An bhfuil tú ag fulaingt ó otracht freisin? Labhraimis faoi seo go simplí!

An mbraitheann tú uaireanta "Ó, tá cuma beagáinín ramhar orm"? B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú sáinnithe nuair a chuireann tú gúna ort. Is fadhb í seo atá ag go leor daoine inár dtír inniu. Ach cé go gceapann muid go bhfuil an 'ramhar' seo simplí, uaireanta is féidir leis a bheith beagán níos tromchúisí ná sin. Ó thaobh na míochaine de, tugtar murtall, nó '(Murtall)' ar an riocht seo. Ní fadhb le cuma amháin atá ann, ach riocht fadtéarmach a théann i bhfeidhm ar ár sláinte iomlán. Mar sin, labhraímis faoi seo inniu, amhail is dá mba rud é go raibh muid ag caint le cara, go han-simplí.

Cad go díreach is ea an murtall?

Go simplí, is éard atá i gceist le murtall ná carnadh leibhéil neamhshláintiúla saille i do chorp. Ní rud é a tharlaíonn thar oíche, ach le himeacht ama. Sin é an fáth a dtugaimid galar ainsealach air. Is féidir leis an riocht seo difear a dhéanamh do do shonas sa saol, do do shláinte mheabhrach, agus do mhuinín asat féin.

Ach cuimhnigh, níl tú i d'aonar ag tabhairt aghaidh ar an bhfadhb seo. Tá go leor daoine ag fulaingt ón riocht seo ar fud an domhain agus inár dtír féin chomh maith. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil cóireálacha agus modhanna bainistíochta ann don fhadhb seo. Má labhraíonn tú le do dhochtúir, is féidir leat an réiteach is fearr a fháil do do chorp agus do do shláinte.

Conas a thomhaistear an murtall? Cad iad na hairíonna?

Ní riocht é an murtall a chruthaíonn comharthaí sonracha cosúil le fiabhras nó slaghdán. Ina áit sin, cinnfidh dochtúir an bhfuil tú murtallach nó nach bhfuil bunaithe ar roinnt tomhas.

• Innéacs Mais Choirp (IMC): Seo an modh is coitianta a úsáidtear. Ríomhann sé an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Cinneann an luach a eascraíonn as sin cén chatagóir ina dtagann tú.
• Imlíne na Coime: Tá sé an-tábhachtach freisin cá bhfuil do shaill choirp stóráilte. Méadaíonn saill bhreise, go háirithe timpeall an bhoilg, na rioscaí sláinte. Is é seo an tomhas a úsáidtear ar imlíne na coime.

Aicmiú de réir luach BMI

Úsáideann dochtúirí an BMI chun an murtall a roinnt ina thrí phríomhaicme. Tá an t-aicmiú seo an-chabhrach agus cóireáil á pleanáil.

Cad a deir imlíne do choime

Méadaíonn saill bhreise a iompar timpeall do bholg an baol go bhforbrófar galair cosúil le galar croí agus Diaibéiteas Cineál 2. Go ginearálta, meastar gur fachtóir riosca é imlíne coime níos mó ná 35 orlach do bhean agus níos mó ná 40 orlach d’fhear .

Cén fáth a bhfuilimid chomh mór? Cad iad na cúiseanna?

Ar leibhéal an-bhunúsach, tarlaíonn murtall nuair a thógann tú isteach níos mó calraí ó bhia ná mar a dhólann do chorp. Ach cén fáth a dtarlaíonn sé sin? Tá go leor cúiseanna leis seo. Ní rud amháin atá ann, is meascán de go leor rudaí é.

• Nósanna aiste bia: Seo an phríomhchúis. Má itheann muid go leor calraí, go háirithe bianna sárphróiseáilte, deochanna agus bianna siúcrúla, agus bianna olacha (cosúil le bianna gearr-bhia agus rís friochta), faigheann an corp níos mó calraí ná mar atá de dhíth air. Stóráiltear na calraí atá fágtha sa chorp mar shaill.
• Easpa aclaíochta: Leis an stíl mhaireachtála atá againn inniu, tá laghdú mór tagtha ar ghníomhaíocht choirp. Mar gheall ar phoist shuiteacha, féachaint ar an teilifís, agus níos mó ama a chaitheamh ar an bhfón, dónn an corp níos lú calraí.
• Géineolaíocht: Sea, tá ról ag géinte. Fuair ​​taighde amach go bhfuil claonadh ag daoine áirithe chun otracht a fháil de bharr an chaoi a mbíonn tionchar ag a ngéinte ar rudaí cosúil le goile agus meitibileacht. Má tá stair otracht i do theaghlach, d’fhéadfá a bheith i mbaol beagán níos airde.
• Cógais áirithe: Is féidir le cógais ar nós frithdhúlagráin, stéaróidigh, roinnt cógas diaibéiteas, agus béite-bhacadóirí meáchan a chur faoi deara freisin.
• Easpa codlata:Cuireann codladh níos lú ná 7 n-uaire an chloig sa lá isteach ar fheidhmiú na hormóin a rialaíonn ár n-ocras. Sin é an fáth go mbíonn fonn ar dhaoine nach bhfaigheann dóthain codlata ithe níos minice.
• Strus: Nuair a bhíonn tú strusaithe, táirgeann do chorp níos mó hormóin cosúil le cortisol. Méadaíonn na hormóin seo an t-ocras. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú strusaithe, is minic a itheann tú "bianna compordacha" atá ard i siúcra agus saill. Is féidir leo seo meáchan a fháil.
• Coinníollacha leighis eile: Is féidir le coinníollacha ar nós siondróm meitibileach agus siondróm ubhagáin pholaicisteach (PCOS) meáchan a fháil mar fho-iarmhairt freisin.

Cad iad na fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an otracht?

Is riocht é an murtall a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar bheagnach gach córas i do chorp, rud a mhéadaíonn an baol go dtarlóidh roinnt galair thromchúiseacha.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar an riocht seo?

Nuair a théann tú chuig dochtúir le labhairt faoi seo, cuirfidh sé nó sí cúpla ceist ort chun cabhrú leat pictiúr níos fearr a fháil ar do shláinte iomlán.

• Do stair leighis: Fiafraigh faoi ghalar eile atá ort, cógais a ghlacann tú, agus galair teaghlaigh (amhail diaibéiteas agus galar croí).
• Do stair meáchain: Fiafraíonn sé díot faoi rudaí cosúil le cibé an ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh roimhe seo agus cibé an raibh na modhanna sin rathúil.
• Do stíl mhaireachtála:Fiafraíonn siad faoi do nósanna itheacháin, cé mhéad aclaíochta a dhéanann tú in aghaidh an lae, agus conas a chodlaíonn tú.
• Do shláinte mheabhrach: Labhraíonn sé freisin faoi rudaí cosúil le strus agus teannas atá ort, mar is féidir leis sin cur le meáchan a fháil freisin.

Ina theannta sin, déanfar do mheáchan, d’airde agus d’imlíne coime a thomhas. D’fhéadfadh tástálacha fola a bheith agat freisin chun do bhrú fola, do shiúcra fola agus do leibhéil colaistéaróil a sheiceáil. Cabhróidh sé seo go léir le do dhochtúir a chinneadh an bhfuil tú murtallach nó an bhfuil riochtaí sláinte eile agat a d’fhéadfadh a bheith bainteach le do riocht.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh meáchain caillteanas?

Is turas é seo atá difriúil do gach duine. Rud a oibríonn do dhuine amháin, b'fhéidir nach n-oibreoidh sé do dhuine eile. Mar sin, cruthóidh do dhochtúir plean atá ceart duitse. Áirítear leis seo roinnt réimsí tábhachtacha.

1. Athrú ar d'aiste bia

Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú stop a chur le hithe nó an bia blasta go léir a ithe. Ciallaíonn sé dul i dtaithí ar aiste bia sláintiúil, cothrom. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir nó le cothaitheoir chun plean aiste bia a chruthú a oireann duit. Mar shampla, tá patrúin itheacháin shláintiúla cruthaithe go heolaíoch ann cosúil leis an `(aiste bia Meánmhara)` nó an `(aiste bia DASH)`. Maidir lenár mbia, is tús maith é méid an ríse ar an pláta a laghdú agus níos mó glasraí, glasraí, iasc agus lintilí a chur leis.

2. Méadaigh gníomhaíocht choirp

Cuir 30 nóiméad aclaíochta ar a laghad le do ghnáthamh laethúil, amhail siúl, rothaíocht, nó snámh. Tosaigh le rudaí beaga. Is féidir le dul suas na staighrí in ionad an ardaitheora nó siúl go dtí an siopa difríocht mhór a dhéanamh.

3. Sláinte mheabhrach agus comhairleoireacht

Má bhíonn nós agat ithe go mothúchánach mar gheall ar strus nó imní, tá sé tábhachtach cabhair a fháil. Is féidir le comhairleoireacht, grúpaí tacaíochta, nó teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) cabhrú leat.

4. Cógais meáchain caillteanas

I gcásanna áirithe, mar aon le hathruithe ar stíl mhaireachtála, féadfaidh dochtúir cógais a fhorordú freisin chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is féidir leo seo cabhrú le do ghoile a laghdú agus do ocras a rialú. Mar sin féin, níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin faoi mhaoirseacht leighis. Seo a leanas roinnt samplaí:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• Orlistat (Xenical®)
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Cineál den druga diaibéiteas `(Ozempic®)` atá ceadaithe le haghaidh meáchain caillteanas.

5. Máinliacht meáchain caillteanas (Máinliacht Bhariatrach)

De ghnáth moltar é seo do dhaoine a bhfuil otracht rang III orthu (BMI 40+) a bhfuil deacracht acu meáchan a chailleadh trí mhodhanna eile. Baineann an obráid seo le méid an bholg a laghdú nó an bealach a ionsúnn bia a athrú. Cuireann sé seo teorainn leis an méid bia is féidir a ithe.

• ``Muinchille Gastraigh'' (Gastrectomy Muinchille)
• Seachbhóthar Gastrach (Roux-en-Y)
• Banda Gastrach (banda LAP)

Conas a sheachnaíonn tú meáchan a fháil arís tar éis meáchan a chailleadh?

Ceapann go leor daoine gurb é an rud is deacra a dhéanamh ná meáchan a chailleadh. Ach i ndáiríre, tá sé níos dúshlánaí fós an meáchan a chailleann tú a choinneáil. Cuimhnigh, is galar ainsealach é an murtall. Ciallaíonn sé seo go n-éilíonn sé bainistíocht fhadtéarmach.

• Lean ort ag déanamh athruithe beaga: Lean ort ag cleachtadh na nósanna maithe a d’fhorbair tú agus tú ag cailleadh meáchain (uisce a ól in ionad deochanna siúcrúla, béilí éadroma a ithe san oíche).
• Ná stop ag aclaíocht: Tá aclaíocht riachtanach ní hamháin chun meáchan a chailleadh, ach chun fanacht sláintiúil freisin. Mar sin bí gníomhach gach lá.
• Coinnigh bia sláintiúil sa bhaile: Bí cúramach faoin mbia a thugann tú abhaile. Coinnigh rudaí cosúil le torthaí, glasraí agus cnónna sa bhaile. Cuir teorainn le bianna próiseáilte agus milseáin a thabhairt isteach.
• Smaoinigh ar fholláine iomlán: faigh dóthain codlata, bainistigh strus, agus dírigh ar a bheith sláintiúil agus sásta, ní hamháin ar do mheáchan.

Má tá an fhadhb seo agat, b’fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat é seo a shárú leat féin. Is gnách sin. Is é an rud is tábhachtaí ná gan eagla a bheith ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir inniu. Cruthóidh sé nó sí plean atá ceart duitse agus ar féidir leat a dhéanamh. Ní turas é seo a théann tú tríd i d’aonar.