An bhfuil do leanbh scoile ag fáil dóthain codlata? (Codladh Linbh) Labhraimis faoi seo!

Haigh! Tá do pháiste scoile an-ghnóthach na laethanta seo, nach bhfuil? Ó mhaidin go hoíche, oibríonn sé gan stad. Scoil, obair bhaile, spóirt, gníomhaíochtaí seach-churaclaim... Leis seo ar fad, uaireanta déanaimid dearmad smaoineamh an bhfuil ár bpáiste ag fáil dóthain codlata . Ach an raibh a fhios agat, tá codladh maith riachtanach do shláinte choirp, d'fhorbairt mheabhrach agus do fheidhmiú laethúil linbh. Díreach cosúil le bia cothaitheach, tá codladh riachtanach freisin.

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó leanbh atá ag freastal ar scoil?

Go simplí, bíonn idir 9 agus 12 uair an chloig codlata ag teastáil ó leanbh scoile, idir 6 agus 13 bliana d'aois. B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Cá bhfaigheann sé an oiread sin codlata?" Is fíor sin, mar le stíl mhaireachtála ghnóthach an lae inniu, tá sé ina dhúshlán mór an méid seo codlata a fháil.

Samhlaigh, nuair a thagann do pháiste abhaile ón scoil, go bhfuil sé fós an-dhéanach. B’fhéidir go mbeadh orthu dul chuig ranganna breise arís nuair a fhilleann siad. Nó b’fhéidir go mbeadh orthu a lán obair bhaile a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir le breathnú ar an teilifís, cluichí ríomhaire a imirt, agus a bheith ar an bhfón (tugaimid am scáileáin air seo) moill a chur ar chodladh leanaí freisin. Uaireanta, le gnóthacht na ndaoine fásta sa bhaile, ní thugtar aird cheart ar chodladh leanaí.

Mar sin, cad a tharlaíonn mura bhfaigheann leanbh dóthain codlata?

• Greannaitheacht, mearbhall: Bíonn an chaoi sin orainn go léir tar éis lá gan codladh maith, ceart? Bíonn sé amhlaidh fiú do na cinn bheaga. Bíonn sé deacair orthu a gcuid mothúchán a rialú.
• Hipirghníomhaíocht: Bíonn roinnt páistí hipirghníomhach mar gheall ar a gcodladh. Ciallaíonn sé seo go mbíonn siad ag corraí, ag rith agus ag léimneach timpeall gan fanacht in aon áit amháin.
• Fadhbanna iompraíochta: Féadfaidh tú athruithe ar iompraíocht a thabhairt faoi deara, amhail caoineadh go minic agus gan éisteacht leis an méid a deirtear.
• Deacrachtaí foghlama: Deacracht aird a thabhairt ar cheachtanna ar scoil. Deacracht rudaí nua a fhoghlaim agus a mheabhrú. Smaoinigh, nuair a théann do mhac ar scoil an lá dár gcionn tar éis dó codladh tríd an oíche, an mbeidh na rudaí a mhúineann an múinteoir dó ina cheann? An mbeidh sé in ann díriú ar mhatamaitic a dhéanamh nó ceacht nua a thuiscint? Tá sé deacair, nach bhfuil?
• Éifeachtaí ar shláinte choirp: Is féidir le heaspa codlata fadtéarmach córas imdhíonachta linbh a lagú, rud a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálaí i leith tinnis.

"Ní só é codladh, tá sé riachtanach d'fhorbairt linbh."

Cad is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú lenár leanbh codladh níos fearr?

Fiú má tá do leanbh beagán níos sine, tá sé fós tábhachtach iad a chur a chodladh ag am socraithe agus gnáthamh leapa a bhunú . Cruthaíonn sé seo timpeallacht mhaith mheabhrach agus fhisiciúil do do leanbh chun ullmhú le haghaidh codlata.

Samhlaigh na rudaí seo a dhéanamh le do leanbh gach oíche ag 8:30 i.n.:

• Ar dtús, nigh do chorp nó glac folctha.
• Ansin, scuab do chuid fiacla go maith.
• Ansin téigh a chodladh agus léigh leabhar leat, nó inis scéal suaimhneach is maith le do leanbh. Ba chóir go dtógfadh sé seo thart ar 30 nóiméad .

Nuair a dhéanann tú an cineál seo gnáthaimh gach lá, seoltar comhartha chuig inchinn agus corp do linbh, ag rá, "Tá sé in am codlata." Ansin titeann siad ina gcodladh níos éasca.

Fanfaimid amach ó na scáileáin! (Scáileáin múchta!)

Seo ceann de na dúshláin is mó inár linne. Ach, ní mór duit an teilifís, an ríomhaire, an fón agus an cluaisín a mhúchadh uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh. An bhfuil a fhios agat cén fáth?

Insíonn an solas gorm ó na scáileáin seo dár n-inchinn "fanacht i ndúiseacht, tá sé fós i rith an lae." Laghdaíonn sé seo táirgeadh melatonin, hormón nádúrtha a chabhraíonn linn codladh. Is é melatonin a fhágann go bhfuil codladh orainn. Mar sin, nuair a laghdaítear melatonin mar gheall ar sholas gorm, tógann sé níos faide titim i do chodladh.

Dá bhrí sin,

• Ná coinnigh rudaí cosúil le teilifíseáin, ríomhairí, agus córais físchluichí i seomra leapa do linbh.
• Ná fág an fón in aice le do leanbh ag am codlata. Más féidir, fág é le luchtú lasmuigh den seomra.

Cúpla rud tábhachtach eile

Chun codladh maith oíche a fháil, tabhair aire do na rudaí seo:

• Socraigh am codlata agus dúiseachta: Cinntigh cén t-am a chaithfidh do leanbh dúiseacht don scoil ar maidin. Ansin, comhair siar 9-12 uair an chloig ón am sin agus socraigh am codlata. Déan iarracht do leanbh a chur a chodladh ag an am seo gach lá.
• Coinnigh na hamanna seo mar a chéile a oiread agus is féidir ag an deireadh seachtaine: Tá sé ceart go leor ligean do do leanbh codladh beagán níos faide ar an Satharn agus ar an Domhnach. Mar sin féin, is fearr d’am codlata agus d’am múscailte a choinneáil uair an chloig ar a laghad óna chéile i rith na seachtaine. Ar an mbealach sin, ní bheidh sé deacair do do leanbh dúiseacht go luath arís i rith na seachtaine.
• Socraigh timpeallacht an tseomra leapa: Ba chóir go mbeadh an seomra ina gcodlaíonn do leanbh dorcha, fionnuar agus ciúin. Ní féidir le duine ar bith codladh go maith in áit a bhfuil an iomarca solais, teasa nó torainn ann.
• Seachain bianna agus deochanna ina bhfuil caiféin: Is spreagthach é caiféin. Cuireann sé ar an gcorp mothú airdeallach agus cuireann sé cosc ​​ar chodladh. Tá caiféin i gcaife, tae, roinnt sóide agus seacláid. Ná tabhair iad seo do do leanbh sa tráthnóna ná san oíche. Is féidir leis sin a dhéanamh an-deacair titim ina chodladh san oíche.
• Aclaíocht mhaith i rith an lae: Féach an imríonn do leanbh go maith i rith an lae, an ritheann sé/sí timpeall agus an bhfaigheann sé/sí aclaíocht. Tar éis dó/di imirt go maith i rith an lae agus tuirse a bheith air/uirthi, is fusa titim ina chodladh nuair a théann tú a chodladh san oíche. Ach cuimhnigh, níl sé go maith do leanbh a chur ag rith timpeall agus brú ró-chrua ort nuair a bhíonn sé gar don am codlata. Má tharlaíonn sé sin, beidh an corp 'ró-spreagtha', rud a chiallaíonn go mbeidh sé/sí níos spreagtha ná mar is gá, agus d'fhéadfadh sé/sí a bheith níos deacra titim ina chodladh. Is fearr aclaíocht a dhéanamh i rith an lae.

Cad a tharlaíonn má bhíonn fadhbanna codlata ag mo leanbh?

Uaireanta, fiú má dhéanaimid gach rud i gceart, d'fhéadfadh deacrachtaí codlata a bheith ag ár leanbh fós. Ní tusa atá i gceist. Bíonn fadhbanna codlata ag roinnt leanaí. Is gnách go mbíonn deacrachtaí codlata agat ar feadh lae nó dhó anois is arís. Ach, a leanbh,

• Má thógann sé tamall fada ort go minic titim i do chodladh tar éis dul a chodladh,
• Má bhíonn tú ag dúiseacht i gcónaí san oíche,
• Má tá tú ag srannadh go hard,
• Má bhíonn codladh iomarcach ort i rith an lae,

D’fhéadfadh gur comharthaí fadhb codlata iad seo.

Seo a leanas roinnt fadhbanna codlata coitianta a fheictear i measc leanaí:

• Insomnia: Deacracht titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh.
• Sceimhle oíche: Tá sé seo difriúil ó thromluí. Féadfaidh an leanbh screadadh, caoineadh agus streachailt ina chodladh go tobann, ach ní chuimhneoidh sé air an mhaidin dár gcionn.
• Tromluí: Dúiseacht ó bhrionglóid scanrúil. Is rud é seo a mheabhraíonn an leanbh go minic.
• Siúlóid codlata: Éirí as an leaba agus siúl agus tú i do chodladh.
• Apnea Codlata: Riocht ina stopann an análú agus ina dtosaíonn sé arís le linn codlata. Is féidir leis seo cur isteach ar chodladh san oíche agus codladh lae a chur faoi deara.

Má cheapann tú go bhfuil rud éigin mar seo ag do leanbh, ná bíodh scaoll ort. Tá cóireálacha agus réitigh ann do go leor de na rudaí seo.

Mar sin, cad a dhéanaimid? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Is dócha go dtuigeann tú anois cé chomh tábhachtach is atá codladh i saol linbh. Tá sé chomh riachtanach le hithe, ól agus súgradh chun go mbeidh leanbh ag forbairt go cothrom.

• Ar dtús, tabhair aird ghéar ar cibé an bhfuil do leanbh ag fáil dóthain codlata. Más gá, coinnigh taifead ar an am a théann do leanbh a chodladh, a dhúisíonn sé, agus a bhíonn sé codlatach i rith an lae ar feadh cúpla lá.
• Múin dea-nósanna codlata (sláinteachas codlata) do do leanbh. Déan iarracht na rudaí a phléamar a ionchorprú i do shaol.
• Bí foighneach. Ní féidir leat gach rud a athrú thar oíche. Labhair le do leanbh, tuig é, agus déan na rudaí seo.
• Má tá aon cheist, imní nó imní ort faoi chodladh do linbh, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do phéidiatraiceoir. Is féidir leo an chabhair a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a sholáthar. Ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg.

Cuimhnigh, chun leanbh sláintiúil, sona a thógáil, is ortsa atá an fhreagracht codladh leordhóthanach, compordach a sholáthar dóibh. Tá súil againn go bhfuil an t-eolas agus an tacaíocht atá uait agat chun é sin a dhéanamh!

Codladh, codladh leanaí, páistí scoile, fadhbanna codlata, codladh maith, am codlata, gnáthamh codlata