Tosaíonn go leor daoine a lá le cupán tae agus ilvithimín. Uaireanta déarfadh cara nó gaol leat, "A dhuine, ól seo, tá sé an-mhaith do do chorp." Ach cé mhéad de seo atá riachtanach dár gcorp i ndáiríre? Deir cuid nach bhfuil ann ach cur amú airgid, deir daoine eile gur féidir leis tú a shábháil ó go leor galair. Mar sin, cad é an fhírinne? Inniu, beimid ag caint faoi seo, go díreach, gan aon rud a cheilt, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.
Cén fáth a bhfuil ilvitimín de dhíth orainn?
Go simplí, teastaíonn go leor vitimíní agus mianraí ónár gcorp le fanacht sláintiúil. Tugtar cothaithigh orthu seo. Déanta na fírinne, is féidir linn na rudaí seo go léir a fháil ó aiste bia maith, cothrom . Ciallaíonn sé sin má itheann muid torthaí, glasraí, pischineálaigh, gránaigh, feoil, iasc, uibheacha, agus níos mó, nach mbeidh aon rud eile ag teastáil uainn.
Ach is í an cheist, cé mhéad againn a itheann mar sin gach lá? Leis an saol gnóthach atá againn, uaireanta itheann muid rud a thugamar ón siopa. Nó bíonn muid cleachtaithe leis an gcineál céanna bia. Is ag amanna mar seo a thosaíonn ár gcorp ag easpa cuid de na cothaithigh a theastaíonn uathu.
Smaoinigh ar ilvitimín mar árachas do charr. Is féidir leis cabhrú le cuid de na bearnaí cothaitheacha i do réim bia a líonadh, ach ní hionadach é riamh ar bhéile maith.
Cé gur féidir le ilvitimín vitimíní agus mianraí a sholáthar duit, ní sholáthraíonn sé an snáithín agus na fíteachothaithigh a fhaightear i réim bia sláintiúil. Mar sin, fiú má ghlacann tú ilvitimín, ba chóir duit ithe go maith, aclaíocht a dhéanamh, agus meáchan sláintiúil a choinneáil .
Cé a bhfuil an gá is mó acu leis seo i ndáiríre?
Cé nach bhfuil ilvitimín ag teastáil ó gach duine, tá daoine áirithe i mbaol níos mó easnaimh chothaitheacha a fhorbairt ná a chéile. Féachfaimid ar cé hiad.
| Grúpa atá i mbaol | Cothaithigh thábhachtacha a d'fhéadfadh a bheith easnamhach agus a gcúiseanna |
|---|---|
| Máithreacha torracha agus torracha | Aigéad Fólach: Riachtanach chun lochtanna breithe in inchinn agus i gcorda an dromlaigh (an feadán néarach) an linbh a chosc. Iarann:Chun anemia a chosc le linn toirchis. |
| Daoine os cionn 50 bliain d'aois | Vitimín B12: De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn cumas ár gcorp B12 a ionsú ó bhia. Is féidir go mbeadh fadhbanna néareolaíocha agus cailliúint cuimhne mar thoradh air seo. Vitimín D agus Cailciam: Chun cnámha a choinneáil láidir agus galair cosúil le oistéapóróis a chosc. |
| Daoine a itheann aiste bia iomlán vegetarian (Veigeánach) | Vitimín B12: Faightear é seo den chuid is mó i mbianna ainmhithe. Iarann, cailciam, since, vitimín D: Cé go bhfaightear iad seo ó bhianna plandaí, d'fhéadfadh laghdú a bheith ar an ionsú. |
| Daoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu | Is féidir le galair an chórais díleá (e.g. galar Crohn) cur isteach ar ionsú cothaitheach. Tá sé tábhachtach é seo a phlé le do dhochtúir. |
Más le ceann de na grúpaí seo thú, is fiú smaoineamh ar ilvithimín. Ach ná déan an cinneadh leat féin riamh. Labhair le do dhochtúir i gcónaí le feiceáil an bhfuil gá agat leis i ndáiríre, agus más ea, cén cineál.
An féidir le ilvithimíní galair cosúil le hailse agus galar croí a chosc?
Seo an cheist a chuireann go leor daoine agus an díospóireacht is mó. Léiríonn roinnt staidéar go mbíonn riosca laghdaithe ailse drólainne ag daoine a ghlacann ilvithimíní ar feadh tréimhse fada, mar shampla 15 bliana. Deir staidéir eile go bhféadfadh riosca laghdaithe galar croí a bheith acu.
Mar sin féin, léiríonn staidéir a rinne institiúidí móra ar nós na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) sna Stáit Aontaithe nach bhfuil dóthain fianaise ann fós le rá go cinntitheach gur féidir le duine sláintiúil galair mhóra den sórt sin a chosc trí ilvithimíní a ghlacadh.
Mar sin, cén fáth an dá thuairim seo?
Go simplí, tá sé an-deacair na rudaí seo a chruthú. Tá roinnt staidéar gearrthéarmach, tá cuid eile fadtéarmach. Dá bhrí sin, níl aon chomhthuiscint i measc eolaithe faoi seo fós.
Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná tús áite a thabhairt do stíl mhaireachtála shláintiúil (aiste bia maith, aclaíocht, agus caitheamh tobac a sheachaint) seachas brath go hiomlán ar phiolla ilvitimín chun ailse agus galar croí a chosc.
An bhfuil daoine ann nár cheart dóibh ilvithimíní a úsáid?
Sea. I gcásanna áirithe, is féidir le ilvithimíní níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.
- Daoine atá ag fáil cóireála ailse: Má tá tú ag fáil cóireála ailse, ná glac aon vitimíní ná forlíonta gan comhairle leighis. D’fhéadfadh roinnt vitimíní cabhrú le cealla ailse fás agus d’fhéadfadh siad cur isteach ar do chóireáil ailse.
- Daoine a ghlacann vitimíní eile: Má tá tú ag glacadh táibléid iarainn ar leithligh, táibléid chailciam, srl., cheana féin, agus má ghlacann tú ilvitimín sa bhreis orthu, d’fhéadfadh go mbeadh an iomarca de chothaithigh áirithe i do chorp. Tá sé seo díobhálach do do chorp freisin. Mar shampla, is féidir le barraíocht iarainn dochar a dhéanamh do d’ae.
Dá bhrí sin, má tá aon amhras ort faoi cibé an bhfuil ilvitimín ceart duitse, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
Conas ilvitimín maith a roghnú?
Ceart go leor, mar sin labhair tú le do dhochtúir agus shocraigh tú go bhfuil ilvitimín de dhíth ort. Nuair a théann tú chuig an gcógaslann, bíonn a lán cineálacha éagsúla buidéal ann. Conas a roghnaíonn tú an ceann is fearr? Seo roinnt rudaí tábhachtacha le breithniú.
| Vitimíní/mianraí | Rudaí le faire amach dóibh |
|---|---|
| Vitimín A | Roghnaigh ceann ina bhfuil béite-carotéin nó carotenoidí measctha. Déanann an corp é seo a thiontú ina vitimín A de réir mar is gá. Is féidir le barraíocht de vitimín A díreach (ar a dtugtar reitinól) a thógáil a bheith díobhálach don ae agus do na cnámha. |
| Iarann | Is fearr d’fhir agus do mhná iar-sos míostraithe ilvitimín saor ó iarann a roghnú mura molann dochtúir é, mar is féidir le hiarann carnadh sa chorp agus damáiste a dhéanamh d’orgáin. |
| Aigéad Fólach | Tá sé an-tábhachtach do mhná in aois toirchis ceann a roghnú ina bhfuil 400 micreagram (400 mcg) in aghaidh an lae. |
| Vitimín D | Tá thart ar 400 IU (Aonaid Idirnáisiúnta) i bhformhór na n-ilvithimíní. Tá sé seo riachtanach chun cailciam a ionsú. Má tá tú róthrom, má tá tú murtallach, nó má tá craiceann dorcha ort, b’fhéidir go mbeidh níos mó de dhíth ort. Fiafraigh de do dhochtúir faoi seo. |
| Vitimíní E agus C | Tá roinnt imní ann faoi dháileoga arda de vitimín E a ghlacadh (níos mó ná 600-800 IU in aghaidh an lae). Maidir le vitimín C, is maith thart ar 250mg a bheith agat in aghaidh an lae. |
| Cáilíocht | Roghnaigh táirge ó chuideachta dea-cháil, iontaofa atá ceadaithe ag Údarás Rialála Leigheasra Náisiúnta (NMRA) Shrí Lanca. Ná ceannaigh táirgí saora ó fhoinsí amhrasacha, anaithnide. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní pill draíochta é ilvitimín. Ní ionadach ar aiste bia cothrom é riamh. Níl ann ach cineál 'árachais' chothaitheach.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú cinneadh an bhfuil ilvitimín de dhíth ort nó nach bhfuil, agus más ea, cén cineál.
- D’fhéadfadh grúpaí speisialta, amhail mná atá ag pleanáil a bheith torrach, daoine os cionn 50 bliain d’aois, agus veigeatóirí, leas níos mó a bhaint as ilvitimín.
- Ná bí ag brath go hiomlán ar ilvithimíní chun galair mhóra cosúil le hailse agus galar croí a chosc. Tá sé riachtanach stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint.
- Ba chóir d’othair ailse aon fhorlíonta a sheachaint gan comhairle leighis a úsáid.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis