An mbraitheann tú freisin go bhfuil "mo cheann ag sníomh"? Foghlaimímis go díreach cad is Miondealú Néarógach ann?

Deirimid uilig rudaí ar nós, "Mothaím go bhfuilim ag dul ar mire faoi láthair" nó "Tá mearbhall orm i ndáiríre." Is dócha gur dhúirt tú an rud céanna, ceart? Cad go díreach is brí le 'meath néarógach', nó mar a thugann daoine áirithe air, 'meath néarógach' ? Is focal scanrúil é le cloisteáil, ach tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cad é. Mar sin, labhraímis faoi beagán níos mine inniu, ceart go leor?

Cad go díreach is "meath néarógach" ann?

Go simplí, ní ainm aitheanta leighis é "meath néarógach" ar ghalar . Is é sin le rá, nuair a théann tú chuig dochtúir, ní scríobhfaidh siad síos, "Tá meath néarógach ort." Mar sin féin, úsáidimid an focal seo go minic inár saol laethúil, go háirithe i nuachtáin agus ar an teilifís. Le himeacht ama, tá brí beagáinín ominous, olc faighte ag an bhfocal seo.

Mar sin, mura galar é seo, cad é? Go deimhin, tugtar "meath néarógach" ar ghéarchéim mheabhrach ina mbíonn duine neamhábalta a ngníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh mar gheall ar strus meabhrach agus fisiceach tromchúiseach , agus ina mbraitheann sé gan chabhair agus gan chabhair. Le bheith beacht, is staid í ina mbraitheann duine ídithe go meabhrach, go fisiciúil agus go mothúchánach , gan a bheith in ann déileáil le fadhbanna agus brúnna an tsaoil.

Nuair a tharlaíonn géarchéim mheabhrach mar seo, bíonn roinnt riochtaí meabhracha eile ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis léi. Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ar na fadhbanna seo. Mar shampla:

• Dúlagar: Ciallaíonn sé a bheith brónach agus gan dóchas i gcónaí.
• Imní: Eagla agus míshuaimhneas a bheith ort i gcónaí.
• Neamhord coigeartaithe: Is sraith comharthaí síciatracha é seo a tharlaíonn mar fhreagairt ar imeacht struis nó trámach.

Cad a tharlaíonn nuair a tharlaíonn géarchéim mheabhrach?

Nuair a bhíonn géarchéim mheabhrach mar seo agat, nó rud a thugaimid "meath néarógach" air, b'fhéidir go mbraithfeá go bhfuil gach rud ag dul as smacht . B'fhéidir go bhfuil tú faoi strus mór mar gheall ar eachtra nó athrú i do shaol, rud a d'fhéadfadh comharthaí cosúil le heagla, imní, brón, suaimhneas agus dúlagar a bheith mar thoradh air. B'fhéidir go mbraithfeá "Táim sáinnithe sa chás seo," "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh," agus b'fhéidir nach bhfuil tú in ann déileáil le tascanna an tsaoil laethúil.

Cad iad na cúiseanna atá leis an gcineál seo staide?

Bíonn daoine áirithe níos so-ghabhálaí don chineál seo struis ná a chéile. Tá roinnt cúiseanna leis seo:

• Tá stair neamhoird imní agat féin nó ag duine éigin i do theaghlach.
• Gan a bheith in ann tascanna laethúla a dhéanamh i gceart, bíodh sé sin mar gheall ar bhreoiteacht atá ort nó mar gheall ar thinneas atá imithe i ndroch-ghiniúint.
• Neamhord síciatrach réamh-mheasta mar gheall ar imeachtaí leanúnachaAg dul in olcas.

Cé chomh tromchúiseach is féidir le "meath néarógach" a bheith?

Déanta na fírinne, is féidir leis seo a bheith sách tromchúiseach . Go háirithe mura féidir leat an strus seo a láimhseáil, mura féidir leat déileáil leis, agus mura féidir leat fiú rudaí simplí a dhéanamh cosúil le tascanna laethúla, éirí ar maidin, do chuid fiacla a scuabadh, dul ag obair, is staid thromchúiseach í.

Cuimhnigh, bíonn strus ag gach duine ar bhealach difriúil. Is féidir le cuid acu é a láimhseáil go maith, ní féidir le cuid eile. Athraíonn sé ó dhuine go duine.

Mar sin féin, má tá sé chomh dian sin nach bhfuil tú in ann gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, ba cheart duit comhairle leighis a lorg cinnte .

D’fhéadfadh go mbeadh smaointe ag daoine áirithe go ndéanfaidís díobháil dóibh féin ag amanna mar seo. Is éigeandáil í seo. Má bhraitheann tú ar an mbealach seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir is gaire láithreach, téigh chuig ospidéal, nó déan teagmháil le heagraíocht ar nós Cairde Shrí Lanca (0112692909, 0112696666, 0112682535) , nó glaoigh ar uimhir 1926, an líne chabhrach náisiúnta do shláinte mheabhrach .

Cad iad na hairíonna a bhaineann le géarchéim mheabhrach?

Is féidir le hairíonna an chineáil seo géarchéime meabhrach a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Braitheann sé ar an gcúis bhunúsach. Seo a leanas roinnt comharthaí coitianta:

Comharthaí an aistarraingthe shóisialta

• Gan dul ag obair ar feadh lae nó dhó, ag ligean orm go bhfuil mé tinn.
• Ag seachaint rudaí cosúil le coinní dochtúra agus cóisirí cairde.
• Droch-nósanna a ghlacadh, amhail droch-nósanna itheacháin (bianna neamhshláintiúla a ithe), gan dóthain codlata a fháil, gan aire a thabhairt do ghlanadh, agus gan aclaíocht a dhéanamh.
• Cailliúint spéise i ngníomhaíochtaí agus caitheamh aimsire a raibh taitneamh acu roimhe seo.
• Gan fonn an teach a fhágáil ná am a chaitheamh le daoine eile.

Comharthaí an Dúlagair

• Mothú an-bhrónach, gan dóchas, gan chabhair, nó imní i gcónaí.
• Fearg a chur ort go gasta, trína chéile a fháil, pléascadh go tobann.
• Deacracht ag díriú ar rud éigin.
• Mothúcháin go bhfuil tú ag déanamh dochair duit féin nó smaointe féinmharaithe a bheith agat . (Tá sé seo an-chontúirteach, faigh cabhair láithreach!)

Comharthaí Imní

• Mothú pian, eagla agus imní.
• Ag baint le drochbhrionglóidí.
• Neamhábaltacht fanacht socair in aon áit amháin, míshuaimhneas leanúnach.
• Mothú masmas.
• Buille croí .
• Lámha agus cosa fuara, allas.
• Mothú meadhrán.
• Bolg trína chéile, mothú amhail is dá mba rud é go bhfuil do bholg ag casadh.
• Crith coirp.
• Deacracht análaithe.

Comharthaí sláinte meabhrach eile

• Taom scaoill: Eagla tobann, dian agus na hairíonna fisiciúla gaolmhara.
• Paranoia: Eagla míréasúnta go ndéanfaidh daoine eile dochar duit nó go ndéanfaidh siad comhcheilg i do choinne.
• Siabhránachtaí: Rudaí a fheiceáil, a chloisteáil nó a mhothú nach bhfuil ann i ndáiríre.
• Cuimhní cinn athfhillteacha ar eachtra thrámach (d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar riocht neamhdhiagnóisithe ar a dtugtar neamhord struis iar-thrámach (PTSD ).

Cad is cúis leis an staid seo?

Tá go leor cúiseanna ann gur féidir le strus a bheith dofhulaingthe, agus seo roinnt samplaí:

• Tráma pearsanta tromchúiseach le déanaí, amhail bás duine muinteartha, colscaradh, cailliúint tí, nó caillteanas mór airgeadais.
• Géarchéimeanna teaghlaigh, fadhbanna i gcaidrimh rómánsúla.
• Strus leanúnach ag an obair (dóiteán) nó fadhbanna ar scoil nó san ollscoil.
• Riocht míochaine ainsealach nó dul in olcas ar ghalar atá ann cheana féin.
• Insomnia agus/nó neamhábaltacht scíth a ligean.

Athraíonn an "tairseach" ag a dtarlaíonn an riocht seo ó dhuine go duine. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh cúis amháin nó níos mó teacht le chéile chun an riocht seo a chur faoi deara.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis air seo?

Nuair a théann tú chuig dochtúir, déanfaidh sé nó sí na rudaí seo a leanas:

• Fiafraigh faoi do stair leighis féin agus stair leighis do theaghlaigh.
• Féachfaimid ar na cógais atá á nglacadh agat faoi láthair.
• Fiafraíonn siad díot an nglacann tú aon luibheanna, vitimíní nó forlíonta breise.
• Fiafraíonn sé faoi úsáid drugaí agus alcóil.
• Déanfaidh siad scrúdú fisiceach agus, más gá, ordóidh siad tástálacha chun a fháil amach an bhfuil riocht míochaine eile ag cruthú na hairíonna seo nó ag déanamh na hairíonna níos measa.
• Labhróidh siad leat faoi do chuid comharthaí agus faoi na rudaí atá ag tarlú i do shaol na laethanta seo.

Ansin, féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig gairmí sláinte meabhrach, amhail síciatraí nó síceolaí, ar daoine iad a bhfuil oiliúint speisialta faighte acu i gcóireáil fadhbanna mothúchánacha, iompraíochta agus sláinte meabhrach.

Conas a dhéantar "meath néarógach" (géarchéim mheabhrach) a chóireáil?

Is í an phríomhchóireáil don chineál seo struis mheabhrach nó iompraíochta ná síciteiripe , ar cineál teiripe cainte í. Ceann de na modhanna is coitianta a úsáidtear ná Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) . Is é príomhchuspóir CBT cabhrú leat do strus agus d’imní dian a bhainistiú tríd an mbealach a smaoiníonn tú, a bhraitheann tú agus a n-iompraíonn tú a athrú.

Le linn cóireála CBT, beidh tú in ann:

• Labhair faoi do chuid comharthaí agus faoi do chuid mothúchán.
• Labhair go domhain faoi do strus agus tuig an chaoi a bhfreagraíonn tú dó.
• Foghlaim conas do chuid smaointe agus iompraíochtaí a aithint, athmheasúnú a dhéanamh orthu, agus iad a athrú.
• Foghlaim conas déileáil leis na cásanna seo trí úsáid a bhaint as scileanna réitigh fadhbanna.
• Foghlaim bealaí chun d’intinn agus do chorp a mhaolú.

Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun do imní, d’dúlagar a bhainistiú, nó chun cabhrú leat codladh níos fearr.Is féidir cógais a fhorordú freisin.

Cad ba cheart dom a dhéanamh má bhraitheann mé go bhfuil sé seo ag tarlú dom?

B’fhéidir go mbraitheann tú mar, “Ní féidir liom déileáil leis seo a thuilleadh.” Má tá tú i dtimpeallacht struis, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná éalú uaidh ar feadh tamaill . Tá sé seo cosúil le “sos” a thabhairt duit féin. Tabhair roinnt ama do d’intinn agus do do chorp chun suaimhneas a fháil.

Déan cleachtaí análaithe domhain . Dún do bhéal agus tóg anáil dhomhain trí do shrón, coinnigh anáil ar feadh thart ar thrí soicind, agus ansin anáil amach go mall trí do bhéal (amhail is dá mbeadh tú ag feadóg le do liopa uachtarach). Déan é seo roinnt uaireanta.

Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach. Má cheapann tú go bhfuil tú i ngéarchéim, cuir glaoch ar dhochtúir láithreach.

Má bhíonn tú ag smaoineamh ar ghortú a dhéanamh ort féin , téigh chuig an ospidéal is gaire láithreach, nó glaoigh ar 1926 (Líne Chabhrach Náisiúnta um Shláinte Meabhrach) , nó ar eagraíocht ar nós Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Tá na seirbhísí seo saor in aisce agus rúnda. Tá na seirbhísí seo ar fáil 24 uair sa lá, 7 lá na seachtaine.

Cad is féidir a dhéanamh chun an cineál seo géarchéime meabhrach a chosc nó a laghdú?

Cé nach féidir linn na cásanna struis, imní nó dúlagair neamhrialaithe seo a chosc go hiomlán, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun a ndéine agus a minicíocht a laghdú. Tá baint ag go leor díobh seo le hathruithe inár stíl mhaireachtála.

• Foghlaim bealaí chun d’intinn a scíth a ligean: Bain triail as cleachtaí análaithe, machnamh , ióga , aireachas , scíth a ligean de réir a chéile sna matáin (is é sin, grúpaí matán i do chorp a theannadh agus ansin iad a scíth a ligean go mall). Smaoinigh ar rud a thugann suaimhneas duit, agus dírigh air.
• Tabhair aire duit féin: Ith aiste bia cothrom, faigh dóthain codlata (lean nósanna codlata maithe), agus déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad cúig lá sa tseachtain ar a laghad (is aclaíocht iontach í siúl). Seachain drugaí, alcól, agus an iomarca caiféine (caife, tae, cóla, seacláid). Is féidir leis na rudaí seo strus a chur ar do chorp.
• Eagraigh do chuid oibre, glac sosanna: Glac smacht ar ais ar do shaol. Déan liosta le déanamh. Eagraigh rudaí in ord tábhachta. Glac sosanna rialta (mar shampla, sos cúig nóiméad gach uair an chloig). Ag deireadh an lae, féach siar ar a ndearna tú. Ná bí ag cháineadh tú féin as gan a bheith in ann gach rud ar an liosta a dhéanamh. Athnuachan an liosta sin. Cuimhnigh, is tús nua gach lá, deis nua.
• Faigh Comhairleoireacht: Comhairleoir sláinte meabhrach chun tuilleadh bealaí a fhoghlaim chun strus, imní agus dúlagar a bhainistiúBuail le chéile. Fiafraigh de do chomhairleoir faoi ghrúpaí tacaíochta.

Cá fhad is féidir leis an staid seo leanúint ar aghaidh?

De ghnáth is staid shealadach í an freagairt struis seo, ar a dtugaimid "meath néarógach" air, de bharr teagmhais sheachtraigh. D’fhéadfadh meascán d’imní agus dúlagar a bheith mar thréith ag do fhreagairt, agus d’fhéadfadh sé go mbeadh neamhábaltacht oiriúnú don chás agus déileáil leis ag gabháil leis.

Ní féidir le duine ar bith a rá go cinnte cé chomh fada a thógfaidh sé chun téarnamh ó ghéarchéim mheabhrach agus mhothúchánach mar seo. Tá gach duine difriúil, tá na strusóirí a théann i bhfeidhm orthu difriúil, agus tá a gcumas foghlaim conas déileáil leo difriúil. Mar sin féin, má dhéantar diagnóis cheart ort, má aithnítear do strusóirí, agus má fhaigheann tú cóireáil chuí, is dócha go réiteoidh do chuid comharthaí laistigh de shé mhí. Mar sin féin, má tá rud éigin eile mar chúis le do strus, amhail cailliúint duine muinteartha, d’fhéadfadh go dtógfadh téarnamh níos faide.

Cén t-am is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhraitheann tú nach féidir leat déileáil le strusanna agus dúshláin na beatha ar bhealach sláintiúil, nó go bhfuil deacracht agat fiú do chuid tascanna laethúla a dhéanamh, tá sé in am cabhair a lorg. B’fhéidir go bhfuil tú i gcás nach féidir leat é a bhainistiú leat féin. Is féidir le do sholáthraí cúram sláinte príomhúil, síceolaí, nó síciatraí cabhrú leat do chuid comharthaí a thuiscint agus an chabhair atá uait a sholáthar.

Má cheapann tú go bhfuil an cineál seo fadhbanna ag cara nó ag ball teaghlaigh, conas is féidir leat cabhrú?

Má bhraitheann tú go bhfuil strus iomarcach ar do ghaol, tá roinnt bealaí ann ar féidir leat cabhrú leat:

• Éist go cúramach leis an méid atá le rá ag do ghaol. Seo ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.
• Déan iarracht tuiscint a fháil ar a mothúcháin. Abair rud éigin cosúil le, "Tá go leor oibre le déanamh agat i ndáiríre, nach bhfuil?"
• Ná bí ag tabhairt comhairle duit féin. Ina áit sin, fiafraigh, "Cad is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú leat?"
• Spreag iad go cineálta chun cabhair ghairmiúil a lorg. B’fhéidir rud éigin cosúil le, “Is oth liom tú, cad a cheapann tú faoi labhairt le dochtúir?” a rá. Ná déan argóint ná déan iarracht iad a bhrú.
• Má tá do ghaol ag caint faoi ghortú féin, smaoinigh ar chabhair ghairmiúil a fháil . Má tá siad ag caint faoi ghortú féin nó féinmharú a dhéanamh, labhair lena ndochtúir, nó glaoigh ar 1926 nó Sumitrayo. Má cheapann tú go bhfuil an baol go ndéanfaidh siad dochar dóibh féin tromchúiseach agus láithreach, glaoigh ar 1990 (an tseirbhís otharchairr éigeandála) láithreach agus tabhair chuig ospidéal iad.

Cad é an difríocht idir "sos síceach" agus "meath néarógach"?

Is éard is "sos síceach" ann ná nuair a chailleann duine teagmháil leis an réaltacht agus go mbíonn seachrán air.(is é sin, creideamh láidir i rudaí nach bhfuil fíor), siabhránachtaí (rudaí nach bhfuil ann a fheiceáil nó a chloisteáil), agus paranoia.

Is dóichí nach bhfuil duine atá tuirseach de bharr strusanna agus dúshláin an tsaoil (ag fulaingt ón rud a thugaimid "meath néarógach" air) ag cailleadh teagmhála leis an réaltacht . Tá siad ag cailleadh a gcumas déileáil leis na struis seo, rud a fhágann go bhfuil sé deacair tascanna laethúla a dhéanamh.

Ar deireadh, cúpla rud le cuimhneamh

Úsáideann daoine focail ar nós "meath néarógach" nó "meath meabhrach" chun cur síos a dhéanamh ar an duine a bhíonn ag streachailt leis an saol laethúil. Cé nach diagnóisí leighis iad na focail seo, is fíor na mothúcháin a bhraitheann tú, do chuid imoibrithe, agus do chuid comharthaí. Má chuireann an strus meabhrach agus mothúchánach dian de bharr struis iomarcaigh cosc ​​​​ort oibriú, súgradh, nó taitneamh a bhaint as an saol, is riocht leighis é. Ní comharthaí laige pearsanta nó teipe iad seo. Má tá na mothúcháin agus na hairíonna seo á bhfulaingt agat, níl tú i d'aonar. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh cabhrach.

Cuimhnigh, is comhartha neart é cabhair a iarraidh, ní laige.

` Sláinte mheabhrach, strus, imní, dúlagar, néaróg-mheath, géarchéim mheabhrach, comhairleoireacht