Fiú nuair a chloiseann siad na focail "ailse chíche", bíonn eagla agus imní mhór ar go leor ban. Is gnách sin. Ach níor cheart dúinn a bheith eaglach. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas ceart againn faoi seo agus go ndéanfaimid go díreach an rud is féidir linn. Le bheith ionraic, ní féidir le dochtúirí a rá go cinnte fós faoi bhealach chun ailse chíche a chosc 100%. Mar sin féin, tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár riosca a laghdú agus an galar a bhrath go luath. Labhraimis faoi sin inniu.
An gcabhraíonn aclaíocht i ndáiríre leis seo?
Sea, go hiomlán. Fuair taighde amach gur féidir le haclaíocht rialta an baol ailse chíche a laghdú go pointe áirithe. Tá sé seo fíor go háirithe i measc ban óga roimh an sos míostraithe. Mar shampla, léiríonn staidéir go bhfuil leath an riosca ailse chíche a fhorbairt ag mná a dhéanann aclaíocht mheasartha, ar a laghad 30 nóiméad sa lá, chun allas a chur orthu, i gcomparáid leo siúd nach ndéanann.
Ní gá duit dul chuig giomnáisiam mór chuige seo. Is rud maith é aon aclaíocht aeróbach a mhéadaíonn do ráta análaithe beagán, amhail siúl bríomhar, rith, damhsa, nó rothaíocht.
Ní hamháin sin, ach is neart mór é aclaíocht, fiú do dhuine atá ag streachailt le hailse chíche cheana féin. Is féidir le haclaíocht cabhrú leat déileáil le fo-iarsmaí na cóireála, téarnamh níos tapúla tar éis obráide, agus fiú do shaol a fhadú. Mar sin, fiú má tá do shaol gnóthach, is fiú roinnt ama a aimsiú le haghaidh aclaíochta.
An mbíonn tionchar ag ár mbia agus ár ndeoch air seo?
Tá ról ag bia agus deoch sa chás seo freisin. Cé nach bhfuil a thionchar an-mhór, ní féidir neamhaird a dhéanamh air.
Go simplí, d’fhéadfadh sé go méadódh níos mó saille , go háirithe saill ainmhíoch, an baol ailse chíche a fháil beagán. D’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le do riosca a laghdú má chuireann tú torthaí, glasraí agus pischineálaigh , chomh maith le gránaigh iomlána, le d’aiste bia.
Ach, seo an rud is tábhachtaí:
Is léir go méadaíonn alcól agus caitheamh tobac an baol ailse chíche. Léirigh staidéir go bhfuil baol 41% níos airde ailse chíche ag mná a ólann alcól go laethúil ná iad siúd nach n-ólann. Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná tomhaltas alcóil a theorannú a oiread agus is féidir. Más féidir leat stop a chur leis go hiomlán, is amhlaidh is fearr. Tá an rud céanna fíor maidir le caitheamh tobac.
Ach rud amháin le cuimhneamh ná nach gcuireann aiste bia maith deireadh le fachtóirí riosca eile. Is é sin le rá, ní chiallaíonn ithe agus ól go maith gur cheart duit na tástálacha leighis a phléifimid níos déanaí a sheachaint.
An straitéis is fearr: braiteadh luath!
Seo an rud is tábhachtaí a chaithfimid uile a mheabhrú faoi ailse chíche. Chomh maith le hiarracht a dhéanamh an galar a chosc, b'fhéidir gur tábhachtaí fós é a bhrath ag a chéimeanna is luaithe. Má bhraitear go luath é, tá seans i bhfad níos airde go n-éireoidh leis an gcóireáil.
Ceart go leor, mar sin cén plean ba chóir dúinn a leanúint? Féadfaidh sé seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Mar sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir teaghlaigh chun an plean is fearr duit a aimsiú. Seo a leanas roinnt straitéisí a mholtar go coitianta.
| Cad atá le déanamh | Sonraí tábhachtacha |
|---|---|
| Seiceálacha leighis agus mamagraim rialta | Is scrúdú X-gha ar an gcíoch é mamagram. Is féidir leis cnapán a bhrath sula mbraitheann tú é.
An rud is tábhachtaí: Cé go soláthraíonn eagraíochtaí cosúil leis an American Cancer Society na moltaí seo, cinnfidh do dhochtúir an sceideal is fearr duit bunaithe ar fhachtóirí cosúil le d'aois agus stair leighis do theaghlaigh. |
| Piollaí Rialaithe Breithe | Má tá tú ag úsáid piollaí rialaithe breithe, labhair le do dhochtúir faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí (go háirithe maidir le riosca ailse chíche). Ná bíodh eagla ort ceist a chur faoi seo go hoscailte. |
| Teiripe Athsholáthair Hormóin (HRT) le haghaidh Sos míostraithe | Glacann daoine áirithe teiripe hormóin chun cabhrú le hairíonna sos míostraithe. Léirigh staidéir gur féidir le cóireálacha ina bhfuil estrogen agus progestin araon an baol ailse chíche a mhéadú. Dá bhrí sin, sula nglacann tú an cineál seo cóireála, pléigh na buntáistí agus na rioscaí le do dhochtúir. |
| Cógais speisialta dóibh siúd atá i mbaol ard | I gcás mná atá i mbaol ard ailse chíche mar gheall ar fhachtóirí amhail stair teaghlaigh den ghalar, tá cógais speisialta ann ar féidir iad a thabhairt chun an riosca sin a laghdú.
Ní cógais iad seo a thugtar do gach duine. Labhair le do dhochtúir faoi na buntáistí agus na fo-iarsmaí a bhaineann leo seo a ghlacadh, agus ná húsáid iad ach amháin má mholtar iad. |
Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná labhairt go hoscailte le do dhochtúir, measúnú a dhéanamh ar do riosca pearsanta, agus plean tástála agus cosanta a fhorbairt atá sainiúil duitse.
Ná bíodh eagla ort ná náire ort. Fiafraigh go díreach de do dhochtúir, "Cé chomh dóchúil is atá sé go bhforbróidh mé é seo?" agus "Cad iad na tástálacha ba chóir dom a dhéanamh?" Is é do cheart é.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Aclaíocht: Tá a bheith gníomhach gach lá ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do riosca ailse chíche a laghdú.
- Aiste bia sláintiúil: Ith aiste bia íseal i saill, ard i dtorthaí agus i nglasraí. Seachain alcól agus caitheamh tobac go hiomlán.
- Sábhálann braiteadh luath beatha: Ná fan go dtí go dtagann na hairíonna chun cinn. Faigh mamagraim rialta atá oiriúnach do d’aois agus do do riosca.
- Labhair le do dhochtúir: Labhair le do dhochtúir gan leisce agus iarr comhairle faoi mhodhanna pleanála teaghlaigh, teiripe hormóin, agus do rioscaí pearsanta.
- Ná bíodh eagla ort, bí ar an eolas: In ionad maireachtáil i eagla roimh ailse chíche, is críonna a bheith ar an eolas fúithi agus céimeanna a ghlacadh chun tú féin a chosaint.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis