’S e rud a bhios sinn uile a’ dèanamh fad na h-ùine a th’ ann an anail a tharraing. Ach cia mheud againn a tha dha-rìribh a’ smaoineachadh air mar a bhios sinn ag anail? Mar as trice, bidh sinn ag anail gun fhios dhuinn. Ach an robh fios agad gum faod anail dhomhainn slàinte is sìth iongantach a thoirt don bhodhaig is don inntinn againn? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu aon dhòigh-obrach anail a tha gu math sìmplidh, ach gu math buannachdail. Canar anail diaphragmatic ris an seo.
An toiseach, leig dhuinn faicinn, dè a th’ anns an diaphragm seo?
Gu sìmplidh, ’s e an diaphragm am fèith as cudromaiche agus as èifeachdaiche nar bodhaig airson anail a tharraing. Smaoinich gu bheil fèith mhòr ann a tha coltach ri sgàilean a tha a’ sgaradh ar ciste agus ar stamag. ’S e sin an diaphragm. Tha e suidhichte dìreach fo ar sgamhanan. Bidh am fèith seo a’ gluasad suas is sìos nuair a bhios sinn ag anail a-steach agus a-mach. Bidh na fèithean nar stamag cuideachd a’ cuideachadh leis an seo, a’ toirt dhuinn an neart an èadhar a thoirt a-mach às ar sgamhanan gu tur.
Mar sin dè tha e a’ ciallachadh anail a tharraing leis an diaphragm seo?
Bidh cuid a’ gairm “anail bhoilg” air seo cuideachd. Mar as trice, nuair a bhios sinn a’ tarraing anail gun fhios dhuinn, gu h-àraidh nuair a tha sinn iomagaineach no fo uallach, bidh sinn a’ gabhail anail eu-domhainn, domhainn chun a’ chiste. Tha seo a’ ciallachadh nach eil sinn a’ cleachdadh làn chomas ar sgamhanan.
Ach nuair a bhios sinn ag anail le bhith a’ cleachdadh ar diaphragm, bidh sinn a’ cleachdadh ar fèithean diaphragm gu saor-thoileach agus gu mothachail gus anail dhomhainn a ghabhail. Dìreach mar nuair a bhios sinn a’ lìonadh bailiùn, bidh e a’ lìonadh bhon bhonn suas, agus san dòigh seo is urrainn dhuinn an ìre as motha de dh’èadhar a thoirt a-steach do na sgamhanan againn.
Is iad prìomh amasan na modh-obrach seo:
- A’ neartachadh fèithean an diaphragm.
- A’ slaodadh sìos ìre an anail agus a’ lughdachadh na h-oidhirp a dh’ fheumar gus anail a tharraing.
- A’ lughdachadh iarrtas ocsaidean na bodhaig.
- A’ lughdachadh an oidhirp agus an lùth a dh’ fheumar airson anail a tharraing.
Carson a tha e cudromach do chuid de dhaoine anail a tharraing san dòigh seo?
Tha cuid de thinneasan meidigeach ann, gu h-àraidh tinneasan analach fad-ùine, a dh’ fhaodadh bacadh a chur air gnìomhachd cheart an diaphragm. Is e prìomh eisimpleir COPD (Galar Sgamhain Bacadh Leantainneach) .
Dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas aig neach le tinneas mar COPD anail a tharraing agus dh’ fhaodadh e a bhith gann an anail. Nuair a thachras seo, bidh na sgamhanan ag at agus bidh an diaphragm a’ putadh sìos. Caillidh e a chumadh coltach ri sgàilean agus bidh e rèidh. Bidh seo a’ lagachadh fèithe an diaphragm, ga dhèanamh nas lugha èifeachdach. Tha seo a’ ciallachadh gum feum na fèithean eile san amhaich agus sa bhroilleach a’ chuid as motha den anail a ghiùlan. Tha seo na phròiseas glè sgìth. Tha an eacarsaich anail seo glè chudromach dha daoine mar seo.
Dè na buannachdan a tha an lùib an dòigh-anail seo?
Tha mòran bhuannachdan aig anail diaphragmach airson do bhodhaig. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air cuid dhiubh.
| A’ bhuannachd | Dè thachras dha? |
|---|---|
| A’ socrachadh na h-inntinn | Bidh anail dhomhainn, shàmhach a’ cuideachadh an inntinn agus a’ chuirp a bhith a’ faireachdainn socair agus socair, a’ lughdachadh cuideam. |
| Bruthadh-fala agus ìre cridhe nas ìsle | Nuair a shocraicheas a’ bhodhaig sìos, bidh a’ chridhe ga faireachdainn cuideachd. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh ìre cridhe agus bruthadh-fala. |
| Meudachadh ann an ìrean ocsaidean san fhuil | Le bhith a’ toirt anail gu làn chomas nan sgamhan, bidh an ìre ocsaidean a tha a’ dol a-steach don fhuil ag àrdachadh. |
| Sgaoileadh gasaichean sgudail nas fhasa | Nuair a bhios tu a’ toirt anail a-mach gu domhainn, bidh gasaichean sgudail mar charboin dà-ogsaid anns na sgamhanan air an cur a-mach cha mhòr gu tur. |
| A’ cuideachadh fèithean rè eacarsaich | Nuair a bhios tu ag anail gu ceart, gheibh na fèithean agad ocsaidean gu leòr, agus faodaidh sin casg a chur air rudan mar shìneadh fèithean fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich. |
Is e an rud as cudromaiche gum faod thu an dòigh-obrach anail seo a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith. Chan eil feum air uidheamachd no àite sònraichte sam bith.
Tha an dòigh seo gu sònraichte cuideachail ann a bhith a’ toirt faochadh anns na suidheachaidhean a leanas:
- Imcheist
- Asma
- COPD
- Strus
Ach aon rud ri chuimhneachadh. Ged a tha seo na dhòigh glè fheumail, ma tha tinneas ort, chan e deagh bheachd a th’ ann a chleachdadh leis fhèin an àite an làimhseachaidh a dh’òrdaich an dotair agad . Faodar seo a chleachdadh mar dhòigh faochadh a bharrachd, le comhairle an dotair agad.
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn faicinn mar a nì sinn seo gu ceart.
Nuair a thòisicheas tu ag ionnsachadh an dòigh seo an toiseach, ’s e an dòigh as fhasa a dhèanamh nad laighe. Às dèidh dhut fàs cleachdte ris, faodaidh tu a dhèanamh nad shuidhe.
Mar a nì thu e fhad 'sa tha thu nad laighe
1. Laigh air do dhruim air uachdar rèidh, leithid leabaidh no an làr. Cuir cluasag fo do cheann. Is dòcha gum bi e nas comhfhurtail dhut do ghlùinean a chumail lùbte. Faodaidh tu cluasag a chur fo do ghlùinean cuideachd ma thogras tu.
2. A-nis cuir aon làmh air pàirt àrd do bhroilleach agus an làmh eile air do bhroinn far a bheil na h-asnagan a’ crìochnachadh . Nuair a chuireas tu do làmhan san dòigh seo, mothaichidh tu an diaphragm a’ gluasad fhad ’s a bhios tu ag anail.
3. A-nis anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad . Mar a bhios tu ag anail a-steach, bu chòir do stamag leudachadh air adhart. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir don làmh air do stamag gluasad suas. Aig an ìre seo, feuch ri do làmh a chumail cho socair ‘s as urrainn dhut air do bhroilleach .
4. An uair sin, teannaich do bhilean mar gum biodh tu a’ dol a feadalaich agus anail a-mach gu slaodach . Mar a bhios tu ag anail a-mach, teannaich fèithean do bhroinn agus tarraing do stamag a-steach. An uairsin thèid an làmh air do stamag sìos. Aig an ìre seo, cùm an làmh air do bhroilleach cho socair ‘s as urrainn dhut.
Mar a nì thu e fhad 's a tha thu nad shuidhe air cathair
Às dèidh beagan cleachdaidh, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh eadhon fhad ’s a tha thu nad shuidhe ann an cathair.
1. Suidh dìreach ach gu comhfhurtail ann an cathair. Lùb do ghlùinean agus cùm do ghuailnean, do mhuineal agus do cheann socair.
2. Dìreach mar a bha roimhe, cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do bhroinn far a bheil do chliathagan a’ crìochnachadh .
3. Anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad . Bu chòir do bhroinn leudachadh agus bu chòir don làmh air do bhroinn putadh air adhart. Cùm an làmh air do bhroilleach cho socair 's as urrainn dhut.
4. A-nis teannaich do bhilean agus anail a-mach gu slaodach , fhad ’s a tha thu a’ tarraing fèithean do stamag a-steach. Thèid an làmh air do stamag a-steach a-rithist. Cùm an làmh air do bhroilleach cho socair 's as urrainn dhut.
Am feum mi cumail a’ cleachdadh seo?
'S e, gu tur. Coltach ri rud sam bith ùr, bidh seo a' faireachdainn beagan neònach gus am bi thu cleachdte ris. Is dòcha gum bi thu a' faireachdainn beagan sgìth nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich seo a dhèanamh an toiseach. Tha sin àbhaisteach. Ach na toir suas. Mar a chumas tu ort a' cleachdadh, bidh am pàtran anail cheart seo nàdarra dhut, eadhon ged nach eil thu mothachail air.
An toiseach, dèan an eacarsaich seo airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean, trì no ceithir tursan san latha . Mean air mhean, faodaidh tu an ùine a nì thu seo a mheudachadh. Ma tha thu airson seo a dhèanamh nas duilghe, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh cuideachd fhad ‘s a tha thu a’ cumail rudeigin mar leabhar air do bhroinn.
Ma tha tinneas ort leithid COPD, asthma, no iomagain, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn a bheil an dòigh seo ceart dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e anail diaphragmatic an dòigh as èifeachdaiche agus as nàdarra air anail a tharraing.
- Tha seo a’ toirt faochadh mòr bho thinneasan leithid cuideam agus iomagain, agus cuidichidh e cuideachd le bhith a’ riaghladh thinneasan analach leithid COPD agus a’ chuing.
- Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach beagan duilich no sgìth ri fàs cleachdte ris an toiseach, ach faodar a dhèanamh nas fhasa le cleachdadh goirid làitheil.
- Ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson tinneas, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air an eacarsaich seo mar làimhseachadh a bharrachd.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris