An ndearna tú riamh breathnú ar an rannán 'Colaistéaról' de do thástáil fola le déanaí agus an raibh tú ag smaoineamh cad a chiallaigh na huimhreacha sin? Nó an raibh beagán eagla ort nuair a dúirt do dhochtúir, "Tá do cholesterol beagán ard agus ní mór é a rialú?" Ná bíodh imní ort. Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Inniu, labhraímis go simplí agus go soiléir faoi cad is colaistéaról ann, a buntáistí agus a mhíbhuntáistí, agus an chaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar ár gcorp.
Féachfaimid ar dtús, cad is colaistéaról ann?
Go simplí, is substaint cosúil le saill é colaistéaról a fhaightear inár bhfuil. Déantar é a tháirgeadh inár gcorp, go háirithe san ae. Faightear é freisin i roinnt de na bianna a itheann muid. Nuair a chloisimid an focal "colaistéaról", ceapann formhór na ndaoine gur drochrud é. Ach i ndáiríre, tá colaistéaról riachtanach do shláinte ár gcorp.
Díreach mar a bhíonn stroighin agus brící ag teastáil chun teach a thógáil, tá colaistéaról riachtanach chun ballaí gach cille inár gcorp a thógáil. Ina theannta sin, comhlíonann colaistéaról go leor feidhmeanna tábhachtacha, amhail hormóin a tháirgeadh, néaróga a chosaint, agus cabhrú le díleá.
Mar sin, cá bhfuil an fhadhb? Ní hé láithreacht an cholesterol an fhadhb, ach a mhíchothromaíocht. Is é sin le rá, tá roinnt cineálacha ró-ard, agus tá roinnt cineálacha ró-íseal.
Colaistéaról 'maith' agus 'olc': Cad é an difríocht?
B’fhéidir gur chuala tú do dhochtúir ag caint faoi “colaistéaról maith” agus “colaistéaról olc”. Tuigfimid cad go díreach is brí leis an dá rud seo. Cabhróidh an tábla thíos leat é seo a thuiscint go soiléir.
| Cineál colaistéaróil | Ainm leighis | Cad a dhéanann sé agus an tionchar |
|---|---|---|
| Colaistéaról maith | HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) | Tá sé cosúil le 'laoch sárchumhachtach' inár gcorp. Is é príomhfheidhm colaistéaról HDL ná droch-colaistéaról nach dteastaíonn a bhailiú sna soithigh fola agus é a thabhairt ar ais chuig an ae. Is é sin le rá, glanann sé ár soithigh fola. Tá leibhéil arda HDL an-mhaith don chroí. |
| droch-colaistéaról | LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) | Seo é an 'drochdhuine' sa scéal. Nuair a ardaíonn leibhéil LDL, tosaíonn an colaistéaról breise seo ag cloí le ballaí ár soithigh fola (artairí). Tá sé cosúil le ramhar ag cloí le draein doirteal na cistine agus ag blocáil é. Tugtar 'plaic' (plaiceanna colaistéaróil) ar an gcarnadh seo. Fágann sé seo go gcúngaíonn agus go dtiteann na soithigh fola. Tugtar atheroscléaróis ar an riocht seo. Méadaíonn sé seo go mór an baol taom croí agus stróc . |
Conas do thuairisc fola a thuiscint?
Tá roinnt luachanna sa tuarascáil a fhaigheann tú nuair a dhéanann tú seiceáil ar do cholesterol.
- Colaistéaról Iomlán
- Luach HDL
- Luach LDL
Is luach beagán níos airde é colaistéaról iomlán ná suim HDL agus LDL, toisc go n-áirítear cineálacha eile saille ann freisin.
Seo rud tábhachtach. B’fhéidir go bhfuil do luach Iomlán Colestaróil ard. Ach mura bhfuil méadú ar do leibhéal colaistéaróil HDL (maith) mar chúis leis sin, ní staid chontúirteach í sin. Is rud maith é sin. Ach, má tá an luach Iomlán Colestaróil méadaithe mar gheall ar mhéadú ar leibhéal colaistéaróil LDL (olc), sin an áit a gcaithfimid díriú.
Cad é Cóimheas Colaistéaróil?
Faightear é seo trí do luach colaistéaróil iomlán a roinnt ar do luach colaistéaróil HDL (maith).
Mar shampla, má tá do Cholesterol Iomlán 200 agus do HDL 50, is é an cóimheas 200/50 = 4. Is é sin 4:1.
Ach is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil dochtúirí ag díriú níos mó ar do leibhéal LDL anois ná ar an gcóimheas seo. Mar sin, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na huimhreacha is fearr duit agus cad ba chóir duit díriú air.
An ionann tríghlicrídí agus colaistéaról?
Níl. Is cineál eile saille iad tríghlicrídí a fhaightear san fhuil. Cosúil le colaistéaról, táirgtear iad ag an gcorp agus tagann siad ó bhia freisin. Méadaíonn leibhéil tríghlicrídí, go háirithe nuair a itheann muid an iomarca saillte sáithithe, saillte tras, bianna siúcrúla, agus carbaihiodráití simplí (e.g., arán, rís) . Go simplí, nuair a itheann muid níos mó calraí ná mar a dhóimid i rith an lae, stórálann an corp na calraí breise sin mar thríghlicrídí.
Ceart go leor, mar sin conas a rialaíonn tú colaistéaról?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár leibhéil colaistéaróil a rialú. Ní rud é seo is féidir a dhéanamh thar oíche. Tógann sé tiomantas agus am.
- Déan aclaíocht go rialta: Déan iarracht aclaíocht aeróbach a dhéanamh, amhail siúl, rith, snámh, nó rothaíocht, 5 lá sa tseachtain ar a laghad ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Méadaíonn aclaíocht colaistéaról HDL (maith) agus laghdaíonn sí colaistéaról LDL (olc). Cuidíonn sé freisin le brú fola a rialú.
- Aiste bia sláintiúil don chroí:
- Rudaí le laghdú: Laghdaigh ola cnó cócó, ola pailme, olaí ainmhithe, im, mairgairín, feoil dhearg, ispíní, táirgí bácúis (taosráin, cácaí), agus bianna friochta a oiread agus is féidir.
- Rudaí le níos mó díobh a ithe: Cuir bianna ina bhfuil saillte maithe san áireamh cosúil le hiasc atá saibhir in aigéid shailleacha Omega-3 cosúil le bradán, ronnach agus sairdíní, abhcáidí, ola olóige agus cnónna (cnónna caisiú, cnónna talún - gan salann).
- Bianna saibhir i snáithín: Cuir bianna cosúil le coirce, rís donn, pónairí, pónairí glasa, glasraí agus torthaí (go háirithe guava agus oráistí, ina bhfuil snáithín intuaslagtha) san áireamh. Cuidíonn siad seo le colaistéaról LDL a ísliú.
- Cóireáil leighis: I gcásanna áirithe, ní leor aiste bia agus aclaíocht leo féin chun do leibhéil colaistéaróil a rialú. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú. Is iad statáin an cineál cógais is coitianta a úsáidtear. Laghdaíonn siad leibhéil colaistéaróil LDL agus tríghlicrídí agus ardaíonn siad leibhéil HDL beagán. Ná húsáid na cógais seo riamh gan comhairle leighis.
D’fhéadfadh sé suas le trí mhí a thógáil chun torthaí na n-athruithe seo a fheiceáil. Ach is é toradh na hiarrachta seo croí sláintiúil agus cosaint ó ghalair thromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna. Mar sin is fiú go mór an íobairt.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl colaistéaról go hiomlán dona. Tá sé riachtanach don chorp maireachtáil. Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil an chothromaíocht idir colaistéaról 'maith' (HDL) agus colaistéaról 'olc' (LDL) as cothromaíocht.
- Bailíonn LDL (colaistéaról olc) i soithigh fola agus cuireann sé bac orthu, agus cuidíonn HDL (colaistéaról maith) leis na soithigh sin a ghlanadh.
- Ná bíodh scaoll ort nuair a fheiceann tú na luachanna ar do thuairisc tástála fola. Labhair le do dhochtúir i gcónaí le tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag na huimhreacha sin ort.
- Is féidir leibhéil colaistéaróil a rialú go rathúil trí aiste bia sláintiúil don chroí, aclaíocht rialta, agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Más gá, ordóidh do dhochtúir cógas. Lean a threoracha go cúramach i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis