An bhfuil Míseafóibe (nó Gearmafóibe) ina fadhb duit? Labhraimis faoi!

An mbraitheann tú beagáinín míshuaimhneach agus scanraithe nuair a fheiceann tú áiteanna salacha nó nuair a chloiseann tú go bhfuil duine tinn? Is gnách sin. Ach bíonn eagla aisteach, neamhrialaithe ar roinnt daoine roimh na frídíní agus an salachar seo. Sin an cineál riocht a mbeidh muid ag caint faoi inniu, ar a dtugtar mísófóibe. Fágann sé seo nach féidir leo fiú tascanna laethúla a dhéanamh i gceart.

Cad é an Míosafóibe seo?

Go simplí, is eagla mhór, neamhghnách roimh mhiocróib í an mhiseafóibe. Ní fóibe bheag amháin atá ann. Is smaoineamh neamhrialaithe, suaiteach é go n-éireoidh tú tinn nó go bhfaighidh tú miocróib. Go beacht, is imní í faoin smaoineamh go mbeidh tú salach nó go bhfaighidh tú miocróib. Tá ainmneacha eile ann don riocht seo, agus b'fhéidir gur chuala tú trácht air:

• Bacillofóibe
• Baictéarafóibe
• Gearmafóibe - Is ainm an-choitianta é seo freisin.
• Veirmeafóibe

Cad é an difríocht idir eagla gnáth agus fóibe?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Mar sin, is gnách go mbíonn eagla orainn roimh mhiocróib, mar is féidir leo tú a dhéanamh tinn.’ Sea, is fíor sin. Is gnách go mbíonn eagla agus imní orainn faoi rudaí a cheapann muid atá contúirteach, rudaí a chuireann míchompord orainn. Mar shampla, má bhíonn muid tinn tar éis bianna áirithe a ithe, b’fhéidir go mbeadh beagán eagla orainn na bianna sin a ithe arís. Ach is annamh a chuireann an cineál seo eagla gnáth isteach ar ár ngníomhaíochtaí laethúla.

Ach is mothúchán i bhfad níos déine í fóibe. Bíonn smaointe neamhghnácha ag duine a bhfuil fóibe air faoin rud is cúis leis an eagla sin. Athraíonn a n-iompar freisin, agus tá sé an-deacair é a rialú. Mar gheall ar an eagla sin, ní féidir leo leanúint ar aghaidh lena saol laethúil de ghnáth.

An bhfuil mísófóibe ort freisin? Féach ar na hairíonna seo

Má tá mísófóibe ort, b’fhéidir go mbeadh smaointe suaiteacha agat i gcónaí faoi mhiocróib. B’fhéidir go ndéanfá iarracht mhór chun na rudaí seo a sheachaint:

• Teagmháil le sreabháin choirp daoine eile: Ná déan teagmháil le rudaí cosúil le seile, allas nó múcas agus ná bí i dteagmháil leo.
• Rudaí a mheastar a bheith bainteach le frídíní, amhail deannach, salachar agus múnla: Ní théim fiú chuig áiteanna ina bhfuil na rudaí seo. Is féidir le beagán deannaigh ar mo dhoras a bheith ina núis mhór.
• Bia éillithe: Tá go leor amhrais agus eagla ann faoi bhia a ithe ón siopa nó rud éigin a d’ullmhaigh duine eile a ithe. Uaireanta, agus tú ag féachaint ar bhia, b’fhéidir go smaoineofá, “Tá frídíní ann,” agus gan é a ithe.
• Tá eagla mhór ann freisin roimh rudaí cosúil le teagmháil a dhéanamh le doirse in áiteanna poiblí, suí ar shuíochán bus, agus teagmháil a dhéanamh le dromchlaí nach bhfuil glan nó nach bhfuil .

Tuilleadh fíricí faoi Mhisofóibe

Is fóibe shonrach í an mhísafóibe.Is é sin le rá, is eagla é seo a bhaineann le cás ar leith, rud éigin (sa chás seo, frídíní).

Uaireanta, d’fhéadfadh riocht sláinte meabhrach ar a dtugtar Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) a bheith ag daoine a bhfuil OCD orthu freisin. Bíonn smaointe leanúnacha, neamhréasúnacha (obsessions) agus iompraíochtaí athchleachtacha (compulsions) ag daoine a bhfuil OCD orthu chun iarracht a dhéanamh iad a mhaolú. Mar shampla, féadfaidh siad a lámha a ní arís agus arís eile toisc go mbraitheann siad nach bhfuil a lámha glan (obsession).

Chomh maith leis sin, is féidir le duine níos mó ná fóibe amháin a bheith aige. Tá cásanna ann ina mbíonn fóibí eile ag daoine a bhfuil mísófóibe orthu freisin, amhail:

• Ataxophobia: Eagla roimh shalachar agus neamhord.
• Micreafóibe: Eagla roimh rudaí an-bheaga (amhail frídíní).
• Nosophobia: Eagla roimh ghalair a tholgadh.
• Thanatophobia: Eagla an bháis.
• Zúfóibe: Eagla roimh ainmhithe (b'fhéidir mar gheall ar an eagla go ngabhfaidh ainmhithe frídíní).

Cén fáth a dtarlaíonn an mísófóibe seo? Cad iad na cúiseanna?

Fuarthas amach gur féidir le géineolaíocht agus fachtóirí comhshaoil ​​​​tionchar a imirt ar fhorbairt fóibí sonracha, amhail mísofóibe.

• Tionchar géiniteach: Má tá neamhoird imní ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú fóibí. Is féidir le neamhord obsessive-compulsive (OCD) rith i dteaghlaigh freisin. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé go bhforbróidh tú na coinníollacha seo díreach toisc go bhfuil stair teaghlaigh agat de na coinníollacha.
• Tionchair chomhshaoil: Is féidir le mísafóibe a bheith mar thoradh ar thráma tromchúiseach mothúchánach a bhaineann le frídíní nó salachar. Samhlaigh, dá mbeadh duine gar duit tinn go dona, b'fhéidir fiú a shaol a chailleadh, mar gheall ar thimpeallacht shalach, nó dá ngabhfadh siad frídín, is féidir leis a bheith ina turraing mhór duit. Is féidir le taithí den sórt sin an eagla seo a spreagadh. Uaireanta, is féidir le fás aníos i dtimpeallacht inar eaglaíodh roimh frídíní agus glantacht i gcónaí agus inar cuireadh i bhfeidhm go docht í, cur leis an riocht seo freisin. Mar shampla, is féidir le tuismitheoirí a chuireann eagla ort i gcónaí le focail iomarcacha mar "Ná déan teagmháil leis an duine eile, frídíní!", "Ná déan teagmháil leis seo, beidh tú tinn!" a bheith ina gcúis leis an eagla seo a theacht chun cinn i roinnt leanaí freisin.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le Miosafóibe?

Má tá mísafóibe ort, b’fhéidir go mbeadh smaointe agat faoi mhiocróib ag rith trí d’intinn. Is féidir le nochtadh do mhiocróib nó fiú smaoineamh orthu d’iompar a athrú agus imoibrithe fisiciúla a bheith agat.

Athruithe Iompraíochta

Is féidir le hiompraíochtaí mar seo tionchar mór a imirt ar do shaol laethúil:

• Nigh lámha go minic: Lámha a ní roinnt uaireanta as a chéile, nó ar feadh tréimhse neamhghnách fada. Uaireanta lámha a ní go dtí go mbíonn siad tirim agus scoilte.
• Ag caitheamh lámhainní i gcónaí: Ar eagla go ngabhfaidh tú frídíní.
• Ag seachaint ócáidí sóisialta: Seachnaíonn siad fiú ócáidí ina mbíonn a dteaghlach agus a gcairde féin i láthair. Mar shampla, bíonn eagla orthu dul chuig ócáid ​​charthanachta nó bainis, ar eagla go mbeidh sé plódaithe agus go mbeidh frídíní ann. Smaoiníonn siad faoi dhó fiú sula n-ólann siad caife le cara.
• Ag clúdach earraí laethúla: Coinnítear rudaí cosúil leis an gcianrialtán teilifíse agus roth stiúrtha an ghluaisteáin clúdaithe le polaitéin nó píosaí éadaigh.
• Ag laghdú an ama a chaitear in áiteanna poiblí: Is annamh a théim chuig leithris phoiblí, ollmhargaí agus bialanna. Fiú má théim, déanaim iarracht imeacht as sin go tapaidh.
• Ag rith abhaile a luaithe a bhíonn eagla ort go bhfuil frídín gafa agat.
• Folcadh cúpla uair sa lá. Déanann daoine áirithe folcadh trí nó ceithre huaire sa lá, ach ní bhraitheann siad compordach.
• Bain úsáid as sláintitheoir láimhe i gcónaí má dhéanann tú teagmháil le dromchla nach bhfuil tú eolach air. Uaireanta úsáideann tú é fiú go dtí go mbíonn an buidéal imithe.

Comharthaí Fisiciúla

Is féidir le mísófóibe míchompord fisiceach a chur ort freisin, amhail:

• Ceo inchinne: Tá sé deacair smaoineamh go soiléir agus díriú ar sprioc amháin.
• Ag caoineadh go minic. Ag mothú imníoch agus brónach fiú faoi na rudaí is lú.
• Greannaitheacht.
• Mothú meadhrán (meadhrán).
• Croíbhuille (palpitations). Mothaíonn sé amhail is dá mbeadh do bhrollach ag bualadh go tapa.
• Míshuaimhneas. An mothú nach féidir leat fanacht in aon áit amháin.
• Ag crith.
• Allas. Ag cur allais, go háirithe nuair a bhíonn eagla ort.

Conas a dhéanann tú diagnóis air seo? Cad a bhíonn dochtúir ag lorg?

De ghnáth is féidir le dochtúir fóibe shonrach cosúil le mísófóibe a dhiagnóisiú i gcuairt amháin. Ní gá aon tástálacha fola ná scananna speisialta a dhéanamh chuige seo. Ina áit sin, cuirfidh an dochtúir ceist ort faoi do chuid comharthaí agus aon athruithe i do iompar. Ciallaíonn sé seo go ndéantar an diagnóis tar éis comhrá críochnúil leat.

D’fhéadfadh an dochtúir ceisteanna a chur ar nós:

• Cé chomh minic a smaoiníonn tú ar mhiocróib? Cé mhéad uair sa lá?
• An raibh taithí thrámach agat riamh le frídíní? An cuimhin leat é?
• Cén chaoi a mothaíonn tú nuair a smaoiníonn tú ar mhiocróib? Eagla? Déistin? Imní?
• An bhfuil aon athruithe iompraíochta mar thoradh ar an mísófóibe seo a bhfuil tionchar acu ar do shonas nó ar do ghníomhaíochtaí laethúla (dul ag obair, dul ar scoil, obair tí a dhéanamh)?
• An bhfuil/an raibh riocht imníoch nó neamhord obsessive-compulsive (OCD) ort féin nó ar aon duine i do theaghlach riamh?
• An seachnaíonn tú áiteanna agus daoine a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo mar gheall ar d’eagla roimh mhiocróib?

Conas a sháraíonn tú mísófóibe?

Ceann de na cóireálacha is éifeachtaí le haghaidh mísafóibe ná teiripe nochta . Baineann sé seo le bheith ag obair le do sholáthraí sláinte meabhrach chun bunchúis d’eagla roimh mhiocróib a aithint. Sin an chéad chéim chun mísafóibe a shárú.

Nuair a bheidh tú socair beagáinín, cuirfidh an teiripeoir tú i gcásanna ina gceapann tú go bhféadfadh frídíní a bheith ort, go réidh agus a oiread agus is féidir leat. Tá sé cosúil le dáileoga beaga cógais a thabhairt duit.

Tosaíonn an chóireáil seo le nochtadh an-ísealriosca. Mar shampla, d’fhéadfaí iarraidh ort ar dtús smaoineamh ar mhiocróib amháin. Ansin, d’fhéadfaí pictiúir de mhiocróib a thaispeáint duit. De réir mar a théann an chóireáil ar aghaidh, méadaítear na nochtuithe seo de réir a chéile. B’fhéidir go n-iarrfar ort rud éigin nár glanadh a láimhseáil, nó go múintear duit beagán níos mó ama a chaitheamh in áiteanna poiblí.

Samhlaigh, ar dtús deir an dochtúir leat, ‘Ceart go leor, labhraimis faoi mhiocróib inniu. Cad a cheapann tú?’ An chéad uair eile, fiafraíonn sé, ‘An bhféachaimid ar bhord nár glanadh le tamall?’ Tar éis tamaill, deir sé, ‘An rachaimid i dteagmháil leis an mbord sin ar feadh tamaill?’ Sin mar a théann tú i dtaithí de réir a chéile ar aghaidh a thabhairt ar eagla. Is é a dhéanann sé seo ná an eagla i d’intinn a laghdú de réir a chéile agus tú a thabhairt go dtí an pointe ina ndeir tú, “Ó, níl sé seo chomh scanrúil sin.”

Le cóireáil rathúil, foghlaimíonn tú conas na smaointe agus na mothúcháin scanrúla seo a bhainistiú.

Cad iad na cóireálacha eile is féidir a dhéanamh?

Chomh maith le teiripe nochta, tá cóireálacha eile ann a chabhróidh leis an riocht seo:

• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Cuidíonn CBT leat a thuiscint cén fáth a mbraitheann tú chomh dona faoi mhiocróib. Múineann sé duit freisin bealaí chun na smaointe neamhrialaithe seo a rialú nuair a thagann siad chugat. Go simplí, cuidíonn sé leat d’iompar a athrú trí do smaointeoireacht a athrú (athstruchtúrú cognaíoch) . Cuidíonn sé leat smaointe neamhréasúnacha a aithint cosúil le "Má fhaighim miocrób, gheobhaidh mé bás" agus iad a athsholáthar le smaointe réasúnacha cosúil le "Tá miocróib i ngach áit, ach is féidir le mo chorp iad a throid."
• Cógais: Ní féidir le cógais mísafóibe a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, is féidir le cógais ar nós frithdhúlagráin cabhrú le roinnt neamhoird giúmar. Chomh maith leis sin, is féidir le cógais frith-imní cabhrú leat déileáil le cásanna struis. Mar shampla, má tá eagla mhór ort dul amach nó dul chuig áiteanna plódaithe, is féidir leis na cógais seo cabhrú ag an am sin. Mar sin féin, níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin faoi threoir dochtúra cáilithe .Caithfidh tú é a cheannach. Níl sé go maith é a cheannach ón gcógaslann agus é a ól mar is mian leat.
• Laghdú struis: Is féidir le teicnící scíthe cosúil le yoga agus machnamh cabhrú leat d’intinn atá ag rith i gcónaí agus imníoch a mhaolú. Fágann sé seo go bhfuil sé níos éasca smaoineamh go dearfach seachas a bheith buartha i gcónaí faoin rud is measa. Is féidir le cleachtaí análaithe domhain cabhrú leat d’intinn a mhaolú freisin.

An féidir forbairt na mísófóibe a chosc?

Má tá riocht imníoch nó neamhord obsessive-compulsive (OCD) ort cheana féin, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun do chuid smaointe agus imoibrithe ar mhiocróib a bhainistiú ar bhealach sláintiúil. Is féidir leis sin an baol a laghdú go n-éireoidh na riochtaí seo ina bhfóib.

Ina theannta sin, is féidir le dea-aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach an baol a bhaineann le mísófóibe a fhorbairt a laghdú freisin . Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat:

• Teorainn a chur le húsáid alcóil agus drugaí áineasa nó stop a chur leis go hiomlán.
• Laghdaigh strus na hoibre laethúla. Cuir roinnt ama ar leataobh chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh agus chun scíth a ligean.
• Scoir de chaitheamh tobac agus úsáid táirgí tobac eile.
• Am a chaitheamh le daoine muinteartha, cairde iontaofa, agus do chuid fadhbanna a roinnt.
• Bain d’intinn de mhiocróib agus de strusóirí eile trí chaitheamh aimsire nua a thosú. Mar shampla líníocht, leabhar a léamh, nó rud éigin a dhéanamh sa ghairdín.

Mar sin, cad atá i ndán don duine a bhfuil Miosafóibe air/uirthi?

Is féidir le teiripe nochta agus cóireálacha eile cabhrú leat do eagla roimh mhiocróib a shárú. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil gá a thuilleadh le roinnt iompraíochtaí a cheap tú a bhí compordach (cosúil le níochán lámha go minic). Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa duit leanúint ar aghaidh le do shaol laethúil mar is gnách.

B’fhéidir go bhfuil tú beagán níos íogaire do mhiocróib ná daoine eile, agus tá sin ceart go leor. Ach in ionad ligean do smaointe eaglacha smacht a fháil ar d’intinn, is féidir leat foghlaim conas déileáil leis an gcás nuair a bhíonn tú nochtaithe do mhiocróib. Is féidir leat téarnamh go hiomlán. Ní thógann sé ach dúthracht agus an chabhair cheart.

Rudaí níos tábhachtaí le fios a bheith agat

Má tá tú i do chónaí le mísófóibe, b’fhéidir go bhfuil tú sáinnithe i bpatrún iompair atá díobhálach duit. Agus b’fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat é a athrú. Samhlaigh, smaoiníonn tú, "Is cuma cé chomh crua is a dhéanaim iarracht, ní féidir liom éalú as seo."

Ach cuimhnigh, is féidir an eagla iomarcach seo roimh mhiocróib a shárú. Dá luaithe a lorgóidh tú cóireáil chuí, is amhlaidh is fearr do sheans é a shárú.

Má tá eagla neamhghnách ort roimh mhiocróib, d'fhéadfadh gur mísafóibe atá ann. Ní gá duit maireachtáil faoi eagla. Tá miocróib i ngach áit, ach ní bhíonn siad uile ina gcúis le tinneas. Is féidir le do dhochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus cabhrú leat déileáil leo ar bhealach sláintiúil. D’fhéadfadh sé seo tamall a thógáil. Ach cuimhnigh, tá go leor daoine tar éis dul thar mísafóibe go rathúil. Níl tú i d'aonar.

Mar sin, cad é an teachtaireacht is mian linn a thabhairt abhaile ón scéal seo?

Ceart go leor, táimid tar éis labhairt go leor faoi mhísófóibe anois, nach bhfuil?

• Cuimhnigh, ní eagla gnáth roimh mhiocróib í an mhísofóibe, ach eagla iomarcach atá deacair a rialú agus a théann i bhfeidhm ar an saol laethúil.
• Is féidir tionchar a imirt ar seo ag tosca géiniteacha agus comhshaoil , agus d’fhéadfadh eispéireas trámach fiú é a spreagadh.
• Is féidir athruithe iompraíochta a bheith ag gabháil leis seo amhail níochán lámha go minic agus seachaint idirghníomhaíochtaí sóisialta, chomh maith le hairíonna fisiciúla amhail ráta croí méadaithe agus crith.
• Is é an rud is fearr ná go bhfuil cóireálacha ann a chabhróidh leat an riocht seo a shárú. Tá rudaí cosúil le Teiripe Nochtaithe agus Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) an-éifeachtach.
• Má tá na hairíonna seo ort féin nó ar dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air, ná bíodh eagla ort comhairle leighis a lorg. Ní gá duit fulaingt leat féin. Is é an rud is tábhachtaí ná cabhair a fháil.

Mar sin, is maith an rud é a bheith glan, ach ná lig dó smacht a ghlacadh ar do shaol. Bíonn gach rud ina fhadhb nuair a théann sé thar an teorainn. An dtuigeann tú?

` Miosafóibe, Gearmafóibe, Eagla roimh mhiocróib, Glanadh, Sláinte mheabhrach, OCD, Imní