Is minic a chuireann muid ceisteanna faoi vitimíní. Ina measc, is cothaitheach speisialta é
vitimín A atá riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Ní féidir lenár gcorp é a tháirgeadh leis féin. Dá bhrí sin, ní mór dúinn é a fháil ón mbia a itheann muid nó, más gá, ó fhorlíonta. Mar sin inniu, labhraímis faoin vitimín A seo i dtéarmaí simplí.
An raibh a fhios agat go bhfuil dhá chineál vitimín A ann?
Sea, tá dhá phríomhchineál vitimín A sna bianna a itheann muid. Tá sé tábhachtach beagán eolais a bheith agat fúthu seo. Go simplí, tagann ceann amháin ó bhianna ainmhithe, agus an ceann eile ó bhianna plandaí.
| Cineál vitimín A | Foinsí agus cineál na bhfáltas |
|---|
| Vitimín A réamhdhéanta | Tagann sé ó bhianna ainmhithe . Mar shampla, ae, uibheacha, iasc, agus táirgí déiríochta. Is é an rud is fearr faoi ná go bhfuil sé ar fáil dár gcorp a luaithe a itheann muid é, agus tá sé i bhfoirm atá furasta a dhíleá agus a ionsú. |
| Próvitimín A (amhail béite-carotéin) | Faightear é seo ó bhianna plandaí . Mar shampla, cairéid, trátaí, prátaí milse, papaya, mangónna, agus glasraí duilleacha glasa. Nuair a shlogtar iad seo, déanann ár gcorp iad a thiontú ina vitimín A. |
Is féidir an dá chineál a ghlacadh mar fhorlíonta, ach léirigh taighde gurb
é an corp is fearr a ionsúnn vitimín A ó bhianna nádúrtha .
Cén fáth go bhfuil vitimín A chomh tábhachtach dár gcorp?
Cuidíonn vitimín A lenár gcorp fanacht sláintiúil ar go leor bealaí. Féachfaimid ar na bealaí sin.
- Chun an córas imdhíonachta a neartú: Tá córas imdhíonachta ár gcorp cosúil le harm a chosnaíonn sinn ó ghalair . Cuidíonn vitimín A le cealla an airm seo cumarsáid a dhéanamh lena chéile agus frídíní a chomhrac.
- Sláinte atáirgthe: Tá ról ag vitimín A i mbreith linbh shláintiúil agus i laghdú neamhthorthúlachta. Tá sé tábhachtach freisin lochtanna breithe sa fhéatas a chosc le linn toirchis .
- Do shláinte an chraicinn: Má bhraitheann do chraiceann tirim, scagach nó tochasach uaireanta, d'fhéadfadh sé sin a bheith mar gheall ar easpa vitimín A. Tá vitimín A riachtanach do chraiceann sláintiúil, lonrach.
- Chun fás sláintiúil leanaí: Mura bhfaigheann leanaí óga dóthain vitimín A, ní fhéadfaidh a bhfás agus a bhforbairt coirp tarlú i gceart.
Easnamh Vitimín A agus a Chomharthaí
Mar atá i dtíortha forbartha, níl easnamh vitimín A an-choitianta inár dtír féin, toisc go n-itheann formhór na ndaoine aiste bia cothrom. Mar sin féin, is féidir leis an riocht seo tarlú i gcásanna áirithe.
Is é an chéad chomhartha aitheanta d’easnamh vitimín A ná droch-radharc oíche (bíonn deacracht ag na súile dul i dtaithí ar an dorchadas) . I dtéarmaí leighis, tugtar ‘(Xerophthalmia)’ ar an riocht seo.
Má leanann sé seo ar aghaidh, méadaíonn an baol galair scamhógacha cosúil le niúmóine, buinneach, agus ionfhabhtuithe cosúil leis an mbruitíneach. Is féidir leis anaemacht a bheith mar thoradh air freisin.
Cén cineál bianna a bhfuil an vitimín A is mó iontu?
Ar ámharaí an tsaoil, is furasta bianna atá saibhir i vitimín A a fháil inár dtimpeallacht. Is é an bealach is fearr chun do riachtanas laethúil a shásamh ná trí bhia.
| Cineál bia | Cur síos |
|---|
| Ae | Is bia é a bhfuil an tiúchan is airde de vitimín A ann. Mar sin féin, toisc go bhfuil sé ard i vitimín A agus colaistéaról, ní mholtar é a ithe níos mó ná uair sa tseachtain. |
| Iasc | Tá iasc olúil cosúil le bradán agus scadán saibhir i vitimín A. |
| Bainne agus táirgí déiríochta | Is foinsí maithe iad bainne, cáis agus iógart. |
| Torthaí/glasraí oráiste agus buí | Tá cairéid, prátaí milse, pumpkin, papaya, manga, agus cnónna talún saibhir i béite-carotéin. |
| Glasraí dorcha glasa | Is foinse an-mhaith iad glasraí cosúil le spionáiste, cál, agus glasraí coilléar. |
| Uibheacha | Foinse mhaith vitimín A, atá éasca le cur le do réim bia laethúil. |
An bhfuil sé maith forlíonta vitimín A a ghlacadh?
Seo rud an-tábhachtach. Ar an meán, bíonn idir 700 agus 900 micreagram (mcg) de vitimín A ag teastáil ó dhuine fásta sláintiúil in aghaidh an lae. Is féidir linn an méid seo a fháil go héasca ó aiste bia cothrom.
Dá bhrí sin, ná glac pills vitimín A ná forlíonta eile leat féin gan moladh do dhochtúra.
Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh forlíonta vitimín A ag teastáil ó dhaoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh gá ag daoine a bhfuil riochtaí díleácha orthu amhail fibróis chisteach agus galar Crohn leo ar chomhairle leighis toisc go mbíonn deacracht acu cothaithigh a ionsú ó bhia. Úsáideann daoine áirithe vitimín A freisin mar chóireáil le haghaidh aicne, ach níl aon fhianaise shoiléir ann fós maidir lena éifeachtacht.
An féidir go mbeadh sé contúirteach an iomarca vitimín A a thógáil? (Tocsaineacht Vitimín A)
Sea, cinnte.Cosúil le haon rud eile, is féidir le barraíocht vitimín A a bheith díobhálach don chorp, agus is féidir leis a bheith bagrach don bheatha fiú. Tugtar ‘(Hipirvitimínóis A)’ ar an riocht seo. Is é an vitimín A (Vitimín A Réamhfhoirmithe) a thagann ó bhianna agus forlíonta ainmhithe atá contúirteach má ghlactar an iomarca de.
Comharthaí Tocsaineachta Vitimín A:
- Tinneas cinn dian
- Radharc doiléir
- Masmas agus urlacan
- Meadhrán
- Pian matáin
- Craiceann tirim, scoilte agus tachtach
- Damáiste ae
- Pian cnámh
Rabhadh speisialta do mháithreacha torracha: Is féidir le ró-ardú vitimín A a ghlacadh le linn toirchis lochtanna breithe tromchúiseacha a chur faoi deara i súile, i gcroí, i scamhóga agus i gcloigeann an linbh. Dá bhrí sin, ná glac aon fhorlíonta vitimín le linn toirchis agus le linn beathú cíche gan chead ó do dhochtúir.
Ach is cuma cé mhéad Provitamin A (béite-carotéin) a fhaigheann tú ó bhianna plandaí (cosúil le cairéid agus prátaí milse), ní bheidh tocsaineacht thromchúiseach mar thoradh air. Mar sin féin, má ghlacann tú an iomarca de, is féidir le do chraiceann dath buí-oráiste a chasadh. Tugtar “Carotenemia” air seo. Níl sé contúirteach, agus nuair a laghdaíonn tú d’iontógáil bianna atá saibhir i mbéite-carotéin, fillfidh do chraiceann ar a ghnáth laistigh de chúpla lá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín A dár radharc, sláinte an chraicinn agus ár gcóras imdhíonachta.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná vitimín A a fháil ó bhianna nádúrtha (cairéid, prátaí milse, glasraí glasa, uibheacha, bainne).
- Ná húsáid forlíonta vitimín A riamh gan comhairle leighis .
- Is féidir le barraíocht vitimín A sa chorp (go háirithe do mháithreacha torracha) a bheith an-chontúirteach.
- Má tá aon imní ort faoi do chothú nó faoi aon chomharthaí, bí cinnte labhairt le do dhochtúir .
Vitimín A, Vitimín A, Retinoid, Radharc na Súl, Sláinte an Chraicinn, Cothú, Easnamh Vitimín, Béite-Carotéin, Bia Sláintiúil
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න