An bhfuil tú féin ag mothú brónach freisin? Seo an chaoi le tosú ag aclaíocht chun an dúlagar a shárú!

An mbíonn laethanta agat nuair a bhíonn tú chomh dona sin, nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh, agus ró-leisciúil le héirí as an leaba? Bíonn laethanta mar seo ag go leor againn. Go háirithe nuair a bhíonn strus orainn, nó mar a thugaimid 'dúlagar' air, is féidir go mbraitheann sé cosúil le streachailt mhór fiú éirí ón tolg. Ach an raibh a fhios agat gurb é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le linn na dtréimhsí deacra seo ná roinnt aclaíochta a fháil. Is rud cumhachtach é a fhéadann go leor faoisimh a thabhairt do d'intinn.

Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh maith sin le haghaidh dúlagar?

Go simplí, is cosúil le leigheas é aclaíocht dár gcorp agus dár n-intinn. Nuair a bhíonn tú gníomhach, tarlaíonn go leor rudaí maithe taobh istigh de do chorp.

• Hormóin sonais: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann d’inchinn ceimiceáin ar a dtugtar endorphins . Tá siad seo cosúil le faoisimh pian nádúrtha ár gcorp féin agus feabhsaitheoirí giúmar. Cuireann siad áthas agus suaimhneas ort.
• Faigh codladh maith oíche: Is féidir le codladh a bheith ina fhadhb freisin nuair a bhíonn dúlagar ort. Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Ciallaíonn codladh maith oíche go mbeidh níos lú struis ort an lá dár gcionn.
• Méadaíonn sé fuinneamh: Is comharthaí tábhachtacha den dúlagar iad leisciúlacht agus tuirse. Is ionadh é gur féidir le haclaíocht do leibhéil fuinnimh a mhéadú agus deireadh a chur leis an leisciúlacht sin.

Ciallaíonn sé sin nach gá duit dul i ngleic leis an iomarca aclaíochta. Is féidir le haon rud ó shiúl timpeall, rith gearr, nó fiú dul chuig rang damhsa cabhrú leat mothú níos fearr.

Ceart go leor, conas a thosaíonn tú? Seo 6 chéim shimplí.

Is féidir go mbeadh sé deacair tosú ag aclaíocht nuair atá tú dúlagar, ach is féidir leis na leideanna simplí seo cabhrú leat.

1. Tosaigh beag, roghnaigh rud éigin is féidir leat a dhéanamh.

Ná socraigh spriocanna móra. Samhlaigh gurb é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh inniu ná siúl timpeall an tí ar feadh 10 nóiméad. Ansin tosaigh as sin. Is éacht mór é sin. Déan iarracht siúl ar feadh dhá nóiméad eile amárach. Méadaigh é de réir a chéile.

Bhí fadhb den chineál céanna ag cara liom, Nimali. Dúirt sí gur ar maidin a bhí an strus is mó uirthi. "Nílim ag iarraidh éirí as an leaba fiú," a déarfadh sí. Ach d'éirigh léi cinneadh a dhéanamh ar bhealach éigin agus thosaigh sí ag dul chuig rang yoga ar maidin. Dúirt sí, "Má théim ann, athraíonn sé mo lá ar fad. Cuireann sé i bhfad níos fearr orm."

2. Más deacair é a dhéanamh leat féin, faigh duine éigin chun cabhrú leat.

Nuair a bhíonn tú ag streachailt leis an dúlagar leat féin, bíonn sé deacair fonn aclaíochta a dhéanamh. Mar sin, tabhair cara is fearr, ball teaghlaigh, nó deartháir/deirfiúr leat.Fiafraigh, "An rachaimid ag siúl le chéile?" Ar an mbealach sin, beidh tú níos cumasaí chun é a dhéanamh, agus tú ar an eolas nach bhfuil tú i d'aonar. Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil duine éigin ag fanacht leat, is lú an seans go seachnóidh tú é.

Nó téigh isteach i rang aclaíochta, rang damhsa, nó foireann spóirt. Buailfidh tú le cairde nua. Is féidir leis an tacaíocht shóisialta sin cabhrú leat an dúlagar a shárú freisin.

3. Roghnaigh aclaíocht a thaitníonn leat.

Mura dtaitníonn rud éigin leat a dhéanamh, ní bheidh fonn ort é a dhéanamh. Mar sin roghnaigh rud a thaitníonn leat i ndáiríre.

• Téigh ag siúl agus tú ag éisteacht le ceol.
• Rothaíocht.
• Más mian leat damhsa, fan sa bhaile agus cuir amhrán ar siúl agus damhsa.
• Má tá gairdín agat, déan roinnt garraíodóireachta.
• Téigh ag siúl le do pheata.

Bain triail as rudaí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú amach cad a oibríonn is fearr duit. Is cuid den turas é sin a aimsiú.

4. Ar laethanta nach mbíonn fonn ort é a dhéanamh, déan é cinnte!

Seo an rud is tábhachtaí. Bíonn laethanta ann nuair a bhíonn tú chomh dona sin nach féidir leat fiú éirí as an leaba, agus mothaíonn tú mar, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh inniu." Sin go díreach an uair a chaithfidh tú rud beag a dhéanamh . Is leor fiú siúlóid 5 nóiméad. Mar, ar lá mar sin, tar éis duit rud beag a dhéanamh, bíonn an sonas agus an faoiseamh meabhrach a bhraitheann tú chomh mór sin. Is rud iontach é an mothúchán "Rinne mé é".

5. Roghnaigh rud éigin atá éasca agus áisiúil duit.

Ná déan ualach mór den aclaíocht. Ba chóir go mbeadh sé éasca agus áisiúil. Ní gá mórán trealaimh le haghaidh rudaí cosúil le siúl agus rith, agus is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith. Má tá tú ag smaoineamh ar dhul chuig giomnáisiam, roghnaigh ceann atá gar do do bhaile agus áisiúil duit. Dá faide an t-achar, is deacra é dul ann agus ar ais, is ea is dóichí go seachnóidh tú é.

6. Déan gnáthamh laethúil den aclaíocht.

Is féidir go mbraitheann sé mar ualach fiú smaoineamh ar "aclaíocht" uaireanta. Mar sin, ionchorpraigh é i do ghnáthamh laethúil.

• Agus tú ag dul chuig an siopa nó an caifé, siúil in ionad tiomáint .
• Bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora san oifig nó in áit eile.
• Agus tú ag breathnú ar an teilifís, siúil san áit a bhfuil tú in ann suí ar an tolg.
• Nuair a théann tú den bhus, téigh den bhus stad amháin níos luaithe agus siúil abhaile.

Nuair a thosóidh tú ar an mbealach seo, tar éis tamaill tuigfidh tú go mbeidh sé níos éasca de réir a chéile. B’fhéidir go mbeidh tú cleachtaithe leis agus go dtosóidh tú ag iarraidh é a dhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí ná rud éigin a thosú. As sin, beidh gach rud níos éasca.

Ná déan dearmad comhairle leighis a lorg.

Is uirlis chumhachtach í an aclaíocht le haghaidh dúlagar, ach uaireanta ní leor í. Má tá an strus atá ort rómhór, má bhraitheann tú chomh dona sin nach féidir leat feidhmiú i do shaol laethúil, nó má tá smaointe diúltacha agat fút féin, ná déan é leat féin . Níl aon rud le bheith náirithe faoi. Is í an chabhair is fearr is féidir leat a thabhairt duit féin. Téigh i gcomhairle le dochtúir cáilithe nó le do dhochtúir teaghlaigh láithreach.Labhair faoi seo. Treoróidh sé thú chuig na modhanna cóireála is fearr duit.