Ar cheart dúinn aire a thabhairt do lón scoile? Tabhair tús áite do shláinte do linbh!

An bhfuil tú beagáinín buartha faoi na rudaí a itheann do pháiste don lón ar scoil? Déanta na fírinne, is fadhb í seo do go leor tuismitheoirí. Mar, uaireanta, is i gcaintín na scoile a bhíonn an chéad deis ag páistí a mbia is fearr leo a roghnú. Mar sin, bíonn tionchar mór ag na cinntí a dhéanann siad ag an am seo ar a sláinte.

Cén fáth go bhfuil lón scoile chomh tábhachtach?

Samhlaigh, tá do leanbh ag obair go dian ar scoil ó mhaidin, ag staidéar agus ag imirt. Mar sin, is é an fuinneamh ón lón a chabhraíonn leo an chuid eile den lá a shárú go maith agus fanacht lán fuinnimh do na gníomhaíochtaí tráthnóna. Ní rud amháin a líonann an bolg atá i lón dea-chothaithe . Is é an rud a sholáthraíonn na cothaithigh atá de dhíth ar an leanbh le haghaidh forbairt inchinne, fás fisiceach, agus cosaint ó ghalair. Nuair a fhéachann tú air, is nósanna cumhachtacha iad na nósanna itheacháin a fhorbraíonn siad ag an aois óg seo a mbeidh tionchar acu orthu ar feadh a saoil. Ciallaíonn sé sin go gcaithfimid smaoineamh beagán níos mó air seo, ceart?

Na dúshláin a bhaineann le bia a roghnú ó bhialann na scoile

Sa lá atá inniu ann, tá feabhas tagtha ar cháilíocht agus ar bhlas an bhia i go leor cantíní scoile. I roinnt áiteanna, is féidir leat bia sláintiúil a fheiceáil fiú cosúil le `(ceapairí sicín gríoscáilte)` agus sailéid. Is ábhar áthais é sin i ndáiríre.

Ach ar an láimh eile, i gcaintín scoile tipiciúil, is dóichí go roghnóidh páistí bianna neamhshláintiúla. Uaireanta, is minic nach mbíonn an bia atá ar fáil ar leithligh ("a la carte") nó ón "meaisín díola") an-mhaith. Mar shampla, d'fhéadfadh leanbh "madra te" a ithe gach lá don lón. Nó d'fhéadfadh siad dul i dtaithí ar dheochanna siúcrúla agus ar shneaiceanna sailleacha. Cé nach mórán rudaí iad seo a ithe uair nó dhó, ní rud maith é dul i dtaithí ar bhianna chomh neamhshláintiúil sin mar nós laethúil.

Conas is féidir leat cabhrú le do leanbh roghanna maithe a dhéanamh?

Seo an tráth a bhíonn idirghabháil do linbh is luachmhaire. Go háirithe más leanbh óg é, ní mór duit a mhíniú ar bhealach a thuigfidh dóibh conas a chabhróidh lón maith cothaitheach leo fanacht lán fuinnimh don chuid eile den lá agus conas a chabhróidh sé leo súgradh san iarnóin.

Seo roinnt rudaí eile is féidir leat a dhéanamh:

Féach ar bhiachlár bhialann na scoile le chéile.

• Ar dtús, ba chóir duit féin agus do pháiste breathnú ar bhiachlár bhialann na scoile. Fiafraigh de do pháiste cad is maith leo agus cad a bhíonn acu de ghnáth don lón.
• Múin do do pháiste faoi na roghanna sláintiúla atá ar fáil. Ach, lig dó a bhia is fearr leis a bheith aige ó am go ham, fiú más madra te é. Nuair a bhíonn cosc ​​ar gach rud a bhíonn páistí i mbaol na rudaí sin a chur isteach go neamhshuimiúil.
• Labhair faoi rudaí cosúil le `(sceallóga)` (sceallóga), `(sóid)` (deochanna milse cosúil le sóid), `(uachtar reoite)` (uachtar reoite). Pléigh rudaí cosúil le cibé an bhfuil siad ar fáil ar scoil, cathain a bhíonn siad ar fáil, agus cé mhéad díobh atá maith le hithe.

Labhair faoi na buntáistí a bhaineann le béile a thabhairt leat ón mbaile.

• Spreag do leanbh chun sneaiceanna a thabhairt leo ón mbaile cúpla lá sa tseachtain ar a laghad. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfaigheann do leanbh lón cothaitheach.
• Agus bia á ullmhú sa bhaile, is féidir leat aire a thabhairt don chothú agus don ghlanacht atá ag teastáil ó do leanbh.

Go simplí, is é an rud is tábhachtaí ná labhairt go hoscailte le do leanbh faoi bhia agus múineadh dóibh cinntí maithe a dhéanamh.

Conas do leanbh a threorú i dtreo roghanna sláintiúla?

Má tá tú ag ithe ó bhialann na scoile, comhairligh do do pháiste rudaí mar seo a leanas a roghnú:

• Torthaí agus glasraí úra: Is foinse mhaith vitimíní, mianraí agus snáithín iad seo. Déan iarracht toradh nó glasra amháin ar a laghad a chur san áireamh i do réim bia gach lá.
• Feoil thrua: Tá sicín agus iasc saibhir i bpróitéin. Tá siad seo an-tábhachtach d'fhás an linbh. Is fearr bianna gríoscáilte, bruite nó gaile ná bianna friochta.
• Gráin iomlána: Roghnaigh arán cruithneachta iomláin nó rís donn in ionad aráin bháin. Cuidíonn an snáithín sna bianna seo leat mothú níos sásaí ar feadh tréimhse níos faide agus tugann sé níos mó fuinnimh duit.
• Laghdaigh bianna friochta a oiread agus is féidir: Cuir in iúl do do leanbh nach bhfuil sé go maith dá sláinte bianna olacha a ithe go minic.
• Ól uisce nó bainne íseal-saille: Is fearr uisce a ól in ionad deochanna siúcrúla. Múin cé chomh tábhachtach is atá uisce don chorp.

Déanaimis an bosca lóin a thugaimid abhaile blasta agus cothaitheach!

Más rud é go bhfuil tú ag ullmhú béile do do leanbh sa bhaile, seo roinnt smaointe:

Déanaimis liosta grósaera le chéile lenár bpáiste.

• Ar dtús, labhair le do leanbh agus déan liosta de na bianna is maith leo a ithe agus atá cothaitheach. Nuair a bhíonn do leanbh páirteach sa phróiseas seo, íosfaidh siad na bianna sin le pléisiúr.
• In ionad an ghnáthcheapaire im peanut agus glóthach, bain triail as rud éigin beagán difriúil. Is féidir leat ceapairí a líonadh le sicín agus glasraí gríoscáilte ar arán pita, nó ceapairí a fhilleadh.
• Is roghanna maithe iad anraithí (i gcoimeádán atá séalaithe go docht) agus sailéid éagsúla freisin.
• Is smaoineamh iontach é bia atá fágtha ó dhinnéar na hoíche aréir a chur i do bhosca lóin go héasca!

Déanann athruithe beaga difríocht mhór chothaitheach

Is féidir le hathruithe beaga a dhéanann tú ar an mbia a thugann tú do do leanbh tionchar mór a imirt ar chothú do linbh. Smaoinigh ar rudaí mar seo a leanas:

• Ag úsáid aráin bran in ionad aráin bháin rialta.
• In ionad buidéal deochanna milse, tairg buidéal uisce nó sú torthaí úr, neamh-mhilsithe.
• In ionad sneaiceanna friochta, tairg rud éigin cosúil le torthaí úra, iógart, nó píosa cáise .
• Bainne íseal-saille a thabhairt in ionad bainne lán-saille.
• Don dinnéarAg cur méid beag sailéid glasraí nó cúpla píosa glasraí gearrtha (cosúil le cairéid, cúcamair) leis.

Is féidir le rudaí beaga mar seo difríocht mhór a dhéanamh i gcothú a fhaigheann do leanbh.

Cúpla pointe tábhachtach eile

• Tábhacht an bhricfeasta: Cosúil le lón, tá an bricfeasta riachtanach do leanbh. Tugann bricfeasta cothaitheach tús maith don lá.
• Uisce óil: Déan cinnte go n-ólann do pháiste go leor uisce i rith an lae scoile. Seol buidéal uisce chuig do pháiste.
• Bí i do dhea-shampla duit féin: Nuair a bhíonn tú cúramach faoin méid a itheann agus a ólann tú, leanfaidh do pháistí an rud céanna.
• Ná déan troid den am béile: In ionad do leanbh a bheathú iallach, is tábhachtaí comhrá cairdiúil a bheith agat faoi bhia agus cabhrú leo roghanna maithe a dhéanamh.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, is dócha go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá sé aire a thabhairt do lón scoile do linbh.

Cuimhnigh, an bealach is éifeachtaí chun nósanna beaga maithe a chothú i do leanbh ná iad a thabhairt isteach de réir a chéile seachas iad a chur iallach athruithe móra a dhéanamh ag an am céanna.

• Labhair le do leanbh faoi bhia agus éist lena dtuairimí.
• Cuir oideachas orthu faoi na roghanna maithe, cothaitheacha atá ar fáil i gcaintín na scoile.
• Déan iarracht béilí cothaitheacha a ullmhú sa bhaile aon uair is féidir.
• Cuideoidh an céim bheag seo go mór le todhchaí shláintiúil a bheith ag do leanbh!

Tabhair aire dúinn uile do shláinte ár leanaí, mar is í glúin shláintiúil leanaí an tsócmhainn is luachmhaire atá ag tír.

Lón scoile , cothú leanaí, bia sláintiúil, bia ceaintín, bia baile, bosca lóin, bia sláintiúil