An mbraitheann tú déistin ort féin uaireanta? An mbíonn smaointe ar nós "Níl mé ag déanamh aon rud i gceart", "Tá cuma chomh gránna orm", "Ní bheidh mé go maith go leor choíche" ag teacht chun d'intinne i gcónaí? Is é an cineál seo milleáin a chur ort féin, tú féin a bheagú, agus fuath agus díomá dian a bheith agat i leith tú féin an rud a thugaimid féin-ghráin air go simplí. Is mothúchán é seo cosúil le fuath a bheith agat duit féin.
Go simplí, cad is Féin-Ghráin ann?
Nuair a bhíonn féin-ghráin ort, is minic a thosaíonn tú ag cáineadh tú féin go géar faoi do chuma agus na rudaí a dhéanann tú. Méadaítear gach locht, gach botún a dhéanann tú. Cuireann tú an milleán ort féin as na botúin sin. Is féidir leis seo a chur ort mothú nach bhfuil tú fiúntach agus gan úsáid.
Nuair a bhíonn d’intinn i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí diúltacha, bíonn sé an-deacair na rudaí maithe, na gnéithe dearfacha, sa saol a fheiceáil.
Ach ní chiallaíonn sé sin gur drochdhuine thú nó nach mbeidh tú sásta choíche. Ciallaíonn sé go bhfuil an chaoi a smaoiníonn d’inchinn, is é sin, an chaoi a smaoiníonn d’inchinn, beagán difriúil.
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn iarracht a dhéanamh na patrúin smaointeoireachta seo a athrú. Ach uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair é seo a dhéanamh leat féin. Mar sin, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh ar dhochtúir. Is féidir leo cabhrú leat mothú níos fearr agus treoir a thabhairt duit chun na patrúin smaointeoireachta seo a athrú.
Cad iad na mothúcháin agus na hairíonna a bhíonn ag duine a bhfuil féin-ghráin air/uirthi?
Is féidir leis an riocht seo difear a dhéanamh do do chuid mothúchán agus d’iompar. B’fhéidir go gcaillfidh tú spéis i rudaí agus go mbeidh níos lú spreagtha agat chun rudaí maithe a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon phointe ag iarraidh ardú céime a fháil ag an obair. Nó b’fhéidir nach smaoiníonn tú fiú ar do shláinte choirp mar gheall ar na smaointe diúltacha seo.
D’fhéadfadh comharthaí eile teacht chun cinn leis an riocht seo. Breathnaímis orthu go soiléir.
| Tréithe meabhracha agus iompraíochta | Conas a théann sé i bhfeidhm go fisiciúil |
|---|---|
| Imní agus imní throm | Fadhbanna codlata (insomnia, múscailt go moch ar maidin, dúiseacht i gcodladh briste) |
| Dúlagar agus cailliúint dóchais sa saol | Deacracht díriú nó smaoineamh go soiléir |
| Ag smaoineamh i gcónaí ar na rudaí diúltacha céanna (Machnamh) | Cailliúint fuinnimh coirp, mothú tuirseach an t-am ar fad |
| Mothú neamhleor agus gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh | Cailliúint goile nó ró-ithe |
| Ag iarraidh tú féin a leithlisiú ón tsochaí | Míshuaimhneas, neamhábaltacht fanacht in aon áit amháin |
| Athruithe tobann móra ar mhothúcháin |
Conas a thagann na smaointe seo?
D’fhéadfadh na smaointe seo a bheith difriúil ó dhuine go duine. Ach i gcoitinne, is iad na príomhsmaointe ná easpa féintrócaire, féin-mhilleán dian, easpa féinmhuiníne, agus strus leanúnach. D’fhéadfadh na smaointe a thagann chun d’intinne a bheith mar seo a leanas:
"Ní dhéanfaidh mé é seo i gceart ar aon nós."
"Tá cuma an-ghránna orm."
"Ní thuill mé rud mar seo."
De ghnáth bíonn na smaointe agus na mothúcháin dhiúltacha seo ag obair i dtimthriall. Nuair a thagann drochsmaoineamh chun cuimhne, bíonn drochbhraistint ort. Mar thoradh ar an drochmhothúchán sin, leanann níos mó drochsmaointe ar aghaidh. Leanann an timthriall seo ar aghaidh.
An galar meabhrach é féin-ghráin? Cad is cúis leis?
Ní hea. Ní galar meabhrach é féin-ghráin. Mar sin féin, is féidir leis a bheith ina chomhartha de riochtaí sláinte meabhrach eile. Is é an riocht is coitianta agus is coitianta a bhaineann leis seo ná dúlagar .
Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann le féin-ghráin. De ghnáth is rud é a fhorbraíonn de réir a chéile le himeacht ama.
- Riocht sláinte meabhrach bhunúsach: Riocht amhail dúlagar nó imní a bheith ort.
- Droch-eispéiris san óige:A bheith á cháineadh, á cháineadh nó nochtaithe d’imeachtaí trámacha i gcónaí ó thuismitheoirí, ó mhúinteoirí nó ó phiaraí.
- Ionchais shóisialta agus comparáidí: Tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, ag smaoineamh, "Ní féidir liom a bheith cosúil leis," "Níl mé chomh hálainn leis an duine eile."
- Foirfeachtúlacht: An smaoineamh go gcaithfear gach rud a dhéanamh 100 faoin gcéad go foirfe, agus an creidiúint nach féidir fiú an botún is lú a dhéanamh.
- Féinmheas íseal agus easpa muiníne.
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun teacht amach as an staid seo?
Is féidir go mbeadh sé deacair déileáil le féin-ghráin leat féin uaireanta. Dá bhrí sin, is fearr labhairt le comhairleoir sláinte meabhrach , dochtúir, chun cabhrú leat déileáil leis na smaointe agus na mothúcháin dheacra seo.
D’fhéadfadh siad cur chuige cóireála cosúil le Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) a mholadh. Go simplí, is teiripe cainte í seo a chabhraíonn leat an nasc idir do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí a thuiscint agus a chabhraíonn leat na patrúin smaointeoireachta diúltacha sin a athrú.
Cuimhnigh, ní comhartha laige ná buailte riamh é cóireáil a lorg. Is comhartha é go bhfuil tú láidir agus go bhfuil cúram ort fút féin.
Rudaí ar féidir leat triail a bhaint astu féin
Tógann sé am agus cleachtadh chun an timthriall smaointe diúltacha seo a bhriseadh. Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat:
- Déan rudaí a thugann cuimhní cinn sona duit. Nuair a thagann drochsmaointe, déan rud éigin a d’fhéadfadh do dhíriú uathu.
- Cuimhnigh ar thaithí mhaith. Nuair a théann tú chun rud éigin a dhéanamh agus a smaoiníonn tú, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," cuimhnigh ar am a rinne tú jab maith san am atá thart.
- Athraigh do thimpeallacht. Is féidir le rud chomh beag le pictiúr de do mhuintir a chrochadh in aice le do scáthán tú a chur ag mothú níos fearr.
- Bris fadhbanna móra ina gcéimeanna beaga. In ionad iarracht a dhéanamh rud mór a dhéanamh ag an am céanna, déan é céim ar chéim.
- Dírigh ar do chuid iarrachtaí seachas ar an toradh. Mar shampla, in ionad díriú ar an gcéad áit a bhaint amach i rás reatha, dírigh ar an rás a chríochnú.
Bealach maith eile chun déileáil leis an gcás seo ná labhairt leis an "níos nua" i do cheann. Samhlaigh go bhfuil duine éigin i do cheann a deir leat go bhfuil gach rud a dhéanann tú mícheart. An labhair tú leo riamh? Bain triail as seo:
1. Abair os ard an drochsmaoineamh a thagann chun d’intinne.
2. Cuir ceist ort féin: "An ndéarfainn rud mar seo le duine de mo chairde is fearr?"
3. Mura bhfuil an freagra,Smaoinigh an féidir leat an smaoineamh seo a athfhrásáil ar bhealach níos cabhraí agus níos dearfaí. (Ba chóir dom focal cosúil le "maith" nó "cruthaitheach" a úsáid in ionad "dearfach". Níl, tá sin i dteangacha eile. Is fearr "úsáideach" nó "dearfach".) Smaoinímis arís: Más é an freagra "níl", smaoinigh an féidir leat an smaoineamh seo a athfhrásáil ar bhealach níos cabhraí nó níos dearfaí.
Nuair a labhraíonn tú leat féin mar seo, tosóidh tú ag tuiscint cé chomh héagórach agus míchineálta is atá tú leat féin. Is bealach iontach é seo chun an doras a oscailt chun déileáil leat féin le comhbhá.
Cathain is gá duit dul chuig dochtúir go cinnte?
