Ma tha COPD (Galar Sgamhain Bacadh Leantainneach) ort, tinneas sgamhain fad-ùine, is dòcha gun do chomhairlich do dhotair dhut eacarsaich a dhèanamh. Tha e gu dearbh glè mhath airson do shlàinte. Ach, dìreach mar a bhith a’ draibheadh càr gu faiceallach, tha beagan rudan ann air am feum sinn a bhith faiceallach nuair a bhios sinn ag eacarsaich. Is ann dìreach le bhith ag èisteachd ri ar cuirp agus ag eacarsaich gu ceart as urrainn dhuinn a’ chuid as fheàrr fhaighinn às. Mar sin, an-diugh, an bruidhinn sinn air na rudan air am feum sinn a bhith faiceallach nuair a bhios sinn ag eacarsaich le COPD?
Rudan coitcheann ri chuimhneachadh mus dèan thu eacarsaich agus fhad ’s a tha thu gan dèanamh
Chan e rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh ann an cabhag. Ma bheir thu aire do bheagan rudan beaga, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte.
Dè ma bhios atharrachadh ann an cungaidh-leigheis?
Smaoinich gu bheil an dotair agad air cungaidh-leigheis ùr a thòiseachadh dhut no air dòs seann chungaidh-leigheis atharrachadh. Anns a’ chùis sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air eacarsaich mar as àbhaist. Leis gum faod an cungaidh-leigheis ùr atharrachadh mòr a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri eacarsaich. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth nas luaithe, no is dòcha gum bi mì-chofhurtachd eile agad. Mar sin, faigh comhairle meidigeach an toiseach.
Èist ris an sgìths.
Bidh làithean ann far a bheil sinn a’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist. Bidh amannan ann nuair a smaoinicheas sinn, “Tha an-diugh gu math cruaidh air mo bhodhaig.” Ma smaoinicheas tu, “An do rinn mi beagan ro chruaidh an-dè?”, lughdaich an ìre eacarsaich air an latha sin. Ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth, ’s fheàrr gun a bhith ag eacarsaich air an latha sin. Cùm cothromachadh eadar d’ obair agus fois. Na bi an-còmhnaidh a’ dol dhan aon àite airson eacarsaich a dhèanamh.
’S e do bhodhaig an caraid as fheàrr agad. Èist ris na tha an caraid sin ag ràdh. Thoir fois dha nuair a chanas e gu bheil e sgìth.
Dè ma sguireas mi de bhith ag eacarsaich sa mheadhan?
Smaoinich gu bheil fiabhras no tinneas eile ort a chuireas casg ort bho bhith ag eacarsaich airson beagan làithean. No is dòcha gu bheil thu air a bhith a’ siubhal agus gun do chaill thu beagan làithean de dh’eacarsaich. Nuair a thòisicheas tu a-rithist, na tòisich sa bhad aig an aon ìre a bha thu a’ dèanamh roimhe. Tòisich aig ìre nas ìsle agus mean air mhean tog suas chun ìre àbhaisteach agad thar beagan làithean fhad ‘s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.
Na dèan eacarsaich nuair a tha thu tinn!
Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math no ma tha fiabhras ort, na dèan eacarsaich airson adhbhar sam bith. Fuirich dà no trì latha às deidh do na comharraidhean uile a dhol à bith gu tur mus tòisich thu air eacarsaich. Ach, ma bheir an dotair agad comhairle sam bith eile dhut, lean a’ chomhairle sin.
Fuirich air falbh bho na seòrsaichean eacarsaichean agus ghnìomhachdan seo.
Mar chuideigin le COPD, faodaidh cuid de dh’eacarsaichean agus ghnìomhachdan làitheil cuideam neo-riatanach a chuir air na sgamhanan agad, mar sin bi gu sònraichte faiceallach mu na rudan seo.
- Togail is putadh: Seachain gnìomhan mar siolandair gas a ghluasad aig an taigh, bucaid throm a thogail, no bòrd trom a phutadh. Ma dh'fheumas tu rudeigin trom a thogail, anail a-mach fhad 's a tha thu ga thogail.
- Obair gàrraidh: Seachain gnìomhan cruaidh leithid gearradh an fheòir, cruinneachadh, cruinneachadh dhuilleagan agus cladhach le sluasaidean.
- Obair-taighe: Uaireannan bidh gnìomhan mar a bhith a’ mopadh an làir no a’ sguabadh nam ballachan nas sgìth na tha thu a’ smaoineachadh. Aig amannan mar seo, chan eil nàire ann a bhith ag iarraidh cuideachadh bho bhall den teaghlach.
- Seòrsaichean eacarsaich: Seachain eacarsaichean mar ‘push-ups’ agus ‘sit-ups’. Seachain ‘eacarsaichean isometric’ cuideachd. Gu sìmplidh, is e eacarsaichean a th’ ann an ‘eacarsaichean isometric’ anns a bheil aon fhèith air a brùthadh an aghaidh fèith eile no an aghaidh nì statach (leithid balla). Faodaidh iad sin cuideam a mheudachadh taobh a-staigh a’ bhroilleach.
Ach, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut eacarsaichean a dhèanamh leithid togail cuideam, innealan cuideam, coiseachd luath no ruith-ruith, agus snàmh.
A bheil feum agad smaoineachadh air an àrainneachd eacarsaich cuideachd?
'S e, gu cinnteach. Bidh buaidh dhìreach aig an àite anns a bheil thu ag eacarsaich agus an aimsir air do bhodhaig.
- Fuachd, teas is taiseachd anabarrach: Ma nì thu eacarsaich a-muigh, seachain eacarsaich air làithean anabarrach fuar, làithean anabarrach teth, agus làithean le taiseachd àrd (taiseachd). Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn sgìth gu math luath, gu h-àraidh nuair a tha e glè thais. Cuideachd, faodaidh teòthachd àrd bacadh a chur air cuairteachadh fala, ag adhbhrachadh duilgheadas anail agus eadhon pian sa bhroilleach.
- Eacarsaich a-staigh: Airson làithean nuair nach eil an aimsir math, dèan eacarsaich a-staigh. No tha coiseachd timcheall ionad bhùthan mòr na dheagh roghainn cuideachd.
- Cnuic is Leòidean: Seachain leòidean cas is cnuic nuair as urrainn dhut. Ma dh'fheumas tu sreap suas cnoc, lughdaich do cheum agus gabh ceumannan beaga. Cùm sùil air do bhuille-cridhe.
- Às dèidh eacarsaich: Seachain fras teth no fuar a ghabhail dìreach às dèidh eacarsaich. Cuideachd, seachain a dhol dhan t-sauna.
Mar a dh’èisteas tu ri comharran do chuirp
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bheir do bhodhaig diofar chomharran dhut. Tha e ag innse dhuinn rudan mar, “Tha mi beagan sgìth a-nis,” “Am bu chòir dhuinn beagan fois a ghabhail?”, “Tha seo beagan duilich.” Is e an rud as cudromaiche na comharran seo aithneachadh agus freagairt a thoirt dhaibh.
| Comharra a' Chuirp | Na Bu Chòir Dhut a Dhèanamh |
|---|---|
| Duilgheadas le anail no sgìths mhòr | Slaod sìos an eacarsaich agad, no stad gu tur, agus gabh fois. Suidh ann an cathair le do chasan air an cur suas. Ma tha duilgheadas agad fhathast le anail, cuir fios chun dotair agad sa bhad. |
| Buille cridhe luath no neo-riaghailteach (palpitations) | Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus gabh fois gu socair. Às dèidh dhut fois a ghabhail airson timcheall air 15 mionaidean, thoir sùil air do chuisle. Ma tha do ìre cuisle fhathast os cionn 120-150 buille sa mhionaid, cuir fios chun dotair agad airson tuilleadh comhairle. |
| Seòrsa sam bith de phian | Na leig seachad pian gu bràth. Ma tha pian sa bhroilleach no pian an àite sam bith eile nad bhodhaig, sguir de bhith ag eacarsaich sa bhad. Faodaidh eacarsaich tro phian cron a dhèanamh air na h-altan agad no raointean eile. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh comhairle. |
| Gabh fois às dèidh eacarsaich | Ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth no ma tha duilgheadas agad anail a tharraing às dèidh eacarsaich, na laigh sìos san leabaidh. An àite sin, suidh ann an cathair chofhurtail agus gabh fois. Faodaidh laighe sìos san leabaidh fulangas eacarsaich a lùghdachadh. |
Ma thachras na comharraidhean seo, stad air eacarsaich sa bhad!
Tha comharraidhean sònraichte ann, agus ma nochdas iad, bu chòir dhut stad a chuir sa bhad air an eacarsaich a tha thu a’ dèanamh agus fois a ghabhail gun smaoineachadh dà uair. Is iad sin na comharran rabhaidh “solais dhearg”.
| Soidhnichean rabhaidh gum bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich sa bhad |
|---|
| ✔️ Faireachdainn pian no teannachadh sa chiste |
| ✔️ A’ faireachdainn lag sa bhodhaig |
| ✔️ A’ faireachdainn ceann goirt no lag |
| ✔️ A’ faireachdainn cuideam no pian sa bhroilleach, amhach, gàirdean, giallan no gualainn |
| ✔️ Meudachadh cuideim no at gun adhbhar ( ma tha an comharradh seo ort, cuir fios chun dotair agad sa bhad ) |
| ✔️ Comharran neo-àbhaisteach sam bith eile a tha gad dhèanamh amharasach |
Ma tha gin de na comharraidhean seo ort agus mura falbh iad eadhon an dèidh fois a ghabhail, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Is dòcha gum feum thu atharrachaidhean a dhèanamh air na cungaidhean-leighis agad, daithead no cuingealachaidhean lionntan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich a dhèanamh le COPD math, ach feumar a dhèanamh gu sàbhailte agus gu ciallach.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mu do chlàr-eacarsaich ma dh’atharraicheas do chungaidh-leigheis.
- Èist ri do bhodhaig. Gabh fois ma tha thu a’ faireachdainn sgìth. Stad a bhith ag eacarsaich ma tha thu a’ faireachdainn pian.
- Seachain eacarsaich a dhèanamh a-muigh air làithean a tha ro theth, fuar agus tais.
- Ma tha thu a’ faireachdainn comharran rabhaidh leithid pian sa chiste, gann an anail, no lathadh, stad a bhith ag eacarsaich sa bhad.
- 'S e eacarsaich rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh na charaid as fheàrr, ach bi faiceallach leis a' charaid sin. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh ma tha duilgheadas agad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment