A bheil thusa cuideachd airson faighinn a-mach mu na 'hormonaichean toileachais' seo? Bruidhnidh sinn mu endorphins!

Am bi thu uaireannan dìreach a’ faireachdainn toileachas is faochadh mòr? Smaoinich air an fhaireachdainn “math” sin a gheibh thu às dèidh deagh eacarsaich, nuair a bhios tu a’ gàireachdainn le do charaidean, no nuair a bhios tu ag ithe do bhiadh as fheàrr leat. Is e an adhbhar airson sin gu tric na ceimigean beaga seo ris an canar endorphins a thèid a thoirt a-mach taobh a-staigh ar cuirp. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mun deidhinn na endorphins seo.

Mar sin dè na endorphins a tha seo?

Gu sìmplidh, is e ceimigean (hormonaichean) a th’ ann an endorphins a bhios ar cuirp a’ dèanamh. Gus a bhith mionaideach, tha iad air an dèanamh anns na pàirtean den eanchainn againn ris an canar an “gland pituitary” agus an “hypothalamus”. Faodar an ainmeachadh cuideachd mar sheòrsa de “neurotransmitter”. ’S e sin, tha iad coltach ri teachdairean beaga a bhios a’ giùlan teachdaireachdan tron ​​t-siostam nearbhach againn. Tha na endorphins seo air an leigeil ma sgaoil leis a’ bhodhaig againn gu sònraichte nuair a bhios sinn a’ faireachdainn pian no cuideam. Tha iad cuideachd air an leigeil ma sgaoil rè ghnìomhachdan tlachdmhor leithid eacarsaich, massage fhaighinn, rudeigin blasta ithe, no gnè a bhith againn. Is e prìomh obair endorphins pian a lughdachadh, cuideam a lughdachadh, agus toirt oirnn faireachdainn math. Tha am facal “endorphin” cuideachd air a chruthachadh ann an dòigh gu math inntinneach. Tha “endogenous” a’ ciallachadh “air a dhèanamh taobh a-staigh a’ chuirp.” Tha “morphine”, mar a tha fios agad, na faochadh-pèin cumhachdach. Mar sin tha an dithis seo air an cur còmhla gus an t-ainm “endorphin” a chruthachadh. Tha sin a’ ciallachadh, gur iad sin na faochadh-pèin nàdarra againn fhèin! Sin as coireach gu bheil iad cuideachd air an ainmeachadh mar “ hormonaichean sona”. Bheir iad ort faireachdainn math, bidh d’ inntinn toilichte.

A bheil seòrsaichean endorphins ann?

Seadh, chaidh a lorg gu bheil còrr is 20 seòrsa de endorphins nar bodhaig. Dhiubh sin, is e an seòrsa ris an canar “Beta-endorphins” am fear a chuidicheas sa mhòr-chuid le bhith a’ cumail smachd air cuideam agus a’ lughdachadh pian. Is e an rud iongantach gu bheilear ag ràdh gu bheil comas faochadh pian nan beta-endorphins seo nas làidire na morphine!

Dè bhios endorphins a’ dèanamh air ar cuirp?

Smaoinich gu bheil thu air do ghoirteachadh an àiteigin agus gu bheil thu a’ faireachdainn pian. An uairsin cuiridh na nearbhan agad teachdaireachd chun eanchainn agad ag ràdh, “Tha seo a’ goirteachadh.” Aig an àm sin, bidh an eanchainn a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a chuireas bacadh air gnìomhachd nan ceallan nearbhach a gheibh an teachdaireachd pian sin. Gu sìmplidh, tha e gad chasg bho bhith a’ faireachdainn a’ phian.Tha seo glè chudromach, oir is e sin as coireach gum faod sinn cumail oirnn a’ bhith gnìomhach gu ìre, eadhon nuair a tha sinn ann am pian no cuideam mòr. Bidh sinn uile gu nàdarrach a’ feuchainn ri faighinn cuidhteas pian. Mar sin, ma bheir rudeigin toileachas dhuinn, tha sinn nas dualtaiche a dhèanamh. Bidh na h-endorphins seo a’ toirt buaidh air sin cuideachd.

Dè na buannachdan a tha an lùib endorphins?

Tha mòran bhuannachdan aig endorphins dhuinn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil iad a’ cuideachadh le rudan mar:

• A’ lughdachadh chomharran trom - inntinn : Chaidh a lorg gum faod endorphins , gu h-àraidh an fheadhainn a thèid a leigeil ma sgaoil rè eacarsaich, comharran trom-inntinn a lughdachadh.
• A’ lughdachadh cuideam agus iomagain: Nuair a bhios ìrean endorphin ag àrdachadh, chaidh a shealltainn gu bheil cuideam agus iomagain air an lughdachadh.
• A’ togail deagh fhèin-spèis: Faodaidh endorphins fèin-mhisneachd a mheudachadh agus beachd adhartach a chruthachadh mu do dheidhinn fhèin.
• A’ cur ri call cuideim: Thathas ag ràdh cuideachd gu bheil leigeil ma sgaoil endorphins a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ar miann .
• A’ lughdachadh pian rè breith chloinne: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de endorphins rè breith chloinne a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri pian.

Smaoinich dè an buaidh mhòr a dh’ fhaodas na ceimigean beaga bìodach seo a thoirt air ar n-inntinn agus ar cuirp!

Ciamar a tha endorphins air an dèanamh nar bodhaig?

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fhasa agus as fheàrr air endorphins a leigeil ma sgaoil. Mar as motha a nì thu eacarsaich, ’s ann as motha de endorphins a bhios do bhodhaig a’ dèanamh. Tha mòran dhaoine ag ràdh nuair a bhios iad a’ ruith, gu bheil iad a’ faireachdainn faireachdainn mòr de thoileachas agus faochadh, ris an canar “ruithear àrd”. Is e endorphins an adhbhar airson seo. Ach chan fheum thu ruith. Seo beagan eacarsaichean eile a dh’ fhaodas endorphins a leigeil ma sgaoil:

• Coiseachd cumhachdach
• Snàmh
• Dannsa
• Coiseachd

A bharrachd air eacarsaich, tha dòighean eile ann airson endorphins a leigeil ma sgaoil:

• A bhith a’ dèanamh gnè
• Acupuncture
• A’ faighinn massage
• Ag ithe (gu h-àraidh rudeigin air a bheil thu dèidheil!)

Dè na comharran a th’ ann an ìrean ìosal de endorphin?

Is dòcha nach bi cuid de dhaoine a’ dèanamh gu leòr endorphins nan cuirp. Nuair a thachras seo, faodaidh comharraidhean mar seo tachairt:

• `Trom-inntinn`
• Imcheist
• Pian agus goirteas bodhaig
• Tràilleachd do rudan sònraichte
• Duilgheadasan cadail, leithid insomnia
• Gnìomhan mì-rianail

Dè na tinneasan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le dìth endorphins?

An robh fios agad gu bheil endorphins a’ cuideachadh ar bodhaig gus neurotransmitter cudromach eile ris an canar dopamine a leigeil ma sgaoil? Tha buaidh mhòr aig an dopamine seo air ar faireachdainn. Mar sin, nuair a tha endorphins ìosal, faodaidh dopamine a bhith ìosal cuideachd, ag adhbhrachadh suidheachaidhean leithid trom-inntinn. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh dìth endorphins leantainn gu duilgheadasan eile cuideachd:

• Fibromyalgia: Is e seo suidheachadh a dh’ adhbhraicheas pian fad-ùine air feadh a’ chuirp.
• Fèin-chron: Bidh cuid de dhaoine a’ dèanamh cron orra fhèin nuair a tha iad fo chuideam. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ leigeil ma sgaoil tonn de endorphins agus a’ toirt faochadh sealach.
• Tràilleachd eacarsaich: Tha daoine ann a tha tràilleach don “ruitheadair” sin agus a bhios ag eacarsaich airson uairean a-thìde gach latha.

Mar sin ciamar a mheudaicheas sinn ìrean endorphin?

Gu fortanach, tha iomadh dòigh ann air endorphins a thoirt gu buil agus a leigeil ma sgaoil nar cuirp. Is e eacarsaich am prìomh dhòigh. A bharrachd air an sin, seo cuid de rudan eile as urrainn dhut feuchainn:

• Ith pìos seoclaid dhorcha: Ach na ith cus dheth!
• Cruthaich obair-ealain: rudeigin mar dealbh a tharraing, òran a sgrìobhadh, no crèadhadaireachd a dhèanamh.
• Èist ris an òran as fheàrr leat: Faodaidh òrain ar faireachdainn atharrachadh cuideachd.
• Faigh acupuncture: Tha seo cuideachd na dhòigh a chuidicheas le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins.
• Meòraich: Tha seo glè mhath airson an inntinn a shocrachadh.
• Faigh massage: Bidh e a’ toirt fois don bhodhaig agus a’ leigeil ma sgaoil endorphins.
• Feuch ‘Aromatherapy’: leigheas a bhios a’ cleachdadh fàilidhean.
• Gàireachdainn le caraidean: Tha iad ag ràdh gur e gàire an leigheas as fheàrr.
• Coimhead air an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat:Bidh endorphins air an leigeil ma sgaoil eadhon nuair a tha thu a’ faighinn spòrs.
• Saor-thoileach: Bidh an toileachas a gheibh thu bho bhith a’ cuideachadh dhaoine eile cuideachd a’ meudachadh endorphins.

Dè an diofar eadar endorphins agus dopamine?

Tha endorphins agus dopamine le chèile nan ceimigean a bheir oirnn faireachdainn math, ach tha iad ag obair ann an dòighean beagan eadar-dhealaichte. Tha endorphins nan faochadh-pian nàdarra. Nuair a cheanglas iad ri gabhadan opioid nar n-eanchainn, bidh iad a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil dopamine. Mar eisimpleir, bidh endorphins a’ faochadh pian fèithe ruitheadair. An uairsin thèid dopamine a leigeil ma sgaoil, a’ cruthachadh am faireachdainn sona sin ris an canar àrd ruitheadair. Is e dopamine a bhrosnaicheas sinn rudeigin a dhèanamh a-rithist is a-rithist. Mar sin, tha endorphins agus dopamine coltach ri caraidean a bhios ag obair còmhla.

A bheil Serotonin cuideachd na sheòrsa de endorphin?

Chan eil. Ged a tha endorphins agus serotonin le chèile nan ceimigean a bheir toileachas dhuinn, bidh iad a’ dèanamh diofar rudan. Bidh Serotonin gu sònraichte a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh ar faireachdainn agus ar sunnd. Bidh Serotonin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh mòran shiostaman eile nar bodhaig. Bidh endorphins gu sònraichte ag amas air pian agus cuideam a lughdachadh.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil na comharraidhean a leanas de dhìth endorphin ort, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn sa bhad:

• `Trom-inntinn`
• Fibromyalgia
• Tràilleachd eacarsaich gun smachd
• Smuaintean no gnìomhan fèin-ghoirteachaidh

Ma tha na rudan seo ort, chan eil dad ann airson nàire no eagal a bhith ort. Gheibh thu faochadh le bhith a’ sireadh comhairle meidigeach.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Mar sin, a-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha endorphins don bhodhaig againn. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian, a’ riaghladh cuideam, agus a’ leasachadh ar sunnd inntinn san fharsaingeachd .

Cuimhnich, tha iomadh dòigh ann air na endorphins agad a bhrosnachadh. Tòisich air spòrs ùr, ith biadh spìosrach (ach ann am measarra!), bi ri feise, gàireachdainn a-mach le caraid, coimhead film èibhinn. Bheir seo uile ort faireachdainn nas fheàrr.

Ma tha dragh sam bith ort mu na h-ìrean endorphin agad, na bi leisg bruidhinn ri dotair mu dheidhinn. Bheir iad dhut a’ chomhairle agus an cuideachadh a dh’ fheumas tu.