Ar mhaith leat do "bholg" a thógáil freisin? Lig dúinn eolas mionsonraithe a chur ar na matáin bhoilg seo!

Haigh! Conas atá tú? Inniu beimid ag caint faoi ábhar a bhfuil suim ag go leor daoine ann. Is iad sin na matáin inár mbolg, nó mar is eol dúinn go léir, "Abs". Tugann daoine áirithe "Abdominals" orthu seo freisin. Le bheith beacht, is é seo an limistéar faoi do bhrollach, os cionn do masa. Bíonn fonn mór ag daoine áirithe "six-pack" a thógáil. Ach ní hamháin go bhfuil na matáin bhoilg seo le breathnú orthu, tá ról an-tábhachtach acu inár gcorp freisin. Mar sin, labhraímis faoi seo beagán níos mine?

Cad go díreach iad na "abs" seo?

Go simplí, is grúpa matán inár mbolg iad na matáin bhoilg nó na matáin bhoilg. Tá siad cosúil le tacaíocht dár lár. Smaoinigh air, conas a sheasann crann ina sheasamh agus go cobhsaí nuair a bhíonn a stoc láidir? Ar an gcaoi chéanna, cuidíonn na matáin seo lenár ndromlach agus lenár gcorp a choinneáil ina seasamh.

Tá na matáin seo suite sa cheantar ó do chliabhán go dtí do pheilbheas. Tá siad socraithe i roinnt sraitheanna, cosúil le craiceann oinniúin. Tá roinnt cineálacha matán anseo, agus feidhm dhifriúil ag gach ceann acu.

Tábhachtach: Tá sé níos tábhachtaí do do shláinte iomlán na matáin seo a choinneáil láidir ná breathnú go maith!

Na príomhchineálacha matán inár mbolg

Anois, féachfaimid cé hiad na príomhimreoirí sa chóras matáin bhoilg seo.

Matán an "Sé Phacáiste" - Rectus Abdominis

Seo é an matán ar a dtugann formhór na ndaoine an "six-pack", an ceann atá le feiceáil ag tosaigh an bholg. Ritheann sé cosúil le dhá stiall fhada ó bharr go bun. Go sonrach, is é an matán seo an ceann is mó a oibríonn nuair a lúbann tú ar aghaidh, nuair a gáireann tú, nó nuair a chasann tú. Cuidíonn sé freisin nuair a easanálaimid go láidir.

Mar sin féin, chun an cuma "six pack" sin a fháil, ní mór an ciseal saille ar bharr an mhatáin sin a laghdú. Ciallaíonn sé sin nach leor aclaíocht a dhéanamh amháin, bíonn tionchar ag an méid a itheann tú agus a ólann tú freisin.

Matáin bhoilg taobh - Claonta

Tugtar "obliques" ar na matáin ar gach taobh de do bholg. Tá dhá chineál díobh seo ann:

• Claonta Seachtracha: Is iad seo an ciseal is forimeallaí.
• Obliques Inmheánacha: Tá siad seo suite faoi na obliques seachtracha.

Le chéile, cabhraíonn an dá cheann seo leat casadh agus lúbadh ar thaobh. Samhlaigh, nuair a bhíonn tú i do shuí i gcarr agus tú ag síneadh amach chun rud éigin a fháil ón suíochán cúil, is iad seo na matáin chlaonta atá ag obair.

An muscle is tábhachtaí taobh istigh - Abdominis Transversus

Seo í an ciseal matáin is doimhne sa bholg. Feidhmíonn sí cosúil le cóirséad daingean timpeall ár gcorp. Cé nach bhfuil sí an-fheicthe ón taobh amuigh, tá sí an-tábhachtach.

• Cobhsaíonn sé an spine:Soláthraíonn sé tacaíocht iontach don chúl.
• Cabhraíonn sé le dea-staidiúir a choinneáil .
• Cosnaíonn sé orgáin inmheánacha .
• Seo é an rud a oibríonn den chuid is mó nuair a tharraingíonn tú do bholg isteach agus nuair a choinníonn tú d’anáil.

Cuidíonn neartú an mhatáin “Transversus Abdominis” seo go mór le pian droma a laghdú freisin.

Cén fáth go bhfuil na matáin bhoilg seo chomh tábhachtach dúinn?

Smaoinigh ar a mbeadh muid in ann a dhéanamh gan na matáin bhoilg seo.

• Coinnigh dea-staidiúir: Cuidíonn na matáin seo leat suí agus seasamh ina seasamh. Má lagaíonn siad, cromfaidh tú ar aghaidh agus cromfaidh tú go nádúrtha.
• Déan gluaiseachtaí níos éasca: Tá gá leo seo le haghaidh gach rud ó lúbadh ar aghaidh, casadh ar na taobhanna, agus rud éigin a phiocadh suas ón urlár.
• Cabhair leis an análú: Oibríonn na matáin seo níos deacra nuair a dhéanann tú análú amach, casacht, nó sraothartach níos airde ná mar a dhéanann tú nuair a análaíonn tú de ghnáth.
• Orgáin inmheánacha a chosaint: Feidhmíonn siad seo mar sciath chosanta do na horgáin thábhachtacha taobh istigh den bolg, amhail an t-ae, an boilg agus na n-inní. Má bhuaileann rud éigin iad, is iad na matáin seo na chéad daoine a iompróidh é.
• Cosc a Chur ar Phian Droma: Ciallaíonn córas láidir matáin bhoilg "croílár" láidir. Nuair a bhíonn an "croílár" seo láidir, laghdaítear brú neamhriachtanach ar an spine. Dá bhrí sin, is féidir pian droma a laghdú go mór.
• Feidhmeanna eile: Ina theannta sin, tá na matáin seo an-tábhachtach freisin nuair is gá brú bhoilg a mhéadú, amhail le linn breithe linbh agus dífheictiú.

Feiceann tú, ní hamháin le haghaidh "taispeántais" atá na "boilg bhoilg" seo!

Cad a tharlaíonn má éiríonn matáin an bholg lag?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na cineálacha fadhbanna a d'fhéadfadh teacht chun cinn má éiríonn na matáin thábhachtacha seo lag.

• Droch-staidiúir: Mar a luadh cheana, cromadh síos, guaillí cromtha ar aghaidh.
• Pian droma: Seo an fhadhb is coitianta. Nuair a bhíonn na matáin bhoilg lag, caithfidh na matáin sa chúl íochtarach níos mó meáchain a iompar. Le himeacht ama, is féidir go dtiocfaidh pian droma as seo.
• Riosca méadaithe hernia: Nuair a bhíonn balla an bhoilg lagaithe, is mó an seans go mbeidh hernia ar orgáin inmheánacha.
• Cailliúint cothromaíochta: Cuidíonn na matáin seo le cothromaíocht a choinneáil agus tú i do sheasamh agus ag siúl. Má éiríonn siad lag, is mó an seans go dtitfidh tú.
• Deacracht le gníomhaíochtaí laethúla: Is féidir go mbeadh sé deacair fiú rudaí simplí cosúil le éirí as suíomh ina suí, meáchain a ardú, agus éirí as an leaba.

Samhlaigh, bíonn pianta droma Nilanthi Akka gach maidin nuair a éiríonn sí as an leaba. B’fhéidir gur mar gheall ar a matáin bhoilg atá sé sin.

Conas a neartaíonn tú na "matáin bhoilg" seo?

Ceist mhaith! Tá níos mó i gceist le do bholg a neartú ná bolgán bolg a thógáil. Baineann sé le do chroílár ar fad a neartú.

• Cleachtaí Cearta:
• Crunches: Is cleachtadh é seo a bhfuil go leor daoine eolach air. Ach ní mór é a dhéanamh i gceart. Ní mór duit do matáin bhoilg a úsáid chun teacht aníos gan brú neamhriachtanach a chur ar do mhuineál.
• Planc: Is cleachtadh iontach é seo don chroílár ar fad, an Transversus Abdominis san áireamh. Ní mór duit do chorp a choinneáil díreach, cosúil le planc, agus do bholg a choinneáil daingean.
• Ardaithe Cosa: Ag luí ar an urlár, ag ardú agus ag ísliú an dá chos díreach. Tá sé seo go maith do na matáin íochtaracha bhoilg.
• Madra Éan: Glúineáil síos, cuir do lámha ar an urlár, agus sín lámh amháin agus an chos eile díreach ar aghaidh agus ar ais ag an am céanna. Tá sé seo go maith don chothromaíocht agus don chroí.
• Planc Taobh: An-mhaith do chlaonta oblique.
• An rud is tábhachtaí: Tá foirm cheart níos tábhachtaí ná cainníocht ná an méid aclaíochta a dhéanann tú . Is féidir gortú a bheith mar thoradh air má dhéanann tú é go mícheart. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr ceist a chur ar ghairmí aclaíochta.

• Cothú Maith:

Is cuma cé mhéad cleachtaí boilg a dhéanann tú, má tá sraith saille ar do bholg, ní bheidh an "six pack" sin le feiceáil. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach aiste bia cothrom a ithe agus bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu a laghdú. Tá ráite ann freisin go ndéantar "boilg sa chistin"!

• Gníomhaíochtaí Laethúla:

Smaoinigh ar do matáin bhoilg i rith an lae, ní hamháin nuair a bhíonn tú ag aclaíocht.

• Suigh suas díreach nuair a shuíonn tú.
• Agus rud éigin á ardú agat, teannaigh do bholg agus tóg é.
• Ar an mbealach seo, is féidir leat do chroílár a neartú fiú le rudaí beaga.

Roinnt míthuiscintí faoi "abs"

Tá gach saghas scéalta sa tsochaí faoi na "boilg bhoilg" seo. Féachfaimid ar chúpla ceann acu.

• Míthuiscint 1: "Caithfidh mé 100 crunch a dhéanamh in aghaidh an lae chun 'six pack' a fháil."
• Fíoras: Ní bhfaighidh tú "six pack" trí chrunches a dhéanamh. Caithfidh tú réimse cleachtaí croí a dhéanamh. Chomh maith leis sin, tá an-tábhacht leis an aiste bia. Fiú má dhéanann tú 1000 crunch in aghaidh an lae, ní oibreoidh sé mura bhfuil aiste bia agat.
• Míthuiscint 2: "Ní féidir leat saill a laghdú ach i spotaí ar an mbolg (Laghdú spota)."
• Fíric: Is miotas mór é seo. Ní féidir linn saill a chailleadh ó chuid amháin dár gcorp. Nuair a dhéanaimid aclaíocht agus nuair a dhóimid calraí, caillfimid saill de réir a chéile ó gach cearn dár gcorp. Chun saill bhoilg a chailleadh, ní mór dúinn saill a chailleadh ar fud ár gcorp.
• Míthuiscint 3: "Is féidir le cleachtaí bhoilg leo féin pian droma a leigheas."
• Fíoras:Is fíor gur féidir le matáin láidre bhoilg cabhrú le pian droma a mhaolú. Mar sin féin, ní bhíonn gach pian droma mar thoradh ar an rud céanna. Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil leighis. Dá bhrí sin, má bhíonn pian droma leanúnach ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Cathain is ceart comhairle leighis a lorg

Is gnách go mbíonn cleachtaí chun matáin an bhoilg a neartú sábháilte. Mar sin féin, is ciallmhar comhairle leighis a lorg sna cásanna seo a leanas:

• Má bhíonn pian bhoilg dian, leanúnach ort.
• Má cheapann tú go bhfuil hernia ort (amhail bolg sa bholg nó sa groin).
• Mura n-imíonn do phian droma fiú tar éis aclaíochta, nó má éiríonn sé níos measa agus níos measa.
• Sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, dian, go háirithe má tá riochtaí sláinte eile ort (amhail galar croí, brú fola ard).

Cuimhnigh: Agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat, is fearr tosú beag agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Ná déan ró-dhian é agus ná déan ró-dhian é.

Seo achoimre ar a raibh pléite againn (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile):

Mar sin, labhair muid go leor faoi matáin bhoilg (abdominals) inniu, ceart?

• Is córas matánach iad na "boilg" atá ní hamháin álainn, ach atá an-tábhachtach freisin do shláinte, do staidiúir, do ghluaiseacht agus do shábháilteacht iomlán ár gcorp.
• Tá cineálacha éagsúla matáin bhoilg ann, agus tá ról ar leith ag gach ceann acu.
• Is féidir go leor fadhbanna a chosc, amhail pian droma, trí na matáin seo a choinneáil láidir.
• Chun boilg láidre a thógáil, tá sé tábhachtach aclaíocht cheart a dhéanamh, ithe go maith, agus aire a thabhairt dóibh i do shaol laethúil.
• Ní gá do gach duine "six-pack" a bheith acu, ach tá "croí" láidir tábhachtach do gach duine.
• Lean an teicníc cheart agus tú ag aclaíocht, agus iarr comhairle ó shaineolaí más gá.

Tabhair grá do do chorp, agus tabharfaidh sé grá duit! Má tá aon cheist eile agat faoi seo, cuir ceist ar dhochtúir nó ar thraenálaí aclaíochta deimhnithe.

` matáin bhoilg, matáin bhoilg, matáin an bhoilg, sé-phaca, neart croí, aclaíocht