An raibh a fhios agat go n-oibríonn cineál speisialta matáin i do chorp nuair a ardaíonn tú do lámh, nuair a shiúlann tú, nó fiú nuair a dhéanann tú aoibh gháire? Inniu beimid ag caint faoin gcuid is tábhachtaí dár gcorp, na matáin chnámharlaigh. Gan iad, ní bheimis in ann ár gcorp a bhogadh mar is mian linn ná aon rud is mian linn a dhéanamh. Mar sin, le bheith beacht, braitheann go leor rudaí inár saol laethúil ar na matáin seo.
Cad is matán cnámharlaigh ann, i bhfocail shimplí?
Go simplí, is é matán cnámharlaigh an matán atá ceangailte lenár gcnámharlach, is é sin, an córas cnámharlaigh. Is é an cineál seo matáin an ceann is mó inár gcorp. Samhlaigh, tá idir 30% agus 40% dár meáchan iomlán coirp déanta suas de na matáin chnámharlaigh seo.
Tá na matáin seo ceangailte lenár gcnámha le bannaí láidre fíocháin ar a dtugtar tendóin. Is samplaí maithe de matáin chnámharlaigh iad na matáin i do ghuaillí, na matáin i gcúl do chosa (matáin na hamstring), agus na matáin sé-phacáiste i do bholg (matáin an bhoilg).
Cén chaoi a bhfuil siad seo difriúil ó matáin eile sa chorp?
Tá trí phríomhchineál matán inár gcorp: matán cnámharlaigh, matán cairdiach, agus matán réidh. Is é an difríocht is mó eatarthu ná an féidir linn iad a rialú nó nach féidir.
Is matáin dheonacha iad matáin chnámharlaigh. Is é sin le rá, is féidir linn iad a rialú mar is mian linn, de réir ár dtola féin. Nuair a shroicheann tú lámh chun leabhar a phiocadh suas, bíonn na matáin chnámharlaigh i do mhuineál, i do lámh agus i do ghualainn ag obair faoi do smacht. Seolann ár gcóras néarógach sómach comharthaí chucu agus cuireann sé ag obair iad.
Ach is matáin neamhdheonacha iad matán cairdiach agus matán réidh. Ciallaíonn sé sin nach féidir linn iad a rialú lenár n-intinn. Feidhmíonn siad go huathoibríoch. Tá siad á rialú ag ár gcóras néarógach uathrialach. Ní féidir linn rudaí cosúil le buille ár gcroí nó díleá bia inár n-inní a rialú.
Chun an difríocht seo a thuiscint níos fearr, féach ar an tábla thíos.
| Cineál matáin | An féidir é a rialú? | Samplaí |
|---|---|---|
| Matán Cnámharlaigh | Sea,Is féidir linn é a rialú de réir ár dtola (Ichchanuga). | Ag bogadh géaga, ag siúl, ag caint, ag gáire. |
| Matán Cairdiach | Ní hea, gníomhaíonn sé gan ár smacht (neamhdheonach). | Buille croí. |
| Matán Réidh | Ní hea, gníomhaíonn sé gan ár smacht (neamhdheonach). | Feidhmiú orgán inmheánach amhail na stéig, na soithigh fola, agus an lamhnán. |
An bhfuil an mais muscle céanna ag gach duine?
Ní hea. Athraíonn mais muscle ó dhuine go duine. Go ginearálta, bíonn níos mó mais muscle ag fir ná mná. Chomh maith leis sin, is féidir le daoine atá níos airde agus níos troime níos mó mais muscle a bheith acu. Ach an rud is tábhachtaí ná go laghdaíonn mais muscle de réir a chéile de réir mar a théann muid in aois. I dtéarmaí leighis, tugtar “Sarcopenia” ar an riocht seo.
Cén tseirbhís a sholáthraíonn matáin chnámharlaigh dár gcorp?
Déanann na matáin seo seirbhís shuntasach dár gcorp. Féachfaimid ar chuid de na feidhmeanna a dhéanann na matáin seo, ar cuid riachtanach dár gcóras mhatánchnámharlaigh iad.
- Gluaiseacht choirp: Seo an rud is tábhachtaí. Siúl, rith, meáchain a ardú, scríobh, damhsa, déantar na rudaí seo go léir trí mhatáin chnámharlaigh ag obair i gcomhar leis na cnámha.
- Staidiúir a Choinneáil: Cuidíonn na matáin seo linn suí agus seasamh lenár ndroim díreach. Tá córas matánach láidir riachtanach chun dea-staidiúir a choinneáil.
- Análú: Cuidíonn na matáin sa chliabhrach leis an gcliabhrach leathnú nuair a análaimid isteach agus crapadh nuair a easanálaimid amach. Gan iad seo, ní bheimis in ann análú fiú.
- Coganta agus slogtha: Nuair a chuireann muid bia inár mbéal, cabhraíonn na matáin seo sa ghiall agus sa mhuineál linn é a choganta agus a shlogtha. Seo an chéad chéim sa phróiseas díleá.
- Cosaint na n-alt: Cuidíonn siad seo lenár n-ailt, nó ár n-ailt, a choinneáil cobhsaí trí chosc a chur orthu preabadh timpeall. Mar shampla, cosnaíonn na matáin timpeall na glúine an t-alt glúine.
- Rialú teochta an choirp: Nuair a bhíonn fuar orainn, crithfidh ár gcorp chun teocht an choirp a choinneáil. Déanann na matáin seo an crith seo. Nuair a chrapann na matáin, gintear teas.
- Stóráil cothaitheach:Is stóras tábhachtach cothaithigh inár gcorp iad na matáin, go háirithe fuinneamh atá stóráilte i bhfoirm glycogen.
Cén struchtúr atá ar na matáin seo?
Smaoinigh air mar rópa. Tagann go leor snáitheanna beaga rópa le chéile chun rópa mór a dhéanamh. Ar an gcaoi chéanna, tá matán déanta suas de na mílte snáithíní matáin . Is féidir leis na snáithíní matáin seo a bheith níos lú ná leath-orlach ar fhad go dtí níos mó ná trí orlach ar fhad.
Tá na snáithíní matáin agus na beartáin snáithíní matáin seo clúdaithe le truaillí éagsúla. Cosnaíonn sé seo na matáin agus coinníonn sé eagraithe iad.
| Ainm clúdaigh | Cur síos |
|---|---|
| Eipimísiam | An clúdach is forimeallaí a thimpeallaíonn an matán ar fad. |
| Perimisiam | An ciseal lár a thimpeallaíonn beartáin snáithíní matáin. |
| Eindomisiam | An clúdach is istigh a thimpeallaíonn snáithín matáin aonair. |
Tugtar "matáin stríocacha" ar matáin chnámharlaigh freisin mar, nuair a fhéachtar orthu faoi mhicreascóp, is cosúil go bhfuil patrún stríoca dearga agus bána ar na snáithíní matáin seo. Bíonn na stríoca seo ar matáin chairdiacha freisin, ach níl na stríoca seo ar matáin réidhe.
Conas a choinnímid ár matáin láidir?
Tá sé an-tábhachtach go gcoinneoimis ár matáin chnámharlaigh sláintiúil agus láidir dár sláinte iomlán. Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh faoi?
1. Déan aclaíocht go rialta
Neartaíonn matáin nuair a úsáidtear iad. Tá oiliúint friotaíochta, amhail ardú meáchain, iontach chun mais muscle a thógáil. Cuidíonn cleachtaí cardashoithíoch, amhail siúl, rith agus snámh, le seasmhacht muscle a thógáil freisin. Cuir cúpla lá sa tseachtain ar leataobh ar a laghad le haghaidh aclaíochta.
2. Ith aiste bia cothrom
Tá próitéin riachtanach chun matáin a thógáil agus a dheisiú. Bí cinnte bianna saibhir i bpróitéin a áireamh i do réim bia cosúil le huibheacha, feoil, iasc, bainne, lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa . Chomh maith leis sin, tá carbaihiodráití agus saillte maithe ag teastáil chun fuinneamh a sholáthar do na matáin.
3. Faigh dóthain scíthe
Tá scíth chomh tábhachtach le haclaíocht. Nuair a chodlaimid agus nuair a scíthimid a bhíonn muid ag obair a dheisiú agus a neartaítear na snáithíní matáin a ndearnadh damáiste dóibh le haclaíocht. Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae .
4. Ól neart uisce.
Is féidir le díhiodráitiú cur isteach ar fheidhm na matán, mar sin cuimhnigh go leor uisce a ól i rith an lae.
Cad iad na coinníollacha coitianta a théann i bhfeidhm ar matáin chnámharlaigh?
Ar an drochuair, is féidir le réimse rudaí, ó ghortuithe beaga go riochtaí tromchúiseacha míochaine, dul i bhfeidhm ar ár matáin chnámharlaigh. Áirítear ar chuid díobh seo:
- Strains Matán: Tugtar "strains matán" air seo i saol laethúil. Is féidir leis an gcineál seo díobhála tarlú nuair a dhéantar ró-úsáid ar mhatán nó nuair a tharraingítear go tobann é.
- Tendóiníteas: Athlasadh an teannáin, an banda a nascann matán leis an gcnámh. Mar shampla, riocht ar a dtugtar uillinn leadóige.
- Diostróife Matánacha: Is riocht géiniteach é seo a fhágann go lagaíonn matáin de réir a chéile le himeacht ama.
- Myasthenia Gravis (MG): Is galar uath-imdhíonachta é seo. Cuireann sé isteach ar an gcumarsáid idir néaróga agus matáin. Is cúis le tuirse agus laige matáin é seo.
- Ráibdomioláis: Riocht tromchúiseach ina ndéantar damáiste mór do na matáin agus ina sceitheann a n-ábhar isteach san fhuil. Is féidir leis seo damáiste a dhéanamh do na duáin.
- Sarcopenia: Mar a phléamar níos luaithe, bíonn laghdú nádúrtha ar mhais agus neart matáin de réir mar a théann muid in aois.
Cuimhnigh, má bhíonn pian, laige nó at neamhghnách, leanúnach i do matáin, ná déan neamhaird de. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh comhairle.
Is cuid thar a bheith tábhachtach dár gcorp iad matáin chnámharlaigh, agus cuireann siad le beagnach gach feidhm dár saol laethúil. Cuidíonn siad a choinneáil sláintiúil linn saol sláintiúil, gníomhach a chaitheamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é matán cnámharlaigh an cineál matáin is féidir linn a rialú go deonach agus tá sé riachtanach dár ngluaiseachtaí agus chun staidiúir a choinneáil.
- Tá sé ríthábhachtach aclaíocht mhaith a dhéanamh, aiste bia cothrom a ithe, agus go leor próitéine a fháil chun matáin a choinneáil sláintiúil.
- Is gnách go gcaillfimid mais muscle de réir mar a théann muid in aois, ach is féidir an próiseas seo a rialú le haclaíocht agus cothú ceart.
- Má bhíonn pian, laige nó at neamhghnách i do matáin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud simplí, nó d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis