An bhfuil tú ag cur nósanna itheacháin do pháiste ar an mbóthar ceart? (Ithe Sláintiúil do Pháistí) 10 leid riachtanacha do thuismitheoirí!

A mhamaí agus a dhaidí, nach iad na fadhbanna is mó atá ag na cinn bheaga seo le bia? 'Ní ithfidh mo pháiste i gceart,' 'Ní maith leis glasraí,' 'Leis na roghanna bia go léir na laethanta seo, ón treoir bia MyPlate go dtí an faisean bia is déanaí, tá sé deacair a fhios cad atá maith agus cad atá olc, ceart?' Is féidir go mbeadh sé an-mhearbhall. Ach tá dea-scéal ann! Ní gá céim sa chothú a bheith agat chun cabhrú le do pháiste nósanna itheacháin shláintiúla a fhoghlaim agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Labhraimis faoi roinnt leideanna bunúsacha simplí, ach an-tábhachtach. Má leanann tú iad seo, is féidir leat dea-nósanna itheacháin a chothú i do pháistí.

A thuismitheoirí, an gcaithfimid a bheith buartha faoi na 10 rud seo?

Seo deich rud an-tábhachtach a chaithfimid uile a mheabhrú maidir le nósanna itheacháin leanaí. Má dhéanann tú na rudaí seo i gceart, feicfidh tú difríocht mhór.

1. Is tusa a chinneann cén bia a thagann chuig do theach!

Go simplí, ní mór duit cinneadh a dhéanamh faoin gcineál bia a thugann tú abhaile agus cathain a thugann tú do do pháistí é. Tá a fhios agat, iarrann na cinn bheaga cineálacha éagsúla bia, dathanna difriúla. Uaireanta, d'fhéadfadh na hiarratais sin a bheith ina mbianna nach bhfuil chomh cothaitheach céanna. Mar sin féin, mar dhuine fásta, ba chóir go mbeadh an cinneadh deiridh maidir leis na bianna atá le "stocáil" sa bhaile i do lámha féin. Ná bíodh imní ort, níl ocras ar pháistí. Itheann siad an méid atá sa bhaile, sa chuisneoir, sa chófra. Samhlaigh, mura dtugann tú abhaile ach torthaí, glasraí, gránaigh chothaitheacha, beidh orthu na rudaí sin a ithe. Mura bhfuil a "sneaiceanna" is fearr leo an-chothaitheach, tá sé ceart go leor beagán a thabhairt leo ó am go ham. Ansin ní smaoineoidh siad, 'Ó, ní ligimid dóibh iad seo a ithe', agus ní bhraithfidh siad go bhfuil siad gann. Ach is é an rud is mó ná rudaí cothaitheacha a bheith sa bhaile. Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí.

2. Lig dóibh rogha a dhéanamh as na rudaí a chuireann tú ar fáil.

Is é an dara rud ná ligean do do leanbh a roghnú cad is maith leis as na bianna cothaitheacha atá tugtha abhaile agus ullmhaithe agat, agus ligean dó cinneadh a dhéanamh cé mhéad is mian leis a ithe. Is é sin le rá, tabhair roinnt smachta do do leanbh ar a bhfuil á ithe aige agus cé mhéad a itheann sé ó na roghanna a thugann tú dó ag am béile. D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le beagán an iomarca saoirse do chuid acu. B’fhéidir go smaoineofá, ‘Ó, mura ligim dó é sin a dhéanamh, ní íosfaidh sé aon rud.’ Ach ná bíodh imní ort! Má dhéanann tú an chéad rud i gceart, is é sin gan ach bianna maithe, cothaitheacha a thabhairt abhaile, roghnóidh do leanbh as na rudaí maithe sin. Tá sé an-tábhachtach freisin amanna béile, chomh maith le hamanna sneaiceanna, a choinneáil sonrach. Ansin bíonn a fhios ag an leanbh cathain a bhíonn bia ar fáil. Tugann an modh seo roinnt saoirse don leanbh a roghnú, rud a chabhraíonn leis dearcadh dearfach a fhorbairt i leith bia.

3. Déan dearmad ar an riail "Ith go dtí go mbeidh an pláta glan!"

Tógadh go leor dár dtuismitheoirí leis an riail "caithfidh tú gach rud ar do phláta a chríochnú." Ach ní mhúineann an modh seo do leanaí i ndáiríre éisteacht lena gcorp. Lig do leanbh stop a chur le hithe nuair a bhraitheann siad lán, nuair a bhraitheann siad go bhfuil go leor acu.Nuair a bhíonn siad íogair don rud atá a gcorp ag rá leo, nuair a bhíonn siad lán, stopann siad ag ró-ithe gan ghá. Nuair a bhíonn siad iallach a ithe, bíonn siad leamh leis an mbia agus ní féidir leo comharthaí a gcorp a thuiscint. Samhlaigh cé chomh luachmhar is a bheadh ​​sé ar feadh an tsaoil dá bhfoghlaimeoidís an méid atá de dhíth orthu a ithe ó aois óg? Mar sin, ná cuir iallach orthu ithe go dtí go mbeidh a bpláta críochnaithe acu.

4. Is fearr tosú ó aois óg.

Cruthaítear na nósanna is maith agus is nach maith le leanaí i leith bia ó aois an-óg. Uaireanta níos tapúla ná mar a cheapann muid, is é sin, tosaíonn naíonáin ag foirmiú na nósanna seo ag aois óg. Dá bhrí sin, tabhair isteach iad chuig cineálacha éagsúla bia chomh luath agus is féidir. In ionad iad a chur i dtaithí ar an gcineál céanna bia, tabhair bianna dóibh a bhfuil blasanna, cumaí agus boladh difriúla acu. Uaireanta, ní ghlacfaidh leanbh le bia nua i lá nó dhó. Uaireanta caithfidh tú an bia céanna a ullmhú arís agus arís eile go dtí go dtaitníonn sé leis. Ná bíodh imní ort, ná cuir iallach air. Ach déan iarracht cúpla greim beag a thabhairt dó gach uair. Má tá do leanbh beagán níos sine, abair go grámhar, "A mhic/a iníon, déan iarracht greim amháin a ithe." Trí iad a chur i dtaithí ar an éagsúlacht seo, cabhróidh sé leo a bheith ina leanaí sláintiúla, uile-iteoirí sa todhchaí.

5. Ar cheart dúinn biachlár na bpáistí a athrú beagán?

Cé a dúirt nach maith le páistí ach madraí te, píotsa, burgairí, agus macaróin agus cáis? An chuid is mó den am, smaoinímid mar dhaoine fásta ar an mbealach sin. Bíonn páistí níos oscailte do rudaí nua a thriail ná mar a cheapann muid. Go háirithe nuair a théann an teaghlach ar fad amach ag ithe, spreag iad chun bianna nua a thriail. Is féidir leat beagán den bhia a d'ordaigh tú a thabhairt dóibh, nó tosaitheoir beag a ordú le triail a bhaint as. B'fhéidir go mbeadh iontas ort cé mhéad a thaitníonn sé leo! Má théann tú beagán níos faide ná na bianna is gnách agus má thugann tú blasanna nua isteach dóibh, éagsúlódh sé sin a n-goile.

6. Bí cúramach faoi na calraí i ndeochanna.

Ní mór dúinn a bheith cúramach ní hamháin faoin mbia a itheann muid, ach freisin faoin méid a ólaimid. Cuireann sóid, deochanna milse, agus deochanna daite calraí gan ghá le coirp leanaí. Chomh maith leis sin, nuair a líonann siad suas leis na deochanna seo, is gnách go n-itheann siad príomhbhéilí nach bhfuil chomh cothaitheach. Ciallaíonn sé seo gur constaic mhór é seo ar chothú maith. Mar sin, cad iad na deochanna is fearr? Is iad uisce agus bainne is fearr do leanaí. Is fearr sú torthaí má tá sé 100% nádúrtha, ach níl sé go maith an iomarca a thabhairt dó. Go háirithe do leanaí réamhscoile, is leor 4 go 6 unsa (thart ar 120-180 millilítear) sú torthaí in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, tabhair cleachtadh do do leanaí ar uisce glan agus bainne a thabhairt dóibh in ionad deochanna a chuireann siúcra agus calraí gan ghá leis.

7. Tabhair áit cheart do na milseáin.

Is rud é bia milse a thaitníonn le leanaí, ach is breá linne go léir. Níl aon locht ar rud milis nó milseog a thabhairt do leanbh anois is arís.Ach is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil an sólás milis seo níos luachmhaire ná an príomhbhéile, nó luach saothair as ithe. Samhlaigh, nuair a deir tú, "Má itheann tú an bia go léir, tabharfaidh mé uachtar reoite duit," go gceapann an páiste go huathoibríoch gurb é an t-uachtar reoite an rud is luachmhaire, agus nach bhfuil i rudaí cosúil le glasraí agus rís ach constaicí chun é a fháil. Ansin tugann an páiste níos mó luacha don chupán ná don phíosa brocailí go nádúrtha. Dá bhrí sin, déan iarracht a bheith chomh neodrach agus is féidir faoi bhianna. Seachas lipéad a chur ar bhia amháin mar rud maith agus bia eile mar rud olc, múin an tábhacht a bhaineann le gach rud a ghlacadh i gcothromaíocht.

"Ba chóir gurb é cuspóir béile an boilg a líonadh agus cothú a sholáthar, ní milseog a bhuachan."

8. Cuimhnigh, ní grá é bia!

Is pointe an-tábhachtach é seo. Go minic, úsáidimid bia gan fhios dúinn chun bronntanais a thabhairt dár bpáistí, chun iad a dhéanamh sásta, chun grá a thaispeáint dóibh. Deirimid rudaí mar, "Ná bí ag caoineadh, tabharfaidh mé seacláid duit," "Má dhéanann tú go maith, ceannóidh mé uachtar reoite duit." Ach nuair a úsáidimid bia ar an mbealach seo, is féidir le páistí dul i dtaithí ar bhia a úsáid chun déileáil le strus, brón, nó mothúcháin láidre eile. Seo a thugaimid "ithe mothúchánach" air. Dá bhrí sin, faigh bealaí níos fearr chun do ghrá agus do ghean a thaispeáint. In ionad bia, tabhair barróg dóibh, tabhair meas ar a ndea-obair, caith am leo, tabhair aird orthu. Tá na rudaí seo míle uair níos luachmhaire ná bia.

9. Déanann páistí an rud a dhéanann tusa - is tusa an sampla is fearr!

Ní haon ionadh é seo. Foghlaimíonn páistí trí na rudaí a dhéanaimid, ní trí na rudaí a deirimid. Má tá tú ag iarraidh nósanna itheacháin mhaithe a mhúineadh do do pháistí, ní mór duit iad a chleachtadh ar dtús. Bí i do dhea-shampla tú féin. Ith bianna cothaitheacha tú féin, roghnaigh sneaiceanna cothaitheacha, suí síos leis an teaghlach ar fad le hithe ag an mbord, agus ná scipeáil béilí. Má itheann tú paicéad brioscaí in ionad torthaí, cén chaoi a mbainfidh do pháiste taitneamh as torthaí a ithe? Má fhéachann tú ar an teilifís agus tú ag ithe, conas a fhoghlaimeoidh do pháiste suí ag an mbord agus ithe i gceart? Mar sin, socraigh dea-shampla le do ghníomhartha.

10. Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar scáileáin cosúil le teilifís agus fóin.

Sa lá atá inniu ann, ní hamháin páistí, ach muid uile atá andúileach do scáileáin cosúil le teilifís, ríomhaire agus fón. Ach de réir mar a mhéadaíonn an t-am scáileáin seo, méadaíonn sneaiceanna gan chiall. Chomh maith leis sin, laghdaíonn an t-am atá ar fáil le haghaidh gníomhaíochtaí fisiciúla. Fuair ​​taighde amach go mbíonn céatadán saille coirp níos ísle ag leanaí a laghdaíonn an t-am scáileáin. Nuair a bhíonn an t-am scáileáin teoranta, bíonn níos mó ama ag leanaí le himirt, le rith, agus le rudaí gníomhacha eile a dhéanamh. Tá sé an-mhaith dá sláinte iomlán. Dá bhrí sin, bí cúramach faoin méid ama a chaitheann siad ag breathnú ar scáileáin in aghaidh an lae.

Tríd is tríd, seo an méid le cur san áireamh! (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, mar sin ón méid atá pléite againn, is dócha go bhfuil sé soiléir duit nach bhfuil sé chomh deacair sin nósanna itheacháin mhaithe a chothú i leanaí. Ní theastaíonn ach go leor dúthrachta, foighne agus grá.

Is iad seo na príomhrudaí le cuimhneamh:

• Tá an chumhacht agatsa cinneadh a dhéanamh faoin mbia a thugann tú abhaile. Coinnigh rudaí cothaitheacha sa bhaile.
• Lig do do leanbh rogha a dhéanamh as na roghanna maithe a chuireann tú ar fáil.
• Déan dearmad ar an riail "ith go dtí go mbeidh do phláta folamh." Lig duit féin stopadh nuair a bhíonn tú lán.
• Tabhair isteach bianna éagsúla ó aois óg.
• Ná húsáid bia mar bhealach chun grá a léiriú. Ina áit sin, tabhair gean agus aird.
• Bí i do shampla maith duit féin. Má itheann tú bianna sláintiúla, leanfaidh do pháistí an sampla céanna.
• Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ar an scáileán agus spreag páistí chun a bheith gníomhach.

Má chuireann tú na leideanna simplí seo isteach i do shaol laethúil, níl aon amhras ach go bhfásfaidh do leanbh aníos ina dhuine sláintiúil, sona le nósanna itheacháin mhaithe. Guím gach rath oraibh go léir ar an turas seo!

` Cothú leanaí, bia sláintiúil, leideanna tuismitheoireachta, sláinte leanaí, nósanna itheacháin, Bia Sláintiúil do Leanaí, Srí Lanca