"A Dhochtúir, tá diaibéiteas orm... mar sin an bhfuil sé ceart go leor dom cleachtaí cosúil le meáchain a ardú a dhéanamh?" Is ceist í seo a chuireann go leor daoine le diaibéiteas orainn. B’fhéidir go mbeadh beagán eagla agus leisce ort faoi seo. Ach is í fírinne an scéil gurb é oiliúint neart ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh má tá diaibéiteas ort. Ba chóir go mbeadh sé ina chuid an- tábhachtach de do stíl mhaireachtála shláintiúil.
Cad é an oiliúint neart seo?
Nuair a smaoiníonn tú ar ‘Oiliúint Neart’, is dócha go smaoiníonn tú ar dhaoine ag tógáil meáchain throma i ‘giomnáisiam’ móra. Ach ní hé sin go léir. Go simplí, titeann aon aclaíocht a chuireann iallach ar do matáin oibriú i gcoinne ualaigh áirithe faoin gcatagóir seo. Ainm eile air seo ná ‘(Oiliúint Friotaíochta)’.
Ní gá duit fiú dul chuig giomnáisiam mór chuige seo.
- Dumbbells
- Bandaí Friotaíochta
- Uaireanta, is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh gan aon trealamh, ag baint úsáide as meáchan do choirp féin (mar shampla, brú-suas, squats, srl.).
Ní rómhall riamh tosú. Fiú agus tú ag dul in aois, tabharfaidh na cleachtaí seo neart mór duit chun tascanna laethúla a dhéanamh, amhail dreapadh staighrí, mála grósaera a ardú, nó rud éigin cosúil le sorcóir gáis a bhogadh timpeall beagán. Tá sé iontach freisin chun do chnámha a neartú .
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do dhuine a bhfuil diaibéiteas air?
I gcás duine a bhfuil diaibéiteas air, go háirithe Diaibéiteas Mellitus Cineál 2, is fiú an t-ór an oiliúint neart. Cuireann sé roinnt buntáistí iontacha ar fáil do do chorp. Féachfaimid ar na buntáistí sin.
| Príomhbhuntáiste | I dtéarmaí simplí... |
|---|---|
| Freagairt Inslin Níos Fearr | Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn do matáin cosúil le spúinse a ionsúnn siúcra. Mar sin ní bhíonn an oiread inslin ag teastáil ó do chorp chun an siúcra i do chuid fola a úsáid. Tugtar méadú ar íogaireacht inslin air seo. |
| Úsáid Siúcra Fola Feabhsaithe | De réir mar a neartaíonn na matáin, teastaíonn níos mó fuinnimh (glúcós/siúcra) uathu le go n-oibreoidh siad. Dá bhrí sin, tosaíonn do chorp ag úsáid an tsiúcra i do chuid fola níos éifeachtaí. Cuidíonn sé seo le do leibhéil siúcra fola a rialú. |
| Cabhraíonn sé le Meáchain Caillteanas | Is fíochán é matán a dhólann níos mó calraí ná saill. Dá mhéad matáin atá i do chorp, is ea is mó calraí a dhólann tú fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh go socair. Is cúnamh mór é seo le haghaidh meáchain a bhainistiú. |
| Riosca Íseal do Ghalar Croí | Is é an riosca is mó a bhaineann le diaibéiteas ná galar croí. Cuidíonn na cleachtaí seo le rudaí cosúil le brú fola agus leibhéil droch-colaistéaróil a rialú, rud a laghdaíonn an riosca galar croí. |
Léirigh taighde go bhfuil oiliúint neart chomh héifeachtach le haclaíocht aeróbach cosúil le siúl nó rith chun diaibéiteas a rialú. Déanta na fírinne, bíonn na torthaí níos fearr fós nuair a chuirtear an dá rud le chéile. Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá fiú go dtosódh daoine le diaibéiteas cineál 2 ar chlár aclaíochta neart-thógála.
Ceart go leor, mar sin conas a thosaímid air seo go sábháilte?
Seo an chuid is tábhachtaí. Ní smaoineamh maith é tosú go tobann agus go meargánta.
An chéad chéim: Labhair leis an dochtúir!
Mura bhfuil tú ag aclaíocht go gníomhach cheana féin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir ar dtús. Tabharfaidh sé nó sí comhairle duit maidir leis na cleachtaí atá maith agus olc duit, agus do stádas diaibéiteas, na cógais atá á nglacadh agat, agus riochtaí leighis eile a d'fhéadfadh a bheith ort (e.g., brú fola ard, galar croí) á gcur san áireamh. Tá sé seo an- tábhachtach.
Céim a Dó: Faigh cabhair ó chóitseálaí más féidir
Ní féidir le gach duine é seo a dhéanamh. Mar sin féin, más féidir leat, is fiú aclaíocht a dhéanamh faoi threoir teagascóra aclaíochta deimhnithe ar dtús, mar tá sé ríthábhachtach foghlaim conas gach cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a chosc.
Is fearr gan aclaíocht a dhéanamh ná é a dhéanamh go mícheart. Tá sé an-tábhachtach an bealach ceart a fhoghlaim ar dtús.
Céim a Trí: Tosaigh go mall
Tosaigh do chlár oiliúna neart dhá nó trí lá sa tseachtain. Ná déan an grúpa matán céanna dhá lá as a chéile. Mar shampla, má d’oibrigh tú do chuid arm inniu, déan do chuid cosa amárach. Caithfidh tú lá saoire a thabhairt do do matáin freisin chun iad a dheisiú agus a neartú.
Chun tús a chur leis, déan cleachtadh amháin 10-15 uair (tugtar 'tacar' air seo) , dhá nó trí lá sa tseachtain. Nuair a bheidh do chorp cleachtaithe leis an méid sin, is féidir leat é a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir an sprioc a bheith ann méadú go 3 'thacar' (10-15 athrá an ceann) de chleachtadh amháin.
Ná déan dearmad: Téamh suas agus Fuarú síos!
- Téamh suas: Déan téamh suas i gcónaí ar feadh 5-10 nóiméad sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh . Is leor rud éigin chomh simplí le siúl go bríomhar nó síneadh éadrom a dhéanamh. Ullmhóidh sé seo do matáin agus d’ailt don chleachtadh atá le teacht.
- Fuarú síos: Tar éis duit do sheisiún aclaíochta a chríochnú , siúil timpeall ar feadh thart ar 5 nóiméad, agus ansin déan roinnt síneadh. Coinnigh gach síneadh ar feadh thart ar 30 soicind. Is féidir leis seo cabhrú le pian sna matáin a laghdú agus solúbthacht a mhéadú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is aclaíocht luachmhar í an oiliúint neart do dhaoine le diaibéiteas. Is féidir leis tionchar dearfach a imirt ar leibhéil siúcra fola, ar mheáchan coirp agus ar shláinte an chroí.
- Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua , bí cinnte labhairt le do dhochtúir agus cead a fháil.
- Tosaigh go mall. Ná tóg meáchain throma go tobann ná déan aclaíocht ar feadh tréimhsí fada ama. Éist le do chorp.
- Is í an fhoirm cheart an rud is tábhachtaí. Más féidir, foghlaim ó dhuine a bhfuil eolas aige ar dtús.
- Lig do do matáin scíth idir laethanta aclaíochta. Is é aclaíocht leanúnach, leanúnach an bealach is fearr chun torthaí a fheiceáil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis