Nuair a bhios dùbhlain na beatha a’ cruinneachadh agus na faireachdainnean agad ro throm airson an giùlan, faodaidh e a bhith cha mhòr do-dhèanta dòigh a lorg air dèiligeadh ris. An robh thu a-riamh a’ faireachdainn mar seo? Anns na h-amannan uamhasach sin, bidh cuid de dhaoine gan lorg fhèin a’ tionndadh gu fèin-chron gus am pian tòcail domhainn a shocrachadh airson ùine. Ged a tha seo nas cumanta na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, is ann ainneamh a thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn gu fosgailte. Sin as coireach gu bheil còmhradh onarach, tròcaireach againn mu dheidhinn an-diugh.
Dè a th’ ann an fèin-chron, agus carson a tha e a’ tachairt?
Gu sìmplidh, is e fèin-leòn a th’ ann nuair a dh’adhbharaicheas tu pian corporra no leòn a dh’aona ghnothach air do bhodhaig fhèin. Anns an t-saoghal meidigeach, canar Eas-òrdugh Fèin-leòn Neo-fhèin-mharbhtach (NSSI) ris an seo. Is e an rud as cudromaiche a thuigsinn ma tha thu a’ dèanamh seo, nach e do amas crìoch a chur air do bheatha. An àite sin, tha thu a’ cleachdadh pian corporra gus dèiligeadh ri rudeigin eile gu tur.
Carson a bhiodh cuideigin a’ faireachdainn gu bheil iad airson cron a dhèanamh orra fhèin? Tha grunn phrìomh adhbharan ann:
- Mar dhòigh-làimhseachaidh: Do chuid, bheir am pian corporra saoradh sealach no teicheadh goirid bho chuideam tòcail dian. Dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri dòigh air dearbhadh dhut fhèin dè an ìre pian as urrainn dhut a làimhseachadh, no oidhirp eu-dòchasach gus faireachdainnean àicheil uamhasach leithid bròn, fearg no frustrachas dian a mhaothachadh.
- A’ stiùireadh faireachdainnean a-staigh: Dh’fhaodadh tu fèin-chron a chleachdadh gus thu fhèin a pheanasachadh no do fhearg a stiùireadh a-staigh - gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn nach eil dòigh eile agad airson an eallach tòcail throm a tha thu a’ giùlan a leigeil ma sgaoil.
- Glaodh airson cobhair: Aig amannan, is e dòigh shàmhach, neo-dhìreach a th’ ann airson do dhragh inntinn domhainn a chur an cèill do chàch, a’ comharrachadh gu bheil “feum agam air cuideachadh.”
Ciamar a tha fèin-chron a’ nochdadh?
Faodaidh fèin-leòn iomadh cruth a ghabhail. Ged a tha cuid de dhòighean nas cumanta na feadhainn eile, tha e deatamach tuigsinn gu bheil cunnartan mòra an lùib gach aon de na dòighean sin. Seo cuid de na dòighean as cumanta anns am bi daoine gan goirteachadh fhèin:
- Gearradh: A’ cleachdadh nithean biorach mar lannan ràsair, sgeinean, no glainne briste gus an craiceann a ghearradh no a sgrìobadh gu domhainn.
- Losgadh: A’ losgadh a’ chraicinn le nithean iarainn teth, toitean lasaichte, no maidsean. Aig amannan, bidh daoine eadhon a’ cleachdadh cheimigean taighe cruaidh leithid stuthan glanaidh gus losgadh ceimigeach adhbhrachadh.
- Leòintean buaidh (bualadh no bualadh): Bualadh do chuirp a dh'aona ghnothach an aghaidh uachdar cruaidh, mar a bhith a' bualadh balla, agus faodaidh seo lotan dona agus leòintean buaidh adhbhrachadh.
- Sgrìobadh cruaidh: A’ sgrìobadh no a’ spadadh air a’ chraiceann le ìnean gus am bi e a’ sileadh fala no a’ fàgail lotan domhainn.
Dè na comharran rabhaidh a th’ ann mu fhèin-chron?
Ma tha thu a’ strì ri fèin-leòn, is dòcha gun dèan thu oidhirp mhòr gus a fhalach. Is dòcha gun cuir thu ort muinchillean no briogais fhada eadhon ann an aimsir theth gus do leòintean a chòmhdach, no gun dèan thu suas sgeulachdan mu “thubaistean” gus mìneachadh a thoirt air na leòintean agad. Ach, is dòcha gun mothaich luchd-gràidh comharran rabhaidh sònraichte, leithid:
- Sgarfaichean no lotan ùra air an cruinneachadh còmhla ann am pàtran no àite sònraichte.
- Iomadh comharra loisgidh den aon mheud no chumadh.
- Sgrìoban tric, mì-mhìnichte, comharran bìdeadh, bruidhean, no at a thèid a dhiùltadh gu cunbhalach mar "thubaistean".
- Duilgheadasan le bhith a’ riaghladh do fhaireachdainnean agus smachd air impulses.Mar eisimpleir, a bhith a’ faireachdainn miann neo-riaghlaidh a bhith a’ togail no a’ sgrìobadh an aon àite air do chraiceann a-rithist is a-rithist.
Càite air a’ bhodhaig a bhios fèin-chron mar as trice a’ tachairt?
Ged a dh’ fhaodadh fèin-chron tachairt an àite sam bith air a’ bhodhaig, ’s e seo an fheadhainn as cumanta:
- Na gàirdeanan (gu h-àraidh na ro-ghàirdeanan )
- Na dùirn
- Aghaidh nan sliasaidean
- An abdomen
Ged a dh’ fhaodadh raointean eile den bhodhaig a bhith air an targaideadh, is iad sin na làraich leòn as trice.
Carson a bhios daoine gan goirteachadh fhèin? A’ tuigsinn nan adhbharan bunaiteach
Chan eil aon adhbhar sìmplidh ann carson a thionndaidheas cuideigin gu fèin-chron. Ach, tha rannsachadh meidigeach air ceangal làidir a dhèanamh eadar an giùlan seo agus grunn thinneasan slàinte inntinn bunaiteach, nam measg:
- Imcheist
- Autism
- Eas-òrdugh dà-phòlach – far a bheil do shunnd, lùth agus ìrean gnìomhachd ag atharrachadh eadar àrdan is ìosalan anabarrach.
- Eas-òrdugh pearsantachd crìche (BPD) – a tha a’ toirt a-steach neo-sheasmhachd mhòr ann am faireachdainnean agus dàimhean.
- Trom-inntinn – ag adhbhrachadh bròn leantainneach, falamh, agus call ùidh ann am beatha.
- Eas-òrdughan aimhreit, smachd-mhi-ghluasadach, agus giùlain – leithid eas-òrdugh giùlain agus eas-òrdugh spreadhaidh eadar-amail (a’ dèanamh fearg obann air leth duilich a smachdachadh).
- Eas-òrdughan dì-chomannach – far a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do dhì-cheangal bhon fhìrinn, do dhearbh-aithne, no na tha timcheall ort, a’ gabhail a-steach eas-òrdugh dearbh-aithne dì-chomannach agus amnesia dì-chomannach.
- Eas-òrdughan ithe - gu sònraichte anorexia nervosa.
- Eas-òrdugh obsessive-compulsive ( OCD ) – a bhios ag adhbhrachadh giùlan no smuaintean ath-aithriseach.
- Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD) – àmhghar tòcail dian às dèidh tachartas duilich.
- Eas-òrdughan cadail
- Cumhaichean agus eas-òrdughan cleachdaidh stuthan – leithid eas-òrdugh cleachdaidh deoch làidir agus eas-òrdugh cleachdaidh canabis.
Cò a tha ann an cunnart as motha?
Faodaidh grunn nithean cunnairt an coltachd gum bi giùlan fèin-leòn neo-fhèin-mharbhtach (NSSI) air a leasachadh a mheudachadh:
- Droch-dhìol no trauma: Tha daoine a dh’fhiosraich droch dhìol, dearmad no tachartasan eile a bha gu math duilich nan òige ann an cunnart mòran nas àirde tionndadh gu fèin-chron.
- Aois: Mar as trice bidh an giùlan seo a’ tòiseachadh aig àm òigeachd tràth, eadar aois 12 agus 14, ged a dh’ fhaodadh e tòiseachadh nas tràithe. Cho luath ‘s a thòisicheas e, faodaidh e mairsinn airson bhliadhnaichean. Tha e cuideachd gu math cumanta am measg inbhich òga , gu h-àraidh an fheadhainn aig aois colaiste .
- Claonadh gnèitheasach: Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil ìrean fèin-chron gu math nas àirde am measg mhion-chinnidhean gnèitheasach . Tha eòlaichean den bheachd gu bheil seo gu ìre mhòr mar thoradh air a’ chuideam mhòr shòisealta, leth-bhreith agus aonaranachd a bhios na daoine sin tric a’ fulang.
- Aonaranachd shòisealta: Bidh faireachdainn gun cheangal no gun tèid do dhiùltadh le co-aoisean a’ meudachadh a’ chunnart. Tha clann aois sgoile a tha a’ fulang burraidheachd no a’ fulang aonaranachd shòisealta gu sònraichte so-leònte.
Ciamar a bhios dotairean a’ dearbhadh a’ chumha seo?
Faodaidh e bhith dùbhlanach eas-òrdugh fèin-leòn neo-fhèin-mharbhadh a dhearbhadh oir tha mòran dhaoine gu nàdarrach a’ falach an lotan agus a’ faireachdainn leisg bruidhinn mun deidhinn.
Chan eil dotairean a’ cleachdadh aon deuchainn shònraichte gus an suidheachadh seo a dhearbhadh. An àite sin, nì iad sgrùdadh socair air lotan sam bith, a’ coimhead airson pàtrain no sgrìoban bho leòntan san àm a dh’ fhalbh. Cuiridh iad ceistean tròcaireach mu eachdraidh mheidigeachagus cùl-raon sòisealta. Bruidhnidh iad riut cuideachd mu na tha a’ tachairt nad bheatha an-dràsta, gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh prìomh thùsan cuideam — leithid duilgheadasan ionmhais, call neach gaoil, cuideam acadaimigeach no àite-obrach, burraidheachd, no duilgheadasan dàimh.
Dè na roghainnean làimhseachaidh a th’ ann?
Ma bhruidhneas tu ri dotair airson fèin-leòn, bidh a’ chiad phrìomhachas aca a bhith a’ làimhseachadh lotan corporra sam bith a th’ agad. Airson slànachadh fad-ùine, cuidichidh iad thu gus dèiligeadh ris na cumhaichean slàinte inntinn bunaiteach agus factaran cuideam beatha. Bidh seo gu tric a’ toirt a-steach measgachadh sònraichte de leigheas proifeasanta (leithid comhairleachadh) agus/no cungaidhean-leigheis .
Cuimhnich, 's e comharra air neart mòr a th' ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, chan e laigse.
Dè na cunnartan a tha ann a bhith a’ fàgail fèin-chron gun làimhseachadh?
Tha e air leth cudromach làimhseachadh fhaighinn airson fèin-chron, oir faodaidh gun tèid dèiligeadh ris droch bhuaidhean geàrr-ùine agus fad-ùine adhbhrachadh.
Cunnartan Geàrr-ùine
Fiù mura h-eil thu an dùil milleadh mòr adhbhrachadh, faodaidh fèin-chron leantainn gu duilgheadasan ris nach robh dùil agus cunnartach gu sgiobalta:
- Duilgheadasan meidigeach: Faodaidh na giùlanan sin galairean dona adhbhrachadh, milleadh maireannach air na nearbhan , agus sgarfaichean maireannach agus/no dona . Ann an cuid de chùisean duilich, faodaidh sleamhnachadh gun fhiosta leantainn gu leòntan a tha a’ bagairt beatha no bàs.
- Duilgheadasan sòisealta: Ge bith an ann a dh'aona ghnothach no nach ann, faodaidh fèin-chron a bhith a’ cur bacadh air do dhàimhean le teaghlach, caraidean agus luchd-gràidh. Faodaidh e cuideachd buaidh mhòr a thoirt air do mhisneachd agus mar a bhios tu ag obair aig an obair, san sgoil, no ann an suidheachaidhean sòisealta.
Cunnartan Fad-Ùine
Thar ùine, faodaidh fèin-chron gun làimhseachadh leantainn gu strì eadhon nas doimhne:
- Slàinte inntinn a’ fàs nas miosa: Bidh fèin-chron gu tric a’ piobrachadh cearcall pianail de nàire, ciont agus aithreachas. Is dòcha gum bi thu a’ cosg tòrr lùth a’ feuchainn ri do sgrìoban no do lotan fhalach, agus eagal ort an-còmhnaidh gum faic daoine eile iad.
- Leòintean nas cruaidhe: Thar ùine, bidh giùlan fèin-chron buailteach a dhol am meud . Is dòcha gum bi thu gad ghoirteachadh fhèin nas trice, no gum feum thu leòintean nas cruaidhe adhbhrachadh gus an aon fhaochadh tòcail sealach fhaighinn.
- Cunnart fèin-mharbhadh: Ged is e dìth rùn fèin-mharbhadh prìomh fheart fèin-leòn neo-fhèin-mharbhadh, tha cunnart mòran nas àirde ann gum bi daoine a bhios a’ dèanamh fèin-leòn a’ feuchainn ri fèin-mharbhadh agus gum bàsaich iad le fèin-mharbhadh. Tha seo na chunnart èiginneach ris am feumar dèiligeadh le cùram proifeasanta.
An gabh casg a chur air fèin-chron?
Ged nach bi e comasach dhut an-còmhnaidh casg a chuir air a’ chiad bhrosnachadh gus do ghoirteachadh fhèin, faodaidh obair dlùth le solaraiche cùram slàinte inntinn teisteanasach an coltachd gun tèid do ghoirteachadh fhèin a lùghdachadh gu mòr. Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil cùram agad a’ strì, ’s e fios a chuir gu comhairle proifeasanta cho tràth ‘s a ghabhas an ceum as èifeachdaiche as urrainn dhut a ghabhail.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Ma thuig thu gu bheil thu fhèin (no cuideigin air a bheil gaol agad) gad ghoirteachadh fhèin, cuir fios gu proifeasanta cùram-slàinte sa bhad. Is dòcha gum feum na lotan corporra agad cùram meidigeach ceart, agus faodaidh fios a bhith agad nach fheum thu an t-uallach trom seo a ghiùlan leat fhèin a bhith air leth slànachadh. Tha an dotair agad ann airson èisteachd gun bhreithneachadh, taic tròcaireach a thabhann, agus do stiùireadh a dh’ionnsaigh a’ phlana làimhseachaidh cheart.
Cuin a bu chòir dhut aire mheidigeach èiginneach iarraidh
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart sa bhad gun dèan thu cron ort fhèin no air daoine eile, rach don Roinn Èiginn san ospadal as fhaisge no cuir fòn gu seirbheisean meidigeach èiginn (leithid 911) sa bhad.Faodaidh tu cuideachd fios a chuir gu goireasan taic slàinte inntinn nàiseanta, leithid 988 Suicide & Crisis Lifeline.
A bharrachd air sin, faigh cùram meidigeach èiginneach sa bhad ma tha leòn ort a tha a’ nochdadh gin de na comharraidhean a leanas:
- Duilgheadas le anail.
- Fuil nach stad.
- Deformachadh corporra.
- Call gluasaid nad ghàirdean no nad chas.
Ciamar a bheir pian buaidh air an eanchainn ann an fèin-chron?
Is e aon de na prìomh adhbharan airson gum faod fèin-chron a bhith na dhòigh-làimhseachaidh tràilleach mar a bhios ar bith-eòlas a’ dèiligeadh ri pian corporra.
