Samhlaigh lá le spéir scamallach ar feadh roinnt laethanta as a chéile, ceobhrán fuar, agus lá an-leadránach... Nach mbíonn fonn ort éirí as an leaba ar laethanta mar sin freisin? Nach mbíonn fonn ort aon rud úsáideach a dhéanamh, an mbíonn tú leamh, agus an mbíonn tú feargach faoi na rudaí is lú? Ceapann go leor daoine nach bhfuil ann ach leadrán gnáth, nó "leadrán a tharlaíonn le linn shéasúr na báistí" agus tugann siad suas. Ach uaireanta ní mór smaoineamh beagán níos doimhne air seo, agus d'fhéadfadh míniú leighis a bheith air seo. Sin an rud atá á phlé againn inniu.
Cad go díreach is Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (SAD) ann?
Go simplí, is cineál neamhord dúlagair é Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NAM) nach dtarlaíonn ach le linn amanna áirithe den bhliain, go háirithe nuair a bhíonn níos lú solas na gréine ann. Ciallaíonn sé "neamhord giúmar a bhaineann leis an aimsir." Aithníodh é den chéad uair mar riocht leighis i 1984.
Cé gur riocht é seo a thagann faoin gcatagóir dúlagair , is é an sainiúlacht anseo ná go dtarlaíonn sé go séasúrach . Is é sin le rá, ní tharlaíonn na hairíonna seo i rith na bliana. An chuid is mó den am, inár dtír féin, is féidir leis an riocht seo teacht chun cinn le linn séasúir leanúnacha na báistí, ar laethanta nuair a bhíonn an spéir trom le scamaill agus nach mbíonn mórán solas na gréine ann. Nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh go geal agus an timpeallacht geal, imíonn na hairíonna seo beagnach go huathoibríoch.
Má thagann do leadrán agus do leisciúlacht chun cinn gach uair a bhíonn sé ag cur báistí agus má imíonn siad nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh, ní "leisciúlacht" amháin atá ann, is dócha go bhfuil BRÓN air.
Smaoinigh air, ó aimsir na sean-aoise, bhí ceiliúradh mór ag daoine ar laethanta dorcha na bliana, nuair a bhíonn uaireanta an lae is giorra. Nuair a fhéachann tú ar fhéilte cosúil leis an Nollaig, bíonn lasadh coinnle tráthnóna agus úsáid solais le haghaidh maisiúcháin i lár an aonaigh. Ní comhtharlú amháin atá ann seo, a deir saineolaithe, ach b'fhéidir toisc gur rud é ceiliúradh solais i gcoinne dorchadais a bhfuil gá dúchasach leis san intinn dhaonna.
Cad iad na príomh-airíonna agus cúiseanna an ghalair seo?
Ní théann an riocht seo i bhfeidhm ar gach duine ar an mbealach céanna. Fuair taighde amach go bhfuil trí huaire níos mó seans ann go mbeidh tionchar ag mná, go háirithe iad siúd idir 20 agus 40 bliain d'aois, ar an riocht seo ná ar fhir. Meastar gur fachtóir é athruithe ar fheidhm hormónach.
Príomh-airíonna
Liostaítear sa tábla thíos cuid de na príomh-airíonna is féidir a fheiceáil sa riocht seo. Féach an bhfuil tú eolach orthu.
| Cineál tréith | Cur síos |
|---|---|
| Fuinneamh agus gníomhaíocht | Ag mothú ró-thuirseach agus leisciúil le rud ar bith a dhéanamh. Ag mothú amhail is nach bhfuil aon bheatha sa chorp. |
| Giúmar | Brón gan chúis, frustrachas, éadóchas, agus fearg éasca faoi rudaí beaga. |
| Goile | Is féidir le dúil i mbianna atá ard i gcarbaihiodráití, go háirithe arán, rís agus milseáin, meáchan a fháil a bheith mar thoradh air freisin. |
| Codladh | Ag codladh níos mó ná mar is gnách (róchodladh) agus deacracht ag dúiseacht ar maidin. |
| Ag aontú | Deacracht díriú ar obair nó rud éigin. |
| Naisc shóisialta | Ag iarraidh cairde agus teaghlach a sheachaint agus a bheith i d'aonar. |
Cad iad na cúiseanna leis seo?
Cé nach bhfuil cúis chruinn SAD soiléir go fóill, is é an phríomhfhachtóir ná easpa solas na gréine. Tá solas na gréine riachtanach dár bhfeidhm inchinne.
1. Leibhéil Íseal Serotonin: Is néar-tharchuradóir mór é Serotonin a rialaíonn ár giúmar. Nuair a laghdaíonn solas na gréine, laghdaíonn leibhéil serotonin san inchinn. Is é seo an phríomhchúis le mothúcháin bróin, frustrachais agus feirge.
2. Leibhéil Mhéadaithe Melatonin: Is é melatonin an hormón a rialaíonn ár gcodladh. Nuair a théann sé dorcha, tosaíonn ár gcorp ag táirgeadh melatonin, agus is é sin a fhágann go bhfuil codladh orainn. Le linn tréimhsí íseal gréine, bíonn claonadh ag an gcorp níos mó melatonin a tháirgeadh. Sin é an fáth go mbraitheann muid codlatach, leisciúil, agus go bhfuil fuinneamh íseal againn.
3. Fachtóirí géiniteacha:Breathnaíodh go mbíonn an riocht seo ag rith i dteaghlaigh go pointe áirithe, mar sin d’fhéadfadh tionchar géiniteach a bheith ann.
Conas a éireoidh linn teacht amach as an 'dúlagar aimsire' seo?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil cóireáil éifeachtach ann don fhadhb seo. Is léir an chúis, agus tá an réiteach an-simplí: faigh níos mó solais i rith an gheimhridh/an tséasúir fhliuch!
Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin
- Faigh roinnt nochta don ghrian ar maidin: Faigh 30 nóiméad ar a laghad de sholas na gréine nuair is féidir, go háirithe ar maidin. Fiú ar lá scamallach, is féidir le dul amach agus siúl difríocht mhór a dhéanamh.
- Aclaíocht: Tá cleachtaí simplí cosúil le siúl faoi ghrian na maidine an-tairbheach don chorp agus don intinn araon. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann do chorp hormóin sonais (endorphins), rud a fheabhsaíonn do ghiúmar.
- Ith aiste bia cothrom: Fiú má tá dúil agat i gcarbaihiodráití, ith iad go measartha. Déan iarracht aiste bia atá saibhir i nglasraí, i dtorthaí agus i bpróitéin a choinneáil.
Ach ní oibríonn na rudaí seo ach amháin má tá do chuid comharthaí éadrom. Mura bhfuil tú in ann éirí as an leaba, ná bíodh imní ort nach mbeidh tú in ann na rudaí seo a dhéanamh.
Ag lorg comhairle leighis
Má tá do chuid comharthaí dian, má mhaireann siad níos mó ná dhá sheachtain, agus má théann siad i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla go dtí an pointe nach féidir leat feidhmiú, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is rud maith é go háirithe má fhaigheann tú dochtúir a bhfuil taithí aige ar SAD.
D’fhéadfadh do dhochtúir dhá phríomhrogha cóireála a mholadh:
1. Teiripe Solais: Seo an chóireáil is coitianta agus is éifeachtaí le haghaidh SAD. Baineann sé le suí os comhair bosca solais speisialta a astaíonn solas an-gheal cosúil le solas nádúrtha na gréine ar feadh tréimhse ama gach lá. De ghnáth déantar an chóireáil seo ar maidin ar feadh 30 nóiméad go roinnt uaireanta an chloig. Fuarthas amach go bhfuil sí 60% - 90% éifeachtach, agus laghdaítear na hairíonna i gceann seachtaine amháin.
2. Cógas: I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh do dhochtúir frithdhúlagráin a fhorordú. Cuidíonn siad seo le cothromaíocht na gceimiceán san inchinn a choinneáil, amhail serotonin. Ná glac na cógais seo riamh gan chomhairle leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin "leisciúil" nó "brón" atá i gceist le SAD, is riocht míochaine aitheanta é.
- Is iad na hathruithe i gceimiceáin inchinne (go háirithe serotonin) de bharr easpa solas na gréine is mó a chruthaítear leis seo.
- Is iad na príomh-airíonna ná brón a bhaineann leis an aimsir, leisciúlacht mhór, dúil mhór i gcarbaihiodráití, agus codladh iomarcach.
- I gcás comharthaí éadroma, d’fhéadfadh sé go mbeadh nochtadh do sholas na gréine ar maidin agus aclaíocht leordhóthanach.
- Má tá na hairíonna tromchúiseach nó má tá siad ag cur isteach ar do shaol laethúil, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir. Ná bíodh náire ná eagla ort.
- Tá cóireálacha an-éifeachtacha ann chuige seo, amhail teiripe solais agus cógais.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis