mbord, cabhrú le hullmhú béilí, glanadh suas i ndiaidh béilí, do pheata (madra, cat) a bheathú, agus é a thabhairt ag siúl?

Tar éis duit an liosta seo a dhéanamh, féach air agus féach cé mhéad rud is féidir leat a dhéanamh. Lig duit féin a bheith sásta agus bródúil astu. Déan iarracht cuid de na rudaí ar an liosta seo a dhéanamh go rialta. Gach uair a dhéanann tú é, beidh tú níos fearr fút féin. Agus beidh tú níos fearr ag na rudaí sin. Nuair a bhraitheann tú gur féidir leat iad a dhéanamh, méadóidh do mhuinín agus do "fhéinmheas" go huathoibríoch.

• Déan liosta de do cháilíochtaí maithe:

Ní hamháin na rudaí is féidir leat a dhéanamh atá i do láidreachtaí. Áirítear leo freisin na cáilíochtaí maithe atá i do charachtar. Smaoinigh ar an gcaoi a gcaitheann tú le daoine eile.

• An ndéanann tú iarracht a bheith cineálta , cothrom agus macánta ?
• An duine cairdiúil thú? An duine thú a chabhraíonn le daoine eile? An duine thú a chuireann áthas ar dhaoine eile trí scéalta grinn a insint ?
• An éisteoir maith thú? (An éisteann tú nuair a bhíonn cara brónach?) An bhfuil grá agat d’ainmhithe?
• An duine an- fuinniúil agus gníomhach thú? Nó an duine an- socair agus suaimhneach thú?
• An bhfuil tú cruthaitheach (ag smaoineamh agus ag cruthú rudaí nua), cróga (ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin gan eagla), nó go maith ag spóirt?

Déan iarracht ceann de do cháilíochtaí maithe a thaispeáint gach lá. Féach an chaoi a ndéanann na cáilíochtaí maithe a léiríonn tú difríocht dóibh siúd mórthimpeall ort. Chomh maith leis sin, féach cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú nuair a úsáideann tú do cháilíochtaí maithe.

• Tiontaigh "Ní féidir liom" go "Is féidir liom!":

Nuair a bhíonn rudaí deacair ar dtús, ní hamháin leanaí, ach fiú muidne na daoine fásta, uaireanta smaoiníonn siad, "Um, níl mé go maith ag seo," "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," "Tá sé seo ró-dheacair domsa." Ag an nóiméad sin, fág réidh leis an smaoineamh beag "Ní féidir liom" sin i d'intinn, agus smaoinigh ina ionad sin:

• "Déanfaidh mé iarracht."
• "Is féidir liom déileáil leis seo, déanfaidh mé iarracht air."
• "Táim ag déanamh mo dhíchill."
• "Táim ag iarraidh cabhrach ó dhuine a bhfuil a fhios aige conas é seo a dhéanamh." (Níl aon náire ann cabhair a iarraidh, ceart?!)

Nuair a smaoiníonn tú go muiníneach mar seo, mothaíonn tú go maith fút féin. Agus is mó an seans go ndéanfaidh tú iarracht ar rudaí nua. Bí ag súil le rudaí maithe. Abair leat féin, "Sílim gur féidir liom é seo a dhéanamh." Ansin cleachtaigh, déan staidéar, nó ullmhaigh dá réir. Beidh iontas (agus bród ort) as an méid is féidir leat a dhéanamh!

• Déan do dhícheall:

Is féidir leat mothú go maith fút féin nuair a dhéanann tú iarracht ar rud éigin. Ní gá duit a bheith ar an gcéad duine i ngach rud. Ní gá duit buachan gach uair. Samhlaigh, tá tú ag tarraingt pictiúr. Fiú mura é an pictiúr is áille ar domhan é, má tharraing tú é le paisean, le do dhícheall, is féidir leat a bheith sásta faoi. Nuair a thugann tú do dhícheall do rud éigin, fásann do ‘(Féinmheas)’ go huathoibríoch.

• Caith am leo siúd is breá leat:

Déan rudaí a thaitníonn leat le do mham, d’athair, do theaghlach (deartháireacha agus deirfiúracha), agus do chairde is fearr. Imir le chéile, comhráigh, féach ar scannán, téigh ar thuras gearr. Cuirfidh sé seo ar do chumas a bheith mar chuid den phobal seo, ní i d’aonar. Smaoinigh ar na hamanna nuair a ghlac daoine eile leat, nuair a chuir siad san áireamh thú ina ngrúpa, agus nuair a thug siad grá duit. Féach ar an gcaoi ar mhothaigh tú fút féin ag an am sin. Ná déan dearmad na rudaí maithe i ndaoine eile a fheiceáil.

• Déan rudaí maithe do dhaoine eile (bí cineálta):

Cabhraigh le do thuismitheoirí. Cabhraigh le béilí a ullmhú, an teach a ghlanadh, do sheomra a chur i gceart, do pheata a bheathú, bí cineálta le do dheartháireacha agus deirfiúracha, imir leo. Éist nuair a thagann cara chun rud éigin a rá leat. Roinn rud éigin atá agat (peann luaidhe, roinnt bia). Cabhraigh le do chomharsa ualach a iompar. Cabhraigh leis an múinteoir na leabhair a chur ar shiúl, cabhraigh leis an gclár a scriosadh. Cuir duine éigin ag gáire. Glac páirt i gcluiche le leanbh atá ina aonar sa rang, nó labhair leo faoi imirt.

• Smaoinigh siar ar rud maith a rinne tú:

Smaoinigh ar rud maith a rinne tú inné nó ar maidin. B’fhéidir gur chabhraigh tú le do mham, nó gur thug tú peann luaidhe do chara. Cén chaoi a mothaíonn tú nuair a smaoiníonn tú air? Féach, nuair a dhéanann tú rudaí maithe, mothaíonn tú go maith fút féin. Feiceann tú go bhfuil an rud a dhéanann tú tábhachtach, go bhfuil brí iontach leis. Lig do na láidreachtaí áille sin, na cáilíochtaí maithe sin, lonrú go geal istigh ionat!

An teachtaireacht is tábhachtaí le tabhairt abhaile

Mar sin, a chara, is cosúil le "(Féinmheas)" an cara is fearr agus is láidre atá i do chroí. Nuair a bhíonn an cara sin láidir, faigheann tú neart dochreidte chun aghaidh a thabhairt ar aon rud agus aon dúshlán a shárú.

Is duine luachmhar thú. Ná déan dearmad air seo choíche. Aithnigh do chumais, do cháilíochtaí maithe. Ná bíodh eagla ort rudaí nua a thriail. B’fhéidir go dtitfidh tú, ach éirigh ar ais. Is cuid den fhoghlaim é titim freisin. Tabhair grá agus cineáltas duit féin i gcónaí. Is féidir leat é a dhéanamh! Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá!

Féinmheas , féinmhuinín, folláine mheabhrach, smaointeoireacht dhearfach, forbairt mheabhrach leanaí, a bheith sásta