Is gnách go mbíonn smaointe diúltacha agat fút féin ó am go ham. Ach má tá na smaointe seo ag glacadh seilbhe ar d’intinn agus ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla go dtí an pointe nach féidir leat feidhmiú, is cinnte go bhfuil sé in am labhairt le dochtúir.
Seo roinnt cásanna den sórt sin:
- Má tá athrú tagtha ar do nósanna itheacháin.
- Má tá seo ag cur isteach ar do fheidhmíocht ar scoil nó ag an obair.
- Má tá athrú tagtha ar do phatrún codlata.
- "Níl mé ag mothú go maith " chun obair shóisialta agus freagrachtaí a sheachaint (ba chóir dom "Níl mé ag mothú go maith " a úsáid in ionad "Níl mé ag mothú go maith." Níl, tá an dá rud mícheart. Ba chóir dom frása coitianta Siolóinis cosúil le "Níl mé ag mothú go maith" a úsáid.) Smaoinímis arís: Má deir tú "Níl mé ag mothú go maith" chun obair shóisialta agus freagrachtaí a sheachaint, is minic a bheidh tú ag rá "Níl mé ag mothú go maith."
Uaireanta is féidir leis na smaointe féin-ghráin seo dul in olcas go smaointe faoi dhochar a chur ort féin nó faoi mharú a dhéanamh ort féin . Má thosaíonn na smaointe seo ort, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Tá cabhair ar fáil. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as láithreach. Téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach, nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit. Tá sé seo an-tábhachtach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní locht i do charachtar é féin-ghráin, is patrún smaointeoireachta diúltach atá agat fút féin é.
- D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha de riocht eile, amhail dúlagar.
- Ní comhartha laige é cabhair a iarraidh, is é an cruthúnas is fearr go bhfuil tú láidir.
- Is féidir leat foghlaim conas na patrúin smaointeoireachta seo a athrú. Tógann sé am agus iarracht.
- Má éiríonn na smaointe dofhulaingthe nó má bhraitheann tú gur mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin, iarr cabhair leighis láithreach. Níl tú i d'aonar.
👩🏽⚕️ Ceisteanna breise (Ceisteanna Coitianta)
💬 Cad is giorra anála / dispnea ann? An comhartha gnáth é seo?
Is gnách go mbraitheann tú gann anála nuair a dhreapann tú cnoc/nuair a ritheann tú go minic! Ach is é 'Giorracht Anála' an chéad chomhartha agus an príomhchomhartha de ghalar an-mharfach ina mbraitheann tú go tobann go bhfuil tú ag bádh in uisce (Mothú plúchta/ocras aeir) agus tú i do chodladh sa leaba, ag breathnú ar an teilifís (ag scíth a ligean), nó díreach ag siúl timpeall. Is cuma cé mhéad a análann tú, níl dóthain aeir i do scamhóga, agus ní féidir leat fiú labhairt, agus mothaíonn tú go bhfuil tú ag fáil bháis!
💬 Cad iad na príomhchúiseanna le giorra anála tobann/an mothú go bhfuil tú ag dul a fháil bás (Andní) gan chúis?
Is iad na príomhchúiseanna leis seo ná galair thromchúiseacha a bhaineann leis an 'chroí agus na scamhóga'! 1) 'Taom Croí / Cliseadh Croí' - Nuair a stopann an croí ag pumpáil fola, líonann na scamhóga le huisce agus tachtaíonn tú. 2) Asma agus COPD de bharr caitheamh tobac. 3) Téachtán fola sa phríomh-fhéith a iompraíonn fuil chuig na scamhóga (Eambólacht Scamhógach - tá sé seo marfach). 4) Gearr anála de bharr taom scaoill throm.
💬 Nuair a bhíonn deacracht agat análú (giorracht anála), cad iad na 'hairíonna bagracha don bheatha' a éilíonn ort rith láithreach chuig roinn éigeandála ospidéil gan do bhrollach a choinneáil sa bhaile?
Má bhíonn deacracht agat análú go tobann, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú dul chuig an ospidéal láithreach! An baol is mó! Má bhíonn, in éineacht le giorra anála, 1) teannas/pian cófra, 2) liopaí, aghaidh agus méar gorm (cianós), 3) allas fuar, meadhrán, agus cailliúint comhfhiosachta ort, ní mór duit glaoch ar otharcharr láithreach agus dul chuig roinn éigeandála an ospidéil (ICU / Ocsaigin) gan mhoill!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න