Foghlaimímis faoi cholesterol ar bhealach simplí? Le grá do do chroí!

Cé mhéad uair a chuala tú an focal " colaistéaról "? B'fhéidir gur chuala tú duine éigin sa bhaile ag caint faoi, nó b'fhéidir gur inis dochtúir duit féin nó do dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air faoi. Cad go díreach is colaistéaról ann? An bhfuil sé maith nó olc dúinn? Labhraimis faoi seo ar fad ar bhealach simplí inniu, ar bhealach is féidir leat a thuiscint. Díreach mar a bheadh ​​tú ag caint le cara.

Cad is colaistéaról ann? Cá as a thagann sé?

Go simplí, is cineál saille i do chuid fola é colaistéaról. Smaoinigh air mar ola. Tá sé riachtanach dár gcorp.

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ó... mar sin cá as a dtagann an colaistéaról seo?" Faigheann ár gcorp colaistéaról ar dhá phríomhbhealach:

1. Déanta ag ár gcorp féin: Déanann d’ ae an jab seo. Déanann sé an méid colaistéaróil atá ag teastáil ó do chorp gach lá. Nach iontach é?

2. Ó na bianna a itheann muid: Sea, tá colaistéaról i gcuid de na bianna a itheann muid freisin. Mar shampla:

• Feoil ( mairteoil , muiceoil , sicín)
• Iasc
• Uibheacha (go háirithe na buíocáin)
• Im
• Cáis
• Bainne agus táirgí bainne (cosúil le iógart , bainne bearrtha)

Ach cuimhnigh seo freisin, níl aon cholesterol ar chor ar bith i dtorthaí , i nglasraí agus i ngráin cosúil le coirce. Sin é an fáth a ndeirtear go bhfuil siad an-mhaith don chorp.

Teastaíonn roinnt colaistéaróil uainn, ní mórán!

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Mar sin, an rud maith é colaistéaról?" Sea, is fíor sin. Ach, cosúil le haon rud eile, is féidir le barraíocht colaistéaróil fadhbanna a chruthú. Díreach mar is féidir le leigheas a bheith nimhiúil má ghlactar an iomarca de.

Cén fáth a bhfuil colaistéaról ag teastáil ón gcorp?

Is substaint riachtanach é colaistéaról atá le fáil i ngach cill inár gcorp. Comhlíonann sé go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Smaoinigh air seo a leanas:

• Cuidíonn colaistéaról le d’inchinn feidhmiú i gceart .
• Cabhraíonn sé le do chraiceann a choinneáil sláintiúil .
• Tá colaistéaról riachtanach freisin le go bhfeidhmeoidh orgáin eile inár gcorp.
• Chomh maith leis sin, tá colaistéaról riachtanach chun hormóin áirithe agus rudaí cosúil le vitimín D a dhéanamh, rud a chabhraíonn le díleá.

Mar sin, an dtuigeann tú? Is cosúil le cara lenár gcorp an colaistéaról. Ach is í an fhadhb ná nuair a théann an cairdeas sin thar theorainneacha.

Cad a tharlaíonn má mhéadaíonn colaistéaról?

Seo an áit a gcaithfimid a bheith beagáinín cúramach. Má charnaíonn an iomarca colaistéaróil san fhuil, bíodh sé ón mbia a itheann muid nó ón méid a tháirgeann ár gcorp, is cosúil le plódú tráchta ar bhóthar é.

Tosaíonn an colaistéaról breise seo ag carnadh taobh istigh de do shoithigh fola. Smaoinigh air cosúil le meirge ag carnadh taobh istigh de phíobán uisce. Le himeacht ama, carnann an carnadh seo suas:

• Tiubhaíonn soithigh fola agus teannaíonn siad.
• Cúngaíonn an spás taobh istigh de na soithigh fola.
• Uaireanta is féidir leis na soithigh fola a bheith blocáilte go hiomlán.

Nuair a bhíonn soithigh fola blocáilte thar blianta fada, is féidir go dtarlóidh riochtaí an-chontúirteacha dá bharr. Is príomhchúis le taomanna croí agus strócanna i measc daoine fásta é seo. Ciallaíonn sé seo go laghdaítear nó go stopann sreabhadh fola chuig an gcroí agus an inchinn.

Is é an rud brónach ná gur féidir leis an gcarnadh colaistéaróil seo san fhuil tosú ag aois óg uaireanta, is é sin le rá nuair atá tú i do leanbh. Sin é an fáth go bhfuil nósanna itheacháin shláintiúla tábhachtach ó aois óg.

Conas leibhéal colaistéaróil a fhiosrú?

Is furasta a fháil amach cad é leibhéal colaistéaróil do chuid fola. Is féidir le dochtúir sampla beag de do chuid fola a thógáil agus é a thástáil i saotharlann. Tugtar tástáil "próifíl lipid" air seo. Is féidir leis ní hamháin do cholesterol a insint duit, ach cineálacha eile saille i do chuid fola freisin.

Cad iad na cineálacha colaistéaróil?

Anois déanaimis tochailt beagán níos doimhne. Ní thaistealaíonn colaistéaról leis féin san fhuil. Ní mheascann sé le chéile cosúil le huisce agus saill. Mar sin, comhcheanglaíonn colaistéaról le próitéiní chun taisteal tríd an fhuil. Nuair a thagann an colaistéaról agus na próitéiní seo le chéile, tugtar 'lipopróitéiní' orthu. Smaoinigh ar colaistéaról mar phaisinéir, agus is cosúil le feithicil iad próitéiní a iompraíonn é.

Táimid ag caint go príomha faoi dhá chineál ‘lipopróitéiní’. Is iad seo an “colaistéaról maith” agus an “colaistéaról olc” a chloiseann tú fúthu go minic.

1. LDL (lipopróitéin ísealdlúis) - colaistéaról "olc"

Tugtar colaistéaról ‘LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis)’ air seo. Go simplí, is é seo an cineál “olc” colaistéaróil. An bhfuil a fhios agat cén fáth? Iompraíonn LDL colaistéaról ón ae go dtí na soithigh fola. Cuidíonn an LDL seo leis é a iompar agus é a thaisceadh ar bhallaí na soithigh fola. Ciallaíonn sé seo gurb é an chúis is mó le bac ar shoithigh fola ná méadú ar leibhéil LDL.

2. HDL (lipopróitéin ard-dlúis) - colaistéaról "maith"

Tugtar colaistéaról ‘HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis)’ air seo. Is é seo an cineál “maith” colaistéaróil.Déanann HDL jab an-luachmhar. Tógann sé colaistéaról nach dteastaíonn ó na soithigh fola agus iompraíonn sé ar ais chuig an ae é. San ae, déantar an colaistéaról seo a bhriseadh síos agus a bhaint as an gcorp. Tá sé cosúil le sráid a scuabadh agus a ghlanadh.

Is bealach éasca é seo le cuimhneamh!

An bhfuil mearbhall ort faoi LDL agus HDL? Seo bealach éasca:

• LDL: Ós rud é go dtosaíonn sé leis an litir 'L', smaoinigh air mar " Leda - breoiteacht". Mar má mhéadaíonn LDL, tugann sé breoiteacht don chorp. Nó is féidir leat cuimhneamh air freisin mar "Lousy" (dona) mar a deirtear i mBéarla.
• HDL: Ós rud é go dtosaíonn sé leis an litir 'H', smaoinigh air mar " Hithakara - tairbheach/sláintiúil". Mar tá HDL tairbheach don chorp, maith. I mBéarla, is féidir leat cuimhneamh air freisin mar "Sláintiúil".

An dtuigeann tú? Mar sin, ní mór ár leibhéil LDL a laghdú agus ní mór ár leibhéil HDL a mhéadú.

Conas colaistéaról a rialú gan é a mhéadú?

Ceart go leor, anois tá a fhios againn cad is colaistéaról ann, na cineálacha atá ann, agus cad a tharlaíonn má ardaíonn sé. Mar sin, is é an rud is tábhachtaí ná conas an leibhéal colaistéaróil seo a rialú i gceart. Ná bíodh imní ort, ní fadhb mhór í seo. Is féidir linn é seo a shárú trí chúpla athrú beag a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála.

Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:

1. Ith aiste bia sláintiúil:

• Cuir níos mó torthaí, glasraí agus glasraí le do réim bia. Tá siad seo ard i snáithín agus íseal i colaistéaról.
• Ith bianna atá déanta as gráin iomlána . Samplaí: rís donn, ruán, coirce.
• Laghdaigh an méid bianna olacha agus friochta a ithe a oiread agus is féidir. Go háirithe, cuir teorainn le húsáid olaí ina bhfuil saillte sáithithe, amhail ola pailme agus ola cnó cócó.
• Laghdaigh deochanna agus bianna siúcrúla (deochanna milse, cácaí, brioscaí, taifí, srl.) mar is féidir leo seo meáchan a fháil gan ghá agus dul i bhfeidhm ar cholesterol.
• Laghdaigh do iontógáil feola deirge (mairteoil, muiceoil, feoil gabhair) agus cuir iasc (go háirithe iasc atá saibhir in óimige-3 cosúil le bradán, ronnach agus scadán) agus sicín (gan an craiceann) le do aiste bia.

2. Déan aclaíocht go rialta:

• Déan nós de aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30-60 nóiméad ar a laghad sa lá . Ní gá duit é seo a dhéanamh ag an am céanna. Is féidir leat é a roinnt ina 15 nóiméad ar maidin agus 15 nóiméad tráthnóna.
• Déan cibé rud is mian leat, mar shampla siúl go bríomhar, rith, snámh, rothaíocht, damhsa.
• Cuidíonn aclaíocht le do leibhéil colaistéaróil HDL "maith" a mhéadú, agus cuidíonn sé freisin le colaistéaról LDL "olc" agus tríghlicrídí (cineál eile saille san fhuil) a laghdú.

3. Coinnigh meáchan sláintiúil:

• Seiceáil an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Má tá tú róthrom, déan iarracht roinnt meáchain a chailleadh. Is féidir le fiú cúpla cileagram a chailleadh tionchar mór a imirt ar do leibhéil colaistéaróil.

4.Seachain caitheamh tobac:

• Má chaitheann tú tobac, déan gach iarracht éirí as. Laghdaíonn caitheamh tobac colaistéaról HDL ("maith") agus déanann sé damáiste do shoithigh fola freisin.

5. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil:

• Is féidir le tomhaltas iomarcach alcóil drochthionchar a imirt ar leibhéil colaistéaróil freisin.

Cuimhnigh, ní tharlóidh na hathruithe seo thar oíche. Déan iarracht iad a athrú de réir a chéile, nós amháin ag an am. Má theastaíonn cabhair uait, iarr comhairle ó dhochtúir nó ó chothaitheoir.

Ar deireadh, cuimhnigh ar seo (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor faoi cholesterol inniu, nach bhfuil? Tá súil agam gur thuig tú seo go léir go simplí. Mar fhocal scoir, tá seo le rá agam duit:

• Tá colaistéaról riachtanach dár gcorp, ach tá sé tábhachtach é a choinneáil ag an leibhéal ceart.
• Ba chóir dúinn iarracht a dhéanamh colaistéaról LDL "olc" a laghdú agus colaistéaról HDL "maith" a mhéadú .
• Is iad ithe sláintiúil, aclaíocht rialta, agus stíl mhaireachtála shláintiúil na bealaí is fearr chun colaistéaról a rialú.
• Má tá aon imní ort faoi do cholesterol, ná bíodh eagla ort labhairt le dochtúir. Tá sé an-tábhachtach freisin tástálacha fola rialta a fháil.

Cuimhnigh, tá do shláinte i do lámha féin. Tabhair grá do do chroí! Sin an chomhairle is luachmhaire is féidir liom a thabhairt duit.

` Colaistéaról, Colaistéaról, Galar croí, LDL, HDL, Ithe sláintiúil, Aclaíocht