Nuair a bhios do bhodhaig air a ghoirteachadh, cuiridh cinn nan nearbhan san àite sin comharran èiginneach gu d’ eanchainn. Mar fhreagairt, bidh d’ eanchainn a’ leigeil ma sgaoil ceimigean nàdarra a bhios a’ faochadh pian ris an canar Beta-endorphins . Faodaidh na ceimigean sin toirt ort faireachdainn “nas fheàrr” airson ùine, a’ toirt dhut faireachdainn goirid de fhaochadh, fois no neo-mhothachadh. Ach, chan eil a’ bhuaidh fhiseòlasach seo a’ mairsinn fada. Sin as coireach gu bheil daoine a bhios a’ dèanamh cron orra fhèin tric gan lorg fhèin glaiste ann an cearcall ath-aithriseach—gan goirteachadh fhèin a-rithist is a-rithist dìreach airson an t-àm luaineach sin de fhaochadh ath-chruthachadh.
Dhaibhsan air an taobh a-muigh, faodaidh an giùlan seo a bhith uabhasach duilich a thuigsinn. Ach dha cuideigin a tha a’ fulang a-staigh, faodaidh e a bhith coltach ris an aon dòigh air smachd fhaighinn air am beatha no air an stoirm a-staigh aca a shàmhlachadh. Fiù mura h-eil thu an dùil milleadh maireannach adhbhrachadh a-riamh, tha na cunnartan corporra is tòcail a tha an lùib fèin-chron gu math fìor. Chan e dòigh sheasmhach no fhallain a th’ ann airson dèiligeadh ris, agus mu dheireadh bheir e buaidh mhòr air do shunnd corporra is inntinn.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson do ghoirteachadh fhèin, no ma tha thu mu thràth ga dhèanamh, chan eil nàire sam bith ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh. Chan eil eadar-dhealachadh sam bith ann a bhith a’ sireadh leigheis airson fèin-ghoirteachadh bho bhith a’ faighinn cùram meidigeach airson tinneas corporra sam bith. Fiù mura h-eil e comasach an-dràsta, faodaidh tu slànachadh agus ionnsachadh a bhith a’ faireachdainn math gu corporra agus gu tòcail a-rithist. Chan eil thu nad aonar.
Prìomh Phuingean ri Chuimhneachadh
Tha fèin-chron na dhùbhlan iom-fhillte, ach leis an taic cheart, tha faighinn seachad air gu tur comasach.
- Chan eil thu nad aonar: Tha mòran dhaoine air an t-slighe seo a choiseachd agus air faighinn seachad air. Na leig le nàire no ciont do chumail anns an dorchadas.
- Ruig a-mach agus bruidhinn: Roinn na faireachdainnean agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad - caraid, ball teaghlaich, tidsear no comhairliche proifeasanta.
- Faigh taic proifeasanta: Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn, leithid leasaiche no eòlaiche-inntinn, do chuideachadh le seo. Obraichidh iad còmhla riut gus plana slànachaidh pearsanta a thogail.
- Ionnsaich ro-innleachdan fallain airson dèiligeadh riutha: Nuair a bhios na miannan a’ faireachdainn uamhasach, tha dòighean sàbhailte ann airson na faireachdainnean sin a stiùireadh gun chron a dhèanamh ort fhèin. Am measg roghainnean eile a tha math tha eacarsaich cunbhalach, èisteachd ri ceòl socair, leabhar-latha a chumail, dealbhan a tharraing, no a bhith a’ cleachdadh aireachas agus anail dhomhainn.
- Bi foighidneach le do shlànachadh: Tha faighinn seachad air an ath-bheothachadh na thuras a bheir ùine. Bidh làithean math agus làithean dùbhlanach agad. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol air adhart agus gun a bhith a’ toirt suas ort fhèin.
Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ strì, cuir fios thugam airson cuideachaidh. Tha dòchas ann an-còmhnaidh, agus tha taic ri fhaighinn an-còmhnaidh.
