Foghlaimímis go díreach faoi 'mheitibileacht', rud a théann i bhfeidhm ar mheáchan coirp! (Meitibileacht)

Cé mhéad uair a chuala tú an focal 'Meitibileacht'? B’fhéidir gur chuala tú duine éigin ag rá, "Ó, tá mo mheitibileacht mall, mar sin táim ramhar." Nó b’fhéidir gur cheap tú, "Tá an t-ádh air, tá meitibileacht thapa aige, mar sin ní chuireann sé meáchan air." Cad go díreach is meitibileacht ann? An mbíonn tionchar aige ar mheáchan coirp amháin? Labhraimis faoi inniu ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.

Go simplí, cad is Meitibileacht ann?

Smaoinigh ar do chorp mar inneall i gcarr. Díreach mar a theastaíonn gásailín uait chun do charr a rith, na soilse a chasadh air, agus an t-aerchóiriú a chasadh air, teastaíonn fuinneamh ó do chorp chun feidhmiú. Is é an meitibileacht an próiseas ceimiceach casta a athraíonn an bia a itheann tú ina fhuinneamh. Tarlaíonn sé seo i ngach cill i do chorp, gach soicind. Is é an fuinneamh seo a ligeann duit análú, siúl, smaoineamh, agus téarnamh ó bhreoiteacht. Ní hamháin sin, ach coinníonn sé do chroí ag bualadh agus teocht do choirp á rialú fiú nuair a bhíonn tú i do chodladh.

Nuair a labhraímid faoi mheitibileacht, is minic a smaoinímid ar dhó calraí ó bhia amháin. Seo an rud a thugtar ar do ráta meitibileach, nó “Ráta Meitibileach.” Tá trí phríomhchuid ann.

Ceapann go leor daoine gur rud é an meitibileacht ar féidir linn a athrú go héasca agus ár meáchan a rialú. Ach tá an fhírinne i bhfad níos casta. Is córas iontach é a théann i bhfeidhm ar do shláinte iomlán.

Cad iad na príomhrudaí a tharlaíonn sa chorp mar gheall ar mheitibileacht?

Ní stopann do mheitibileacht choíche. Oibríonn sé fiú nuair a bhíonn tú i do chodladh. Seo a leanas cuid de na príomhrudaí a tharlaíonn:

• Análú.
• Cúrsaíocht fola ar fud an choirp.
• Díleá.
• Cealla nua a chruthú sa chorp agus cealla damáistithe a dheisiú.
• Leibhéil hormóin a rialú.
• Teocht choirp tairiseach a choinneáil.

Anabalachas agus Catabalachas: Ceardlann Coirp

Tá dhá phríomhphróiseas i meitibileacht. Smaoinigh air mar cheardlann mhór.

1. Catabólachas: Briseadh síos rudaí

Baineann sé seo le cothaithigh níos mó (carbaihiodráití, próitéin, saill) sa bhia a itheann tú a bhriseadh síos ina bpíosaí níos lú ar féidir iad a úsáid chun fuinneamh a tháirgeadh. Tá sé cosúil le log mór a bhriseadh ina phíosaí níos lú agus é a chur i sorn.

• Déantar carbaihiodráití a thiontú ina glúcós, arb é an siúcra inár bhfuil é.
• Déantar próitéin a bhriseadh síos ina aimínaigéid.
• Déantar saillte a bhriseadh síos ina aigéid shailleacha.

2. Anabalachas: Rudaí a thógáil

Seo an taobh eile den chatabolism. Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go n-úsáideann an corp na píosaí briste sin chun rudaí nua, níos mó a thógáil. Tá sé cosúil le brící beaga a chur le chéile chun balla mór a thógáil.

• Nuair a fhaigheann tú gortú, cruthaíonn an próiseas seo cealla nua chun é a leigheas.
• Tá sé seo riachtanach le haghaidh fás cnámh agus forbairt matáin.

Cad é an gaol fíor idir meitibileacht agus meáchan coirp?

Seo an fhadhb is mó atá ag go leor daoine. Níl an rá "Táim ag cur meáchain orm mar go bhfuil mo mheitibileacht mall" fíor go hiomlán. I go leor cásanna, ní hé an meitibileacht an t-aon chúis atá le meáchan a fháil nó a chailleadh.

Go simplí, má thógann do chorp níos mó fuinnimh (calraí) ó bhia ná mar a úsáideann sé i rith an lae, stóráiltear an fuinneamh breise sin mar shaill choirp. Ciallaíonn sé sin go gcuireann tú meáchan ort féin. Má thógann tú níos lú fuinnimh ó bhia ná mar a úsáideann tú, tosaíonn do chorp ag úsáid an fhuinnimh (saill) atá stóráilte ann. Sin nuair a chailleann tú meáchan.

Cé go mbíonn tionchar ag do mheitibileacht ar an bpróiseas seo, ní hé an t-aon fhachtóir é. Tá go leor fachtóirí eile ann a mbíonn tionchar acu air, lena n-áirítear an méid a itheann tú, do leibhéal gníomhaíochta, codladh, agus hormóin.

Cad is Meitibileacht 'Mhasta' agus 'Mall' ann?

• Meitibileacht Thapa: Má tá ‘BMR’ duine, is é sin, líon na calraí a dhóitear agus é ina sheasamh, ard, tugtar ‘meitibileacht thapa’ air.
• Meitibileacht Mhall: Má tá 'BMR' duine íseal, tugtar 'meitibileacht mhall' air.

Ach cuimhnigh, ní chiallaíonn sé go bhfuil duine tanaí díreach toisc go bhfuil meitibileacht thapa aige. Agus ní chiallaíonn sé go bhfuil siad ramhar díreach toisc go bhfuil sé mall.

An féidir neamhoird meitibileach a bheith ann?

Sea, uaireanta is féidir roinnt earráidí a bheith sa phróiseas casta seo. Tugtar neamhoird meitibileach orthu seo. Is féidir leo tarlú ar chúiseanna éagsúla.

Tá dhá chineál den ghalar seo ann go príomha:

• Neamhoird meitibileacha faighte: Forbraíonn siad seo níos déanaí sa saol. Seo an cineál is coitianta. Samplaí:
• Diaibéiteas - (Is é seo an galar meitibileach is coitianta)
• Galair na faireoige
• Murtall agus Fo-mheáchan
• Friotaíocht inslin
• Neamhoird meitibileacha oidhreachtúla: Is galair neamhchoitianta iad seo a eascraíonn as lochtanna géiniteacha. Samplaí:
• Galair stórála glicigine
• Galar Wilson
• Galar Tay-Sachs

Cad is féidir liom a dhéanamh chun meitibileacht shláintiúil a choinneáil?

Is minic a bhíonn sé deacair duit do ráta meitibileach bonnach (BMR) a rialú. Braitheann sé ar rudaí cosúil le d’aois, d’inscne agus do ghéineolaíocht. Mar sin féin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do mheitibileacht fhoriomlán a choinneáil sláintiúil agus tacaithe.

• Ith béilí cothromaithe in am: Ná seachain do phríomhbhéilí. Is féidir leis sin do mheitibileacht a mhoilliú.
• Roghnaigh bianna cothaitheacha: Roghnaigh bianna atá saibhir i dtorthaí úra, i nglasraí, i bpróitéin thrua (iasc, sicín), i bpischineálaigh, agus i saillte sláintiúla.
• Fan gníomhach: Déan aclaíocht, go háirithe oiliúint neart, cosúil le hardú meáchain. Dóitear níos mó calraí i matáin ná i saill, fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh go socair.
• Faigh dóthain codlata: Tá sé an-tábhachtach go leor codlata ardchaighdeáin a fháil do do mheitibileacht. Is féidir le easpa codlata cur isteach ar fheidhm na hormón agus éifeachtúlacht d’úsáid fuinnimh a laghdú.
• Ól go leor uisce: Tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh próisis meitibileach an choirp i gceart. Is féidir le fiú easpa beag uisce sa chorp an meitibileacht a mhoilliú.
• Ná rialaigh d’aiste bia go treallach: Cuirfidh aistí bia foircneacha a laghdaíonn go mór an méid bia a itheann tú moill ar do mheitibileacht.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mo mheitibileacht sláintiúil?

Ní féidir linn a rá go simplí, "Mothaím go bhfuil mo mheitibileacht ag moilliú." Ní féidir é sin a chinneadh ach le tástálacha leighis. Is iad an Painéal Meitibileach Bunúsach (BMP) agus an Painéal Meitibileach Cuimsitheach (CMP) dhá cheann de na príomhthástálacha fola a úsáideann dochtúirí chun cothromaíocht cheimiceach agus meitibileacht do choirp a chinneadh.

Má tá imní ort faoi do mheáchan, tuirse leanúnach, nó comharthaí eile gan mhíniú, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Ná déan iarracht féinchógas a ghlacadh bunaithe ar a léann tú ar líne. Déanfaidh do dhochtúir tástálacha más gá agus tabharfaidh sé tuiscint shoiléir duit ar do shláinte.