An bhfuil do dhéagóir ag fáil dóthain codlata? (Codladh Déagóirí) Tabharfaimid aire dó seo!

An bhfuil leanbh agat sa bhaile atá beagán níos sine anois, is é sin, ag dul ar scoil, ag druidim leis an ógántacht? Tá an oiread sin rudaí ag tarlú ina saol ag an am seo, ceart? Obair scoile, comhrá le cairde, caitheamh aimsire nua... Leis seo ar fad, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán mór uaireanta codladh maith compordach a fháil dóibh. Ach an raibh a fhios agat, tá codladh riachtanach d’fhorbairt fhisiciúil agus mheabhrach linbh den aois seo. Mar sin, labhraímis inniu faoi conas cabhrú le do dhéagóir go leor codlata a fháil?

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach dár leanaí óga?

Ní hamháin go bhfuil codladh faoi na súile a dhúnadh. Is am luachmhar é chun ár gcorp agus ár n-intinn a athluchtú agus a dheisiú. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn na hógántachta.

Le haghaidh fás fisiciúil agus sláinte

An raibh a fhios agat go dtáirgeann ár gcorp an méid is mó 'Hormóin Fáis' nuair a chodlaimid? Cuidíonn an hormón seo leis an leanbh fás níos airde, corp níos mó a fhorbairt, agus matáin a neartú. Ní hamháin sin, ach nuair a fhaighimid codladh maith, neartaíonn ár gcóras imdhíonachta freisin. Ansin, is lú an seans go mbeimid tinn. Mura bhfaighimid dóthain codlata, d'fhéadfadh ár leanbh a bheith tinn níos minice agus mothú leisciúil.

Le haghaidh folláine mheabhrach agus feidhm inchinne

Tá codladh an-tábhachtach dár n-intinn freisin. Cuidíonn codladh leis an 'strus' nó an t-ualach meabhrach a charnaíonn i rith an lae a laghdú. Nuair a chodlaíonn leanbh go maith, is fusa dóibh breathnú ar rudaí go dearfach agus a gcuid mothúchán a rialú. Chomh maith leis sin, stóráiltear cuimhní cinn san inchinn, agus cuidíonn sé linn rudaí a thuiscint níos fearr agus díriú le linn codlata. Tá an hormón 'Mealatóinín' bainteach le codladh freisin, toisc go rialaíonn sé ár dtimthriall codlata-dúiseachta.

Déan foghlaim rathúil

Obair scoile, teagasc, scrúduithe... éilíonn sé seo go léir go bhfeidhmeoidh inchinn linbh go maith, ceart? Nuair a fhaigheann leanbh dóthain codlata, méadaíonn a gcumas ceachtanna a mheabhrú, rudaí nua a fhoghlaim agus fadhbanna a réiteach. Conas is féidir le leanbh ceachtanna a thuiscint agus iad ina gcodladh, ceart?

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó dhéagóir in aghaidh an lae?

Ar an meán, deir dochtúirí go mbíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata de dhíth ar dhéagóir idir 13 agus 18 mbliana d'aois in aghaidh an lae . Mar sin féin, féadfaidh sé seo athrú beagán ó leanbh go leanbh. B’fhéidir go mbeadh 8 n-uaire an chloig de dhíth ar roinnt leanaí, agus b’fhéidir go mbeadh thart ar 9 n-uaire an chloig de dhíth ar leanaí eile. Is é an rud is tábhachtaí ná a fheiceáil an bhfuil do leanbh úr agus nach bhfuil sé tuirseach nuair a dhúisíonn sé ar maidin.

Cén fáth a mbíonn sé deacair dóibh uaireanta dóthain codlata a fháil?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Más gá dúinn an oiread sin codlata, cén fáth nach gcodlaíonn ár bpáistí go maith?” D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis sin.

Athruithe coirp

Is tréimhse athruithe móra sa chorp í an ógántacht. Le linn an ama seo, bíonn moill bheag ar a 'Rithim Chiorcadach' , timthriall codlata-dúiseachta nádúrtha an choirp. Go simplí, b'fhéidir go mbeadh sé níos deacra dóibh titim ina gcodladh san oíche agus dúiseacht ar maidin. Ní a locht féin é seo, tá sé nádúrtha.

Oideachas agus gníomhaíochtaí seach-churaclaim

Le hobair bhaile scoile, tionscadail, staidéar a dhéanamh do scrúduithe, ranganna teagaisc, spóirt, ranganna ceoil... bíonn sé deacair do pháistí am a fháil le codladh. Bíonn laethanta ann a bhíonn siad ag staidéar go dtí go déanach san oíche.

Saol sóisialta agus am scáileáin

Ag an aois seo, tá sé an-tábhachtach dóibh labhairt le cairde, a bheith ar na meáin shóisialta, agus cluichí físeáin a imirt. Mar sin, is féidir le fanacht ar do ghuthán nó ríomhaire glúine go déanach san oíche moill a chur ar do chodladh. Laghdaíonn an solas gorm a astaítear ó na scáileáin seo táirgeadh an hormóin 'Melatonin' , rud a chabhraíonn leat codladh.

Strus

Is féidir le himní, de bharr rudaí cosúil le scrúduithe, fadhbanna le cairde, agus imní faoin todhchaí, nó uaireanta fiú dúlagar, cur isteach ar chodladh. Conas is féidir leat codladh go maith nuair a bhíonn fadhb ar d’intinn?

Conas a bheidh a fhios agat mura bhfuil do leanbh ag fáil dóthain codlata?

Tá roinnt comharthaí ann a chabhróidh leat a fhios a bheith agat nach bhfuil do leanbh ag fáil dóthain codlata:

• Tá sé an-deacair dúiseacht ar maidin, agus braithim codladh fiú tar éis éirí.
• Bíonn codladh orm i gcónaí i rith an lae, fiú nuair a thiteann mé i mo chodladh sa rang.
• Bíonn fearg mhór orm, bíonn mé trína chéile faoi na rudaí is lú, agus athraíonn mo ghiúmar i gcónaí.
• Tá sé deacair rudaí a mheabhrú, agus ní féidir liom díriú.
• Bíonn tinnis bheaga cosúil le slaghdáin orm go minic.
• Ag ithe níos lú nó níos mó bia ná mar a bhí roimhe.
• Laghdaíonn spéis i ngníomhaíochtaí foghlama, agus titeann gráid.

"Cuimhnigh, tá sé ceart go leor oíche amháin nó dhó a bheith agat. Ach má leanann na hairíonna seo, ní mór duit a bheith buartha."

Conas is féidir linn cabhrú mar thuismitheoirí?

Ceart go leor, féachfaimid anois conas is féidir linn cabhrú leis an gcás seo. Má oibrímid i gcomhar leis an leanbh agus má théimid suas le plean, is féidir leis an bhfadhb seo dul chun cinn mór.

1. Labhraimis go hoscailte.

Is é an chéad rud le déanamh ná labhairt le do leanbh faoi seo ar bhealach socair agus grámhar . Fiafraigh díobh cén fáth nach féidir leo codladh agus cad iad na fadhbanna atá acu. In ionad pionós a ghearradh orthu, cuir in iúl dóibh go bhfuil tú ann chun cabhrú leo.

2. Cruthaigh timpeallacht atá cairdiúil don chodladh

Ba chóir go mbeadh seomra leapa an linbh ina áit oiriúnach le haghaidh codlata.

• Ba chóir go mbeadh an seomra dorcha, ciúin, agus beagáinín fionnuar .
• Ba chóir go mbeadh an leaba, an tocht agus an piliúr compordach.
• Spreag do leanbh fanacht amach ó scáileáin cosúil le fóin, táibléid agus teilifíseáin uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Is fearr é má bhíonn siad seo lasmuigh den seomra leapa.

3. Sceideal codlata comhsheasmhach

Tá sé an-tábhachtach nós a fháil dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Fiú ag an deireadh seachtaine, déan iarracht gan na hamanna seo a athrú an iomarca. (Mar shampla, gan níos mó ná uair an chloig ina dhiaidh sin). Tugtar 'sláinteachas codlata' maith air seo.

4. Nósanna suaimhneacha roimh dul a chodladh

Spreag do leanbh chun rud éigin a dhéanamh a chuireann suaimhneas ar a n-intinn agus a scíth a ligean dá gcorp sula dtéann sé a chodladh.

• Ag folcadh in uisce te.
• Leabhar éadrom a léamh (ní ar scáileán!).
• Ag éisteacht le ceol socair.
• Ag déanamh rud éigin cosúil le cleachtaí análaithe.

5. Rialú caiféine agus siúcra

Seachain tae, caife, agus roinnt deochanna boga ina bhfuil caiféin a thabhairt sa tráthnóna agus san oíche. Chomh maith leis sin, seachain bianna agus deochanna a bhfuil cion ard siúcra iontu san oíche. Is féidir leo seo cur isteach ar chodladh.

6. Tábhacht na haclaíochta

Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Mar sin féin, ní smaoineamh maith é aclaíocht dhian a dhéanamh díreach roimh dul a chodladh, mar is féidir leis ró-spreagadh a thabhairt do do chorp. Is maith an rud é cluiche nó siúlóid tráthnóna.

7. Bainistiú ama scáileáin

Seo ceann de na dúshláin is mó atá romhainn inniu. Labhair le do leanbh agus socraigh teorainneacha ar am scáileáin . Is féidir leat rud éigin cosúil le "coirfiú digiteach" a thabhairt isteach a chuireann stop le húsáid gléasanna cosúil le fóin agus táibléid uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

8. Cabhair le bainistíocht ama

Cabhraigh le do leanbh cothromaíocht a bhaint amach idir obair scoile, caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí fóillíochta. Tabhair cleachtadh dóibh a lá a phleanáil agus a ngníomhaíochtaí a eagrú. Ar an mbealach sin, ní bheidh mórán oibre ag carnadh suas go dtí déanach san oíche.

9. Lig dúinn a bheith ina dea-shampla freisin.

Má fhanann muid suas go déanach ag breathnú ar an teilifís agus ar ár bhfóin, conas is féidir linn dea-nósanna a mhúineadh dár bpáistí? Is sampla iontach é dár bpáistí chun dea-nósanna codlata a leanúint a oiread agus is féidir.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg?

Má tá na rudaí seo go léir triailte agat, ach má leanann fadhbanna codlata do linbh, nó má tá siad thar a bheith codlatach nó imníoch, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir . D’fhéadfadh cúis leighis eile a bheith leis an insomnia nó neamhord codlata . Chomh maith leis sin, is féidir le fadhbanna sláinte meabhrach cosúil le himní nó dúlagar dul i bhfeidhm ar chodladh freisin.

Pointí gearra le cuimhneamh

Is infheistíocht mhór ina sláinte amach anseo é dóthain codlata a sholáthar do leanbh óg.

• Tá codladh maith riachtanach le haghaidh forbairt fhisiciúil agus mheabhrach.
• Bíonn 8-10 n-uaire an chloig codlata de dhíth ar dhéagóirí in aghaidh an lae.
• Tuig cúiseanna na hinsomnaíochta agus faigh réitigh i gcomhar le do leanbh .
• Tá sceideal codlata comhsheasmhach, timpeallacht atá cairdiúil don chodladh , agus rialú ar am scáileáin an-tábhachtach.
• Tabhair grá, tuiscint agus tacaíocht do do leanbh.
• Mura bhfuil aon leisce ort comhairle leighis a lorg má leanann an fhadhb.

Cuimhnigh, níl tú i d'aonar ar an turas seo. Le beagán foighne agus tuisceana, is féidir leat cabhrú le do leanbh codladh compordach, leordhóthanach a fháil.

Codladh Déagóirí, Codladh Leanaí, Fadhbanna Codlata, Insomnia, Leideanna Tuismitheoireachta, Codladh Déagóirí Srí Lanca, Sláinteachas Codlata