An bhfuil cnámha do linbh láidir? Labhraimis faoi chailciam!

An bhfaca tú riamh do pháiste beag ag streachailt agus ag súgradh agus an ndearna tú iontas ort féin, "An mbeidh cnámha mo linbh láidir agus an bhfásfaidh sé ard?" Ba mhaith le gach máthair agus athair go bhfásfadh a gcuid leanaí aníos sláintiúil agus láidir. Mar sin, is cothaitheach riachtanach é cailciam chuige sin. Inniu, labhróimid faoi seo go mion agus ar bhealach an-simplí.

Cad é an cailciam seo?

Go simplí, is mianra riachtanach é cailciam dár gcorp, go háirithe do choirp ár leanaí. Díreach mar a bhíonn brící agus stroighin ag teastáil chun teach a thógáil, tá cailciam riachtanach chun cnámha agus fiacla láidre a thógáil agus a chothabháil.

Ní hamháin sin, cuidíonn cailciam lenár néaróga feidhmiú i gceart, cabhraíonn ár matáin le crapadh agus scíth a ligean, rud a chiallaíonn nuair a bhogaimid ár ngéaga agus a shiúlaimid, na rudaí seo go léir. Smaoinigh air, tá ról ag cailciam i sláinte an chroí freisin.

Cén fáth go bhfuil cailciam chomh tábhachtach dár bpáistí beaga?

Anois, cén fáth go bhfuil cailciam chomh tábhachtach dár bpáistí beaga? Is ceist an-tábhachtach í seo. Nuair a bhímid óg, is é sin, le linn na hóige agus na déagóireachta, ní bhíonn an t-aon deis againn córas láidir cnámh a thógáil a bheidh ag teastáil uainn don chuid eile dár saol. Tá sé cosúil le bunchloch a leagan. Má fhaighimid dóthain cailciam le linn an ama sin, beidh ár gcnámha láidir nuair a fhásfaimid aníos. Cuidíonn sé linn freisin a chosaint ar chailliúint cnámh de réir mar a théann muid in aois.

Chomh maith leis sin, bíonn vitimín D mar aon le cailciam ag teastáil ó naíonáin agus ó leanaí óga chun forbairt galair ar a dtugtar 'Rickets' a chosc. B’fhéidir gur chuala tú an t-ainm seo. Nuair a fhorbraíonn 'Rickets', bogann cnámha an linbh agus ní fhásann siad i gceart. Féadfaidh na cosa lúbadh, bac a chur ar an bhfás, uaireanta bíonn pian sna matáin, agus mothaíonn an corp gan bheatha. Féach cé mhéad fadhbanna a d’fhéadfadh tarlú má laghdaítear cailciam.

Mar sin, cá bhfaighimid an cailciam seo?

Ceart go leor, mar sin cá bhfaighimid an cailciam luachmhar seo? Den chuid is mó ó bhia. Tá roinnt bianna ann atá lán de chailciam.

Má itheann tú déiríocht, is foinsí maithe cailciam iad bainne, iógart agus cáis (go háirithe cáiseanna crua cosúil le Cheddar) . Ceapann daoine áirithe go laghdóidh bainne neamh-shaille d’iontógáil cailciam. Níl sin fíor. Beag beann ar an cion saille atá sa bhainne - is é sin, neamh-shaille, 1%, 2%, nó bainne iomlán - tá an méid cailciam i ngach ceann acu beagnach mar a chéile. Mar sin féin, is fearr a fhiafraí de do dhochtúir cén cineál bainne atá ceart do do leanbh.

Anois, bíonn ailléirge ar tháirgí déiríochta nó bíonn éadulaingt lachtós ar roinnt páistí. Tá go leor bianna eile ann a fhéadann cailciam a sholáthar do pháistí den sórt sin. Mar shampla:

• Tófu socraithe le cailciam
• Deochanna soighe daingnithe le cailciam
• Edamame – Is pods pónaire soighe bruite iad seo.
• Glasraí dorcha glasa – rudaí cosúil le brocailí, glasraí coiléar, spionáiste, cál, biatas, cabáiste Síneach
• Almóinní, síolta sesame
• Piseanna bána, piseanna dearga, cíce
• Oráistí, figí, prúnaí

Tá cailciam chomh tábhachtach na laethanta seo go bhfuil go leor cuideachtaí bia ag cur cailciam le gránaigh, aráin agus deochanna torthaí do pháistí (bianna daingnithe). Is rud maith é sin.

Mar sin, cé mhéad cailciam atá ag teastáil ó do leanbh in aghaidh an lae?

Athraíonn sé seo ó aois go haois. Tomhaistear cailciam i milleagraim (mg).

Is é an rud is fearr le déanamh ná an méid seo a thabhairt do do leanbh trí bhia. Má bhíonn sé sin deacair, uaireanta is féidir le dochtúirí forlíonta cailciam a thabhairt, ar féidir leo a bheith ina bpiollairí nó ina síoróipí.

Féachfaimid ar na méideanna cailciam atá ag teastáil ó ghrúpaí aoise éagsúla.

Don leanbh is lú

• Teastaíonn 200 milleagram (200 mg) cailciam in aghaidh an lae ó naíonáin faoi bhun 6 mhí d'aois.
• Teastaíonn 260 milleagram (260 mg) in aghaidh an lae ó naíonáin idir 6 agus 11 mhí d'aois.
• Ní féidir leo an méid seo cailciam a fháil ach ó bhainne cíche nó ó fhoirmle atá molta ag dochtúir.

Seo rud atá an-tábhachtach a mheabhrú: ní dea-smaoineamh é bainne bó, bainne gabhair, ná bainne púdraithe baile a thabhairt do naíonáin faoi bhun bliain d'aois ar chúis ar bith.

Do pháistí beagán níos sine agus do pháistí níos óige

• Bíonn 700 milleagram (700 mg) in aghaidh an lae ag teastáil ó leanaí idir 1 agus 3 bliana d'aois. (Is gnách gurb é seo an méid a fhaigheann tú ó 2-3 bhéile.)
• Teastaíonn 1,000 milleagram (1,000 mg) in aghaidh an lae ó leanaí idir 4 agus 8 mbliana d'aois. (Is ionann seo agus thart ar 2-3 bhéile freisin.)
• Teastaíonn 1,300 milleagram (mg) cailciam in aghaidh an lae ó leanaí agus ó dhaoine óga idir 9 agus 18 mbliana d'aois. (Bheadh ​​thart ar 4 riar de bhianna saibhir i cailciam in aghaidh an lae ag teastáil chuige seo.)

Mar sin, conas a chuirfimid an méid cailciam riachtanach ar fáil dár leanaí?

Ceart go leor, anois tuigeann tú cé mhéad cailciam atá ag teastáil ó leanbh ag brath ar a n-aois. Mar sin, conas a thugaimid é seo dár leanaí go díreach?

Faigheann formhór na leanaí a ólann bainne cíche nó foirmle an cailciam atá de dhíth orthu. Chomh maith leis sin, ní fadhb í aiste bia cothrom, go háirithe bianna déiríochta, do leanaí óga de ghnáth. Mar sin féin, de réir mar a théann siad in aois, is é sin, tar éis 9 mbliana d'aois, agus i gcás leanaí níos óige, b'fhéidir go mbeadh orthu beagán níos mó bianna saibhir i cailciam a chur lena n-aiste bia.

Seo roinnt smaointe a cheapann mé a chabhróidh leat:

• Déan parfait álainn trí phíosaí torthaí agus gránach gráin iomláin a chur i sraitheanna ar iógart bán. Is breá leis na cinn bheaga é.
• Déan smúdáin blasta le torthaí úra, bainne íseal-saille, bainne soighe atá daingnithe le cailciam, nó bainne almón.
• Agus cáis teachín nó iógart á sheirbheáil agat, cuir píosaí torthaí úra nó im úll neamh-mhilsithe leis.
• Cuir braon de shíoróip sútha talún nó seacláide le bainne rialta. Mar sin féin, seachain deochanna bainne daite, siúcrúla a cheannaítear sa siopa a oiread agus is féidir. Tá cion ard siúcra iontu.
• Cuir beagán cáise íseal-saille le béilí agus sneaiceanna do na cinn bheaga.
• Agus anraith á dhéanamh agat, cuir roinnt piseanna bána leis.
• Cuir roinnt síolta sesame le hearraí bácáilte (cosúil le cácaí agus borróga), nó craith roinnt síolta sesame ar bharr glasraí agus iad ag cócaireacht.
• Freastal hummus le glasraí mionghearrtha go mín (cosúil le cairéid agus cúcamair).
• Agus stir-fry á dhéanamh agat, cuir roinnt píosaí tófu leis.
• Bain úsáid as im almón in ionad im peanut.
• Freastal ar edamame mar shneaiceanna.
• Cuir roinnt chickpeas agus almóinní slisnithe le sailéid agus gránaigh.
• Cuir níos mó glasraí dorcha glasa (e.g. brocailí, cál, glasra coiléar, spionáiste, cabáiste Síneach) ar fáil le béilí.

Mar a luaigh mé cheana, b'fhéidir nach bhfuil dóthain cailciam á fháil ag leanaí a bhfuil éadulaingt lachtós orthu, ailléirgí bainne orthu, nó iad siúd atá ar aiste bia atá go hiomlán vegan. Má tá an riocht seo ar do leanbh, bí cinnte labhairt le dochtúir faoina riachtanais cailciam agus vitimín D.

Foghlaimímis beagán faoi vitimín D, ceart go leor?

Anois, táimid tar éis labhairt go leor faoi chailciam. Ach tá rud tábhachtach eile le labhairt faoi chomh maith le cailciam. Is é sin vitimín D.

Smaoinigh air, is cuma cé mhéad cailciam a itheann muid, tá vitimín D riachtanach don chorp chun an cailciam sin a ionsú i gceart. Tá sé cosúil le heochair. Gan vitimín D, ní féidir le cailciam dul go dtí an áit a gcaithfidh sé dul chun cnámha a neartú. Mar sin, caithfidh an dá rud seo oibriú le chéile chun cnámha láidre a thógáil.

Is minic nach mbíonn dóthain vitimín D sna bianna a itheann leanaí óga. Sin é an fáth a molann dochtúirí forlíonta vitimín D a thabhairt dóibh.

Ba chóir do naíonáin atá á mbeathú go heisiach ar an gcíoch forlíonadh vitimín D a ghlacadh a luaithe a bheirtear iad. Inseoidh do phéidiatraiceoir duit faoi seo. Mar sin féin, cuirtear vitimín D le bainne foirmle do naíonáin. Mar sin, ní bhíonn forlíonadh vitimín D breise ag teastáil ó leanbh a ólann níos mó ná 32 unsa (thart ar 950 millilítear) de fhoirmle in aghaidh an lae de ghnáth.

Mar sin féin,Chun a fháil amach go díreach an bhfuil forlíonadh vitimín D ag teastáil ó do leanbh nó do do pháiste agus cé mhéad, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir cinnte.

Seo iad na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh ón méid a phléamar inniu!

Mar sin, labhair muid go leor faoi chailciam inniu, nach ea? Tá súil agam go bhfuil tuiscint níos fearr agat anois.

• Tá cailciam riachtanach do chnámha láidre atá ag fás i leanaí. Cuidíonn sé freisin le néaróga, matáin agus croí sláintiúil a choinneáil.
• Is iad an óige agus an déagóir na hamanna is fearr chun cnámha láidre a thógáil a mhairfidh ar feadh an tsaoil. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach cailciam a fháil le linn an ama seo.
• Is fearr cailciam a fháil ó bhianna déiríochta, ach tá neart roghanna eile ann dóibh siúd atá ailléirgeach le déiríocht.
• Athraíonn an méid cailciam a theastaíonn ó leanbh in aghaidh an lae ag brath ar a n-aois. Bí ar an eolas faoi sin.
• Tá vitimín D riachtanach don chorp chun cailciam a ionsú. Mar sin ná déan dearmad faoi vitimín D. Más gá, tabhair forlíonta vitimín D de réir mar a threoraíonn dochtúir.

Má tá aon cheist nó imní ort faoi riachtanais chailciam nó cothú do linbh, is fearr dul i gcomhairle le do phéidiatraiceoir. Is féidir leo an fhaisnéis is cruinne atá ceart do do leanbh a sholáthar duit.

Mar sin, tá súil agam go gcuideoidh na leideanna seo leis an mbealach a réiteach do thodhchaí sláintiúil, láidir do do leanbh!

` Cailciam, cothú leanaí, forbairt cnámh, vitimín D, ithe sláintiúil, sláinte leanaí, rickets