Sábhálann dinnéar baile airgead agus tá sé go maith do do chorp! (Dinnéar Sláintiúil Cairdiúil don Bhuiséad)

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil sé deacair dinnéar a dhéanamh? Nuair a thagann tú abhaile ón obair, bíonn tú tuirseach agus níl am agat. Ach ní bhíonn sé indéanta i gcónaí bia a cheannach ón siopa, cosnaíonn sé airgead, agus níl sé go maith do do chorp. Ach, an raibh a fhios agat go bhfuil bealaí ann chun dinnéar sláintiúil a dhéanamh don teaghlach ar fad atá i bhfad níos éasca, níos saoire agus níos inacmhainne ná mar a cheapfá? Labhraimis faoi sin inniu.

Cén fáth a gcaithfimid an oiread sin smaoineamh faoin dinnéar?

Go simplí, oibrímid go dian an lá ar fad, agus ní mór dár gcorp, go háirithe coirp ár bpáistí beaga agus na bpáistí óga sa bhaile, cothú maith a fháil ag an dinnéar. Nuair a fhaigheann páistí méid maith próitéine , fásann a gcorp agus forbraíonn a matáin. Chomh maith leis sin, cuidíonn bianna atá saibhir i snáithín lenár n-inní feidhmiú go mór, agus ní thagann fadhbanna cosúil le constipation chun cinn. Smaoinigh, nuair a thagann leanbh abhaile ó bheith ag rith agus ag imirt ar scoil an lá ar fad, ní fhaigheann a chorp neart don lá arís ach amháin nuair a thugtar béile maith dó san oíche, agus faigheann sé an fuinneamh atá de dhíth air chun staidéar agus imirt go maith.

Rud tábhachtach eile ná nuair a bhíonn muid ag cócaireacht sa bhaile, gur féidir linn an ola, an salann agus an siúcra neamhriachtanach a rialú . Níl a fhios againn cé mhéad díobh seo atá sa bhia a cheannaímid ón siopa. San fhadtréimhse, cabhróidh sé linn a bheith cleachtaithe le haiste bia cothaitheach baile mar seo le cosaint a thabhairt dúinn ó ghalair neamh-thógálacha cosúil le diaibéiteas, murtall agus colaistéaról ard . Mar sin, ní hamháin gur bealach é an dinnéar chun ocras a shásamh, is infheistíocht mhór é i sláinte gach duine inár dteaghlach.

Cuimhnigh, is é béile baile-chócaráilte an bronntanas is fearr is féidir leat a thabhairt do shláinte do theaghlaigh!

Gan am, gan airgead... Mar sin, cad a dhéanann tú?

Is fadhb mhór í seo do go leor tuismitheoirí. Nuair a thagann tú abhaile ón obair, braitheann tú nach bhfuil am agat fiú smaoineamh ar dhinnéar a dhéanamh. Seo an t-am le bheith cúramach leis an airgead atá agat. Ach ná bíodh imní ort. Is é an dea-scéal ná gur féidir leat dinnéar cothaitheach, blasta a dhéanamh ar chostas íseal agus i mbeagán ama . Feicfimid conas.

Athchóirigh do chuid iarsmaí!

Sea, chuala tú an ceart! Is féidir leat dinnéar blasta, nuálach a dhéanamh as an mbia a d’ullmhaigh tú don lón, nó as na hiarsmaí ón oíche aréir. Ní hamháin go sábhálann sé seo airgead, ach cuireann sé cosc ​​​​ar bhia dul amú freisin. Samhlaigh go bhfuil bianna saibhir i bpróitéin fágtha agat sa bhaile cosúil le feoil, iasc, sicín, lintilí, agus piseanna cíbe. Sin ár bpríomh-chomhábhar. Cuir cúpla rud beag eile leis agus féach cé mhéad mias blasta is féidir leat a dhéanamh.

Seo roinnt smaointe ar féidir leat triail a bhaint astu:

• Oidis Pasta Éasca: Samhlaigh go bhfuil builín feola nó liathróidí feola fágtha agat ó inné. Téigh suas iad. Is fearr le páistí pasta cruithneachta iomláin.Suanbhruith beagán é (tá pasta déanta as plúr kurakkan fiú go maith). Gaile na glasraí atá agat sa bhaile (tá glasraí reoite ón gcuisneoir fiú ceart go leor). Anois measc seo go léir le chéile agus cuir beagán cáise agus oregano air, is mias blasta é! Is breá leis na páistí é. Is féidir leat aon anlann is mian leat a chur leis seo.

• Sailéad Sicín Torthaí: An bhfuil roinnt sicín fágtha agat ón gcuirí sicín a rinne tú don lón? Nó an bhfuil roinnt sicín bruite agat? Gearr nó stiall an sicín ina phíosaí beaga. Measc é le beagán maonáis, uachtar mustaird, nó iógart bán . Croith roinnt cnónna mionghearrtha agus slisní úll ar a bharr. Is féidir leat é seo a sheirbheáil ar dhuilleoga leitís nó ar shlisne aráin. Is béile gasta agus cothaitheach é.

• Babhla Burrito Déan Do Chuid Féin: Is smaoineamh iontach é seo do pháistí. Má tá iasc, stobhach pónairí, nó grán cíce fágtha agat, sin an bonn. Déan roinnt ríse donn . Teas suas an bia atá fágtha. Anois cuir roinnt cáise grátáilte agus salsa ar an mbord. Lig do gach duine a mbabhla burrito féin a thógáil trí cibé rud is mian leo a chur leis a mbabhla. Is féidir leat rudaí cosúil le arbhar bruite, trátaí gearrtha, agus cúcamair a chur leis freisin.

• Babhla Friochta Super: An bhfuil rís fágtha agat, píosaí sicín, nó píosaí tófú ? Gearr roinnt glasraí (cairéid, póir, cabáiste, srl.). Anois cuir panna ar an sorn, cuir roinnt ola leis, agus friochadh gach rud go gasta. Is é sin, friochadh stir . Tá blas iontach air nuair a chuireann tú beagán anlann soighe nó anlann teriyaki air. Is féidir le gach duine a mbabhlaí a roinnt agus ithe.

Cad a tharlaíonn má itheann tú bricfeasta/lón san oíche? Tá sin iontach freisin!

Bíonn laethanta ann nuair a bhíonn tú an-tuirseach agus nach mbíonn fonn ort aon rud nua a chócaráil. Ar na laethanta sin, bíonn sé chomh spraíúil agus chomh héasca bricfeasta, lón nó dinnéar a dhéanamh! Seo an chaoi le déanamh amhlaidh:

• Bricfeasta don dinnéar: Is modh an-choitianta é seo. Cócaráil dhá ubh ar aon bhealach is mian leat (bruite, omelet, nó súl tairbh). Tósta dhá shlisne d'arán gráin iomláin . Freastal le píosa torthaí (cosúil le banana nó píosa manga). Féach, tá dinnéar blasta, cothaitheach réidh i gceann deich nóiméad!

• Lón agus Dinnéar: Tá ceapairí im peanut agus subh ar cheann de na rudaí is ansa linn a dhéanamh ó bhíomar inár n-óige. Athraímis é sin beagán.Tóg tortilla nó fillteán cruithneachta iomláin, cuir roinnt im peanut agus subh air, agus rolladh suas é. Freastal le píosa torthaí nó roinnt bataí glasraí cosúil le cairéid nó soilire. Is béile gasta agus éasca é seo freisin a thaitneoidh le páistí.

Cúpla leid eile...

Lig dom cúpla smaoineamh eile a roinnt leat chun d’ullmhúchán dinnéir a dhéanamh níos éasca agus níos sláintiúla.

An ndéanfaimid béilí a phleanáil don tseachtain?

D’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín deacair ar dtús, ach is bealach iontach é chun am agus airgead a shábháil san fhadtréimhse. Ag tús na seachtaine, déan plean beag do na rudaí a dhéanfaidh tú don dinnéar ar feadh seacht lá. Déan liosta de na míreanna a bheidh uait agus téigh chuig an siopa. Ar an mbealach sin, ní cheannóidh tú rudaí gan ghá, agus ní bheidh ort smaoineamh, "Cad atá tú chun a dhéanamh inniu?" nuair a shroicheann tú abhaile.

Lig dúinn na páistí a bheith páirteach ann seo freisin!

Sea, ná bíodh iontas ort. Lig do do pháistí cabhrú le tascanna beaga. Rudaí cosúil le glasraí a ní, leitís a ghearradh, agus plátaí a iompar chuig an mbord. Is breá le páistí bia a chabhraigh siad leis a ullmhú a ithe. Ina theannta sin, cuidíonn sé leo dea-nósanna a fhorbairt.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, is féidir leat a fheiceáil anois nach gá go mbeadh sé deacair ná costasach dinnéar cothaitheach, blasta a ullmhú . Le beagán cruthaitheachta, is féidir leat béile sláintiúil a ullmhú don teaghlach ar fad gan mhoill, ag baint úsáide as comhábhair atá agat sa bhaile cheana féin.

Thar aon rud eile, coinneoidh béilí baile mar seo gach duine i do theaghlach sláintiúil agus cabhróidh siad leat fanacht amach ó thinneas gan ghá. Chomh maith leis sin, neartaíonn ithe le chéile ag an mbord naisc teaghlaigh .

Mar sin, tosaigh ag cur na n-athruithe beaga seo i bhfeidhm i do theach inniu. Cabhróidh na nósanna seo leatsa agus le do theaghlach saol sláintiúil, sona a chaitheamh go cinnte!

` Dinnéir shláintiúla, béilí ar chostas íseal, cothú, bia atá fágtha, oidis béilí tapa, sláinte teaghlaigh, cócaireacht bhaile