B’fhéidir go mbeidh brón ort nár mhair baill do theaghlaigh chomh fada. “Tá an géin sin agam, mar sin ní mhairfidh mé chomh fada,” b’fhéidir go smaoineofá. Ach ná bíodh imní ort. Ní pionós é, is deis é. Tugann an taighde is déanaí le fios gurb é an bealach is fearr chun dul i ngleic le tionchar na ngéinte ‘dona’ seo i do theaghlach ná stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.
An féidir le stíl mhaireachtála géinte a shárú? Cad é an taighde?
Ní ráfla amháin atá anseo. Rinneadh staidéar mór le déanaí ar an scéal. Bhreathnaigh sé ar shonraí breis is 350,000 duine de shliocht Eorpach, a leanadh ar feadh 13 bliana.
Ar dtús, thuar na taighdeoirí fad saoil bunaithe ar a ngéinte agus roinn siad iad ina dtrí ghrúpa: iad siúd a raibh "géinte fad saoil", "géinte meán-saoil", agus "géinte gearr-saoil" acu.
Ansin d’fhéach siad ar a stíl mhaireachtála . Bhí na torthaí fíor-iontach.
- Tionchar na ngéinte: Bhí seans thart ar 21% níos airde ann go bhfaigheadh daoine a raibh géinte acu a fhágann go mbíonn saolré gearr acu bás níos luaithe ná iad siúd a raibh géinte maithe acu. Bhí sé seo fíor beag beann ar stíl mhaireachtála.
- Tionchar stíl mhaireachtála: Mar sin féin, bhí riosca méadaithe 78% ann go bhfaigheadh siad bás roimh am, beag beann ar a ngéinte, ag daoine a raibh stíl mhaireachtála neamhshláintiúil acu. Ciallaíonn sé seo go bhfuil drochstíl mhaireachtála níos contúirtí ná géinte.
- An nuacht is fearr: Bhí siad siúd a lean stíl mhaireachtála shláintiúil in ann an riosca a bhaineann lena ngéinte 'dona' a laghdú 62% . Ní hamháin sin, chuir siad 5.2 bliana ar an meán lena saolré!
Ciallaíonn sé sin go simplí, is cuma cén t-am atá thart (géinte) atá agat, gur féidir leat do láthair (stíl mhaireachtála) a athrú agus do thodhchaí a fheabhsú.
Cad iad na ceithre "sár-nós" a chuireann le fad saoil?
Deir taighdeoirí go bhfuil "meascán stíl mhaireachtála is fearr" ann a thugann na torthaí is fearr chun ár saolré a fhadú. Seo iad na ceithre nós. Tá sé i bhfad níos tairbhiúla an ceithre cinn a dhéanamh le chéile ná ceann amháin nó dhó acu a dhéanamh.
| Nós sláintiúil | Go simplí... |
|---|---|
| Seachain caitheamh tobac | Gan tobac a chaitheamh faoi láthair (má tá tú tar éis éirí as, tá sin iontach freisin!) |
| Ag aclaíocht go rialta | Ag gabháil do ghníomhaíocht a chuireann allas ort cúpla lá sa tseachtain ar a laghad. |
| Go leor codlata a fháil | Faigh 7-8 n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh maith, gan bhriseadh san oíche. |
| Aiste bia sláintiúil | Aiste bia atá saibhir i nglasraí, i dtorthaí, i bpischineálaigh, i ngráin iomlána, agus íseal i mbianna próiseáilte, i siúcra agus in ola. |
Tuigimis an eolaíocht ar bhealach beagán níos simplí.
Sa taighde seo, úsáideadh rud ar a dtugtar an "Scór Riosca Ilghéineach (SRI)" chun claonadh géiniteach duine a thomhas. Go simplí, tá sé cosúil le 'córas scórála' a chuireann le chéile go leor athruithe beaga i do DNA agus a chinneann an bhfuil ionchas saoil fada nó gearr agat.
Rud tábhachtach eile is ea na ‘(Teiliméirí)’. Smaoinigh ar an gcaipín beag plaisteach ag deireadh do lása bróige. Chomh fada agus atá sé ann, ní thiocfaidh an lása as agus ní tharraingeofar an snáithe, ceart? Ar an gcaoi chéanna, is iad na ‘(Teiliméirí)’ na ‘caipíní’ a chosnaíonn foircinn ár n-DNA nuair a roinneann ár gcealla. Is féidir le nósanna sláintiúla na ‘caipíní’ seo a choinneáil fada , rud a chiallaíonn go méadaíonn saolré na gcealla. Giorraíonn nósanna neamhshláintiúla iad , faigheann cealla bás go tapa, agus téann fíocháin in aois.
An bhfuil sé rómhall le hathrú? Cathain ba chóir duit tosú?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Mar sin tá mé sean anois, an bhfuil aon phointe sna rudaí seo a dhéanamh anois?”
Is é an rud is fearr ná nach bhfuil sé rómhall riamh athrú .
Ar ndóigh, dá luaithe a thosaíonn tú, is amhlaidh is fearr. Léirigh an taighde seo go raibh buntáiste ionchais saoil de thart ar 6.7 bliana ag daoine a raibh géinte maithe agus stíl mhaireachtála mhaith acu ag aois 40 i gcomparáid leo siúd a raibh géinte dona agus stíl mhaireachtála dhona acu.
Mar sin féin, is féidir le duine scothaosta fiú leas mór a bhaint as na nósanna seo. De réir dochtúirí, tosaíonn fiú daoine ina seachtóidí agus ina n-ochtóidí ag mothú i bhfad níos fearr nuair a thosaíonn siad ar cheann nó dhó de na nósanna thuas.
- Nuair a théann tú i dtaithí ar aiste bia maith, bíonn do chorp lán fuinnimh agus láidir .
- Nuair a thosaíonn tú ag déanamh roinnt oiliúna neart , laghdaítear an seans go dtitfidh tú . Feabhsaíonn do chothromaíocht. Tá a fhios againn cé chomh contúirteach is atá titim de réir mar a théann tú in aois.
Mar sin, is cuma cén aois tú, anois an t-am is fearr le hathrú a dhéanamh.
Tosaigh le nós amháin... is tús turais é!
Is minic a bhíonn droch-nós amháin ina chúis le droch-nós eile. Samhlaigh, duine a chodlaíonn an iomarca san oíche a bhíonn tuirseach an lá dár gcionn, agus mar sin níl siad ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh. Tuirseach, bíonn siad ag iarraidh bianna siúcrúla a ithe. Tá na rudaí seo fite fuaite lena chéile.
Ach an dea-scéal ná go mbaineann sé seo le dea-nósanna chomh maith!
Samhlaigh, nuair a chailleann tú beagán meáchain, laghdaíonn do phian glúine. Ansin bíonn fonn ort siúl agus aclaíocht a dhéanamh. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, codlaíonn tú níos fearr. Réitíonn nós maith amháin mar seo an bealach do nós maith eile. Tugtar an "éifeacht easghluaiseachta dearfach" air seo.
Conas tosú?
Is é an dúshlán ná na ceithre nós seo a thosú agus leanúint orthu ag an am céanna. Tá sin beagáinín deacair. Mar sin déanaimis é seo:
1. Tosaigh beag: Ná déan iarracht gach rud a dhéanamh ag an am céanna. Roghnaigh rud amháin is féidir leat a dhéanamh go héasca agus a cheapann tú atá tábhachtach duit. B’fhéidir siúlóid 15 nóiméad a dhéanamh gach maidin. Nó b’fhéidir go mbeadh ort do thae siúcrúil a thabhairt suas san oíche.
2. Déan nós de: Déan an rud beag sin a roghnaíonn tú gan teip ar feadh 8-10 seachtaine. Ansin beidh sé ina chuid de do shaol, ina nós.
3. Bog ar aghaidh go dtí an chéad rud eile: Nuair a bheidh an chéad nós foghlamtha agat, cuir nós beag maith eile leis.
4. Aimsigh duine éigin chun tacú leat: In ionad dul tríd an turas seo leat féin, déan iarracht é a dhéanamh le do chéile nó le cara iontaofa. Ar an mbealach sin, is féidir libh cabhrú lena chéile agus meabhrú dá chéile.
Ní féidir leat do ghéinte a athrú. Ach tá do stíl mhaireachtála, do nósanna 100% i do lámha féin. Mar sin, in ionad do ghéinte a chur i leith an locht, tosaigh ag déanamh athruithe beaga dearfacha inniu. Is féidir leis an athrú beag sin difríocht mhór a dhéanamh i do shaol. Má tá aon cheist eile agat faoi seo, labhair le do dhochtúir teaghlaigh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Fiú má tá géinte 'dona' (riosca géiniteach) agat a aistríodh ó do theaghlach, is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil an riosca sin a laghdú go mór.
- Léirigh taighde gur féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil 5 bliana nó níos mó ar an meán a chur le d’ionchas saoil.
- Is iad na ceithre nós is tábhachtaí ná caitheamh tobac a sheachaint, aclaíocht a dhéanamh go rialta, dóthain codlata a fháil, agus aiste bia sláintiúil a leanúint.
- Ní rómhall riamh athrú a dhéanamh. Is cuma cén aois atá tú, is féidir le nósanna sláintiúla feabhas a chur ar do fholláine choirp agus mheabhrach.
- In ionad iarracht a dhéanamh na nósanna go léir a thosú ag an am céanna, tosaigh le nós beag amháin, inbhainistithe agus déan cuid de do shaol de.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis